Чтобы не обвисла грудь после похудения, избавление от лишних килограммов должно быть постепенным. Обладательницам большого бюста нужно обязательно заниматься в специальных топах, предотвращающих растяжение соединительной ткани и надежно удерживающих молочные железы.
Почему грудь обвисает при похудении
После похудения обвисшая грудь восстанавливается при помощи массажа, контрастного душа и специальных упражнений. Если после похудения обвисла грудь, значит, во время избавления от лишнего веса не соблюдались важные правила. Чего делать не нужно в первую очередь - это худеть резко. Грудные мышцы (малая и большая) и молочная железа покрыты большим количеством жировой ткани. Последняя выполняет защитную функцию, чтобы максимально обезопасить процесс выкармливания ребенка. Благодаря подкожной клетчатке молочные железы не подвергаются воздействию высоких и низких температур, а также предотвращают механические повреждения.
Если же по какой-то причины питательных веществ для вскармливания младенца не хватает (мать плохо питается), они могут быть получены из молочной железы. При резком похудении жировая ткань, окружающая грудь, уменьшается в зависимости от генетических особенностей. У кого-то даже при потере 5-7 кг форма груди нисколько не меняется, хотя объем может немного уменьшиться. А у кого-то грудь может буквально усохнуть. Чтобы этого не произошло, в неделю рекомендовано терять не более 0,5-0,7 кг.
Носить во время тренировок обычный лифчик также не рекомендуется. Для бюста любого размера нужна поддержка. Худеющему следует знать, что молочная железа вместе с мышцами крепится при помощи связок (связки Купера). Благодаря им грудь имеет определенную форму. Под воздействием физической нагрузки происходит колебание груди, из-за чего связки растягиваются. Специальное белье для тренировок благодаря эластичным вставкам позволяет снизить нагрузку на молочную железу и уберечь ее связочный аппарат от растяжения. Так что, если основой тренировки являются кардиоупражнения (бег, прыжки на скакалке, ходьба по ступенькам), обязательно прибегните к подтягивающему белью. Что делать при выборе лифчика: выбирать модели без пуш-апа, с широкими бретелями, из эластичной ткани (но не чрезмерно сдавливающий, так как будет тяжело дышать).
Здоровая и красивая грудь – это еще и результат массажа. Чтобы не думать, как подтянуть грудь после похудения, не ленитесь во время диеты делать каждый день массаж молочных желез. Благодаря легким массирующим движениям стимулируется кровообращение, соединительная ткань, грудная мышца и кожа получают необходимое количество питательных веществ, благодаря которым обеспечивается красивая форма бюста. В домашних условиях можно использовать специальные перчатки, крема и лосьоны. Также хорошо воздействуют на зону декольте массажные масла.
Как восстановить грудь после похудения при помощи массажа
Движения должны быть плавными, от соска к зоне декольте и наоборот. Можно массировать грудь круговыми движениями, по спирали, легкими постукиваниями. После завершения массажа нанести увлажняющий крем.
Тренеры по фитнесу рекомендуют регулярно делать силовые упражнения. Конечно, увеличить грудь благодаря силовым упражнениям невозможно. Да и в принципе сделать это можно только при помощи пластической хирургии. Однако увеличить тонус грудных мышц, благодаря которым молочная железа немного приподнимется над грудной клеткой (тем самым и создается ощущение увеличения груди, хотя размеры при этом остались прежними), можно и нужно. Особенно важно уделять внимание силовым упражнениям обладательницам большой груди. И делать это нужно не только во время похудения, а в принципе. С возрастом кожа теряет упругость, ежедневные физические нагрузки (даже ходьба на состоянии большой груди без специальной поддержки сказывается не наилучшим образом) приводят к обвисанию.
Как вернуть форму груди после похудения
Как восстановить грудь при помощи хирургического вмешательства:
Лазерная коррекция. Восстановление груди у похудевших требует нескольких процедур, которые выполняются на протяжении 2-3 месяцев. Благодаря процедуре грудь подтягивается, но размер ее не увеличивается. Процедура противопоказана при беременности, грудном вскармливании, наличии опухолей, аутоиммунных заболеваний. Во время процедуры не используется ни наркоз, ни инъекции.
Оперативное вмешательство. Процедура особенно эффективна, если женщина похудела на 10 и более килограммов. Правда, процесс восстановления после операции длительный (от 2 месяцев). Операция проводится под наркозом. При помощи специальных нитей формируется подобие каркаса, который поддерживает форму груди в течение нескольких лет.
Силиконовые имплантаты. Благодаря им грудь увеличивается (размер согласовывается с врачом). Современные имплантаты изготавливаются из прочных материалов, не растекаются и сохраняют упругость. Что делать после установки имплантатов: очень бережно относиться к груди (избегать механических повреждений), через несколько лет может потребоваться коррекция.
Комментарий врача. Как вернуть грудь после похудения в домашних условиях? Только при помощи физических упражнений, массажей и контрастного душа. Последний стимулирует кровообращение, кожа получает больше питательных веществ, становится более упругой. Благодаря упражнениям укрепляются связки и грудные мышцы. Выполнять все процедуры нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.
Упражнения для красивой груди
Отжиматься, так как при этом задействуются грудные мышцы и связки. Исходное положение – упор на прямых руках (руки шире плеч) и коленях, поясница не провисает, живот втянут. Медленно согнуть руки, опустившись как можно ниже (в идеале почти касаться подбородком пола), медленно разогнуть руки. Чем медленнее выполняется упражнение, тем оно эффективнее. Важно во время выполнения отжиманий не прогибать поясницу. Выполнить 3 раза по 10 отжиманий.
Со временем можно усложнить упражнение – выполнять его из упора на прямых ногах (для начала можно поставить ноги шире, тем самым увеличив площадь опоры). Для тренированных подойдет еще один вариант: на три счета опускаться вниз (сгибать руки), на один счет – подняться вверх (разогнуть руки). Противоположный вариант – на один счет опуститься, на три счета – подняться. И, самый сложный вариант, - на четыре счета подняться и на четыре счета опуститься.
Комментарий фитнес-тренера. Мышцы со временем привыкают к любой нагрузке. Чтобы стимулировать их развитие, можно менять скорость выполнения, угол наклона, амплитуду. В случае с отжиманиями при медленном выполнении мышечным волокнам сложнее выполнять работу, поэтому приток крови увеличивается, а значит, тонус мышцы также. Очень важно во время выполнения следить за дыханием – выдох делается во время подъема (разгибания рук)
Еще одно упражнение, которое можно делать дома, это жим.
Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата, ноги согнуты, руки прямые перед собой. Медленно развести руки и опустить, при этом локтями тянуться вниз. В конечном положении локти должны находиться внизу на одной линии с плечами. Так же медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нужно использовать гантели весом 1.5-3 кг (можно заменить бутылками с водой). Для разнообразия можно использовать разные режимы выполнения, как в случае с отжиманиями (на три счета вниз – на один вверх и наоборот). Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Похожее на предыдущее упражнение называется разведение рук. Исходное положение аналогично предыдущему. Руки развести в стороны максимально вниз (чем ниже в конечной точке, тем лучше), вернуться в исходное положение. Количество раз, вес гантелей и варианты выполнения аналогичны. К слову, разведение можно делать также стоя. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сведены перед собой (локти на уровне плеч, ладони на уровне лба). Развести руки в стороны, максимально раскрывая грудную клетку, вернуться в исходное положение. Выполнять в 3 подхода по 10 раз.
Еще одна вариация упражнения – «пулловер». Исходное положение – аналогично. Медленно завести руки за голову, коснуться гантелями пола, вернуться в исходное положение. Выдох делать во время возвращения в исходное положение.