• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Витамины и минералы
  • Витамины для здоровья
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Какие витамины необходимы для здорового и крепкого сна

  Витамины для здоровья   1   4196
Большинство витаминов поступает в организм вместе с пищей и водой (фото: actualtopics.ru)

Бессонница, нарушение сна, синдром хронической усталости могут здорово осложнить жизнь, ведь организм не получает отдыха, в котором так нуждается. Во время сна восстанавливается мускулатура и работа внутренних органов, восполняются запасы энергии, улучшается иммунитет.

Именно во сне активно синтезируются иммунокомпетентные клетки, активизируется синтез многих гормонов. Лишая организм полноценного сна, человек вредит сам себе. И бессонница и недосыпания непременно скажутся на здоровье.

Содержание:

  • Каких витаминов не хватает для сна
  • Советы тем, кто плохо спит
  • Обзор аптечных препаратов и народных средств

Каких витаминов не хватает для сна

Ученые доказали, что бессонница может быть связана с гиповитаминозом (фото: joke24.ru)
Ученые доказали, что бессонница может быть связана с гиповитаминозом (фото: joke24.ru)

Причин, почему нарушается сон, немало: стрессы, хронические заболевания, неправильное питание, несоблюдение режима дня. Не на последнем месте стоит и нехватка витаминов и минералов. Она тоже может вызывать ощущение разбитости, усталости и нарушить ночной отдых. Если человек не первую ночь не может заснуть крепким сном, самое время обратиться к врачу и заняться своим здоровьем.

Для повышения качества сна необходимы следующие витамины:

  • Витамин А (ретинол). Нормализует сам процесс сна, улучшает состояние нервной системы, защищает клетки организма от преждевременного старения. Пополнить его запас можно, включив в рацион морскую рыбу, мясо, яичный белок, свежую морковь, болгарский перец, сливочное масло.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Оздоровляет клетки нервной системы, способствует выработке антистрессовых гормонов, необходим для улучшения сна. Его основные источники: цитрусовые, шиповник, черная смородина, сладкий перец, цветная капуста, шпинат.
  • Витамин D. Его дефицит чаще проявляется в осенний и зимний сезон, ведь синтез витамина происходит под воздействием солнечных лучей. Нормализует фосфорно-кальциевый обмен, стимулирует синтез ряда гормонов, в том числе и антистрессовых, нормализует сон. Витамином D богата морская рыба, морепродукты, некоторые водоросли, яйца.
  • Витамин Е (токоферол). Этот витамин необходим для полноценной работы головного мозга, помогает бороться с усталостью, защищает клетки от преждевременного старения, улучшает их регенерацию. Содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых, овощах, яйцах.
  • Витамин В1 (тиамин). Считается естественным антидепрессантом, помогает справиться с чувством тревожности, нормализует активность мозга, восстанавливает клетки. Его основные источники – это злаковые культуры, зеленые овощи, бобовые, молочные продукты.
  • Витамин В6 (пиридоксин). Помогает избавиться от нервозности, снижает процессы возбуждения, улучшает настроение. Содержится в мясе, субпродуктах, молочных продуктах, черносливе, некоторых орехах, бобовых.
  • Витамин В12 (цианокобаламин). Способствует нормализации функций головного мозга, защищает клетки от преждевременного старения и повреждений. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости. Основные источники витамина – злаковые культуры, молочные продукты, мясо и субпродукты, листовые овощи.

Витамины группы В важны еще и потому, что регулируют работу надпочечников, препятствуя продуцированию ими адреналина в ночное время. Этот гормон может стать причиной плохого сна.

Важно! Для полноценного сна в организме должно быть достаточно магния и калия. Эти минералы регулируют режим сна, избавляют от ощущения тревожности, способствуют выходу из депрессивного состояния

Советы тем, кто плохо спит

Многим людям заснуть мешает шум и яркий свет (фото: alldoctor.ukoz.ru)
Многим людям заснуть мешает шум и яркий свет (фото: alldoctor.ukoz.ru)

Недостаточно принимать витамины для сна, нужно еще и создать в комнате подходящую для релаксации обстановку:

  • Виновником бессонницы может стать чувствительная нервная система: шум, свет – мощный раздражитель, от которого нужно избавиться. Если заснуть не получается, стоит использовать беруши и маску для сна.
  • Не желательно переедать. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна.
  • Отходя ко сну, человек должен ощущать легкую усталость. Прогулка на свежем воздухе или физические упражнения для релаксации помогут снизить уровень кортизола, и заснуть будет легче.
  • Стоит отказаться от дневного сна.
  • Любителям поработать до глубокой ночи стоит помнить, что хотя бы за час до сна нужно отвлечься от деятельности, чтобы мозг успокоился и начал расслабляться.
  • Стоит продумать распорядок дня и ложиться в определенное время.
  • Перед сном помещение нужно проветрить, температура воздуха должна быть комфортной.
  • Многим людям заснуть помогает теплое одеяло. Психологи утверждают, что в плотном коконе человек чувствует себя более защищенным и легче расслабляется.
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну.
  • Одежда должна быть просторной и комфортной, сделанной из натуральных материалов.
  • Не желательно слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы.
  • Минимум за 4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, энергетические напитки. Они способствуют повышению артериального давления, учащают сердцебиение, снижают качество сна. К стимуляторам активности нервной системы также относится алкоголь, некоторые специи (имбирь, острый перец), быстрые углеводы.

