Содержание:
Обвисшая кожа на животе или как ее еще называют «фартук» визуально портит фигуру. Для того чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, нужно комплексно подойти к проблеме, изменив образ жизни и подключив физические нагрузки. Убрать обвисший живот в домашних условиях возможно.
Читайте также: Питание для похудения живота: правила и меню диеты
Содержание:
Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:
Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности
Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда - следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.
Акцент № 1 – правильная еда
Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.
Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.
Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.
Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.
Акцент № 2 – свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.
Акцент № 3 – уход за телом
Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.
Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.
Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.
Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота
Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.
Основные правила обертывания:
Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат
Вакуум – эффективное упражнение, которое стало популярным среди молодых мамочек. Выполняется оно просто и позволяет подтянуть обвисший после родов живот. Лягте на спину, станьте у стены, или ровно сядьте на стуле. Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее, задержите дыхание на 10 секунд, затем вдохните. Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение на вертикальный пресс поможет убрать обвисший живот. Для выполнения станьте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. Медленно прогнитесь назад, напрягая исключительно мышцы пресса, вернитесь в исходное положение.
Планка – идеальное упражнение, которое поможет подтянуть фигуру и убрать обвисший живот. На ней нужно стоять правильно: примите упор лежа, как для отжиманий. Следите за тем, чтобы тело было ровным: поясница не прогибалась, а попа не выпирала. Упор можно делать на ладони или на локти. Начинать упражнение с 10-20 секунд и доводить время стояния в планке до 2-х минут.
Велосипед: лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднимите на 90° от пола и выполняйте ими движение подобное тому, будто едете на велосипеде. Это простое упражнение поможет убрать живот и служит хорошей профилактикой варикоза.
Укрепляем косые мышцы живота. Для этого лягте на спину, руки заведите за голову, ноги слегка согните в коленях. Отрывая лопатки от пола, тянитесь локтем согнутой руки к противоположному колену. Это упражнение позволит убрать обвисший живот.
Подъемы. Упражнение позволит подтянуть мышцы живота и обвисшую после родов кожу. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз, задерживаясь в подъемах на 10 секунд, за счет напряжения мышц живота. Выполнить 10 подходов.
Приседания у стены. Позволят убрать живот и подтянуть попу. Встаньте у стены и сделайте шаг от нее, не отрывая лопаток. Ноги поставьте на ширине плеч. Не отрывая спины от стены присядьте, согнув ноги на 90°, затем плавно поднимитесь. Выполняется в 2 подхода по 15 повторов.
Читайте также: Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие
Как убрать обвисший живот, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий