Как избежать сахарного диабета: чем опасно заболевание и действенные меры профилактики

Меры профилактики

Как избежать сахарного диабета, описано ниже.

• Вести активный образ жизни. Физическая активность полезна для здоровья. Даже 30-минутные пешие прогулки снижают на 80% риск появления диабета. 4-5 раз в неделю рекомендовано делать утреннюю зарядку, кардионагрузки чередовать силовыми. Людям с лишним весом рекомендовано плавание, ходьба, йога, пилатес, легкий бег, катание на велосипеде. Спорт благотворно влияет на фигуру и самочувствие – о санбюллетене можно будет надолго забыть. При занятиях спортом увеличивается усвоение инсулина.
• Больше спать. Полноценный отдых важен для человека любого возраста. Сон должен длиться не менее 6-ти часов, а лучше – 7 или 8. Рекомендуется ложиться не позднее 10-ти часов вечера. Перед сном комнату нужно проветривать. Можно совершить легкую прогулку. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов перед сном. Стоит исключить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и не дают заснуть. Появлению сахарного диабета у женщин часто способствует беременность и рождение ребенка. Контроль специалиста и соблюдение его рекомендаций - обязательно.
• Долой нервотрепку. Первопричина многих болезнь – стресс, и по возможности нужно научиться спокойно вести себя в провокационных ситуациях и избегать конфликтов. Главное – отказаться от привычки заедать стресс, ведь именно так люди быстро набирают вес. Успокаивающие травяные сборы, методики релаксации (бодифлекс, йога), ванна с ароматными маслами поможет привести нервную систему в норму и восстановить организм.
• Общение. Медики подметили закономерность: у одиноких людей чаще фиксируется повышенный уровень сахара. Они гораздо чаще злоупотребляют неправильной пищей, спиртными напитками и табакокурением, пренебрегают прогулками. Стоит вести активный образ жизни, найти хобби, посещать курсы – тогда и диабету места в жизни не будет.
• Регулярное обследование. Появление сахарного диабета у женщин и мужчин могут быть скрытым и протекать бессимптомно. Нужно регулярно проходить медкомиссию и раз в год сдавать анализ крови на уровень глюкозы. Если у человека есть предрасположенность к заболеванию, скачки сахара легче предотвратить, обзаведясь глюкометром. Часто болезнь проявляется как осложнение после перенесенных заболеваний, поэтому нельзя заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к врачу.

Принципы правильного питания

Диета для профилактики сахарного диабета у женщин и мужчин крайне важна. Она оздоровляет организм и нормализует обменные процессы. Иногда можно сделать послабления, но все же следовать принципам здорового питания нужно постоянно:

• В рацион можно включить рябину, землянику, бузину, чернику, плоды грецкого ореха, девясил. Эти растения отлично снижают сахар и предотвращают развитие диабета.
• Нельзя злоупотреблять калорийной и вредной пищей – она способствует накоплению излишней жировой прослойки и нарушает метаболизм.
• Еда должна быть максимально сбалансированной: 50% белков, 30 жиров и 20 углеводов. Нужно следить за калорийностью. В среднем для здорового организма хватает 1800-2200 кКал. Чтобы не набирать лишний вес, за время ежедневных спортивных занятий нужно сжигать примерно столько же.
• Основой рациона должны стать овощи, фрукты и каши. Мясо рекомендуется выбирать нежирных сортов (курица, индейка, телятина, кролик). 2-3 раза в неделю есть нежирную рыбу и морепродукты.
• Питание должно быть дробным: 4-5 раз в сутки, нельзя допускать переедания, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Стоит помнить, что пряности и острые продукты стимулируют аппетит, поэтому их лучше есть в первой половине дня.
• Если мучает голод, стоит отдать предпочтение полезным перекусам. Горсть ягод, стакан кефира или йогурта, фрукт, сухое печенье – полезно и малокалорийно.
• Рекомендуется соблюдать питьевой режим. В сутки выпивать не менее 1,5 литров воды, но от газированных напитков и пакетированных соков лучше отказаться. Зато морсы, компоты, кисели, зеленый чай, травяные сборы – пожалуйста.
• Нельзя запивать еду. Между приемом пищи и чаепитием должно пройти не менее 1,5 часов. Поступающая в организм жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и мешает пищеварению.
• Полезной привычкой будет соблюдение разгрузочных дней. Наиболее популярные кефирные и овощные вариации.
• Под запретом фастфуд, полуфабрикаты, промышленные консервы, жирные сорта мяса и рыбы. Нужно минимизировать количество простых углеводов – выпечку, сладости, свежий белый хлеб.
• Режим дня нужно соблюдать. Желательно принимать пищу в одно и то же время – организм привыкнет, и процессы пищеварения будут происходить с минимальной нагрузкой.

Как не допустить появления диабета, описано выше, но не менее важно и вовремя его распознать. Задача усложняется, если заболевание протекает в скрытой форме. На что обратить внимание и не затягивать с лечением – смотрите полезное виде ниже.