• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Похудение проблемных зон
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Как убрать жир с коленей: диета и упражнения

  Похудение проблемных зон   1   2762
Красивые ноги и подтянутые колени подчеркивают женственность (фото: epizone.com.tr)

Как убрать жир с коленей? Этот вопрос беспокоит многих женщин, которые стесняются обнажить свои ноги из-за данной проблемы. Действительно, объемные колени не позволяют носить короткие шорты, платья и юбки. Подобные наряды только акцентируют внимание на недостатке вашей фигуры. Исправить эту неприятность довольно просто. Главное — сильная мотивация!

Читайте также: Как похудеть в коленях: питание и спорт

Содержание:

  • Жир на коленках — причины
  • Диета — секрет стройных ног и колен
  • Упражнения для колен

Жир на коленках — причины

Прежде чем убрать жир на коленях — выясните причину его появления (фото: jewishworldreview.com)
Прежде чем убрать жир на коленях — выясните причину его появления (фото: jewishworldreview.com)

Отложение жировой ткани в организме человека носит, порой, необъяснимый характер. Сравнивая фигуры разных женщин, у каждой из них обязательно найдутся «свои» проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот и полные бедра. Почему жир не распределяется по всему телу равномерно?

У многих людей организм запрограммирован на подачу дополнительного запаса жира в области лица, рук, живота, бедер и ног. Следствием избыточного резерва жира является большое количество инсулиновых рецепторов, присутствующих на определенном участке тела.

Жир над коленками может быть связан с гормональными изменениями, особенно, во время беременности и менопаузы у женщин. С возрастом, человеческий организм также имеет тенденцию удерживать избыток жира в уязвимых местах нашего тела.

Следствием гормонального дисбаланса являются следующие причины:

  • Хронический стресс.
  • Несбалансированное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Серьезные заболевания (ожирение, сахарный диабет и т.п.).

Важно не путать жир с отеком. Иногда колени выглядят громоздкими и крупными из-за отечности. В такой ситуации, необходимо обратиться к врачу.

Читайте также: Похудеть в ногах за неделю реально

Диета — секрет стройных ног и колен

Правильное питание поможет избавиться от жира в коленях (фото: beautyfyme.com)
Правильное питание поможет избавиться от жира в коленях (фото: beautyfyme.com)

Многие женщины, пытаясь убрать жир над коленями, почему-то всегда игнорируют роль питания в решении этой проблемы. Никакие чудо коктейли, тренировки и обертывания не помогут похудеть в области колен без соблюдения правильной и сбалансированной диеты.

Помните, что организм человека не может худеть локально. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в проблемной зоне, достичь этого можно только путем снижения общей массы тела.

Режим питания играет важную роль в поддержании здорового веса. Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов между ними.

Обязательно считайте калории. Для худеющих рацион питания не должен превышать более 1200-1400 кКал. При активных занятиях спортом (4-5 раз в неделю) или тяжелом физическом труде, ежедневная норма калорий составляет 2000-2200 кКал.

Используйте онлайн калькулятор расхода калорий, чтобы вы могли грамотно составить свой рацион.

В своем питании также обратите внимание на правильное сочетание жиров, углеводных и белковых продуктов. В первой половине дня необходимо запастись тяжелыми углеводами и жирами, а вот к обеду и вечеру, рекомендуются блюда из белка и клетчатки.

Углеводы — это источник энергии. Когда вы просыпаетесь, работаете или отправляетесь на тренировку, вы прилагаете к действиям определенные усилия. Приняв с утра углеводную пищу, вы обеспечиваете себя энергией и в течение всего дня благополучно расходуете ее. Но что происходит, когда вы едите углеводные продукты в ночное время? Вы обеспечиваете себя лишней энергией, в то время как ваш организм должен отдыхать. В состоянии сна человек не способен сжигать калории. Таким образом, углеводы, которые вы употребляете вечером, превращаются в жировую ткань.

