Как похудеть с помощью диеты на яйцах и апельсинах

Состав и свойства яиц и апельсинов

Яйца хорошо насыщают и подавляют чувство голода продолжительное время. Они долго перевариваются и на их усвоение организм тратит больше калорий, чем получает. Яйца богаты белком, аминокислотами и биотином, который стимулирует процесс сжигание жировых отложений.

В состав яиц также входят:

• витамины (B-группа, A, D, E);
• минералы (кальций, калий, железо, фосфор, магний, цинк);
• каротиноиды.

Благодаря клетчатке апельсин стимулирует пищеварение и обеспечивает чувство сытости. Он очищает организм от разнообразных шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет, выполняет роль антиоксиданта, оздоравливает и предотвращает развитие опухолей злокачественного характера.

Апельсин содержит:

• витамины (С, B1, B2, B9, A, E, PP);
• минералы (фосфор, натрий, йод, медь, фтор, калий, магний);
• аминокислоты;
• пищевые волокна;
• лимоноиды.

Суть диеты

Длительность диеты с апельсинами и яйцами может быть разной. В зависимости от этого подбирают рацион и включают дополнительные разрешенные продукты. Каждый прием пищи начинают с цитруса. Это уменьшает объем желудка, дает ощущение сытости и подавляет желание съесть больше.

Основные правила апельсиново-яичной диеты:

• пить до 2 л жидкости (помимо воды, разрешен зеленый чай, минеральная воды без газа);
• исключить алкоголь, жирные и жаренные блюда;
• ограничить количество употребляемой соли (по возможности исключить);
• готовить щадящим методом;
• придерживаться последовательности приемов пищи (при нарушении режима диету придется начать сначала);
• апельсин можно заменить грейпфрутом;
• ограничить интенсивные физические нагрузки.

Какие продукты разрешены и запрещены

В зависимости от выбранного варианта диеты рацион может немного отличаться. Помимо яиц и апельсинов есть ряд дополнительных продуктов, которые можно использовать во время похудения.

Какие продукты можно есть:

• нежирные сорта рыбы;
• постное мясо;
• овощи и зелень;
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (кефир, несладкий йогурт, сыр, творог);
• хлеб с отрубями и цельнозерновой;
• несладкие и некрахмалистые фрукты;
• чай (зеленый и травяной);
• минеральная вода без газа.

Продукты, которые употреблять нельзя:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• мучные изделия, сладости и сахар;
• картофель;
• сладкие фрукты (банан, виноград);
• жареные блюда;
• копчености, соленья, маринады;
• фастфуд;
• покупные соусы, кетчуп, майонез;
• алкогольные и сладкие газированные напитки.

Варианты диеты с меню

Апельсиново-яичная диета может длиться от 3-х дней до 4-х недель. В зависимости от срока разрабатывают подходящее меню и включают в рацион продукты из списка разрешенных.

Быстрая систем похудения, рассчитанная на три дня, предполагает употребление по 6 яиц и апельсинов в день. Яйца отваривают вкрутую или всмятку, можно также пить сырыми. Пьют воду, и зеленый чай без сахара. Благодаря этой методике уходит до 3 кг.

Вторая разновидность диеты – семидневная. Она более щадящая и помогает избавиться от 4-6 кг. Примерный рацион:

• на завтрак: апельсин, сухарик, зеленый чай без сахара;
• в обед: апельсин, яйцо всмятку, стакан нежирного кефира, кусочек диетического хлеба;
• на ужин: два помидора, сухарик, два яйца, сваренных вкрутую или всмятку.

Самый длительный вариант – яичная и апельсиновая диета на 4 недели. При соблюдении всех правил уходит до 16 кг лишнего веса. Пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать или тушить. Апельсины делят на половины и съедают каждый день утром по одной. Дополняют рацион сваренными вкрутую яйцами.

