• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты по килограммам
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

  Диеты по килограммам   1   3397
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)

Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно. Сидячая работа, неправильное питание, гормональные перестройки, стрессы прекрасно способствуют этому процессу. Любимая одежда жмет, подниматься по лестнице тяжелее, а складки на боках привлекательности не добавляют. На помощь приходит диета минус 12 кг. Она не относится к строгим и не причинит вреда здоровью, зато поможет эффективно сбросить надоедливые килограммы и вернуться к нормальному образу жизни.

Содержание:

  • Как сбросить 12 кг за месяц
  • Диета минус 12 кг за 2 недели
  • Как избежать возвращения веса

Как сбросить 12 кг за месяц

Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:

  • Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
  • Полученный результат устойчив и стабилен.
  • Появляются новые привычки питания, режим.
  • Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
  • Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
  • Меню можно корректировать индивидуально.
Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)
Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)

Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.

Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:

  • Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  • Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
  • Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
  • Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
  • Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
  • Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)

Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:

День недели Примерный рацион
Пн Завтрак: овсянка с фруктами (150 г).

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г).

Полдник: киви.

Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г)

Вт Завтрак: омлет на пару из двух яиц.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г).

Полдник: яблоко.

Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г.

Ср Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп овощной (200 г).

Полдник: фруктовый салат (120 г).

Ужин: салат с морепродуктами (150 г)

Чт Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод.

Обед: овощной суп-пюре (200 г).

Полдник: яблоко.

Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г).

Пт Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г).

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г).

Полдник: творог с ягодами (120 г).

Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г).

Сб Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г).

Второй завтрак: киви.

Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г).

Полдник: фруктовый салат (120 г).

Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г).

Вс Завтрак: творог с сухофруктами (120 г).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г).

Полдник: 2 столовых ложки ягод.

Ужин: овощное рагу (200 г).

Диета минус 12 кг за 2 недели

Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.

Как похудеть на 12 кг за неделю:

  • Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
  • Пить больше жидкости.
  • Строго дозировать порции, не переедать.
  • Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
  • Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.
Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)
Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)

Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом

Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.

Меню на 12 дней:

День диеты Рацион на весь день
1-й Нежирный кефир и зеленый чай без сахара
2-й Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов
3-й Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира
4-й До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай
5-й 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода
6-й Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок
7-й До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода
8-й Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода
9-й 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай
10-й Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода
11-й 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай.
12-й кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай

Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза

Как избежать возвращения веса

По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:

  • Делать разгрузочные дни.
  • Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
  • Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
  • Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
  • Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.
После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)
После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)

Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.

Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение - это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Леонид 12.02.2019

На протяжении 2 месяцев пил экстракт Гаммигата Малабарского! Мои результаты с 96кг до 84кг.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)
Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг
Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов,...
Диеты минус 10 кг за одну неделю можно сочетать со спортивной нагрузкой (фото: otpodruzhki.ru)
Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю
Многие женщины прибегают к экспресс-диетам, когда до...
Лучшие результаты дают совмещения диет с физическими нагрузками (фото: effect-diet.ru)
Эффективная диета для похудения на 20 кг
Стройная и привлекательная фигура – мечта многих...
Быстрые диеты способны серьезно навредить здоровью (фото: fancy.com)
Диета минус 10 кг: советы специалистов и альтернативные способы
Кому не хочется обрести стройную фигуру за короткий...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день