• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Похудение проблемных зон
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Как похудеть в коленях: питание и спорт

  Похудение проблемных зон   0   2215
Стройные колени подчеркивают красоту и изящность вашей фигуры (фото: wallpapers.brothersoft.com)

Жировые отложения в области колен — неприятная проблема для многих мужчин и женщин. Эти объемные нависания полнят ноги, что визуально делает их не только крупными, но и непривлекательными. Как похудеть в коленях в домашних условиях? Узнаем в статье о самых эффективных способах.

Читайте также: Как быстро уменьшить лицо и подтянуть кожу в домашних условиях

Содержание:

  • Похудение в коленях, что важно знать
  • Питание при похудении в коленях
  • Способы похудения в коленях
  • Противопоказания

Похудение в коленях, что важно знать

Правильное питание и спорт помогут убрать жир в коленях и сделать их красивыми (фото: blog.myfitnesspal.com)
Правильное питание и спорт помогут убрать жир в коленях и сделать их красивыми (фото: blog.myfitnesspal.com)

Когда речь заходит о проблемных зонах нашего тела, многие начинают искать причины, почему жир может скапливаться в той или иной области: руках, животе, бедрах, ногах и коленях?

За исключением серьезных заболеваний, любой врач-диетолог и фитнес-тренер ответят одинаково на этот вопрос:

«Причинами жировых отложений на определенных участках тела являются неправильное питание и отсутствие физической активности».

Поэтому, чтобы убрать жир в ногах и коленях, первым делом необходимо пересмотреть свои привычки в питании и уделить должное внимание тренировкам.

Существует ли специальная диета и упражнения, которые помогают быстро убрать жир в ногах и коленях? Нет. Мнение о том, что человек может худеть в определенных участках тела является ошибочным.

Человеческий организм не способен терять вес выборочно, к примеру, в руках, ногах или животе. Лишний жир уходит из всего вашего тела постепенно, путем сжигания калорий и набора мышечной массы. Оказывая нагрузку только на определенную группу мышц без тренировки на все тело, вы просто рискуете накачать мышцы под жиром и таким образом сделать проблемную зону еще более объемной.

Читайте также: Как уменьшить щеки в домашних условиях: диета, массаж и гимнастика для лица

Питание при похудении в коленях

Здоровая диета должна быть не временной, а стать частью образа жизни (фото: livewellandthrive101.com)
Здоровая диета должна быть не временной, а стать частью образа жизни (фото: livewellandthrive101.com)

Стройность нашей фигуры напрямую зависит от привычек в еде. Отдавая предпочтение вредным продуктам вместо здоровой и свежей пищи, мы сознательно приводим свое тело к избыточному весу.

Исключите из своего рациона следующие виды продуктов и напитков:

  • Алкоголь.
  • Сахар рафинированный.
  • Пастеризованные соки.
  • Конфеты.
  • Кондитерские изделия.
  • Джемы и варенье.
  • Мучные изделия (хлеб и макароны).
  • Колбасы и копчености.
  • Консервы.
  • Соусы (майонез, кетчуп).
  • Снэки (соленые орешки, сухарики, чипсы).
  • Молочные десерты (йогурты, глазированные сыры, сырковая масса).
  • Сыры (более 30% жирности).

Список перечисленных продуктов не содержит полезных компонентов, но при этом способствует быстрому набору веса. Из-за высокой калорийности, различных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая пища чрезвычайно повышает аппетит. Если не получается полностью исключить эту пищу из своего рациона, тогда постарайтесь максимально ее ограничить.

Основными продуктами в вашем питании должны стать:

  • Нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
  • Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
  • Овощи (все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны).
  • Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
  • Зелень (петрушка, укроп, салат листовой).
  • Грибы.
  • Фрукты (цитрусы, яблоки, груши, ананасы).

Для приготовления различных блюд из круп, овощей и мяса на одну порцию рекомендуется использовать не более 1-2 ст.л. растительного масла и ¼ ст.л. поваренной соли. Разрешается добавлять в блюда любые специи, кроме приправ, содержащие химический состав — синтетические вкусовые добавки.

