Как убрать жир с коленей: диета и упражнения

Диета — секрет стройных ног и колен

Многие женщины, пытаясь убрать жир над коленями, почему-то всегда игнорируют роль питания в решении этой проблемы. Никакие чудо коктейли, тренировки и обертывания не помогут похудеть в области колен без соблюдения правильной и сбалансированной диеты.

Помните, что организм человека не может худеть локально. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в проблемной зоне, достичь этого можно только путем снижения общей массы тела.

Режим питания играет важную роль в поддержании здорового веса. Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов между ними.

Обязательно считайте калории. Для худеющих рацион питания не должен превышать более 1200-1400 кКал. При активных занятиях спортом (4-5 раз в неделю) или тяжелом физическом труде, ежедневная норма калорий составляет 2000-2200 кКал.

Используйте онлайн калькулятор расхода калорий, чтобы вы могли грамотно составить свой рацион.

В своем питании также обратите внимание на правильное сочетание жиров, углеводных и белковых продуктов. В первой половине дня необходимо запастись тяжелыми углеводами и жирами, а вот к обеду и вечеру, рекомендуются блюда из белка и клетчатки.

Углеводы — это источник энергии. Когда вы просыпаетесь, работаете или отправляетесь на тренировку, вы прилагаете к действиям определенные усилия. Приняв с утра углеводную пищу, вы обеспечиваете себя энергией и в течение всего дня благополучно расходуете ее. Но что происходит, когда вы едите углеводные продукты в ночное время? Вы обеспечиваете себя лишней энергией, в то время как ваш организм должен отдыхать. В состоянии сна человек не способен сжигать калории. Таким образом, углеводы, которые вы употребляете вечером, превращаются в жировую ткань.

Первое, что необходимо сделать для снижения веса — снизить свой рацион на 500 кКал в день. Эти изменения будут инициировать сжигание жира во всем теле, включая жировые резервы в области колен. Если ваша ежедневная норма калорий превышает 2000, обязательно сократите ее. Разнообразьте свое меню овощами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой и молочными продуктами.

Избегайте пищи, которая содержит химический состав: эмульгаторы, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т.п. Такая еда является высококалорийной и повышает аппетит за счет «искусственных» пищевых добавок.

Соблюдайте питьевой режим. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание, выводит токсины из организма и способствует ускорению метаболизма.

Читайте также: Как похудеть в ногах

Упражнения для колен

Как убрать жир с коленей с помощью тренировок? Как и в случае питания, локальное сжигание жира при выполнении упражнений — невозможно. Если вы будете давать физическую нагрузку только на ноги и колени, велика вероятность, что под жировой тканью вы просто накачаете мышцы. Таким образом, ваши ноги и колени станут более объемными. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно избавляться от жира и набирать мышечную массу. Для достижения этой цели следует выполнять высокоинтервальные и круговые тренировки, которые будут задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Оба варианта тренировок относятся к аэробным упражнениям и способствуют эффективному сжиганию жира.

Длительность высокоинтервальной или круговой нагрузки не должна превышать более 30 минут, в дополнение к которой следует также включить силовые упражнения и растяжку.

План занятий:

• Кардио- или круговая тренировка — 20 минут.
• Силовые упражнения — 15 минут.
• Растяжка — 5 минут.

Аэробные упражнения имеют некоторые противопоказания:

• Беременность.
• Гипертония.
• Нарушение дыхания.
• Любые болезни сердечно-сосудистой системы.
• Ожирение.
• Травмы костей и мышц.
• Перенесенный инфаркт и инсульт.
• Послеоперационный период.

После кардиотренировки вам необходимо добавить нагрузку на проблемные зоны. К примеру, уменьшить объем колен помогут приседания, выпады на месте и разгибание ног. Как только вы почувствуете, что упражнения стало выполнять легче, следует усложнить их. Для этого могут понадобиться гантели и утяжелители для ног.

Если вы хотите похудеть, выйдите из зоны своего комфорта. Заниматься спортом нужно с усердием, каждый раз усложняя то или иное упражнение. Не ленитесь увеличивать нагрузку, если вам стало тренироваться легче. Эффект сжигания жира наступает только тогда, когда ваши мышцы испытывают ощутимую и непривычную для них нагрузку.

Заниматься спортом рекомендуется 3-4 раза в неделю, но через день. Воздержитесь от тренировки во время крепатуры. После упражнений мышцы должны отдохнуть и восстановиться к предстоящим нагрузкам.

Как убрать жир с колен? Смотрите упражнения для стройных коленей в видео ниже.