Организм женщины старше 50-ти лет переживает гормональную перестройку, которая влияет на ее физическое и психологическое состояние. В этом возрасте даже незначительная нехватка определенных полезных веществ может ускорить процесс старения и стать причиной развития заболеваний. Употребление витаминов для женщин после 50-ти помогает легче справиться с климаксом, улучшает внешний вид, предотвращает осложнения заболеваний и возвращает жизненный тонус.
Содержание:
В пятьдесят лет заканчивается репродуктивный возраст женщины. Происходит гормональная перестройка организма, прекращаются менструации, наступает климакс. Женщины сталкиваются с приливами - внезапными приступами жара, которые сменяются ознобом. Начинает часто болеть голова, периодически возникает сильное сердцебиение и головокружение.
Начинается старение тканей разных органов, ослабевает иммунитет. Ухудшается состояние волос и кожи, возникают проблемы с зубами. Необходимо уделять намного больше внимания уходу за внешним видом. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и атеросклероза.
Необходимые витамины для женщин после 50-ти лет определяются возрастными физиологическими изменениями, состоянием здоровья и потребностями организма. Существует также ряд веществ, которые помогают замедлить наступление старости.
Какие витамины принимать женщинам старше 50-ти лет
| Витамин | Функция | Суточная норма |
| А (ретинол) | Улучшает состояние кожи и волос, укрепляет иммунитет, поддерживает водно-жировой обмен в тканях, положительно влияет на остроту зрения | 1,7 мг |
| В1 (тиамин) | Участвует во всех видах обмена, не дает организму преждевременно стареть. Выступает антиоксидантом, нормализует познавательную активность и работу мозга | 1,2-2,0 мг |
| В2 (рибофлавин) | Играет важную роль в обменных процессах. Улучшает зрение, необходим для регенерации и восстановление тканей организма. Обеспечивает дыхание и рост клеток | 2,4 мг |
| В6 (пиридоксин) | Повышает работоспособность мозга, важен для обмена веществ. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Регулирует артериальное давление, укрепляет волосы и улучшает память | 2 мг |
| В12 (кобаламин, цианокобаламин) | Повышает иммунитет, насыщает организм энергией. Поддерживает здоровье нервной системы, предотвращает депрессию и бессонницу | 2,4 мкг |
| С (аскорбиновая кислота) | Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи. Регулирует перепады давления | 100-150 мг |
| D (холекальциферол, эргокальциферол) | Необходим для нормального усвоения кальция. Уберегает от заболеваний костной ткани, поддерживает упругость и эластичность кожи. Снижает количество морщин | До 2,5 мкг |
| Е (токоферол) | Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи вокруг глаз и уменьшает проявление морщинок | 10 мг |
| К | Защищает костную ткань, которая становится особенно уязвимой после 50-ти лет. Отвечает за состояние зубов и костей, участвует в регуляции артериального давления и свертываемости крови | 90 мкг |
Важную роль для женщин после пятидесяти также играют фитоэстрогены. Это нестероидные соединения растительного типа. Они уменьшают активность пагубных клеток и действуют как антиэстрогены и эстрогены.
Фитоэстрогены снижают риск развития сердечно-сосудистых и костных заболеваний, помогают справиться с ломкостью костей. А также облегчают протекание менопаузы, улучшают эмоциональное состояние и укрепляют иммунитет. Они снимают женские перепады настроения, помогают справиться с депрессией и часто назначаются в качестве хорошего антидепрессанта.
После 50-ти лет женщине нужно тщательно следить за своим питанием. Чтобы избежать избыточного веса и проблем, связанных с ним, лучше отказаться от жирной пищи, сладостей, мучной и сдобной продукции. Стоит также свести к минимуму употребление соленой пищи. Она может вызвать развитие остеопороза. Заболевание приводит к снижению минеральной плотности костей и повышает опасность переломов. Из рациона исключают острую пищу и алкогольные напитки, которые непосредственно влияют на тонус сосудов.
Витамины и минералы содержатся продуктах питания, поэтому улучшив рацион, можно обеспечить организм необходимыми полезными веществами:
| Витамин | Натуральные источники
|
| А |
|
| В1 |
|
| В2 |
|
| В6 |
|
| В12 |
|
| С |
|
| D |
|
| E |
|
| K |
|
Регулярное поступление витаминов для женщин после 50-ти лет необходимо, поскольку они поддерживают нормальную работу головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем. Витамины обеспечивают обмен веществ и протекание биохимических реакций в организме.
Дефицит витаминов может значительно ускорить процесс старения и спровоцировать развитие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы. Могут возникнуть болезни суставов и костей, грибковые и воспалительные недуги мочеполовой системы. Нехватка витаминов нарушает иммунитет и повышает восприимчивость к инфекциям.
Симптомы дефицита витаминов:
Витаминный комплекс необходим при наличии дефицита полезных веществ. Часто витамины употребляют в холодное время года, когда их натуральные источники скудны и развивается гиповитаминоз.
Потребность в аптечных препаратах особенно возрастает в таких случаях:
Самые подходящие витаминные препараты поможет подобрать врач. Он проведет необходимые анализы, определит состояние здоровья, потребности организма и наличие дефицита тех или иных полезных веществ. Аптечные витамины должны соответствовать возрасту. Лучше, чтобы там не было химических добавок, ароматизаторов и красителей. Обращайте также внимание на название фирмы, выпускающей препарат. Комплекс витаминов нужно согласовывать с врачом, если одновременно принимаются другие лекарственные препараты.
В аптеке можно найти большое количество препаратов. Существует ряд средств, которые особенно зарекомендовали себя с положительной стороны. Но в любом случае лучшие витамины для женщин после 50-ти может подобрать только врач.
Рейтинг аптечных препаратов поможет определиться, какие витамины пить дамам старше 50:
| Препарат
| Краткая характеристика |
| Витрум Центури | Содержит витамины А, В1, В2, В6, В12, D3, Е, К1, С. Повышает иммунитет, налаживает обмен веществ, предотвращает развитие многих возрастных заболеваний. Улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы. Витамины Витрум для женщин также назначаются при тяжело протекающих болезнях. Принимают по таблетке в день после еды |
| Центрум сильвер | Содержит 13 витаминов и 11 минералов, необходимых женщине после 50-ти лет. Улучшает самочувствие во время климакса, укрепляет иммунитет, снимает раздражительность, устраняет перепады настроения и депрессивность, улучшает состояние волос и ногтей, замедляет старение. Витамины центрум принимают по таблетке в день |
| Lady's formula Менопауза День-Ночь | Витамины для женщин после 55. Содержит экстракты лекарственных растений – натуральные источники фитоэстрогенов. Помогает устранить симптомы менопаузы, улучшает самочувствие женщины. Налаживает сон и замедляет процесс старения. Принимают две таблетки в день. Дневную – утром во время еды, ночную – за час до сна |
| Алфавит 50+ | Содержит таблетки трех цветов, витаминный и минеральный состав которых подобран специально для лучшего усвоения. Препарат улучшает состояние кожи, волос, ногтей, не дает проявляться признакам преждевременного старения. Снимает усталость и повышает жизненный тонус. Пьют ежедневно по таблетке каждого цвета |
| Ци-Клим | Подходит для женщин как после 50-ти, так и после 55-ти лет во время наступления климакса. Содержит витамины, минералы и экстракты растений. Обеспечивает хорошую переносимость климакса. Улучшает самочувствие, поднимает жизненный тонус. Употребляют по таблетке в день во время принятия пищи |
Правила приема витаминов для женщин 55-ти лет, а также 50-ти и старше, определяет врач. Они всегда указаны в инструкции. При необходимости дозировка, длительность курса или другие особенности употребления препарата могут быть изменены врачом.
В основном витамины принимают утром, во время или после еды. Таблетку или капсулу глотают не разжевывая, и запивают обычной водой. Такие напитки, как кофе, газированная сладкая вода, концентрированные покупные соки будут препятствовать усвоению витаминов. Употреблять витамины нужно строго придерживаясь дозировки.
Основные противопоказания к употреблению витаминов - это индивидуальная непереносимость, гипервитаминоз и почечная недостаточность. Осторожно относиться к приему препаратов нужно при беременности, наличии заболеваний органов пищеварения и печени.
Длительный и бесконтрольный прием витаминов может привести к переизбытку, что негативно влияет на состояние здоровья. Могут не только нарушиться работа важных органов и систем, но и возникнуть серьезные патологии.
Симптомы переизбытка витаминов:
Витамины нужны женщинам старше 50-ти, чтобы укрепить здоровье, улучшить внешний вид и общее самочувствие. Однако прием витаминных средств должны контролировать врачи. Не стоит покупать и принимать препараты, потому что посоветовала подруга или встретился отзыв в Интернете. Каждый организм имеет свои особенности и требует индивидуального подхода. Прием витаминов - не исключение.
Женщинам, приближающимся к 50-ти годам, важно уделять внимание своему рациону. Здоровая, сбалансированная пища - основной источник полезных веществ. Важно также гулять на свежем воздухе и не забывать про физическую активность, полноценный отдых и положительные эмоции.
Организм 50-летней женщины переживает серьезную гормональную перестройку. Справиться с физическими и психологическими изменениями помогут витамины. Чтобы получить полезные вещества нужно наладить свое питание. При необходимости женщинам после 50-ти назначают прием витаминных препаратов. Они помогают справиться с симптомами менопаузы, улучшают состояние волос, кожи, ногтей, замедляют процесс старения и налаживают эмоциональное состояние. Витаминные средства выбирают на основе рекомендаций врача. Узнать подробнее о витаминах для женщин после 50-ти можно в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
