Как похудела актриса Ирина Пегова

Биография Ирины Пеговой

Пегова Ирина Сергеевна — известная актриса, игравшая в фильмах «Подруга особого назначения», «Маша в законе», «Бабье лето» и др. После неожиданного похудения публике стали интересны не биография, а секреты потери веса.

Многие привыкли называть Пегову «звездной пышечкой». Полнота актрисы идеально подходила под кк роли. Поэтому Ирина не обращала внимания на лишний вес. Однако недавно поклонники заметили, что Ирина Пегова похудела и отметили, что новый образ пошел на пользу — она посвежела и помолодела. Предполагают, что стимулом к похудению стали перемены в личной жизни. В 2011 году Ирина развелась с мужем.

Ирина вспоминает, что перепробовала ряд способов — ела рис, сидела на строгих диетах, голодала. Ничего не помогало. Наоборот, килограммы только прибавлялись или эффект длился не долго. Тогда она решила взять все в свои руки и разработала собственную диету, которая и принесла желаемый результат. Кроме этого похудевшая актриса подстриглась, что еще более преобразило ее.

Параметры фигуры

Сегодня Ирина выглядит сногсшибательно и не скрывает от публики свои параметры:

• возраст — 39 лет;
• рост — 155 см;
• вес — 61 кг.

О том, сколько весила до похудения, актриса не говорит. Но, судя по старым фото, можно предположить, что Ирина могла весить более 80 кг, и скинула приблизительно 20 кг за несколько месяцев.

Принципы методики Пеговой

Два главных направления методики похудения Пеговой — правильное питание и спорт. Благодаря им возможно скинуть не один десяток килограммов и при этом выглядеть здоровой и подтянутой.

Диета основывается на следующих принципах:

• полный запрет на вредные продукты (сладости, мучные изделия, жареные и жирные блюда);
• отказ от жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, а также риса, макаронных изделий, уксуса;
• пить 2-4 л воды в день;
• утро начинать с двух стаканов чистой воды, также пить перед каждым приемом пищи;
• стакан теплой воды в перерывах между трапезами отлично утоляет голод;
• порции должны помещаться в ладони;
• питаться нужно 5-6 раз в день;
• необходимо тщательно пережевывать пищу, тогда чувство насыщения приходит быстрее;
• питаться раздельно, например, утром есть фрукты, днем — овощи, а вечером — рыбу;
• исключить или ограничить употребление соли, так как она способствует появлению отеков;
• пить меньше чая и кофе, которые провоцируют повышение аппетита.

Важно! Во время диеты рекомендуется вести дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день, их калорийность, объемы фигуры и массу тела. Такие записи помогут проанализировать ошибки и в будущем не повторять их

Подробно диета Ирины Пеговой расписана здесь:

Методика похудения включает три этапа:

1-й. Необходимо подготовить организм к похудению — долго гулять на свежем воздухе, много пить воды, отказаться от соли, постепенно переходить к новому рациону питания. На данном этапе можно избавиться от 6 кг веса.

2-й. Строгое соблюдение диеты. Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить.

3-й. Во время завершающего этапа важно закрепить результат. Рацион можно разнообразить, но количество калорий увеличивать не рекомендуется. Длительность этапа — 3 года и более.

Особенности диеты

Диета Ирины Пеговой имеет некоторые ограничения, тем не менее, рацион довольно разнообразный. Кроме этого, как признается актриса, она иногда позволяет себе небольшие слабости.

Продукты, которые рекомендует употреблять Ирина Пегова:

• фрукты, овощи, зелень;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо, рыба, морепродукты;
• свежеотжатые соки.

Блюда рекомендуется готовить в духовке, на гриле, в пароварке или отваривать. Ирина совершенно отказалась от мяса, а рыбу предпочитает есть без гарнира или с овощами. Также актриса не употребляет каши из-за калорийности. Салаты нужно заправлять оливковым или другим растительным маслом. Строго запрещено употреблять майонез, кетчуп, жирные соусы. Пользу при похудении оказывает кефир. Он благотворно влияет на пищеварение, отлично утоляет голод и очищает организм.

Примерное меню

Ежедневный рацион можно составить, опираясь на приведенные ниже варианты:

Между основными приемами пищи Ирина может выпить стакан кефира или сока, полакомиться фруктами и орехами.

Из интервью Ирины журналу «7 дней», 12.02.2014:

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово».

Несколько рецептов от звезды

Рецепт отварной брокколи. Вскипятить воду и положить в нее 200 г брокколи. Для соуса необходимо обжарить на оливковом масле 3 чайных ложки муки, добавить небольшое количество овощного бульона и измельченный чеснок (пару долек). Готовую брокколи полить соусом.

Рецепт овощного супа от Ирины Пеговой. Порезать сладкий перец, пару стебельков сельдерея, лук репчатый и белокочанную капусту. Овощи залить холодной водой, довести до кипения и варить до готовности. Добавить специи по вкусу.

Рецепт любимого диетического салата актрисы. Порезать свекольную ботву, репчатый лук, яблоки, петрушку. Приправить оливковым маслом и специями.

Роль спорта в похудении

Ирина считает, что людям, которые худеют, очень важно заниматься спортом. Это помогает быстрее скинуть лишние килограммы, предотвращает провисание кожи и приводит мышцы в тонус. Актриса предпочитает кардиологические и силовые упражнения, которые проводит в фитнес центре под контролем тренера. Помимо занятий в спортзале, она занимается танцами и бегает по утрам.

Дополнительные факторы, которые помогли актрисе похудеть

Как утверждает Ирина, во время диеты необходимо соблюдать режим дня. Без отдыха организм испытывает стресс, не может правильно выполнять функции и сжигать калории. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов в сутки.

Также большую роль при похудении играет мотивация, психологический настрой и поддержка близких. Чтобы мотивировать себя, можно купить красивое платье или достать старое, в которое хотели бы влезть в скором времени.

Мнение диетологов о методике Пеговой

Правильное питание не только помогает похудеть, а и улучшает здоровье, очищает организм и благотворно сказывается на внешности. В меню Ирины присутствуют витамины, минералы, необходимые питательные вещества, поэтому придерживаться такого питания можно постоянно без ущерба здоровью.

Советы от звезды

Актриса поделилась полезными советами:

• Перед тем, как принять решение худеть, нужно понять причину набора веса. Часто это случается из-за стресса или из-за проблем со здоровьем. Ирина рекомендует обратиться к врачу по этому поводу.
• Ни в коем случае не переедать. Из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода.
• Каким бы не был график работы, нужно стараться есть 5-6 раз в день. Если этого не делать, то к вечеру разыграется аппетит.
• Не забывать о физических нагрузках. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.

Секреты похудения Ирины Пеговой — правильное питание и физические нагрузки. Благодаря изменению образа жизни на более активный, соблюдению режима дня и употреблению здоровой пищи можно скинуть не один десяток килограммов.

Похудение может приносить удовольствие. Как приготовить вкусные диетические блюда описано в видео ниже.