Как сбросить вес при сахарном диабете 1-го типа

Похудение для диабетиков 1-го типа – задача сложная, но реальная (фото: foodandhealth.ru)

Сахарный диабет вносит определенные ограничения в жизнь человека. Больной вынужден корректировать режим питания и нагрузки на организм. Лишний вес при первом типе диабета – проблема редкая, возникающая в основном из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Столкнувшись с проблемой избыточной массы необходимо знать, как похудеть при сахарном диабете 1 типа и строго придерживаться правил, чтобы не навредить организму.

Содержание:

Правила диеты для диабетиков 1-го типа
Диетический рацион питания при диабете
Примерное меню для ппохуден
Физические нагрузки при похуде

Правила диеты для диабетиков 1-го типа

Для похудения используют стол №9 (фото: diabetdieta.ru)

Похудеть диабетику первого типа довольно непросто, поэтому рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом, который назначит подходящую диету исходя из особенностей организма и протекания болезни. Режим питания зависит от причин снижения веса. Если предполагается лечебная диета, то рекомендуется кушать три раза в день. Похудение для нормализации веса предполагает от 3 до 5 приемов пищи в день. Снижение веса для стабилизации массы и лечения одновременно требует 6-7 приемов пищи в день.

Кушать при похудении рекомендуется каждый день в одно и то же время. Систематическое питание нормализует обмен веществ и обеспечивает правильное усвоение полезных веществ.

При диабете 1-го типа рекомендуется придерживаться стола № 9. Меню данной диеты исключает продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Особенности диеты:

исключается сахар, вместо него используются сахарозаменители;
пища содержит минимальное количество жиров и углеводов;
рацион включает достаточное количество белков;
исключается жареная, острая, копченая пища, приправы, алкогольные напитки и консервы;
еда должна быть отваренной, запеченной или тушеной.

Дневное питание должно обеспечивать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Рекомендуется чаще употреблять свежие фрукты и овощи, зелень и отвар шиповника. Питание должно включать овсяную кашу, нежирный творог и сыры. Благодаря этим продуктам происходит быстрое расщепление запасов жира. Допускается употребление оливкового масла и нежирных сортов рыбы.

При избыточной массе рекомендуется уменьшить суточную норму калорий на 10-20%. Основную часть углеводов съедают до обеда, чтобы они не откладывались про запас, а успевали усвоиться.

Диетический рацион питания при диабете

Диетическое меню не должно быть однообразным (фото: medaboutme.ru)

При начальной стадии диабета, когда инсулин еще не используют или вводят в небольшом количестве, рекомендуют диету №9А. Данная диета для похудения довольно жесткая. Количество углеводов нужно равномерно распределять на каждый прием пищи. Продукты, которые рекомендуется кушать:

огурцы;
помидоры;
зелень;
капуста;
стручковая фасоль;
редис;
морковь;
редька;
перец;
баклажаны;
кабачки;
грибы.

Продукты, которые запрещено кушать при диете 9А:

сахар;
сладкие напитки;
мед;
варенье;
алкогольные напитки;
паштеты;
сыр с жирностью более 30%;
орехи;
сдоба;
конфеты;
майонез;
сливки;
печенье.

При инсулиновом периоде диабета рекомендуется придерживаться диеты №9Б. Она включает более калорийные продукты. Отличительная черта стола №9Б - сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Стол №9Б совмещают с физическими нагрузками. Список запрещенных продуктов такой же, как и при диете №9А. Калорийность диеты увеличивается из-за большего количества порций.

Не рекомендуется полностью отказываться от животных жиров. Их получают из натуральных ингредиентов - нежирного мяса, рыбы или молочных продуктов. Нельзя кушать кулинарные жиры в виде маргарина и спреда, которые содержат большое количество искусственных добавок.

