Как убрать складки на спине и быстро похудеть: секреты подтянутой фигуры

Большинство из нас ведет не самый здоровый образ жизни. Сидячая работа, отдых за монитором или экраном телевизора, постоянные стрессы приводят к неконтролируемому росту жировой прослойки. Особенно некрасиво выглядят складки на спине, создающие эффект дряблой и отвисшей кожи. Такие валики добавляют вам несколько лишних лет, а надеть блузку или майку, с глубоким вырезом на спин, окажется весьма проблематично. Кроме того, избавиться от целлюлита в этой части тела просто необходимо, если вы любите загорать на пляже. К счастью, существует несколько проверенных способов устранить лишний жир в данной области.

Читайте также: Спина как струна: как убрать бока на спине

Полезные рекомендации по устранению жировых складок на спине

Не стоит надеяться, что вы сможете похудеть в спине, просто надев какой-нибудь антицеллюлитный пояс или приняв чудо-пилюли для растворения жира. Чтобы ненавистные крылья целлюлита исчезли надолго, попробуйте сделать следующее:

1. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. Вместо того чтобы общаться с друзьями с соцсетях, обсуждать с ними, каким образом убрать складки на спине, или смотреть голливудские фильмы, просто пройдитесь пешком по лестнице, а не спуститесь, как обычно, на лифте. Если до вашей работы недалеко от дома, не садитесь на автобус или другой вид транспорта: выйдите заранее и прогуляйтесь бодрым шагом.
2. Обязательно приобретите абонемент в бассейн. Регулярные занятия плаванием помогают быстро избавиться от складок в районе спины.
3. Не пренебрегайте специальными методиками типа йоги или пилатеса – тогда ваш силуэт в зеркале всегда будет стройным и подтянутым.
4. Делайте массаж спины – обычной стеклянной либо силиконовой банкой, а также жесткой мочалкой во время душа.

Читайте также: Как убрать жир со спины: диеты, массаж, упражнения

Как правильно питаться для похудения в спине

Сами по себе складки на спине никогда не уйдут, если вы не измените свои пищевые привычки. Поэтому чтобы жировые валики не становились для вас постоянным предметом разочарования, вам следует изменить свое меню следующим образом:

1. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи, в том числе жирного мяса, большого количества сливочного масла и т. д.
2. Не покупайте полуфабрикаты, пиццу, пирожки, чипсы, газированную воду и другие вредные продукты, которые любят рекламировать по телевизору. Только тогда вам удастся избавиться от жира, откладывающегося в районе спины.

Важно! Включите в свой рацион овощи и фрукты и ешьте больше салатов, приправленных растительным маслом.

3. Исключите жареное и копченое: готовьте еду на пару или на крайний случай отваривайте.
4. Старайтесь разделять белковую (сыр, яйца, рыба, мясо) и углеводную пищу (крупы и картофель). Каждую из этих групп продуктов желательно употреблять преимущественно с овощами.

Читайте также: Как убрать бока — быстро, легко и навсегда

Физические упражнения для избавления от складок на спине

Нелицеприятные складки на спине исчезнут буквально за пару недель, если вы отбросите привычную лень и будете ежедневно выполнять комплексы гимнастики. Все они направлены на то, чтобы подтянуть мышцы в области спины. Приведем примеры наиболее эффективных упражнений:

1. Встаньте прямо, слегка согнув ноги и разместив стопы, на ширине плеч. В каждую кисть возьмите гантель весом примерно один килограмм. Правую руку вытягивайте строго вперед, держа ее параллельно полу, а левую - отведите назад в полусогнутом состоянии, как будто вы держите тетиву лука. Затем поменяйте положение рук и повторите по 15 раз для правой и левой стороны.
2. Поместите гимнастическую палку на плечи, обхватив кистями ее концы и удерживая их. Немного наклоните тело вперед и поверните его, стараясь дотянуться до правой ступни левым концом палки. Сделайте это по 15 раз для каждой из сторон.
3. Гимнастическая палка вновь лежит на плечах, а вы придерживаете ее кистями. Аккуратно поворачивайте верх туловища вправо и влево. Выполните по 15 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, разместив стопы на ширине плеч и слегка согнув ноги. В опущенных руках держите гантели. Слегка наклонитесь и попеременно поднимайте одну из рук вверх, стараясь тянуться локтем как можно выше, а другую руку опускайте вниз. Повторите упражнение по 15 раз с каждой из рук.
5. Лягте на живот и вытяните ровные руки, в которых вы держите килограммовые гантели, вперед. Приподнимите верхнюю часть туловища и хорошо прогнитесь в пояснице. Согните руки в локтях и отведите их назад, как будто гребете, стремясь свести локти. Вернитесь в исходное положение и проделайте все 10-15 раз.
6. Лягте на живот, заведите руки назад и сцепите ладони за спиной примерно в районе ягодиц. Прогнитесь в пояснице, приподняв верх туловища и одновременно подняв ноги. Постарайтесь продержаться в таком положении примерно минуту.
7. Лежа на животе, хорошо прогнитесь в спине и поднимите ровные ноги. Начинайте выполнять движения руками и ногами, аналогичные плаванию брассом, на протяжении не менее 1 минуты.
8. Встаньте на четвереньки и одновременно выпрямите правую руку и левую ногу строго параллельно полу. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение 15 раз.
9. Лежа на животе, обхватите нижнюю часть голеней заведенными за спину и выпрямленными руками, ноги при этом разведите в сторону. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.

Если вы будете уделять внимание своему здоровью и практиковать постоянную физическую активность, жир на спине останется для вас неприятным воспоминанием уже через пару месяцев.

В представленном ниже видео специалист по здоровому образу жизни расскажет о наиболее действенном физкультурном комплексе, позволяющем устранить жировые отложения на спине, и нескольких СПА-процедурах, предназначенных для этой цели.