Примерное меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели:

Рацион второй и четвертой недели диеты такой же. А меню третьей недели составляется следующим образом:

• Пн: любые фрукты;
• Вт: овощи в отварном виде;
• Ср: овощи и апельсины;
• Чт: овощи и отварная рыба;
• Пт: овощи и белое мясо (отварное, запеченное или приготовленное на пару);
• Сб и Вс: апельсины в неограниченном количестве.

Закончив четвертую неделю диеты, нельзя резко возвращаться к привычной пище. Переход должен быть постепенным, вводить продукты нужно по одному и в небольших количествах. Резко убирать из рациона яйца и апельсины также нельзя. При выходе их диеты нужно соблюдать правила здорового питания.

Противопоказания, достоинства и недостатки

Яично-апельсиновая диета - щадящий и вкусный способ избавиться от лишнего веса. Худеющий не чувствует изнуряющего постоянного голода, который характерен для многих диет. Рацион насыщает организм полезными веществами, очищает кишечник от токсинов и укрепляет иммунитет. За четыре недели можно избавиться примерно до 16 кг. Но количество ушедших килограммов во многом зависит от изначального веса, соблюдения правил методики и индивидуальных особенностей организма. Если не хватает сил выдержать диетическое питание целый месяц, срок можно сократить до двух недель или одной.

Недостаток диеты в том, что она ограничивает физические нагрузки и предлагает однообразный рацион, который тяжело выдержать четыре недели. Изменения в рационе могут вызвать запоры или другие проблемы с пищеварением, особенно в первые дни.

Цитрусовые очень аллергенны и могут вызвать сыпь, боль в желудке, зуд. При появлении подобных признаков нужно прекратить диету и посоветоваться с врачом. Апельсины также склонны сильно повышать кислотность желудка.

Используя диету, не стоит забывать, что от неё возможны польза и вред. В некоторых случаях применять методику нельзя. Чтобы избежать негативных последствий, нужно заранее проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к апельсиново-яичной диете:

• беременность и период лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• аллергия на цитрусовые или яйца;
• повышенный уровень холестерина;
• хронические недуги;
• период восстановления после операций;
• сахарный диабет;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• нарушение работы печени и почек.

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Эффективность диеты на яйцах и апельсинах обусловлена тем, что человек поглощает минимальное количество углеводов, а практически полное отсутствие соли позволяет вывести из организма большое количество жидкости. При соблюдении диеты следует придерживаться следующих советов:

• яйца нужно варить 12 минут;
• нельзя утро начинать сразу с апельсина, предварительно необходимо выпить воду;
• апельсины можно заменить лимонами, киви, мандаринами;
• куриные яйца можно заменить перепелиными (1 куриное - 4-5 перепелиных);
• после приема пищи воздерживаться от питья примерно 30 минут;
• во время завтрака можно позволять себе чашку кофе или чая без добавления сахара и молока;
• если диета окажется слишком тяжелой, можно добавить в рацион тушеные цукини или баклажаны, однако есть их следует отдельно от яиц (организму так труднее переваривать белок);
• диета разрешена только тем, у кого не нарушен обмен веществ;
• запрещено употреблять алкоголь (даже в небольшом количестве), пиво и коктейли;
• отдавать предпочтение низкокалорийным овощам (шпинат, сельдерей);
• исключить сладкие виды фруктов.

Яично-цитрусовая диета считается одной из самых безопасных. При аллергии на цитрусовые разрешается использовать дыню, арбуз и груши. Если нельзя много яиц, диета предполагает мясо, например, куриное.

Методика похудения на яйцах и апельсинах помогает сбросить лишний вес без постоянного чувства голода. Диета очищает организм, повышает иммунитет и способствует сжиганию жиров. Благодаря цитрусовым, худеющим легче переносить отказ от сладостей и сахара. Длительность методики может быть разной - от трех дней до месяца. Главное соблюдать все правила, заранее проконсультироваться с врачом и учесть все рекомендации. Яичная диета на 4 недели подробнее описана в видео ниже.