• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Продуктовые диеты
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Как похудеть на гречневой диете за 3 дня: особенности и меню

  Продуктовые диеты   0   3408
Экспресс-диета может продолжаться до трех дней (фото: dekretnicy.ru)

Гречка – не только вкусная каша, но и отличная альтернатива мясу. Высокое содержание белка и витаминов делает ее незаменимым продуктом для вегетарианцев и желающих похудеть. В 100 г крупы содержится 300 кКал, она хорошо насыщает и точно не позволит голодать. Кроме того, гречневая монодиета – отличная возможность очистить организм от шлаков, токсинов и ускорить обмен веществ.

Содержание:

  • Состав, свойства и польза гречки
  • Общие принципы и правила диеты
  • Плюсы и минусы диеты
  • Выбор и приготовление крупы
  • Разрешенные и запрещенные продукты, меню
  • Рецепты и полезные советы

Состав, свойства и польза гречки

На гречке похудеть легко. Это низкокалорийный продукт, в состав которого входят жиры, углеводы и белки. Также крупа богата пищевыми волокнами, крахмалом, моно- и дисахаридами. Полезные свойства гречки:

  • Благодаря содержанию витаминов группы В и P нормализуется водно-солевой, белковый и углеводный обмен. Гречка полезна для сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
  • В 100 г гречки присутствует 13,3 г белков, 3,5 г жиров, 71 г углеводов, 10 г клетчатки.
  • Гречневая крупа богата макро- и микроэлементами, в ней содержится железо, магний, калий, фосфор, медь, йод.
  • Гречневая каша относится к категории безглютеновых – она не содержит клейковины, на которую у многих людей аллергия.
  • Эффективно очищает организм от токсинов и шлаков, снижает уровень плохого холестерина в крови.
  • Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Содержащиеся флавоноиды и рутин - природные антиоксиданты.
  • Нормализует артериальное давление, полезна при заболеваниях сердца.
  • Необходима для опорно-двигательной системы: содержащиеся в гречке минералы участвуют в формировании соединительной и костной ткани.
  • Содержит незаменимые для организма аминокислоты – метионин, лизин, триптофан, аргинин.

В магазине гречка продается в разных видах: ядрица (цельное зерно), сечка (крупа измельчается), смоленская крупа (очень мелко дробленое зерно), гречневая мука. Полезнее всего цельные зерна – из-за промышленной обработки крупа теряет львиную долю полезных веществ.

Общие принципы и правила диеты

Гречку часто называют «царицей круп» (фото: vlasno.info)
Гречку часто называют «царицей круп» (фото: vlasno.info)

Гречневая диета на 3 дня основана на следующих принципах:

  • Важно правильно готовить гречку – не варить, а запаривать кипятком с вечера. К утру полезная каша будет готова.
  • В день употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды.
  • Для нормализации самочувствия необходим полноценный сон – не менее 7 часов в день.
  • Даже правильное питание не гарантирует отменные результаты: для эффективного жиросжигания необходимо заниматься спортом. Это может быть утренняя гимнастика, активные прогулки и пробежки. Когда организм к нагрузкам адаптируется, можно переходить к более сложным упражнениям.
  • Во время диеты может ощущаться слабость. В этом случае выпить чашку крепкого кофе или чая.
  • Питание должно быть дробным – так не перегружается желудок, и лучше усваивается пища.
  • Диетическое питание предполагает отказ от сладостей. Можно в день съедать чайную ложку меда или фрукт из семейства цитрусовых.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера.
  • Для оздоровления и эффективной очистки организма рекомендуется диета сыроедения. Нужно купить зеленую гречку и прорастить ее. Кушать 3-4 раза в день, также ростки можно добавлять в смузи.

Существует несколько разновидностей диет:

  • Строгая. Гречневая диета для похудения на 3 дня, подразумевающая употребление только крупы без сахара и соли.
  • С кефиром. В день необходимо дополнительно выпивать не менее литра кефира.
  • Упрощенная. Дополнительно в меню вводятся овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Плюсы и минусы диеты

Каждый потерянный килограмм – маленькое, но важное достижение (фото: queen-time.ru)
Каждый потерянный килограмм – маленькое, но важное достижение (фото: queen-time.ru)

Рацион гречневой диеты довольно скудный, но он имеет и преимущества:

  • Способствует очищению организма: гречка подобно щетке собирает со стенок ЖКТ накопившиеся шлаки и токсины.
  • Улучшает цвет кожи, избавляет от высыпаний.
  • Помогает уменьшить размеры желудка. Если приучить себя к дробному питанию, желудок начинает сужаться, и человек не захочет поглощать былые порции.
  • Эффективное похудение на 3-5 кг.
  • Меню доступно каждому и не требует больших денежных затрат.

Польза и вред гречневой диеты – индивидуальны. Кто-то хорошо переносит ограничения, а кто-то срывается или страдает из-за ухудшения самочувствия. Из минусов следует отметить:

  • Несбалансированный рацион.
  • Психологически выдержать монодиету сложно.
  • Стресс для организма: на третий день он может проявиться слабостью и головокружениями.
  • Подходит не всем.

Основные противопоказания:

  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Болезни ЖКТ (гастрит, язва, колит и др.).
  • Сахарный диабет.
  • Онкология.
  • Нарушения обмена веществ.
  • Период беременности и лактации.
  • Детский и пожилой возраст.

Не рекомендуется соблюдать диету в период, когда организм подвержен стрессу – если работа связана с большими нагрузками, в период экзаменов, соревнований. Строгие диеты противопоказаны людям, склонным к депрессивным состояниям и страдающим расстройствами пищевого поведения.

Выбор и приготовление крупы

Гречку нужно хранить в стеклянных или керамических банках (фото: diet-tips.ru)
Гречку нужно хранить в стеклянных или керамических банках (фото: diet-tips.ru)

Правила выбора каш:

  • Нужно обращать внимание на целостность и качество упаковки. Лучше брать гречку в целлофановом пакете – даже в случае неправильного хранения она не отсыреет и не испортится.
  • Изучать сроки производства и информацию о сорте крупы: гречка высшего сорта не должна иметь примесей и мусора.
  • Оценить сам вид ядрицы: светлая крупа полезнее, гречка темного цвета уже проходила температурную обработку, потеряв часть полезных веществ.
  • Ядра должны быть цельными, без сора и расколотых зерен.
  • Если покупатель берет гречку на развес, стоит оценить и запах. Не должно быть даже намека на сырость или плесень.

Готовить кашу можно следующим способом:

  • Запарить. С вечера залить порцию гречки кипятком в пропорции 1:2. Накрыть и дать постоять ночь. К утру каша готова.
  • Прорастить. Зеленую гречку залить водой, чтобы она покрывала ядра, накрыть полиэтиленом и подождать сутки. Через 24 часа должны проклюнуться ростки.
  • Залить кефиром. В той же пропорции, что и водой. Поставить в холодильник и подождать 10-12 часов. Гречка разбухнет и станет мягкой.

Разрешенные и запрещенные продукты, меню

Процесс похудения направлен на очищение организма (фото: natali.ua)
Процесс похудения направлен на очищение организма (фото: natali.ua)

Список разрешенных продуктов довольно короткий:

  • Гречка.
  • Яблоки или грейпфруты.
  • Кефир.
  • Белокочанная капуста.
  • Лимон.
  • Зеленый чай, вода.

Если придерживаться диеты сыроедения, также разрешены фруктовые коктейли и смузи.

Остальные продукты на 3 дня должны быть исключены из меню.

Ориентировочное меню на 3 дня:

День Ориентировочный рацион
1-й Завтрак: запаренная гречка (150 г).

Обед: запаренная гречка (200 г), чай с лимоном (200 мл).

Полдник: грейпфрут.

Ужин: запаренная гречка (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г)

2-й Завтрак: запаренная гречка (130 г), половинка грейпфрута.

Обед: запаренная гречка (100 г), капустный салат (100 г).

Полдник: чай с лимоном (200 мл).

Ужин: запаренная гречка (150 г)

3-й Завтрак: запаренная гречка (150 г), яблоко.

Обед: запаренная гречка (100 г), салат капустный (100 г).

Полдник: смузи ягодный (150 г).

Ужин: запаренная гречка (150 г)

Мнение эксперта Елена Плахотнюк
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Злоупотребление гречневой диетой может нанести ощутимый удар здоровью человека. Обмен веществ, который, казалось бы, улучшился в начале, очень скоро замедляется и начинаются проблемы в работе пищеварительной системы. На такой диете организм недополучает необходимые микро-  и макроэлементы. Растительный белок, которым богата гречка, не может обеспечить полноценное функционирование организма. В здоровом питании должны сочетаться растительные и животные белки. Низкая калорийность диеты будет способствовать развитию чувства голода, психологической нестабильности, раздраженности и усталости.

По мнению диетологов, эта система питания окажется крайне полезной, если ее сочетать с основной диетой, базирующейся на принципах здорового питания. Если женщина потребляет полезные продукты в контролируемых количествах, а вес перестал снижаться, то организму необходима встряска или контрастный разгрузочный день. Вот в таком ракурсе гречневая диета станет просто замечательным средством. С помощью гречневой разгрузочной диеты один день в неделю можно ощутимо ускорить снижение веса при использовании принципов правильного питания.

Рецепты и полезные советы

После завершения диеты нужно следить за своим питанием (фото: tonometr.com.ua)
После завершения диеты нужно следить за своим питанием (фото: tonometr.com.ua)

Разрешенные диетой рецепты, описаны ниже.

Ягодный смузи. Ингредиенты: 100 г ягод, половинка апельсина, 20 г гречишной муки, 70 мл воды, лед. Ягоды необходимо перемолоть в блендере. Из апельсина отжать сок или просто очистить его от кожуры и пленок перемолоть вместе с ягодами. Добавить воду, муку и хорошенько перемешать напиток. Охладить с помощью льда.

Салат из белокочанной капусты. Отлично очищает организм от шлаков. Для приготовления понадобится: 150 г капусты, зелень, столовая ложка подсолнечного масла, сок лимона. Капусту нужно нашинковать и хорошенько помять руками, добавить нарезанную зелень. Заправить маслом и лимонным соком, перемешать и подавать к столу.

Выходить из диеты нужно правильно. В первую неделю необходимо воздержаться от сладостей, исключение – фрукты и мед. Привычные продукты нужно вводить постепенно. Вначале легкие супы, потом – каши, молочные изделия. В завершение мясо и рыба.

Важно! Нужно правильно питаться и в дальнейшем. Если злоупотреблять мучными изделиями и калорийными сладостями, сброшенные килограммы быстро вернутся

За 3 дня можно сбросить 3-5 килограммов. Похудение осуществляется за счет интенсивного очищения организма.

Одна из самых популярных вариаций диеты - гречнево-кефирная. Особенности питания, рекомендуемое меню и отзывы похудевших в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Для похудения на гороховой каше не нужно ограничивать себя во всем (фото: 5-nt.ru)
Как похудеть на гороховой каше
Диетическая гороховая каша считается исконно...
За 2 недели можно похудеть на 10 кг (фото: misscherie.ru)
Диета на апельсинах для похудения
Апельсин – это плодовое дерево рода цитрусовых....
Гречку применяли в качестве диетического продукта еще в Древнем Китае (фото: smachno.ua)
Как сочетать гречку с овощами во время диеты
Гречневая диета с овощами – это не только эффективный...
Употребление каш полезно для здоровья (фото: serebryanskaya.com)
Диета 7 каш для похудения: принципы и ориентировочное меню
Каша – одно из самых простых и полезных блюд,...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день