Не забывайте о режиме питания. Ежедневно должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Старайтесь кушать приблизительно в одинаковое время, чтобы пища усваивалась быстрее. Кроме этого, соблюдайте питьевой режим. Каждый день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Это поможет ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи физических упражнений и диеты

Способы похудения в коленях

Спорт поможет сжечь жир в проблемных зонах (фото: top.me)
Спорт поможет сжечь жир в проблемных зонах (фото: top.me)

Как похудеть в коленях и ногах с помощью физических нагрузок? Для этой цели лучше подходят кардиотренировки и силовые упражнения. Основная часть занятий должна задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Всего за 15-20 минут кардиотренировки, ваше тело хорошо прогреется и подготовится к выполнению упражнений повышенной сложности.

Если хотите быстро убрать лишний вес в коленях, во время тренировки увеличьте нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей.

Силовые нагрузки также не должны длиться более 20 минут. И в конце занятий спортом, уделите 5-10 минут времени на растяжку.

Тренироваться необходимо через день 3-4 раза в неделю. Воздержитесь от спорта, если у вас сильно болят мышцы. Позвольте им отдохнуть и восстановиться после тяжелых нагрузок. Занимаясь спортом в период крепатуры, вы только еще больше усугубите повреждение мышц и оттяните их процесс выздоровления.

Какие виды спорта помогут убрать жир с коленей?

  • Плавание. Эта кардиотренировка особенно подходит для обладателей чувствительных суставов. Вы можете не переживать о том, что травмируете свои ноги. Непрерывное плавание в течение 20 минут хорошо разогреет ваше тело и ускорит эффект сжигания жира.
  • Езда на велосипеде. Еще одна полезная тренировка для ног и колен. Езда на велосипеде задействует подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Придерживайтесь во время занятий интенсивной езды на ровной поверхности, избегая крутых дорог и холмов во избежание травм.
  • Упражнения с сопротивлением. Если вы хотите убрать быстро и эффективно толстые колени, попробуйте данный вид тренировки. Эти силовые упражнения способствуют сжиганию жира и построению мышц. Включите в занятия приседания, выпады и жимы ногами.
  • Бег на короткие дистанции (спринт). Для новичков в этом спорте подходящим нормативом считается бег на 50 м. Со временем, когда бегать станет легче, дистанцию можно увеличивать до 100 м. Длительность тренировки не должна превышать более 20 минут. Спринт дает превосходную нагрузку на ваши ноги и колени. Но перед бегом не забывайте хорошо размяться.

Читайте также: Как уменьшить размер лица за короткое время: массаж, диета, подбор прически

Противопоказания

К сожалению, интервальные и силовые тренировки для сжигания жира подходят не всем женщинам и мужчинам. Любые нарушения сердечно-сосудистой системы, остеоартрит и травма коленного сустава являются противопоказанием к интервальным тренировкам. Если имелись проблемы с сердцем или травмы в прошлом и сейчас вы чувствуете себя абсолютно здоровым, чтобы заниматься спортом, до начала тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в коленях? Смотрите упражнения, которые помогут убрать жир в этой области в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Красивые щеки и выразительные скулы лица — лучшее украшение для женщины (фото: dailymail.co.uk)
Как уменьшить щеки в домашних условиях: диета, массаж и гимнастика для лица
Как похудеть в щеках и что необходимо сделать, чтобы...
Уменьшить овал лица возможно при помощи питания и массажа (фото: evehealth.ru)
Как уменьшить размер лица за короткое время: массаж, диета, подбор прически
Овал лица может визуально увеличить или уменьшить...
Второй подбородок значительно старит своего обладателя (фото: cdn.entdai.ly)
Несколько советов, как убрать подбородок и обрести стройную шею
Жировые отложения в области шеи, которые еще принято...
Идеально сложенная мужская фигура с небольшими ягодицами выглядит очень гармонично (фото: fotoalbum.paulvanderlinde.com)
Как уменьшить объем ягодиц мужчине, который хочет выглядеть молодо
Подтянутая гармоничная мужская фигура с широкими...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день