Обзор аптечных препаратов и народных средств

Не нужно сразу принимать таблетки от бессонницы, можно начать с обычных витаминов (фото: muz-mania.ru)
Не нужно сразу принимать таблетки от бессонницы, можно начать с обычных витаминов (фото: muz-mania.ru)

Одним из самых важных для сна гормонов является мелатонин. Он нормализует циркадные циклы (сон-бодрствование). Он также обеспечивает глубину сна, помогает организму восстановить силы, нормализует биоритмы. Что касается витаминных комплексов, наиболее популярными являются следующие:

  • В-комплекс. Стресс формула. Выпускается в капсулах, содержит витамины группы В, калий, магний. Принимать вместе с едой по 2 штуки однократно.
  • Мелатонин. Выпускается в таблетированной форме, содержит натуральный гормон. Для нормализации сна мелатонин незаменим. Принимать по 1-2 таблетки перед сном. Постоянно пить этот препарат нельзя.
  • L-триптофан. Препарат содержит аминокислоту, которая способствует повышению мелатонина, ускоряет синтез ниацина и протеина. Оптимальная дозировка – 2-5 граммов триптофана за час до сна.
  • 5-HTP. Способствует метаболизму триптофана, участвует в синтезе мелатонина. Также эта аминокислота хорошо подавляет аппетит перед сном, нормализует уровень серотонина. Принимать по 100-300 мг за час до сна.
  • ZMA. Добавка, улучшающая регенерацию организма и нормализующая сон. Содержит витамины группы В, цинк, магний. Принимать по 100 мг за полчаса до сна.

Также можно принимать универсальные витаминно-минеральные комплексы – Дуовит, Супрадин, Мультитабс, Витакап, Алфавит, Витрум и др. Пить витамины желательно во время приема пищи. Лучшее время для приема комплексов – между 15 и 16 часамиПринимать аптечные успокоительные средства и препараты от бессонницы нужно только по рекомендации врача.

Для нормализации сна также активно используют народные средства:

  • Чабрец. В нем содержатся дубильные вещества, эфирные масла, жирные кислоты. Обладает успокоительным, противосудорожным, противогипертоническим действием.
  • Валериана. В ней содержатся алкалоиды, эфирные масла, которые оказывают седативное действие. Показана также при заболеваниях нервной системы.
  • Лаванда. Оказывает успокоительное действие, обычно с лавандовым маслом принимают ванну либо используют его в качестве ароматизатора для постельного белья.
  • Мята перечная. Чай и отвар с мятой оказывает успокоительное и желчегонное действие.
  • Календула. Обладает бактерицидным действием, успокаивает нервную систему, уменьшает рефлекторную возбудимостью
  • Ромашка. Оказывает противовоспалительное и седативное воздействие.

Травы можно смешивать, для улучшения вкуса чая разрешено добавлять мед или домашнее варенье.

Ужин – последний прием пищи перед сном. Он должен быть максимально легким и полезным. Какие продукты стоит включать в рацион, а от каких лучше воздержаться, чтобы не ухудшить сон – смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Настя 21.10.2019

Как мне кажется, нарушения сна появились на фоне смены привычного графика работы и ряда стрессовых ситуаций (это личное). Чаи на травах не принесли желаемого эффекта, витамины если честно не пробовала. В аптеке посоветовали формулу сна экспресс, идут в форме таблеток для рассасывания. Некоторое время принимала их на ночь для лучшего засыпания, сейчас уже адаптировалась.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Витамины при депрессии поддержат терапию и улучшат самочувствие (фото: photos.demandstudios.com)
Какие витамины принимать от депрессии
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)...
Скрасить плохой день помогут подарочные витамины счастья (фото: retsept-10i65.684-retsepty-dlya-gotovki.ru)
Витамины счастья: оформление и инструкция по применению
Практически каждый периодически сталкивается с...
При диете возможно развитие гиповитаминозов (фото: oxygenmag.com)
Какие витамины нужны во время диеты
Любые ограничения в питании могут привести к...
С возрастом потребность в витаминах и минералах возрастает (фото: lechim.ru)
Витамины после 40: какие нужны, особенности приема, рейтинг препаратов
После 40 лет обменные процессы замедляются, и...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день