Как повысить низкий гемоглобин при беременности за счет питания

Гемоглобин выполняет одну из главных функций в организме. Он отвечает за доставку кислорода к органам и тканям. Снижение уровня гемоглобина может ухудшить иммунитет, вызвать слабость, повышенную утомляемость, упадок сил. В результате организм испытывает нехватку кислорода, из-за чего могут возникнуть негативные последствия. Пониженный гемоглобин при беременности - довольно распространенная проблема. В крови уменьшается количество красных кровяных клеток - это анемия. Чтобы избежать негативных последствий нужно своевременно устранить проблему.

Норма гемоглобина у беременных

Гемоглобин - это химическое соединение, присутствующее в эритроцитах, которое состоит из белка и железа. Он снабжает клетки кислородом и выводит отработанный углекислый газ. Норма гемоглобина у здоровой женщины составляет примерно 120-140 г/л. У беременных этот показатель снижается уже в первые дни из-за того, что начинают формироваться системы органов малыша и увеличивается масса крови. Подобное снижение не вызывает патологий, поэтому у будущих мам норма гемоглобина будет немного отличаться.

Нормы гемоглобина при беременности по триместрам:

• первый - 111-159 г/л;
• второй - 107-145 г/л;
• третий - 100-140 г/л.

Когда уровень гемоглобина падает ниже нормы возникает железодефицитная анемия или малокровие.

Признаки пониженного гемоглобина

Нехватку этого важнейшего элемента в организме определяют по анализу крови. У беременной могут проявляться определенные симптомы, сигнализирующие о снижении уровня гемоглобина. Если падение незначительное, признаки могут не проявляться.

Основные симптомы:

• общая слабость, сильный упадок сил;
• сонливость;
• шум в ушах;
• учащенный пульс;
• сухость и шелушение кожи;
• холодные конечности;
• бледная иногда будто прозрачная, кожа;
• синеватый цвет губ;
• одышка;
• головные боли, головокружение;
• обмороки;
• учащенное сердцебиение;
• появление странных вкусовых пристрастий (например, желание съесть мел или белую глину).

Причины снижения гемоглобина

Гемоглобиновый уровень может упасть по разным причинам. Спровоцировать анемию может нехватка полезных веществ, в частности, фолиевой кислоты, меди, цинка, витамина B12. Эти вещества необходимы для нормального усвоения железа в организме. Если их недостаточно - количество усваиваемого железа также падает.

Основные причины, которые вызывают снижение гемоглобина у беременных:

• неправильное питание (недостаток продуктов, богатых железом, неправильное сочетание пищи, вредная еда);
• сильное проявление токсикоза (тошнота, частые рвотные позывы, чувство отвращение к определенным продуктам и т.д.);
• наличие определенных патологий (дисбактериоз, проблемы с костным мозгом, гепатит, сердечный порок, пиелонефрит);
• короткий перерыв между беременностями (если следующее зачатие происходит вскоре после беременности организм не успевает восстановиться);
• инфекционные, наследственные или аутоиммунные заболевания;
• гормональные нарушения, которые препятствуют нормальному всасыванию железа;
• многоплодная беременность;
• стрессы, депрессии, нервные перенапряжения.

Почему низкий гемоглобин при беременности опасен

Снижение количества гемоглобина приводит к тому, что организм начинает получать недостаточное количество кислорода. Это может навредить, как будущей матери, так и малышу.

Последствия низкого гемоглобина:

• риск угрозы выкидыша и преждевременных родов;
• кислородное голодания плода, которое приводит к задержке роста и развития (гипоксия);
• повышение риска преждевременной отслойки плаценты;
• осложнения при родах (кровотечения, слабая родовая деятельность);
• тяжелое протекание беременности (появление отеков, нарушение водного обмена, сбои в работе печени, снижение выработки белка);
• повышение риска внутриутробной гибели плода;
• инфекционные осложнения после родов;
• нарушение работы нервной и дыхательной системы;
• снижение способности мышц матки сокращаться (гипотония).

Продукты, повышающие гемоглобин

Чтобы устранить проблему низкого гемоглобина нужно правильно питаться. Рацион должен включать не только пищу, богатую железом, но и продукты, которые помогают ему лучше усвоиться. Чтобы железо нормально усваивалось нужно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов B9, B12 и С.

Что кушать при низком гемоглобине при беременности, чтобы улучшить усвояемость железа:

• цитрусовые;
• квашеную капусту;
• бананы;
• груши;
• сливы;
• овощи (исключение - зеленые листовые).

Железо есть двух типов - гемовое и негемовое. Основные источники первого вида - мясо и рыба. Этот тип микроэлемента лучше всего усваивается в организме. Источники негемового железа - растительная пища (чечевица, гречка, горох, фасоль).

Продукты, которые препятствуют нормальному усвоению железа, нужно употреблять в минимальном количестве и не сочетать с пищей, богатой железом. Это сыр, молоко, зеленые листовые овощи, кукуруза, злаки. Всасывание железа тормозят продукты, богатые кальцием, а также чай, какао, кофе.

Список рекомендуемых продуктов показывает, как повысить низкий гемоглобин при беременности питанием:

• печень;
• морепродукты (моллюски, мидии, устрицы);
• красное мясо (говядина, кролик);
• отварная курица;
• субпродукты (почки, язык);
• жирные сорта рыбы;
• гречневая каша (особенно запаренная);
• бобовые (чечевица, фасоль, горох);
• тыквенные и кунжутные семечки;
• запеченный с кожурой картофель;
• сухофрукты (изюм, чернослив курага);
• орехи (грецкие, миндаль, фисташки);
• морская капуста;
• морковь;
• свекла;
• икра (черная, красная);
• черника;
• гранатовый сок.

Чтобы увеличить уровень гемоглобина нужно есть продукты, богатые витамином С:

• шиповник;
• ягоды (облепиха, черная смородина, клубника);
• цитрусовые;
• квашеная капуста и ее рассол;
• натуральные соки (апельсиновый, томатный, грейпфрутовый).

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Питание беременных должно быть хорошо сбалансированным и регулярным. Употребляя в пищу продукты, богатые железом, можно без применения лекарственных препаратов стабилизировать уровень гемоглобина в крови. Продукты, повышающие гемоглобин в крови, должны быть в ежедневном рационе беременной.

Гемоглобин не поднимется за два-три  дня даже после обильного приема указанных продуктов. Процесс восстановления уровня железа в крови длительный. При хорошем питании и нормализации сна, исключении стрессов результата следует ожидать через две-три недели, а то и месяц. Будущей маме для нормального усвоения железа необходимо 75 мг витамина С. Столько элемента содержится, к примеру, в чайной чашке брокколи или цветной капусты, свежей крубники, сока цитрусовых (апельсин, грейпфрут) или ананаса.

Усвояемость железа привязывается к времени суток. Наиболее благоприятное время для принятия железосодержащих препаратов - вторая половина дня. В связи с этим, утренний прием медикаментов лучше отменить. Принимая препараты, не следует сочетать их с приемом пищи. Железо продуктивно усваивается на слизистых оболочках тонкого кишечника, не связываясь с другими соединениями и элементами.

Другие способы повышения гемоглобина

Поднять гемоглобин можно "бабушкиными методами". Перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом. Один из эффективных способов повышения уровня гемоглобина - съедать ежедневно столовую ложку измельченных плодов шиповника. Их можно запить водой, но нельзя заливать кипятком, чтобы сохранить содержание витамина С.

Средства для повышения гемоглобина:

• отвар овса с медом (употреблять каждый день);
• смесь 100 г меда и 100 г цветочной пыльцы (употреблять три раза в день по чайной ложке);
• мелко натертая свежая морковь с растительным маслом (кушать утром натощак);
• измельченная в блендере смесь кураги, изюма, грецких орехов и меда (кушать три раза в день по столовой ложке);
• травяные настои (чабрец, мята, крапива, душица, одуванчик).

Беременным часто назначают специальные препараты, которые помогают поднимать уровень гемоглобина в крови. Наиболее популярные:

• Феррум Лек;
• Сорбифер Дурулес;
• Ферроплекс;
• Мальтофер;
• Тотема;
• Актиферин и др.

Любой из препаратов назначается только врачом с учетом особенностей организма будущей мамы и протекания беременности. Самолечением заниматься нельзя. Чтобы поднять гемоглобин, полезно чаще бывать на свежем воздухе, совершать прогулки, проветривать спальную комнату, выполнять несложные физические упражнения. Будущей маме нужно беречь себя от стрессов, нервных перенапряжений и полноценно отдыхать.

Низкий уровень гемоглобина может быть вреден для беременной женщины и плода. Чтобы этого не допустить, необходимо тщательно следить за своим питанием, включая в рацион продукты с железом. При этом пищу с железом нельзя совмещать с продуктами, содержащими кальций. Будущей маме нужно чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций и следить за здоровьем. Видео ниже рассказывает подробнее о продуктах, помогающих повысить гемоглобин.