Содержание:
Многие женщины считают свою фигуру неидеальной: они стесняются раздеться на пляже или в бассейне, носить открытую одежду. Небольшой жирок на животе – это норма, но если складки действительно мешают нормальной жизни, самое время действовать. Привлекать к решению проблемы врачей – крайняя мера, ведь можно избавиться от лишних килограммов другими средствами. Убрать жир с низа живота не так сложно, как кажется, если вы будете следовать советам диетологов и профессиональных тренеров.
Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, нужно найти первопричину:
Даже если ваш вес находится в пределах нормы, и цели похудеть вы не преследуете, со складками на животе нужно бороться. Убрать жир внизу живота можно особыми упражнениями на пресс.
Пресс – это несколько групп мышц с определенными функциями. На фронтальной части живота находится прямая мышца, по обе стороны находятся косые. Поперечные мышцы отвечают за выдох и сложнее всего поддаются тренировкам. Ваша задача – включить в комплекс упражнения на нижние плоские и внешние косые мышцы. Проверьте тонус своих мышц: на выдохе натяните живот: если мышцы прощупываются хорошо, значит, результат тренировок вы увидите уже через 2-3 раза. Если мышцы прощупываются слабо, работать над телом придется серьезнее.
Важный момент: убрать низ живота и быстро похудеть без диеты невозможно. За счет нагрузок мышцы станут рельефными, но слой жирка над ними будет присутствовать, поскольку уходят такие запасы крайне медленно.
Читайте также: Как превратить обвисший живот в плоский всего за 1 месяц
Избавиться от надоедливых килограммов без правильного питания. Как убрать низ живота без голодовки – давайте разберемся:
Читайте также: Таблетки для сжигания жира: критерии выбора, преимущества и недостатки
Многих женщин беспокоит вопрос, как убрать жир с низа живота при помощи упражнений. Стоит отметить, что лучше всего с этой задачей справляются кардионагрузки – бег, плавание, спортивная ходьба, гребля и прочие активные виды спорта. Зато силовые тренировки прекрасно прорабатывают определенные группы мышц, придают им привлекательный рельеф.
Перед любой тренировкой нужна разминка – вы разогреете мышцы и снимете напряжение. Обязательно меняйте упражнения, а когда мускулы привыкнут к нагрузкам, их задачу можно усложнять (увеличивать количество подходов или длительность занятий).
Как убрать низ живота при помощи упражнений:
Привести нижний пресс в порядок поможет бассейн: плавание различными стилями в быстром темпе заставляет мышцы сокращаться и накачиваться. Аквааэробика тоже прекрасно себя зарекомендовала. Для продвинутых любителей спорта рекомендуем тренировки по системе кроссфит и интервальные занятия – отлично сжигают жир и помогают держать себя в форме.
Массаж не только приятен, но и полезен! С его помощью можно подтянуть животик и избавиться от лишних сантиметров. А профессиональный массажист в видео ниже, рад поделиться с вами техникой самомассажа.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий