Массаж для похудения – один из альтернативных методов, которые помогают воздействовать на участки тела, трудно поддающиеся коррекции при помощи других процедур. Спектр аппаратных и ручных массажных процедур для лица, живота и ног очень широк. Для похудения наиболее эффективен лимфодренажный массаж, так как помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Но он может подойти далеко не всем. Обычно вес начинает снижаться после второй процедуры. В домашних условиях можно использовать самомассаж для похудения.
Содержание:
Массаж тела для похудения считается одной из самых действенных процедур, поскольку позволяет проработать участки тела, до которых сложно добраться даже при помощи физических упражнений. Например, у кого-то проблемная зона − «ушки» на бедрах. Даже если активно бегать и делать много выпадов с отягощением или собственным весом, уменьшить их проблематично.
Можно ли худеть с помощью массажа, если не заниматься в зале? Можно. Более того, при некоторых диагнозах даже физические упражнения не всегда действенны, а дренажный массаж эффективен. Как правило, такое развитие событий характерно для людей, страдающих ожирением третьей и четвертой степени, которым трудно передвигаться. Еще одно показание к использованию гидромассажа для похудения или лимфодренажа – постоянная отечность, спровоцированная нарушениями работы органов пищеварения, печени или желчного пузыря.
При помощи локального умеренно силового воздействия усиливается кровоток. Благодаря этому к проблемному участку поступает больше крови, а с ней кислорода и питательных веществ. Это очень важно, так как только в присутствии кислорода жировые клетки могут расцепляться. Если по каким-то причинам кровоток нарушен, они не сжигаются. Еще один эффект от ручного массажа – стимуляция выведения токсичных веществ по лимфатическим сосудам. Если этот процесс нарушен, конечные продукты метаболизма (обмена веществ), в том числе токсины, остаются в соединительной или мышечной ткани. Если при этом человек активно занимается спортом, даже на фоне высоких нагрузок его масса тела может увеличиваться за счет отечности. Объемы также будут расти, хотя объективного увеличения жировой массы не будет. Во всех этих случаях помогут лимфомассаж и правильный самомассаж.
Существует несколько мифов относительно того, как действует массаж на жировые клетки. Один из них гласит о том, что благодаря массажу боков для похудения можно приобрести плоский живот и осиную талию. Отчасти в этом есть доля правды. Однако жировые клетки при этом никуда не деваются. Благодаря стимуляции кровообращения кислород начинает расщеплять часть жировых клеток. Но если при этом не выполнять специальные упражнения, кожа останется дряблой, и жир все равно будет виден. Так что объем талии уменьшится, но кубического пресса все равно не будет.
Помогает ли антицеллюлитный массаж похудеть: несомненно. Но если при этом не откорректировать рацион, красивой фигуры добиться не получится. Этот вид массажа направлен на более глубокую проработку соединительной ткани. При этом стимулируется выведение токсинов и лишней жидкости.
Сам по себе целлюлит считается результатом структурных изменений в подкожном слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. То есть накопление жира есть у всех. Но у кого-то оно становится более выраженным в определенных местах. При этом тип конституции человека не имеет значения. Даже у стройных девушек может быть целлюлит на ягодицах, а пышнотелые барышни могут хвастаться тем, что его у них нет. Поэтому снижение массы тела и уменьшение объемов и целлюлита при использовании массажа обеспечивается нормализацией циркуляции крови и лимфатического оттока.
Перед тем, как записываться на процедуру или делать массаж дома, нужно убедиться, что нет противопоказаний. В их числе:
На участках, где расположены крупные родинки и бородавки, массаж не делают.
Какой массаж лучше для похудения, вопрос индивидуальный. Перед тем, как выбирать конкретную процедуру, нужно проконсультироваться с врачом.
Список самых популярных видов массажа описан ниже.
Техника водного массажа. Называться такой массаж может по-разному, но суть его одна – воздействие на тело при помощи струи воды. Одна из его разновидностей – подводный душевой массаж, во время которого используют ванну с теплой водой (35-37° С). Процедуру начинают с легких вибрационных и разминочных движений струей воды. Длительность процедуры не более 15 минут.
Есть еще одна разновидность процедуры – вихревой подводный массаж, который также проводится в специальной ванне. В ней создается круговой поток воды, которым воздействуют на тело в течение 10-30 мин.
Популярным считается душ Шарко. Суть массажа заключается в воздействии двух струй воды с разной температурой. При этом сила воздействия водой регулируется специалистом.
Техника скульптурного массажа. Этот массаж делают руками, но дополнительно могут использоваться разные средства: варежки, лопатки, ролики или щетки с шипами.
Обычно перед процедурой на кожу наносят крем и разогревают тело при помощи круговых движений по направлению часовой стрелки до слабого покраснения. Далее можно делать более активные движения: разминать кожу, раскатывать, щипать, пилить, растирать. Мышцы при этом лучше не напрягать.
Через 10 минут такой проработки переходят на методику разминания костяшками пальцев (при этом рука сжата в кулак). Часто такую технику сочетают с проработкой при помощи массажера.
Техника щипкового массажа. Щипковый массаж можно делать самостоятельно дома. При этом применяются щипковые движения, но не должно возникать чувство боли. Проводят процедуру в области живота вокруг пупка. Щипки делают по часовой стрелке, перемещаясь к бокам (там работают вверх-вниз).
Массажи для похудения разных частей тела
Эффективность массажа зависит от того, насколько правильно его делают. Дома его можно повторять несколько раз в неделю. Можно прорабатывать по несколько зон за раз. Техники могут быть разными, все зависит от умения.
Для разных частей тела в домашних условиях можно использовать такие варианты движений:
Баночный или вакуумный. Такой массаж используется для нормализации кровообращения и лимфотока, деятельности сальных и потовых желез. Его можно применять при регулярных занятиях спортом для расслабления мышц.
Процедуру проводят после теплого душа или разминки, когда тело и мышцы разогреты. На кожу предварительно наносят массажное масло для лучшего скольжения. Но его не должно быть очень много. При установке банки ее держат пальцами с боков. Кожа должна втянуться в банку не более чем на 1,5 см. Банки передвигают так, чтобы они не отрывались от кожи. Используют круговые движения по часовой стрелке. Длительность процедуры составляет от 5-ти до 15-ти минут для каждой зоны.
Аппаратные процедуры. Аппаратный массаж LPG предусматривает проработку спины, ног, стоп, тела и лица при помощи пяти костюмов (для каждого участка другой костюм) и четырех насадок. Специалист выбирает необходимую программу.
Суть процедуры заключается в воздействии роликами на тело через один из костюмов для смягчения аппаратных движений. Во время таких движении на теле формируется кожная складка. Одним роллером она захватывается, другим – разглаживается в сочетании с вакуумным воздействием.
Во время процедуры применяют поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрацию и хлопки. Часто при этом используют мед. Техника массажа такова: мед наносят на кожу равномерным слоем. После того, как он немного впитается, руку располагают на бедре и через 1-2 секунды резко отрывают. Процедуру повторяют на соседнем участке кожи.
Дренаж проводят при помощи надавливания и поглаживания. Главное отличие от классического массажа – выполнение движений вдоль лимфатических сосудов. Длительность сеанса составляет 20-120 мин.
При проведении массажа дома нужно обязательно предварительно принять душ, чтобы раскрыть поры, тем самым давая выход конечным продуктам обмена. После душа тело растирается полотенцем до появления легкого покраснения. Непосредственно перед массажем проблемные участки нужно смазать кремом (антицеллюлитный или питательный, лучше пожирнее) или специальным маслом. Начинать процедуру с плавных неинтенсивных движений, чтобы кожа привыкла к воздействию. Какая техника не применялась бы, все движения должны быть направлены по часовой стрелке. Это направление совпадает с движением лимфы по сосудам. Таким образом, стимулируется лимфоток. Если поменять направление на противоположное, отток лифы нарушится, а все токсины останутся в организме.
Слишком частый массаж не нужен. Достаточно дома работать с разными участками тела через день. Можно делать это сразу же после принятия душа, когда кожа распарена.
Направление движений на разных участках тела должно быть таким:
В реальности массаж обеспечивает быстрый результат только в сочетании со сбалансированным питанием и занятиями в зале. Чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости, нужно пить много воды – 2 л в день (если нет проблем с почками).
В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой (овощи и фрукты), так как они способствуют нормализации моторики и выведению непереваренных остатков пищи.
Считается, что массаж нужно делать минимум 10 раз, чтобы ощутить эффект. Но перед тем, как записываться на 10 процедур, нужно посетить 1-2 и проанализировать ощущения. Если это антицеллюлитный массаж при помощи банок, не стоит пугаться синяков. Но они должны пройти через неделю.
При использовании лимфодренажного массажа эффект (примерно 1-2 потерянных килограмма) заметен через 1-2 процедуры. Если нет, это массаж вряд ли окажется эффективным даже через 10 процедур (существуют разные виды отеков, и далеко не все они поддаются корректировке при помощи массажа).
Больше о техниках массажа можно узнать из видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
