Как сбрасывать 1 килограмм в день без вреда для здоровья

Основные принципы диеты «1 минус 1»

Система питания основана на 2-х принципах похудения:

• Очистка организма. В меню входят продукты, которые лучше всего очищают кишечник от застоявшихся масс и эффективно выводят лишнюю жидкость.
• Активизация жиросжигания. Поскольку в организм поступает ограниченное количество калорий, он вынужден перейти в режим сжигания запасов из жировых депо. Одни сутки – недостаточный срок для организма, чтобы перестроиться на новую систему питания, вот он и ликвидирует внутренние резервы.

Как худеть на 1 кг в день:

• Рацион расписан четко по часам, нужно его следовать. Мини-диета рекомендована для выходных, чтобы она не мешала работе.
• Вес теряется за счет уменьшения каловых масс, лишней жидкости в организме, а также интенсивного жиросжигания.
• Нельзя употреблять соль – она задерживает влагу в организме.
• Следует пить не менее 2-х литров воды в сутки.
• Отказаться от высококалорийных продуктов, простых углеводов, фастфуда.

Важно! Чтобы ускорить процессы жиросжигания, следует заниматься спортом! При интенсивных нагрузках калорийность должна быть увеличена

Эффективность и ориентировочное меню

Если бы диету минус 1 кг в день пришлось соблюдать несколько месяцев, такое скудное меню спровоцировало бы авитаминоз и постоянное чувство голода. Короткие промежутки по времени ограничения воспринимаются организмом как разгрузочные дни, и здоровью не вредят.

Согласно отзывам похудевших, можно выделить ряд преимуществ:

• Эффективность.
• Минимальность денежных затрат.
• Простота меню (не нужно сидеть с калькулятором и считать калории или готовить мудреные блюда).
• Доступность.

Из минусов:

• Диета имеет определенные противопоказания.
• Нужно соблюдать режим.
• Может преследовать сильный голод.

Ориентировочное меню на один день:

• 7 часов: зеленый чай.
• 9 часов: яйцо всмятку.
• 11 часов: 1 столовая ложка сухофруктов (изюм, курага).
• 13 часов: 100 г курятины отварной.
• 15 часов: 1 помидор.
• 17 часов: яйцо вкрутую.
• 19 часов: зеленое яблоко.
• 21 час: 200 мл кефира.

Противопоказания, меры предосторожности

Ища способ, как похудеть за ночь, некоторые дамы готовы на крайности. Разумные ограничения питания не навредят, в то время как строгое голодание может иметь массу неприятных последствий. Меню лучше всего обсуждать с диетологом. Не нужно включать в рацион экзотические продукты, если нет уверенности и индивидуальной переносимости.

Некоторые моно диеты могут сопровождаться неприятными симптомами: головокружение, слабость, нарушения пищеварения, затормаживаются мыслительные процессы. Организм не привык к такой схеме питания, поэтому при резком ухудшении самочувствия эксперименты лучше прекратить.

Общими противопоказаниями диеты 1 кг в день являются:

• Период беременности и лактации.
• Пожилой возраст. Не рекомендована диета и детям.
• Острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта(ЖКТ) – язва, гастрит, панкреатит и др.
• Послеоперационное состояние.
• Заболевания мочеполовой системы.
• Сахарный диабет.

Какой вариант диеты выбрать

Популярные способы, как быстро похудеть за день на 1 кг:

• Монодиеты. Позволяют избавиться от одного килограмма за день. Длительность – до 5 дней. В меню входит один основной продукт, который можно готовить разными способами. Обязательно нужно понемногу включать овощи и фрукты, по необходимости принимать витаминные добавки. Самые распространенные монодиеты – гречневая, рыбная, кефирная, злаковая, яблочная.
• Низкоуглеводные диеты. Также помогают похудеть за ночь на 1 кг. Длится в среднем 2-е суток. В рацион должны входить низкоуглеводные продукты мясо, яйца, субпродукты, рыба, морепродукты, фрукты, овощи. Уменьшается объем порций, зато перекусывать можно 4-5 раз в день.
• На воде. Такая диета улучшает пищеварительные процессы и способствует очищению организма. С утра и перед каждым приемом пищи человек должен выпивать стакан воды. Таким образом, он заполняет желудок, и съесть привычную порцию уже не получится. В меню включены продукты низкой калорийности.
• Низкокалорийные диеты 1 кг в день. Суть диеты в подсчете суточной калорийности. Они не должна превышать 700 килокалорий.

Советы по выходу из диеты

Чтобы не набрать потерянные килограммы, на обычный режим питания нужно переходить постепенно, в течение 10-12 дней. Нужно следить за состояние кожи: из-за потери веса могут появиться растяжки, провисания кожи – для устранения помогает массаж, витаминная косметика, посещение бани и сауны.

Если диета была низкокалорийной, ежедневно суточную калорийность нужно увеличивать на 50 кКал. Постепенно нужно увеличивать количество фруктов и овощей, обогащать рацион крупами, нежирным мясом и рыбой. В день добавлять 1-2 продукта, не предусмотренных ранее диетой. К монодиетам добавлять нежирные бульоны, йогурты, фрукты. Перекусы могут присутствовать, но они должны быть полезными: кефир, ягоды, фрукты, сок.

Закрепить результаты занятиями спортом. Начать можно с обычной ходьбы или йоги, постепенно увеличивая нагрузку.

Интенсивно худеть можно и придерживаясь дробного питания. О пользе такой диеты расскажет специалист в видео ниже.