Содержание:
Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно. Сидячая работа, неправильное питание, гормональные перестройки, стрессы прекрасно способствуют этому процессу. Любимая одежда жмет, подниматься по лестнице тяжелее, а складки на боках привлекательности не добавляют. На помощь приходит диета минус 12 кг. Она не относится к строгим и не причинит вреда здоровью, зато поможет эффективно сбросить надоедливые килограммы и вернуться к нормальному образу жизни.
Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:
Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.
Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:
Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:
День недели | Примерный рацион |
Пн | Завтрак: овсянка с фруктами (150 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: киви. Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г) |
Вт | Завтрак: омлет на пару из двух яиц. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г). Полдник: яблоко. Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г. |
Ср | Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: салат с морепродуктами (150 г) |
Чт | Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г). Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод. Обед: овощной суп-пюре (200 г). Полдник: яблоко. Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г). |
Пт | Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г). Полдник: творог с ягодами (120 г). Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г). |
Сб | Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г). Второй завтрак: киви. Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г). |
Вс | Завтрак: творог с сухофруктами (120 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г). Полдник: 2 столовых ложки ягод. Ужин: овощное рагу (200 г). |
Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.
Как похудеть на 12 кг за неделю:
Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом
Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.
Меню на 12 дней:
День диеты | Рацион на весь день |
1-й | Нежирный кефир и зеленый чай без сахара |
2-й | Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов |
3-й | Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира |
4-й | До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай |
5-й | 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода |
6-й | Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок |
7-й | До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода |
8-й | Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода |
9-й | 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай |
10-й | Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода |
11-й | 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай. |
12-й | кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай |
Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза
По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:
Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.
Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение - это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
На протяжении 2 месяцев пил экстракт Гаммигата Малабарского! Мои результаты с 96кг до 84кг.