Содержание:
Похудение – комплексное явление, при котором уменьшается слой подкожного жира, уходит лишняя вода из организма, а функциональные системы начинают работать более эффективно. Однако перед тем как убрать живот, нужно понять механизм жиросжигания. Ведь при неправильной нагрузке и отсутствии системы питание-тренировка можно просто сбросить пару-тройку килограммов, но визуально живот и бока будут все так же далеки от идеала. О том, как правильно это сделать, читайте далее.
Читайте также: Сжечь жир на животе: как избавиться от складок при помощи тренировок и питания
Как убрать живот за месяц? Существует два варианта: простой и сложный. Простой заключается в том, чтобы визуально уменьшить объемы и приобрести более-менее плоский живот за месяц. Для этого достаточно отказаться от вредных продуктов – сладкого, мучного, жирного, соленого, копченого, налегать на фрукты и овощи, выпивать не менее 2 литров воды в день и хотя бы делать зарядку.
В этом случае у организма будет постоянный дефицит килокалорий, которые ему придется восполнять за счет запасенных углеводов и жиров. Математика такого похудения проста – организм получает меньше энергии, чем тратит. А тратит силы он в данном случае только на повседневную деятельность – дополнительная физическая нагрузка отсутствует. Последнее может привести к следующим результатам:
Второй вариант – сочетание физической нагрузки и правильного питания. В этом случае:
Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры
Чтобы убрать живот за месяц, необходима четкая программа действий. Если для нетренированного человека даже легкая, но бессистемная нагрузка может на первых порах быть результативной, то по мере увеличения уровня подготовленности организм будет реагировать на нее все меньше и меньше. В определенный момент лишние килограммы перестанут испаряться.
Самая эффективная программа похудения – та, в которой чередуются аэробные и силовые нагрузки. Первые позволяют истощить запасы углеводов и жиров, вторые – ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц. Перед тем, как убрать живот за месяц, необходимо четко распланировать нагрузку. Начинать необходимо хотя бы с трех тренировок в неделю длительностью от 30 до 60 минут. Две из них должны быть аэробными, одна – силовая. Аэробные нагрузки должны выполняться в непрерывном режиме минимум 20-30 минут. Начинать можно с быстрой ходьбы в гору со скоростью 6 км/ч. С каждой неделей длительность прогулки нужно увеличивать на 5-10 минут. На третьей неделе можно переходить на бег трусцой. Вместо бега или ходьбы можно плавать, ездить на велосипеде, кататься на роликах.
Если уровень подготовленности позволяет, можно использовать смену ритма – чередовать 2 минуты быстрой ходьбы и 1 минуту бега. Постепенно соотношение ходьбы и бега переводится на 1:1.
Силовая тренировка должна включать упражнения на все группы мышц – ноги, спина, руки, пресс. Начинать тренировку нужно с проработки больших мышечных групп:
Комментарий тренера по фитнесу:
«Чтобы убрать живот за месяц, упражнения для пресса не помогут, так как во время их выполнения тратится много энергии. Идеальный вариант – комплексные упражнения, которые задействуют от 1/2 до 2/3 мышц, например, бег, быстрая ходьба и плавание. Чтобы организм начал сжигать жиры, выполнять упражнение необходимо минимум 20-30 минут при частоте сердечных сокращений от 130 до 150 ударов в минуту. Только так можно добиться уменьшения жировой прослойки на животе. Упражнениями на пресс можно просто увеличить мышечный тонус. И обязательно прокачивайте спину – если мышцы спины будут слабыми, а пресс сильным, проблемы с осанкой обеспечены».
Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности
Одной из причин дряблого и объемного живота является чрезмерно растянутый желудок. У взрослого человека желудок может достигать объемов 4-5 литров. В норме его стенки должны растягиваться не более чем до 1-1.5 литра. Регулярное чрезмерное растягивание стенок усложняет процесс переваривания пищи, вызывает вздутие и запоры. Вот почему все диетологи советуют принимать пищу небольшими порциями размером с кулак. Благодаря этому организм быстро переваривает ее, обмен веществ не замедляется, как в случае с нерегулярным поступлением пищи, мышцы брюшного пресса находятся в тонусе.
Для эффективного похудения необходимо также правильно сочетать физические нагрузки и приемы пищи:
Детальнее о том, как убрать живот, можно узнать в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий