Содержание:
По статистике, каждая вторая женщина хотела бы что-то исправить в своей фигуре, и чаще всего это пухлый живот или бедра. Что поделаешь, такие проблемные зоны предусмотрены матушкой-природой – своего рода запас на случай беременности (для защиты и согревания малыша). Однако если жировые складки перестали быть только косметической проблемой, а и доставляют серьезный дискомфорт, нужно решительно брать дело в свои руки. Согнать жир с живота за неделю непросто, но возможно. Ваши лучшие друзья – упражнения и правильное питание. Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.
Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню
Содержание:
Чтобы понять, есть ли в области живота лишний жир, соберите его в складку. Если ее толщина более 3 сантиметров – значит, эти рекомендации для вас. Согнать наеденные килограммы быстро не получится, ведь сначала нужно выяснить первопричину. Это могут быть:
Не устранив эти причины, невозможно получить рельефный пресс и безупречную талию. Не верьте в сказки, обещающие вам щадящую диету за неделю и минус 10 килограммов. Сжечь жир быстро не выйдет – максимум 0,5-1 кг в неделю. Если вы потеряли больше веса, значит, организм теряет влагу или вы сжигаете собственные мышцы. В итоге весить вы будете меньше, но кожа потеряет эластичность и обвиснет.
Прежде чем сесть на диету, нужна очистка организма. Купите в аптеке чай или травяной сбор для очищения желудочно-кишечного тракта и пейте его 2-3 дня. Хорошо зарекомендовали себя и разгрузочные дни – они подготавливают органы пищеварения к смене рациона и ускоряют метаболизм. Жир сложнее сжечь голодными монодиетами (на соке, арбузах, кефире и др.), ведь после нормализации рациона организм снова начнет его запасать впрок. Напрашивается вывод: чтобы распрощаться с лишними килограммами, нужно нормализовать питание – один раз и навсегда.
Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения
Специалисты рекомендуют:
Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню
Лучше всего зарекомендовали себя системы чередования белковых и углеводных дней. Однако не каждые углеводы можно назвать полезными. Существуют углеводы сложные и простые (увеличивающие скорость выброса сахаров в кровь). На их формулу влияет термическая и механическая обработка. К примеру, сырая морковь - источник сложных углеводов, а вареная - простых. Так же цельное зерно пшеницы отличается низкими гликемическими свойствами, но перемолотая крупа уже считается простым углеводом, а значит, быстрее поступает в жировые депо про запас.
К сложным углеводам относятся: цельнозерновые каши (гречневая, пшеничная), бобовые, свежие овощи и фрукты. Простые углеводы – сладости, пакетированные соки, выпечка, чипсы, картофель, хлеб белый и др. Эти продукты не позволяют убрать лишние сантиметры на животе и похудеть.
День | Меню |
1-й | На завтрак: помидор, яблоко, 1 стакан йогурта, 2 хлебца. На обед: куриная ножка, очищенная от кожи, овощной салат (200г). На ужин: отварная фасоль (2 ложки), запеченные помидоры (100г) |
2-й | На завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан кефира. На обед: салат из овощей (200г), 50 г твердого сыра. На ужин: овощное рагу (200г), вареная рыба (100г) |
3-й | На завтрак: мюсли с ягодами (150г). На обед: овощной суп (200г), кусочек хлеба с отрубями (50г). На ужин: салат овощной с зеленой фасолью (200г) |
4-й | На завтрак: запеканка с сыром и помидорами (200г). На обед: рыбный суп (150г), кусочек хлеба (50г). На ужин: котлета говяжья (1 шт.), отварная цветная капуста (100г) |
5-й | На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: бифштекс (150г), овощи сырые на выбор (150г). На ужин: салат из морепродуктов (150г) |
Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа
Быстро убрать жир помогает силовая и кардионагрузка. Постепенно нужно усложнять задачу для организма, ведь он будет приспосабливаться к заданному темпу. Аэробные упражнения очень действенные. Бег, прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, гребля, танцы, каждый сможет выбрать занятие себе по душе.
Помните одну истину: локально убрать жир нельзя, его сжигают равномерно во всем теле.
Лучшие упражнения для живота – это приседания, отжимания, наклоны, планки, махи ногами. Эффективны занятия с фит-болом, хула-хупом, дополнительным инвентарем (гантели и утяжелители). Прокачкой пресса зачастую завершают комплекс упражнений, ведь тело уже разогрето и готово терять жир на проблемных зонах. Минимальное количество подходов – 3, женщинам нежелательно работать с большим весом. Лучше варьировать интенсивность и количество упражнений.
В среднем ваша ежедневная тренировка должна включать 3-4 упражнения на прокачку пресса: подъемы ног, маятник, велосипед, рисование цифр и букв, скручивания, планки и др.
Когда мышцы придут в норму, нужно позаботиться и о состоянии кожи – на животе нередко образуется «апельсиновая корка». Хороший эффект дает курс массажа – кожа подтягивается, а талия уменьшается в объемах. Однако стоит помнить, что массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы с половой или пищеварительной системой. Еще одна полезная процедура – обертывания в пленку (вакуум усиливает действие дополнительных средств). Во многих салонах предлагают такую услугу, но можно сделать обертывания и в домашних условиях: с косметической глиной, водорослями, медом, кофейными зернами и цитрусовыми маслами.
Не старайтесь сразу максимально усложнить себе жизнь: начать можно с ходьбы. Постепенно можно переходить к бегу, прыжкам и прочим аэробным нагрузкам. Силовые тренировки начинают с проработки крупных групп мышц – там скрываются наибольшие запасы гликогена. Когда гликоген в тканях закончится, начнется непосредственно процесс жиросжигания – то, что нужно для успешного похудения.
Хотите заняться кардио-, но не знаете, с чего начать? Предлагаем эффективную программу для новичков. Полчаса в день – и результаты вас приятно удивят, смотрите в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий