Содержание:
Изящная облегающая одежда подчеркивает главные достоинства женской фигуры — плоский живот, красивую талию и подтянутые бедра. Но, к сожалению, не все женщины могут похвастаться такими роскошными формами. Напряженный ритм работы, вредная еда и отсутствие физических нагрузок быстро образуют жир на животе и боках из-за неправильного образа жизни. Как дома убрать бока и живот? Об этом узнаем далее.
Читайте также: Как убрать бока за неделю
Содержание:
Чтобы убрать жир с живота и боков, можно перепробовать дома десятки способов, но так и не достигнуть желаемого результата. Не зная причины, почему жир скапливается в определенной области вашего тела, вы не сможете найти эффективный способ решения данной проблемы.
Основные причины большого живота и боков:
Еще одной причиной объемного живота и больших боков служит наличие заболеваний (к примеру, сердечно-сосудистых или сахарный диабет). В такой ситуации убирать проблемные зоны в домашних условиях рекомендуется только с разрешения лечащего врача.
Помните, уменьшить дома живот и бока с помощью специальной диеты или тренировки невозможно. Научно доказано, что человеческий организм не способен терять лишний вес локально. Проблемные области нашей фигуры возникают из-за того, что в них хранится больше жировых клеток. Устранить их можно только путем похудения всего тела.
Существует два типа жировых отложений в абдоминальной области: висцеральный и подкожный. Избыток висцерального жира является более опасным, чем подкожный, так как этот тип отложения распределяется вокруг внутренних органов и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, висцеральный жир быстрее сжигается с помощью диеты и тренировок в отличие от подкожного.
Небольшое количество висцерального жира необходимо для амортизации внутренних органов. Определить избыток данного типа можно по снимкам МРТ и КТ, или, дома, измерив талию сантиметровой лентой. Норма висцерального жира определяется измерительной лентой независимо от роста и веса тела (таблица ниже).
Пол | Размер талии в сантиметрах |
Женщина | Не более 85 см |
Мужчина | Не более 100 см |
Подкожный жир в отличие от висцерального хранится не только в области живота, а по всем участкам тела: подбородок, руки, живот, бедра, колени и ноги.
Читайте также: Правила сжигания жира на боках
Сколько бы вы не качали дома пресс, без правильной диеты невозможно сбросить лишний вес в проблемной зоне. Здоровое питание — ключевое правило для похудения живота и боков. Если на вашем столе присутствует вредная еда, вы никогда не сможете избавиться от жира.
В первую очередь, исключите из своего рациона следующие продукты:
Если полностью исключить из рациона эти продукты не получается, постарайтесь хотя бы на месяц воздержаться от них. Это поможет быстрее похудеть в животе и боках. После того, как пройдет месяц, максимально ограничьте эти продукты в своем рационе.
Здоровое питание должно быть сбалансированным. Соблюдение жесткой диеты грозит недостатком питательных веществ в организме и потерей мышечной массы. Ограничив потребление натрия, рафинированных углеводов и сахара, из тела просто-напросто уйдет вода, а не жир. И как только на вашем столе появится привычная еда, лишний вес снова вернется. Безопасно избавиться от жировых отложений можно путем подсчета калорий. Ежедневная норма для женщины составляет 1700-2000 калорий. При тяжелом физическом труде или интенсивных занятиях спортом этот показатель увеличивается до 2500 калорий в день.
Используйте онлайн калькулятор, чтобы контролировать поступление калорий.
Так должен выглядеть режим питания:
Такие продукты быстро способствуют ускорению метаболизма, помогая сбросить лишний вес в животе и боках:
Для приготовления блюд из перечисленных продуктов рекомендуется использовать не более ¼ ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день. Старайтесь готовить пищу дома, избегая мест общепита. Домашняя еда считается самой полезной.
Придерживаясь этих простых правил в питании, вы сможете похудеть за месяц в среднем от 5 до 8 кг.
Читайте также: Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине
Женщине, в отличие от мужчины, сложнее похудеть в абдоминальной области из-за низкого содержания гормона тестостерона. Именно поэтому ей не удается, качая пресс, добиться роскошных кубиков на животе. Белковое питание помогает женщинам поддерживать допустимый уровень тестостерона в организме и набирать мышечную массу. Но чтобы получить идеальный пресс, для начала, нужно сжечь жир в области живота и боков. Для этого необходимо выполнять кардиотренировки. К числу таких упражнений относятся:
Если вы хотите заниматься спортом дома, различные кардиотренировки можно найти в сети Интернет. Делать это необходимо 3-4 раза в неделю через день. Дополнительно к кардиотренировке включают упражнения на пресс и гибкость.
План тренировки:
Кардио | Упражнения на пресс | Упражнения на гибкость 10 |
20 минут | 15 минут | 7-10 минут |
Если вы будете выполнять такие занятия в домашних условиях, уже через месяц сможете сбросить лишний вес и уменьшить объем живота и боков. Для более интенсивного жиросжигания, выполняйте кардиотренировки, активно задействующие пресс. Это поможет быстро и эффективно разогреть мышцы живота и подготовить их к силовым упражнениям.
Противопоказания к кардиотренировке:
Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы
Как убрать живот и бока за неделю? Можно ли избавиться от проблемной зоны в домашних условиях за такие короткие сроки? На эти вопросы отвечает британский диетолог и автор многих книг по здоровому питанию Мэрелин Гленвилл:
«Пациенты часто спрашивают меня, как убрать живот и бока в домашних условиях быстро? Ответ на этот вопрос не будет утешительным. Убрать быстро не получится, особенно, при большом избыточном весе. Нужно приложить максимум усилий для работы над проблемными зонами: следовать здоровому питанию, регулярно тренироваться и быть стрессоустойчивым. Я скажу больше, стресс, который переходит в хроническую стадию, является первопричиной жировых отложений в животе и боках. После каждого напряженного события в вашей жизни, уровень кортизола в крови повышается, что способствует повышению аппетита. Психологическое потрясение вынуждает организм запасаться энергетическими продуктами (жирами и углеводами), чтобы противостоять предстоящей стрессовой атаке. Но как только вы успокаиваетесь, мозг подает сигнал, что опасность миновала и все энергетические резервы, которыми вы запаслись, быстро превращаются в жир».
Если вы не знаете, как убрать бока и живот, диетолог Мэрелин Гленвилл рекомендует придерживаться следующих правил:
Правильное похудение без вреда для здоровья не должно превышать 2 кг потери веса в неделю или 8 кг в месяц.
Читайте также: Диета для похудения живота и боков: сбрасываем вес по плану
Убираем жир с живота и боков в домашних условиях. Смотрите самые эффективные упражнения на пресс в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
мне кажется убрать объемы с какого то конкретного места можно направленными тренировками и массажем... перед тренировкой попробовать попить l-карнитин (я беру турбослим) - результат усилится вдвое от нагрузок. У них еще покупаю день/ночь таблетки, если плотно сажусь на диету. Если перед отпуском - то экспресс курс