Как уменьшить объем рук: диета и упражнения

Красивые и подтянутые руки украшают женщину (фото: lyst.com)

Крупные, дряблые и обвисшие руки встречаются не только у пожилых женщин, но даже у молодых девушек. И с приходом тепла, многие леди комплексуют надевать соблазнительные майки и платья, обнажающие руки и плечи. Действительно, девушка с полными руками выглядит мужеподобной, а не изящной и хрупкой принцессой. Попробуем исправить эту проблему: узнаем далее, как уменьшить объем рук.

Содержание:

Причины полных рук
Диета — ключ к стройным рукам
Спорт — гарантия подтянутых рук
Объемные руки — мнение врача

Причины полных рук

Выясните причину жировых отложений в руках (фото: myhealthtips.in)

В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.

Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:

Генетическая предрасположенность.
Гормональный дисбаланс.

Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.

Генетическая предрасположенность не означает, что вам необходимо смириться с тем, что всегда будут полные руки. Жировой запас устраняют соблюдением правильного питания и выполнением физических упражнений.

Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:

Хронический стресс.
Несбалансированное питание.
Малоподвижный образ жизни.
Прием лекарственных препаратов.
Серьезные заболевания (сахарный диабет, ожирение и т.п.)

Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.

Диета — ключ к стройным рукам

Здоровое питание поможет убрать жир (фото: redbookmag.com)

Несбалансированная диета и ненормированный режим питания ведут к избыточному весу. Обратите внимание на пищу, которая присутствует в вашем рационе. Белый хлеб, сладкая выпечка, колбасы, копчености, консервы, соусы и молочные десерты — враги для фигуры. В основном эти продукты мы покупаем в магазине, а это значит, что они содержат химический состав. Консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы, красители и ароматизаторы являются искусственными пищевыми добавками. С их помощью производителям удается изготовить привлекательный продукт для потребителей. Будьте предусмотрительны, покупая такую пищу! Во-первых, в ней нет никакой пользы, во-вторых, она является высококалорийной, и, в-третьих — она искусственным путем повышает аппетит.

Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.

Соблюдайте правильный режим питания, который состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Чтобы пища легко усваивалась организмом, желательно принимать ее в одно и то же время.

В первой половине дня всегда запасайтесь жирами и тяжелыми углеводами. В обед и вечером необходимо употреблять белковые продукты. Комбинировать углеводы и белки рекомендуется с клетчаткой. Такое сочетание благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.

Читайте также: Похудение рук и ног в домашних условиях

Спорт — гарантия подтянутых рук

Физические нагрузки помогут убрать жир в области рук (фото: popsugar.com)

Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

Беременность.
Ожирение.
Нарушение дыхания.
Гипертония.
Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
Перенесенный инфаркт и инсульт.
Травмы костей и мышц.
Послеоперационный период.

Объемные руки — мнение врача

Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:

«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.