Правильная схема питания (фото: Youtube, видеоблог “Workout - Будь в форме”)
Правильная схема питания (фото: Youtube, видеоблог “Workout - Будь в форме”)

Первое, что необходимо сделать для снижения веса — снизить свой рацион на 500 кКал в день. Эти изменения будут инициировать сжигание жира во всем теле, включая жировые резервы в области колен. Если ваша ежедневная норма калорий превышает 2000, обязательно сократите ее. Разнообразьте свое меню овощами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой и молочными продуктами.

Избегайте пищи, которая содержит химический состав: эмульгаторы, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т.п. Такая еда является высококалорийной и повышает аппетит за счет «искусственных» пищевых добавок.

Соблюдайте питьевой режим. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание, выводит токсины из организма и способствует ускорению метаболизма.

Читайте также: Как похудеть в ногах

Упражнения для колен

Спорт сжигает жир и приводит в тонус мышцы (фото: fitnessfist.com)
Спорт сжигает жир и приводит в тонус мышцы (фото: fitnessfist.com)

Как убрать жир с коленей с помощью тренировок? Как и в случае питания, локальное сжигание жира при выполнении упражнений — невозможно. Если вы будете давать физическую нагрузку только на ноги и колени, велика вероятность, что под жировой тканью вы просто накачаете мышцы. Таким образом, ваши ноги и колени станут более объемными. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно избавляться от жира и набирать мышечную массу. Для достижения этой цели следует выполнять высокоинтервальные и круговые тренировки, которые будут задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Оба варианта тренировок относятся к аэробным упражнениям и способствуют эффективному сжиганию жира.

Длительность высокоинтервальной или круговой нагрузки не должна превышать более 30 минут, в дополнение к которой следует также включить силовые упражнения и растяжку.

План занятий:

  • Кардио- или круговая тренировка — 20 минут.
  • Силовые упражнения — 15 минут.
  • Растяжка — 5 минут.

Аэробные упражнения имеют некоторые противопоказания:

  • Беременность.
  • Гипертония.
  • Нарушение дыхания.
  • Любые болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Ожирение.
  • Травмы костей и мышц.
  • Перенесенный инфаркт и инсульт.
  • Послеоперационный период.

После кардиотренировки вам необходимо добавить нагрузку на проблемные зоны. К примеру, уменьшить объем колен помогут приседания, выпады на месте и разгибание ног. Как только вы почувствуете, что упражнения стало выполнять легче, следует усложнить их. Для этого могут понадобиться гантели и утяжелители для ног.

Если вы хотите похудеть, выйдите из зоны своего комфорта. Заниматься спортом нужно с усердием, каждый раз усложняя то или иное упражнение. Не ленитесь увеличивать нагрузку, если вам стало тренироваться легче. Эффект сжигания жира наступает только тогда, когда ваши мышцы испытывают ощутимую и непривычную для них нагрузку.

Заниматься спортом рекомендуется 3-4 раза в неделю, но через день. Воздержитесь от тренировки во время крепатуры. После упражнений мышцы должны отдохнуть и восстановиться к предстоящим нагрузкам.

Как убрать жир с колен? Смотрите упражнения для стройных коленей в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Зинаида 04.06.2020

Мне диет и упражнений оказалось недостаточно...жир ушел только после того, как стала липотропный фактор эваларовский принимать ( в интернет-магазине Фитомаркет заказывала его, так удобнее). Все таки еще раз убедилась в том, что нужно комплексно к этому вопросу подходить...жир надо топить во всеоружии)

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Красивые и подтянутые руки украшают женщину (фото: lyst.com)
Как уменьшить объем рук: диета и упражнения
Крупные, дряблые и обвисшие руки встречаются не только...
Ухоженные руки – залог привлекательности и уверенности (фото: www.vilnija.lt)
Как похудеть в пальцах рук и сохранить их аристократическую стройность
Когда речь заходит о похудении, чаще всего мы начинаем...
Точеные руки – то, что привлечет внимание и восхищенные взгляды (фото: www.missbagira.ru)
Похудение в руках выше локтя: как быстро и безболезненно убрать лишний жир
Красивые руки – мечта каждой женщины, но не слишком...
Стройные руки – извечный секрет женского очарования (фото: www.i.imgur.com)
Что нужно сделать для похудения рук и плеч: наиболее действенные способы
Когда речь заходит о похудении, большинство женщин...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день