Диетическое меню рекомендуется разнообразить различными блюдами из разрешенных продуктов, чтобы диабетик не испытывал дискомфорт и легче переносил диету. Увеличение калорийности компенсируется физическими нагрузками, благодаря которым жир не будет откладываться про запас.

При избыточном весе полезно употреблять продукты, улучшающие пищеварение. Они положительно влияют на обмен веществ и способствуют снижению веса.

Полезными для пищеварения продуктами считаются:

хлеб с отрубями;
хлеб грубого помола;
нежирные сорта мяса (говядина, кролик, куриное филе);
постная рыба в запеченном или отваренном виде;
куриные яйца (не более 2 штук в день);
молочная продукция с низким процентом жирности;
свежие овощи;
зелень;
нежирные супы и бульоны с овощами (грибные, мясные, рыбные);
крупы (кроме манки и риса);
фрукты и ягоды с низким содержанием сахара.

Примерное меню для ппохуден

При похудении кушают часто небольшими порциями (фото: botkin.pro)

При похудении рекомендуется придерживаться дробного питания. Составлять меню лучше заранее на несколько дней, учитывая все рекомендации и подсчитав необходимое количество белков, углеводов и жиров. Примерное питание на день может выглядеть таким образом:

завтрак: гречневая каша, нежирный творог, кофейный напиток без сахара;
второй завтрак: стакан нежирного молока;
обед: щи из капусты, приготовленные на растительном масле, отварное нежирное мясо, желе из фруктов;
полдник: зеленое яблоко;
ужин: рыба отварная или запеченная, капустный шницель, чай;
перед сном: кефир.

Второй вариант диетического меню:

завтрак: овсяная каша, нежирный творог с молоком, кофе;
второй завтрак: кисель;
обед: овощной борщ, гречка, отварное нежирное мясо, чай;
полдник: несладкая груша;
ужин: винегрет, яйцо, зеленый чай;
перед сном: стакан простокваши.

Третий вариант меню при похудении:

завтрак: пшенная каша, сваренное вкрутую яйцо, кофейный напиток;
второй завтрак: отвар пшеничных отрубей;
обед: отварное нежирное мясо, картофельное пюре, зеленый чай;
полдник: стакан кефира;
ужин: нежирный творог с молоком, овсянка, чай;
перед сном: яблоко.

Четвертый вариант диетического рациона:

завтрак: перловая каша, салат с капусты, сваренное вкрутую яйцо, кофе;
второй завтрак: стакан нежирного молока;
обед: пюре из картофеля, рассольник, говяжья печень, компот из сухофруктов;
полдник: желе из фруктов;
ужин: тушеная капуста, отварное куриное филе, чай;
перед сном: кефир.

Физические нагрузки при похуде

Занятия спортом при диабете 1-го типа должны проходить под контролем врача (фото: fitnessera.ru)

Занятия спортом - одно из наиболее эффективных способов потери избыточного веса. В первую очередь больные диабетом должны контролировать физические нагрузки в зависимости от своего состояния и степени развития недуга. Помимо этого, необходимо увеличивать калорийность питания. Решив заниматься спортом, диету №9А заменяют столом №9Б.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться со специалистом, который определит допустимый объем тренировки. При диабете 1-го типа неправильные занятия спортом могут навредить здоровью.

Диабетикам первого типа не всегда разрешены интенсивные тренировки. Если больной ранее вел малоподвижный образ жизни и не занимался спортом, то начинать рекомендуется с простой утренней зарядки, прогулки пешком, езды на велосипеде. Те, кто ранее занимался спортом, лучше подготовлены в физическом плане. Однако тренировки рекомендуется проводить под постоянным контролем врачей. Хорошо подойдут занятия аэробикой в сочетании с силовыми нагрузками.

Похудение при диабете первого типа - непростая задача, но вполне осуществимая. Правильное питание и физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья. Главное - следовать рекомендациям врача, придерживаться диеты и выполнять допустимый объем тренировок. В видео ниже рассказано подробно о том, как похудеть при диабете 1 типа.