По статистике диабетом болеют более 60 миллионов человек на планете. Ежегодно это пугающее число увеличивается. Сахарный диабет – это нарушение обменных процессов, при котором происходит снижение выработки инсулина, который отвечает за транспортировку глюкозы из крови к клеткам. Это коварное заболевание, но своевременная профилактика сахарного диабета помогает существенно снизить риск его появления.
Сахарный диабет может диагностироваться у людей любого возраста (фото: alkotraz.ru)
Глюкоза – это энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. Когда после еды в крови повышается уровень сахара – это сигнал для поджелудочной железы, что нужно вырабатывать инсулин. Если происходят сбои в этой отлаженной схеме, клетки и ткани испытывают голодание, забирают энергию из жировых запасов. В норме в крови содержится до 6 ммоль/л сахара. Если этот показатель существенно завышен (до 10 ммоль/л), то глюкозу можно обнаружить даже в моче.
Первые признаки диабета:
Общая слабость, снижение иммунитета.
Плохо заживают порезы и раны.
Снижается температура тела.
Могут появляться судороги, покалывания и онемение рук и ног.
Постоянная жажда.
На первых стадиях человек может быстро терять вес, поскольку клетки расходуют энергию из подкожных жировых запасов.
Важно! Диабет бывает двух типов: инсулинозависимый и независимый. В первом случае больным приходится поддерживать уровень инсулина инъекциями, во втором – достаточно медикаментозного лечения и диеты
Почему может появляться сахарный диабет:
Генетическая предрасположенность (риск увеличивается, если заболевание диагностировано у обоих родителей).
Ожирение: чтобы избежать диабета, нужно поддерживать вес в норме.
Перенесенные заболевания эндокринной системы.
Осложнения после инфекционных болезней (особенно свинки, гепатита, кори).
Диабет страшен не тем, что приходится соблюдать диету или делать уколы, а своими осложнениями: нарушения работы печени, ухудшение памяти, бесплодие, деформация конечностей, сбои в работе сердца, появление незаживающих язв – далеко не полный перечень возможных последствий.
Меры профилактики
Нужно продумать режим дня и придерживаться его (фото: grodno.in)
Как избежать сахарного диабета, описано ниже.
Вести активный образ жизни. Физическая активность полезна для здоровья. Даже 30-минутные пешие прогулки снижают на 80% риск появления диабета. 4-5 раз в неделю рекомендовано делать утреннюю зарядку, кардионагрузки чередовать силовыми. Людям с лишним весом рекомендовано плавание, ходьба, йога, пилатес, легкий бег, катание на велосипеде. Спорт благотворно влияет на фигуру и самочувствие – о санбюллетене можно будет надолго забыть. При занятиях спортом увеличивается усвоение инсулина.
Больше спать. Полноценный отдых важен для человека любого возраста. Сон должен длиться не менее 6-ти часов, а лучше – 7 или 8. Рекомендуется ложиться не позднее 10-ти часов вечера. Перед сном комнату нужно проветривать. Можно совершить легкую прогулку. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов перед сном. Стоит исключить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и не дают заснуть. Появлению сахарного диабета у женщин часто способствует беременность и рождение ребенка. Контроль специалиста и соблюдение его рекомендаций - обязательно.
Долой нервотрепку. Первопричина многих болезнь – стресс, и по возможности нужно научиться спокойно вести себя в провокационных ситуациях и избегать конфликтов. Главное – отказаться от привычки заедать стресс, ведь именно так люди быстро набирают вес. Успокаивающие травяные сборы, методики релаксации (бодифлекс, йога), ванна с ароматными маслами поможет привести нервную систему в норму и восстановить организм.
Общение. Медики подметили закономерность: у одиноких людей чаще фиксируется повышенный уровень сахара. Они гораздо чаще злоупотребляют неправильной пищей, спиртными напитками и табакокурением, пренебрегают прогулками. Стоит вести активный образ жизни, найти хобби, посещать курсы – тогда и диабету места в жизни не будет.
Регулярное обследование. Появление сахарного диабета у женщин и мужчин могут быть скрытым и протекать бессимптомно. Нужно регулярно проходить медкомиссию и раз в год сдавать анализ крови на уровень глюкозы. Если у человека есть предрасположенность к заболеванию, скачки сахара легче предотвратить, обзаведясь глюкометром. Часто болезнь проявляется как осложнение после перенесенных заболеваний, поэтому нельзя заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к врачу.
Принципы правильного питания
Правильное питание полезно и для здоровья, и для фигуры (фото: test-krasoty.ru)
Диета для профилактики сахарного диабета у женщин и мужчин крайне важна. Она оздоровляет организм и нормализует обменные процессы. Иногда можно сделать послабления, но все же следовать принципам здорового питания нужно постоянно:
В рацион можно включить рябину, землянику, бузину, чернику, плоды грецкого ореха, девясил. Эти растения отлично снижают сахар и предотвращают развитие диабета.
Нельзя злоупотреблять калорийной и вредной пищей – она способствует накоплению излишней жировой прослойки и нарушает метаболизм.
Еда должна быть максимально сбалансированной: 50% белков, 30 жиров и 20 углеводов. Нужно следить за калорийностью. В среднем для здорового организма хватает 1800-2200 кКал. Чтобы не набирать лишний вес, за время ежедневных спортивных занятий нужно сжигать примерно столько же.
Основой рациона должны стать овощи, фрукты и каши. Мясо рекомендуется выбирать нежирных сортов (курица, индейка, телятина, кролик). 2-3 раза в неделю есть нежирную рыбу и морепродукты.
Питание должно быть дробным: 4-5 раз в сутки, нельзя допускать переедания, из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Стоит помнить, что пряности и острые продукты стимулируют аппетит, поэтому их лучше есть в первой половине дня.
Если мучает голод, стоит отдать предпочтение полезным перекусам. Горсть ягод, стакан кефира или йогурта, фрукт, сухое печенье – полезно и малокалорийно.
Рекомендуется соблюдать питьевой режим. В сутки выпивать не менее 1,5 литров воды, но от газированных напитков и пакетированных соков лучше отказаться. Зато морсы, компоты, кисели, зеленый чай, травяные сборы – пожалуйста.
Нельзя запивать еду. Между приемом пищи и чаепитием должно пройти не менее 1,5 часов. Поступающая в организм жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и мешает пищеварению.
Полезной привычкой будет соблюдение разгрузочных дней. Наиболее популярные кефирные и овощные вариации.
Под запретом фастфуд, полуфабрикаты, промышленные консервы, жирные сорта мяса и рыбы. Нужно минимизировать количество простых углеводов – выпечку, сладости, свежий белый хлеб.
Режим дня нужно соблюдать. Желательно принимать пищу в одно и то же время – организм привыкнет, и процессы пищеварения будут происходить с минимальной нагрузкой.
Как не допустить появления диабета, описано выше, но не менее важно и вовремя его распознать. Задача усложняется, если заболевание протекает в скрытой форме. На что обратить внимание и не затягивать с лечением – смотрите полезное виде ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Нюша12.10.2019
Отличная статья! Ведь всё действительно просто и не надо изобретать велосипед)) Здоровый образ жизни основа! Правильное питание, спорт и здоровый сон+прием добавок ( отлично подойдет витамин С и комплекс олиджим)-мой личный способ профилактики и поддержания уровня сахара в допустимых значениях.
Отличная статья! Ведь всё действительно просто и не надо изобретать велосипед)) Здоровый образ жизни основа! Правильное питание, спорт и здоровый сон+прием добавок ( отлично подойдет витамин С и комплекс олиджим)-мой личный способ профилактики и поддержания уровня сахара в допустимых значениях.