Содержание:
Крупные, дряблые и обвисшие руки встречаются не только у пожилых женщин, но даже у молодых девушек. И с приходом тепла, многие леди комплексуют надевать соблазнительные майки и платья, обнажающие руки и плечи. Действительно, девушка с полными руками выглядит мужеподобной, а не изящной и хрупкой принцессой. Попробуем исправить эту проблему: узнаем далее, как уменьшить объем рук.
Читайте также: Как похудеть в руках и выглядеть великолепно
Содержание:
В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.
Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:
Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.
Генетическая предрасположенность не означает, что вам необходимо смириться с тем, что всегда будут полные руки. Жировой запас устраняют соблюдением правильного питания и выполнением физических упражнений.
Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:
Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.
Читайте также: Как убрать жир с рук: секреты молодости и привлекательности
Несбалансированная диета и ненормированный режим питания ведут к избыточному весу. Обратите внимание на пищу, которая присутствует в вашем рационе. Белый хлеб, сладкая выпечка, колбасы, копчености, консервы, соусы и молочные десерты — враги для фигуры. В основном эти продукты мы покупаем в магазине, а это значит, что они содержат химический состав. Консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы, красители и ароматизаторы являются искусственными пищевыми добавками. С их помощью производителям удается изготовить привлекательный продукт для потребителей. Будьте предусмотрительны, покупая такую пищу! Во-первых, в ней нет никакой пользы, во-вторых, она является высококалорийной, и, в-третьих — она искусственным путем повышает аппетит.
Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.
Соблюдайте правильный режим питания, который состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Чтобы пища легко усваивалась организмом, желательно принимать ее в одно и то же время.
В первой половине дня всегда запасайтесь жирами и тяжелыми углеводами. В обед и вечером необходимо употреблять белковые продукты. Комбинировать углеводы и белки рекомендуется с клетчаткой. Такое сочетание благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.
Читайте также: Похудение рук и ног в домашних условиях
Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.
Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.
Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.
Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.
Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:
Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:
«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».
Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий