Лишний вес – распространенная проблема среди населения. Люди прибегают к самым кардинальным способам, только бы усовершенствовать свою фигуру и избавиться от лишних сантиметров. Голодания и строгие диеты особенно популярны. Однако следует помнить, что пара-тройка сброшенных кг могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Для похудения важно скорректировать режим питания и меню (фото: gruzdev.org)
Диетологи утверждают, что сбрасывать более 3-4 килограммов в неделю опасно для здоровья. Чем быстрее человек прощается с лишним весом – тем скорее он может вернуться к прежним показателям. Кроме того, всегда есть «плато», когда будет крайне сложно сдвинуть вес с крайней точки.
Как похудеть резко, но без вреда для здоровья:
Резко худеть за счет голоданий крайне нежелательно. Нужно снижать калорийность рациона. Оптимальный показатель 1200-1300 кКал в день, после достижения результата калорийность можно повышать, но постепенно.
Нужно питаться дробно и часто. Желательно вести пищевой дневник, чтобы в случае чего можно было проанализировать, что вызвало колебания веса.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Ужин должен состоять из белковой пищи (кисломолочных продуктов, нежирного мяса или рыбы) и наличия достаточного количества овощей. Самым сытным должен быть завтрак и обед.
Почему нельзя голодать? Прежде всего, потому что организм начинает использовать внутренние ресурсы. Когда начнет поступать нормальная полноценная пища, эти запасы тут же будут пополнены, даже с избытком. А значит, лишний вес снова вернется.
Для похудения важно использовать полезные перекусы. Вместо простых углеводов (сладостей) лучше выпить стакан кефира, съесть овощной салат или горсть ягод.
Важным элементом для похудения является вода. Из-за водного дисбаланса в организме человек также вынужден питаться чаще, ведь жажду легко перепутать с чувством голода.
Естественно, в рационе нет места кондитерским изделиям, фастфуду, консервам, копченостям, покупным продуктам с ароматизаторами и усилителями вкуса.
Вредно употреблять мочегонные средства или худеть за счет сауны. В этом случае, лишние килограммы теряются за счет выведения жидкости из организма.
В процессе похудания многие люди употребляют жиросжигатели или таблетки для уменьшения аппетита. Это можно делать только с разрешения терапевта и после обследования у эндокринолога. Кстати говоря, стать стройной, как березка, за счет одних жиросжигателей не получится. Они работают только при достаточных физических нагрузках.
Основой рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки (не менее 50%), вторая половина – нежирное мясо и рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Следует помнить, что диета Дюкана, диета 7 лепестков, японская диета и др. не являются сбалансированными. Монодиеты вроде кефирной или гречневой имеют больше противопоказаний и тяжелее воспринимаются организмом.
Роль физических нагрузок
Спорт прекрасно активизирует обменные процессы (фото: azilka.ru)
Человек может худеть и без физических нагрузок, но именно спорт – гарант того, что результаты будут долгосрочными, а мышцы и кожа останутся в хорошем состоянии после похудения. Физические нагрузки не должны затрагивать только проблемную зону. Чтобы получить достойный результат, нужно развивать все мышцы. Лучше всего для снижения веса подходят кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам – гребля, кроссфит, интервальные нагрузки и др.
Заниматься нужно столько, сколько позволяет организм. Можно начать с получасовых тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность. 2-3 раза в неделю нужно выполнять упражнения кардио и 2 раза в неделю силовые. Тяговые тренировки помогают сжечь больше килокалорий и запустить метаболизм.
Важно! Во время занятий нужно следить за показателем пульса – если он учащенный на 30-40%, значит, тренировка будет эффективной. Занятия, когда пульс не выходит за границы нормы, жиросжиганию не способствуют
Заканчивать любую тренировку нужно упражнениями на расслабление и растяжку: лотос, березка, легкие наклоны помогают расслабить мышцы. Кстати, упражнение «березка» еще и способствует развитию координации движений и укрепляет мышцы спины.
С чем может быть связано резкое похудение без диеты
Резкое похудение без причины – повод для обследования у врача (фото: pochki2.ru)
Внезапно похудевший человек должен задуматься о причинах такого явления. Почему нельзя оставлять его без внимания:
Быстрый сброс веса может быть следствием заболеваний эндокринной системы (гипертиреоза, узлового зоба, сахарного диабета и др.).
Частой причиной похудения является стресс, он также сопровождается угнетенным состоянием и апатией. В тяжелых случаях может развиться нервная анорексия.
Наиболее распространенной причиной похудения считается неправильное питание.
Иногда потерей веса могут сопровождаться болезни органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе панкреатит, язва желудка, гастрит.
Быстро уходят лишние килограммы у женщин в период токсикоза и после родов, когда максимум времени уделяется малышу, и часто мама забывает даже вовремя поесть.
Если за месяц без видимой причины человек потерял более 3-4 килограммов, следует обратиться к врачу. Зачем причинять вред организму, если можно быстро выяснить, чем это вызвано и избежать проблем со здоровьем?
Опасность быстрого похудения
Резкое похудение может привести к истощению организма (фото: prevents.com.ua)
Если подойти к процессу потери веса неграмотно, последствия резкого похудения могут быть непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется, чтобы диету подбирал специалист, а физические нагрузки – профессиональный тренер.
Чем опасно резкое похудение:
Самая распространенная проблема – возвращение веса. Без предварительной подготовки организм испытывает сильный шок, и после окончания диеты начинает стремительно формировать жировые запасы из любой поступающей пищи.
Целенаправленное голодание может статьи причиной заболеваний ЖКТ. Желудок и кишечник, не получая пищи, работают «вхолостую» постепенно причиняя вред собственным тканям. Обостряются существующие заболевания и появляются новые.
Хуже выводится жидкость из организма, человек страдает от отеков.
Нарушается водно-солевой баланс. Со временем минеральные вещества усваиваются хуже, что не может не сказаться на состоянии зубов, костей, волос. Из-за отсутствия жировой подушки могут опускаться почки.
Резко похудевший человек вовсе не выглядит как тонкая березка. У него отвисает кожа, становятся дряблыми мышцы, могут крошиться ногти и зубы.
Из-за нехватки питательных веществ может наступить депрессивное состояние, появляется сильная нервозность.
Замедляется обмен веществ.
Ухудшается память, появляются проблемы с артериальным давлением, часто диагностируется анемия (это чревато кислородным голоданием мозга).
Чрезмерная худоба может стать причиной появления опасных заболеваний. Это онкологические опухоли, туберкулез. Нарушается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы.
Увеличивается нагрузка на печень, которая не справляется с выведением шлаков и токсинов. В итоге может наступить отравление организма.
Дисбактериоз и авитаминоз. Это проблема людей, злоупотребляющих мочегонными средствами. Вместе с мочой из организма выводятся питательные вещества и витамины, что приводит к перебоям в работе внутренних систем и обезвоживанию.
Для эффективного похудения важно не только снизить аппетит, но и наладить обмен веществ. После просмотра видео ниже, вряд ли останется женщина, которая бы считала предложенные методы недейственными.
Совет диетолога.
Похудеть быстро – возможно. Но похудеть нужно так, чтобы потом не жалеть об этом. Резкая потеря веса – это всегда стресс для организма. Происходит не только уничтожение жировых запасов, но и частично мышечных тканей вместе с потерей жидкости и других важных компонентов.
Резкая потеря веса никогда не даст стойкого и длительного результата и может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Оптимальной считается потеря веса не больше 1 кг в неделю.
Вывод один: хотите быстро худеть, обращайтесь за помощью к опытному диетологу, который знает как сократить нежелательные последствия.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Юлия09.04.2020
Не убедила меня статья в безопасности быстрого похудения. Уж лучше медленно и с долгосрочным результатом. Я на данный момент сбрасываю вес на здоровом питании, регулярном спорте и приеме турбослима день-ночь (снижает аппетит и ускоряет метаболизм). По ощущениям комфортно, нет стресса и города, внешний вид радует все больше и больше.
Не убедила меня статья в безопасности быстрого похудения. Уж лучше медленно и с долгосрочным результатом. Я на данный момент сбрасываю вес на здоровом питании, регулярном спорте и приеме турбослима день-ночь (снижает аппетит и ускоряет метаболизм). По ощущениям комфортно, нет стресса и города, внешний вид радует все больше и больше.