Содержание:
Потеря лишнего веса не должна навредить здоровью. Сегодня распространено множество диет, но, к сожалению, не все они эффективны и безопасны. В похудении важна умеренность и сбалансированность. Это возможно только за счет здорового питания. Одним из таких способов считается атомная диета, которая предусматривает в своем рационе все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Следуя день за днем этой диете, вы будете терять вес, не нанося ущерб здоровью.
Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты
Содержание:
В некоторых источниках эту диету еще называют «швейцарской». Она была разработана доктором медицинских наук Томасом М. Рау, в клинике Парацельса в Швейцарии, директором которой он и является. Режим питания основан на чередовании белково-углеводных продуктов, что позволяет худеющему добиться значительных результатов в кротчайшее время. Условно питание делится на белковый или углеводный день. Главным условием диеты является отказ от вредных продуктов и ночных приемов пищи. Если строго придерживаться всех рекомендаций по питанию, можно сбросить 7-8 килограммов лишнего веса. Атомная диета предлагает здоровое похудение и профилактику от таких серьезных заболеваний, как артрит и сахарный диабет.
Программа похудения рассчитана на четыре недели. Но это не обязательное условие. Ее можно соблюдать как одну неделю, так и больше. Атомная диета включает в себя два этапа:
В дополнение к этому, важно снизить потребление сладких фруктов (виноград, бананы) и цельных злаков. Приветствуются овощи, обладающие антиоксидантными свойствами (морковь, шпинат, брокколи). Они стимулируют процесс детоксикации в организме. Меню диеты считается низкокалорийным. За неделю до начала диеты, следует придерживаться первого этапа. Это поможет избежать стрессов и плохого самочувствия.
Одного желания соблюдать диету недостаточно. Переход на новое меню часто вызван плохим самочувствием, стрессом, перееданием и осложнениями со здоровьем. Если вы собираетесь попробовать диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Атомная диета имеет следующие противопоказания:
Меню атомной диеты имеет благотворное влияние на организм. Придерживаясь 1-4 недели здорового питания, человек может отказаться от всех вредных продуктов, обожаемых ранее. Во время диеты организм дисциплинирует себя и формирует новые привычки в еде. Сбалансированный и правильный рацион — это лишь первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
К остальным преимуществам атомной диеты относятся:
Читайте также: Кремлевская диета – верный способ похудеть
День за днем рацион подразумевает белковый и углеводный прием пищи. Закуски и блюда должны состоять строго из тех продуктов, которые указаны в диете.
Обязательно пейте имбирный чай, но не на голодный желудок. Этот напиток стимулирует работу метаболизма и ускоряет сжигание жиров.
Примерное меню углеводных дней включает в себя постные бульоны, супы, рагу, овощные и фруктовые салаты. При стремительной потере веса, допускаются макаронные изделия из муки грубого помола, а также овсяная и гречневая крупы.
Белковый день состоит из куриного мяса, рыбы, натурального йогурта и сыра.
Приблизительное питание на неделю:
Рыба, курица, свежие овощи, цельные злаки, яблоки, грейпфруты, оливковое масло и травяные чаи обеспечат здоровое и полноценное питание.
Все эти продукты богаты аминокислотами, насыщенными жирами, витаминами и другими жизненно важными питательными веществами. Они будут поддерживать в норме уровень pН-баланса организма.
Белковый день:
Завтрак: отварное куриное мясо, два варенных яйца, травяной чай
Обед: отварная или запеченная рыба в духовке
Полдник: сыр, чай
Ужин: нежирный творог или натуральный йогурт
Углеводный день:
Завтрак: яблоко, половинка грейпфрута, чай. Можно добавить овсянку при большой потере веса
Обед: овощной суп или рагу
Полдник: фрукты и сок
Ужин: салат (если овощной, то без картофеля)
Заправлять овощи или мясо оливковым маслом рекомендуется только на завтрак и обед.
Читайте также: Веганская диета — меню для похудения
Как правильно худеть и каких рекомендаций стоит придерживаться, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий