Содержание:
Практически каждая женщина, которая набрала лишние килограммы, хочет быстрее от них избавиться. Природа предусмотрела жир как естественный запас на случай голода. Это защита организма от истощения. Однако в результате неправильного питания, стрессов, гормональных перестроек и прочих факторов процесс формирования жирового депо может выйти из-под контроля, превращаясь в болезнь – ожирение.
Содержание:
Избыточный вес портит жизнь и влияет на здоровье. Однако к процессу похудения нужно подходить со всей ответственностью. Иногда последствия строгих и экспресс-диет могут быть очень серьезными. Если необходимо сбросить не 1-2 килограмма, а несколько десятков, лучше выбирать системы плавного похудения. Конечно, у быстрых диет свои плюсы:
Однако минусов у них куда больше:
Диеты минус 25 кг, рассчитанные на несколько месяцев, считаются здоровыми. Они не требуют категорического отказа от пищи и основаны на идеальном балансе питательных веществ и калорийности. Даже если вес будет уходить медленнее, для организма такие системы питания намного полезнее.
За сколько можно похудеть на 20-25 килограммов: за две недели, месяц или два месяца? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной диеты и силы воли человека. Ускоряют процесс похудения физические нагрузки и соблюдение режима дня. Замедляют стрессы, недосыпание и вредные привычки.
Как похудеть на 25 кг за месяц:
Важно! Ускорить процесс жиросжигания помогут следующие продукты: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, сельдерей, овсяная каша и др.
Как сбросить лишние 25 кг при помощи диет:
Совет диетолога. Диетологи не рекомендуют использование экспресс-диет, так как они наносят огромный вред организму. Основой любого похудения должен быть правильный и сбалансированный рацион питания.
При качественном похудении важно не увлекаться разгрузочными днями даже при переедании. Возможное количество таких дней в неделю без вреда для здоровья может составлять - день.
При правильном похудении основу рациона должны обязательно составлять нежирные животные белки, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, нерафинированные масла, орехи и семечки (умеренно), овощи. Фрукты и кисломолочные продукты нужно употреблять дозировано.
Не результативность строгих диет объясняется тем, что человеку вроде удается сбросить вес, однако, привычки питания остаются те же. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до нее. В результате вес возвращается, однако место мышц занимает жир. Происходит ухудшение внешнего вида, так как жир не такой плотный как мышцы. Поэтому две женщины с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле, будут выглядеть по-разному.
Важно! При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и посоветоваться со специалистом. Из-за несбалансированности или резкого изменения рациона организм может реагировать неадекватно
Диета - это хорошо, но мало кому понравятся обвисшая кожа и дряблые мышцы. А при потере большого количества жировой ткани это неизбежно. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Кардионагрузки (бег, прыжки, плавание, кроссфит) помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорят процессы жиросжигания. Силовые нагрузки позаботятся о нормализации мышечной массы и улучшении состояния кожи. Если человек не занимался спортом, можно начать с ходьбы или бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале нужно 3 раза в неделю выполнять кардиоупражнения и, хотя бы 2 раза в неделю давать организму силовые нагрузки.
Не менее полезны и косметологические процедуры. Отличный выбор – массаж, он ускоряет отток лимфы, подтягивает кожу, нормализует кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали обертывания и пилинги, профессиональные косметические средства с витаминами.
Если нет противопоказаний, раз в неделю можно посещать сауну или русскую баню. Повышение температуры способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Одна из самых эффективных диет называется диетой космонавтов. Это белковая диета с ограничением жиров и углеводов. Помогает избавиться от 20-25 кг за месяц (видео ниже).
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий