Как резко похудеть: особенности питания, нагрузки, опасность для здоровья

Роль физических нагрузок

Человек может худеть и без физических нагрузок, но именно спорт – гарант того, что результаты будут долгосрочными, а мышцы и кожа останутся в хорошем состоянии после похудения. Физические нагрузки не должны затрагивать только проблемную зону. Чтобы получить достойный результат, нужно развивать все мышцы. Лучше всего для снижения веса подходят кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам – гребля, кроссфит, интервальные нагрузки и др.

Заниматься нужно столько, сколько позволяет организм. Можно начать с получасовых тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность. 2-3 раза в неделю нужно выполнять упражнения кардио и 2 раза в неделю силовые. Тяговые тренировки помогают сжечь больше килокалорий и запустить метаболизм.

Важно! Во время занятий нужно следить за показателем пульса – если он учащенный на 30-40%, значит, тренировка будет эффективной. Занятия, когда пульс не выходит за границы нормы, жиросжиганию не способствуют

Заканчивать любую тренировку нужно упражнениями на расслабление и растяжку: лотос, березка, легкие наклоны помогают расслабить мышцы. Кстати, упражнение «березка» еще и способствует развитию координации движений и укрепляет мышцы спины.

С чем может быть связано резкое похудение без диеты

Внезапно похудевший человек должен задуматься о причинах такого явления. Почему нельзя оставлять его без внимания:

• Быстрый сброс веса может быть следствием заболеваний эндокринной системы (гипертиреоза, узлового зоба, сахарного диабета и др.).
• Частой причиной похудения является стресс, он также сопровождается угнетенным состоянием и апатией. В тяжелых случаях может развиться нервная анорексия.
• Наиболее распространенной причиной похудения считается неправильное питание.
• Иногда потерей веса могут сопровождаться болезни органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе панкреатит, язва желудка, гастрит.
• Быстро уходят лишние килограммы у женщин в период токсикоза и после родов, когда максимум времени уделяется малышу, и часто мама забывает даже вовремя поесть.
• При серьезных болезнях (туберкулез, ВИЧ, онкологические опухоли) похудение сопровождается деструкцией тканей.

Если за месяц без видимой причины человек потерял более 3-4 килограммов, следует обратиться к врачу. Зачем причинять вред организму, если можно быстро выяснить, чем это вызвано и избежать проблем со здоровьем?

Опасность быстрого похудения

Если подойти к процессу потери веса неграмотно, последствия резкого похудения могут быть непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется, чтобы диету подбирал специалист, а физические нагрузки – профессиональный тренер.

Чем опасно резкое похудение:

• Самая распространенная проблема – возвращение веса. Без предварительной подготовки организм испытывает сильный шок, и после окончания диеты начинает стремительно формировать жировые запасы из любой поступающей пищи.
• Целенаправленное голодание может статьи причиной заболеваний ЖКТ. Желудок и кишечник, не получая пищи, работают «вхолостую» постепенно причиняя вред собственным тканям. Обостряются существующие заболевания и появляются новые.
• Хуже выводится жидкость из организма, человек страдает от отеков.
• Нарушается водно-солевой баланс. Со временем минеральные вещества усваиваются хуже, что не может не сказаться на состоянии зубов, костей, волос. Из-за отсутствия жировой подушки могут опускаться почки.
• Резко похудевший человек вовсе не выглядит как тонкая березка. У него отвисает кожа, становятся дряблыми мышцы, могут крошиться ногти и зубы.
• Из-за нехватки питательных веществ может наступить депрессивное состояние, появляется сильная нервозность.
• Замедляется обмен веществ.
• Ухудшается память, появляются проблемы с артериальным давлением, часто диагностируется анемия (это чревато кислородным голоданием мозга).
• Чрезмерная худоба может стать причиной появления опасных заболеваний. Это онкологические опухоли, туберкулез. Нарушается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы.
• Увеличивается нагрузка на печень, которая не справляется с выведением шлаков и токсинов. В итоге может наступить отравление организма.
• Дисбактериоз и авитаминоз. Это проблема людей, злоупотребляющих мочегонными средствами. Вместе с мочой из организма выводятся питательные вещества и витамины, что приводит к перебоям в работе внутренних систем и обезвоживанию.

Для эффективного похудения важно не только снизить аппетит, но и наладить обмен веществ. После просмотра видео ниже, вряд ли останется женщина, которая бы считала предложенные методы недейственными.

Совет диетолога.

Похудеть быстро – возможно. Но похудеть нужно так, чтобы потом не жалеть об этом. Резкая потеря веса – это всегда стресс для организма. Происходит не только уничтожение жировых запасов, но и частично мышечных тканей вместе с потерей жидкости и других важных компонентов.

Резкая потеря веса никогда не даст стойкого и длительного результата и может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Оптимальной считается потеря веса не больше 1 кг в неделю.

Вывод один: хотите быстро худеть, обращайтесь за помощью к опытному диетологу, который знает как сократить нежелательные последствия.