Содержание:
Как убрать жир с коленей? Этот вопрос беспокоит многих женщин, которые стесняются обнажить свои ноги из-за данной проблемы. Действительно, объемные колени не позволяют носить короткие шорты, платья и юбки. Подобные наряды только акцентируют внимание на недостатке вашей фигуры. Исправить эту неприятность довольно просто. Главное — сильная мотивация!
Читайте также: Как похудеть в коленях: питание и спорт
Отложение жировой ткани в организме человека носит, порой, необъяснимый характер. Сравнивая фигуры разных женщин, у каждой из них обязательно найдутся «свои» проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот и полные бедра. Почему жир не распределяется по всему телу равномерно?
У многих людей организм запрограммирован на подачу дополнительного запаса жира в области лица, рук, живота, бедер и ног. Следствием избыточного резерва жира является большое количество инсулиновых рецепторов, присутствующих на определенном участке тела.
Жир над коленками может быть связан с гормональными изменениями, особенно, во время беременности и менопаузы у женщин. С возрастом, человеческий организм также имеет тенденцию удерживать избыток жира в уязвимых местах нашего тела.
Следствием гормонального дисбаланса являются следующие причины:
Важно не путать жир с отеком. Иногда колени выглядят громоздкими и крупными из-за отечности. В такой ситуации, необходимо обратиться к врачу.
Читайте также: Похудеть в ногах за неделю реально
Многие женщины, пытаясь убрать жир над коленями, почему-то всегда игнорируют роль питания в решении этой проблемы. Никакие чудо коктейли, тренировки и обертывания не помогут похудеть в области колен без соблюдения правильной и сбалансированной диеты.
Помните, что организм человека не может худеть локально. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в проблемной зоне, достичь этого можно только путем снижения общей массы тела.
Режим питания играет важную роль в поддержании здорового веса. Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов между ними.
Обязательно считайте калории. Для худеющих рацион питания не должен превышать более 1200-1400 кКал. При активных занятиях спортом (4-5 раз в неделю) или тяжелом физическом труде, ежедневная норма калорий составляет 2000-2200 кКал.
Используйте онлайн калькулятор расхода калорий, чтобы вы могли грамотно составить свой рацион.
В своем питании также обратите внимание на правильное сочетание жиров, углеводных и белковых продуктов. В первой половине дня необходимо запастись тяжелыми углеводами и жирами, а вот к обеду и вечеру, рекомендуются блюда из белка и клетчатки.
Углеводы — это источник энергии. Когда вы просыпаетесь, работаете или отправляетесь на тренировку, вы прилагаете к действиям определенные усилия. Приняв с утра углеводную пищу, вы обеспечиваете себя энергией и в течение всего дня благополучно расходуете ее. Но что происходит, когда вы едите углеводные продукты в ночное время? Вы обеспечиваете себя лишней энергией, в то время как ваш организм должен отдыхать. В состоянии сна человек не способен сжигать калории. Таким образом, углеводы, которые вы употребляете вечером, превращаются в жировую ткань.
Первое, что необходимо сделать для снижения веса — снизить свой рацион на 500 кКал в день. Эти изменения будут инициировать сжигание жира во всем теле, включая жировые резервы в области колен. Если ваша ежедневная норма калорий превышает 2000, обязательно сократите ее. Разнообразьте свое меню овощами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой и молочными продуктами.
Избегайте пищи, которая содержит химический состав: эмульгаторы, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т.п. Такая еда является высококалорийной и повышает аппетит за счет «искусственных» пищевых добавок.
Соблюдайте питьевой режим. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.
Питьевая вода предотвращает обезвоживание, выводит токсины из организма и способствует ускорению метаболизма.
Читайте также: Как похудеть в ногах
Как убрать жир с коленей с помощью тренировок? Как и в случае питания, локальное сжигание жира при выполнении упражнений — невозможно. Если вы будете давать физическую нагрузку только на ноги и колени, велика вероятность, что под жировой тканью вы просто накачаете мышцы. Таким образом, ваши ноги и колени станут более объемными. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно избавляться от жира и набирать мышечную массу. Для достижения этой цели следует выполнять высокоинтервальные и круговые тренировки, которые будут задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Оба варианта тренировок относятся к аэробным упражнениям и способствуют эффективному сжиганию жира.
Длительность высокоинтервальной или круговой нагрузки не должна превышать более 30 минут, в дополнение к которой следует также включить силовые упражнения и растяжку.
План занятий:
Аэробные упражнения имеют некоторые противопоказания:
После кардиотренировки вам необходимо добавить нагрузку на проблемные зоны. К примеру, уменьшить объем колен помогут приседания, выпады на месте и разгибание ног. Как только вы почувствуете, что упражнения стало выполнять легче, следует усложнить их. Для этого могут понадобиться гантели и утяжелители для ног.
Если вы хотите похудеть, выйдите из зоны своего комфорта. Заниматься спортом нужно с усердием, каждый раз усложняя то или иное упражнение. Не ленитесь увеличивать нагрузку, если вам стало тренироваться легче. Эффект сжигания жира наступает только тогда, когда ваши мышцы испытывают ощутимую и непривычную для них нагрузку.
Заниматься спортом рекомендуется 3-4 раза в неделю, но через день. Воздержитесь от тренировки во время крепатуры. После упражнений мышцы должны отдохнуть и восстановиться к предстоящим нагрузкам.
Как убрать жир с колен? Смотрите упражнения для стройных коленей в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Мне диет и упражнений оказалось недостаточно...жир ушел только после того, как стала липотропный фактор эваларовский принимать ( в интернет-магазине Фитомаркет заказывала его, так удобнее). Все таки еще раз убедилась в том, что нужно комплексно к этому вопросу подходить...жир надо топить во всеоружии)