Фрукты для похудения: сколько съесть, чтобы не поправиться

Лето – время худеть. Сбросить лишний вес помогут простые и вкусные фруктовые диеты. Главная составляющая ежедневного рациона таких диет – фрукты для похудения. А как распределить их в повседневном меню и какие виды диет выбрать, решает сам худеющий.

Читайте также: Диета на зеленом чае — пей и худей

Рекомендации по диетам на фруктах

Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, минералов, полезных микро- и макроэлементов. Кроме того, во фруктах содержится много воды и клетчатки. Какие плюсы? Вода и клетчатка способствуют очищению кишечника и выводят токсины. Фруктовая диета для похудения хороша тем, что дает быстрое и длительное насыщение. Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать основные правила:

• если фруктовая диета для похудения небезводная, то следует выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день;
• не допускать чувство голода. При необходимости нужен перекус;
• отдать предпочтение фруктам, ягодам с низким гликемическим индексом. Не рекомендовано злоупотреблять:
  • ананасами, арбузами, бананами;
  • виноградом, дынями, изюмом;
  • манго, хурмой и консервированными абрикосами;
• из-за высокой калорийности нужно избегать: инжира, фиников, а также знакомых по предыдущему пункту винограда и бананов.

Среди разновидностей фруктовых диет существует меню на любой вкус. Какая диета будет помощницей в борьбе с лишним весом, решает худеющий.

Моновариант диеты на фруктах

Как и все монодиеты, фруктовая имеет существенный недостаток: несбалансированный рацион и, как следствие, ухудшение самочувствия. Поэтому монодиеты рекомендовано применять не больше 5 – 7 дней, чтобы избежать весомого ущерба для здоровья.

Подбирая меню монодиет, учитывайте количество углеводов во фруктах. Таблицу по калорийности фруктов и ягод, насыщенности их углеводами можно посмотреть здесь.

Похудение на яблоках

Фруктовая монодиета на яблоках бывает двух видов: безводная и обычная. В обычном варианте нужно все 3 дня питаться одними только яблоками. Съедать 1,5 килограмма этих фруктов, разделенных на 5 приемов пищи. Также следует пить негазированную очищенную воду в объеме 1,5 литра в день.

Что касается безводной диеты, то ее срок составляет так же 3 дня. Воду пить не разрешено. Но рекомендовано увеличить количество съеденных яблок (не более 3-4 килограммов в день). На этой диете нужно выбирать сладкие сорта яблок. Что касается кислых сортов, то они способствуют раздражению слизистой желудка, стимулируют выработку желудочного сока и усиливают чувство голода.

Комбинированная монодиета

В этом варианте используются разнообразные фрукты для похудения. Длится фруктовая монодиета не более 5-ти дней. Результаты похудения - 2 - 3 килограмма лишнего веса.

Читайте также: Похудение на хлебе и воде – особенности диеты

Быстрое похудение на фруктах

Быстрая, потому что дает хорошие результаты: всего за 6 дней худеющие сбрасывают до 8 килограммов веса. Это быстрое похудение – радикальная мера. Но все же оно пользуется спросом у тех, кому за короткое время нужно прийти в форму. Меню быстрого похудения расписано по дням:

• день 1-й и 6-й: килограмм любых фруктов, разделенный на 5 приемов пищи;
• день 2-й и 5-й: 1,5 килограмма фруктов, разделенные на 5 приемов пищи;
• день 3-й и 4-й: 2 килограмма фруктов в день, разделенные на 5 приемов пищи.

Во время диеты нужно выпивать не больше литра воды в день.

Летняя диета на овощах и фруктах

Летняя фруктовая диета рассчитана на 3 дня. Свое название получила из-за обилия овощей и фруктов в меню. По сути, в этой диете разрешается есть все овощи и фрукты кроме бананов, винограда и картофеля.

В диете используются свежевыжатые фруктовые соки, разведенные водой в соотношении 2 части сока и одна часть воды.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Семидневное похудение на фруктах

Фруктовая диета на неделю позволит сбросить вес всего за 7 дней. Кроме фруктов и овощей авторы диеты предлагают употреблять мясо.

Вариант 1

Фруктовая диета на 7 дней имеет относительно сбалансированный рацион.

Вариант 2

Рацион этой диеты разбит по дням:

• понедельник и пятница: нужно есть овощи, сколько захочется. Кушать рекомендовано через каждые 3 часа, чтобы не допустить возникновение чувства голода. На отварной картофель ограничение – не больше 300 г в день;
• вторник: фруктовый день. Желательно не налегать на сладкие виды фруктов, а отдавать предпочтение яблокам, апельсинам и т.д. Кушать фрукты для похудения можно в любом количестве с перерывами не менее 3 часов. Исключить банан и виноград;
• среда: кушать ягоды по правилам второго и третьего дней;
• четверг: кисломолочный день. Один прием пищи состоит из стакана обезжиренного кефира или нежирного йогурта. Можно заменить на 100 г творога. Не менее 5 приемов пищи в день;
• суббота: чередовать стакан кефира 1 % жирности и 150 г ягод;
• воскресенье: каждый прием пищи выпивать стакан любого овощного или фруктового сока.

Белково-фруктовая диета

Наиболее оптимальный вариант, если брать во внимание сбалансированность рациона и непродолжительность диеты. За 3 дня можно похудеть на 2 килограмма, сохранив при этом здоровый внешний вид.

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Какие фрукты можно есть на ночь

При составлении рациона фруктовой диеты, худеющий должен помнить, что не все фрукты рекомендовано есть на ночь. Некоторые из них вызывают брожение или же повышают уровень сахара в крови, что сводит все попытки похудеть на нет. Поэтому на ночь не рекомендовано есть бананы, груши зеленые, смородину, в особенности белую или красную и крыжовник.

Перед сном можно есть:

• грейпфрут или апельсин – отлично повышают иммунитет, борются с жировыми отложениями, ускоряют обмен веществ и дают ощущение насыщения. Рекомендован на ночь;
• яблоки сладких сортов. Хороши для еды на ночь, так как низкокалорийные, имеют относительно невысокий гликемический индекс 35 единиц;
• киви – обладает высоким гликемическим индексом, но в то же время уменьшает уровень плохого холестерина и способствует улучшению обмена веществ. «Налегать» на этот фрукт не стоит, но скушать один плод на ночь можно.

Есть фрукты и пить соки на ночь можно, но минимум за час до сна.

Противопоказания к диете на фруктах

Фрукты – один из самых полезных продуктов. Но их обилие нежелательно для людей, страдающих определенными заболеваниями. Диеты на фруктах противопоказаны:

• при каких-либо болезнях желудочно-кишечного тракта;
• при диабете;
• подросткам и пожилым людям, а также беременным и кормящим мамам;
• при склонности к аллергии.

Читайте также: Особенности и правила водной диеты

Диетолог о фруктовом похудении

Диетолог Алексей Ковальков советует считать углеводы съеденных фруктов:

« Как сказал известный диетолог Пьер Дюкан: «Фрукты – это те же овощи, только содержащие сахар». За час организм может усвоить 10 г углеводов. При питании фруктами, следите за количеством углеводов, содержащихся в них. Поэтому если в одной виноградине содержится 10 г углеводов, а виноград бесспорный лидер по их содержанию, то в час вы можете съесть одну виноградинку. Все что больше 10 г уходит в жировые накопления».

Как правильно есть фрукты и ягоды, смотрите в видео ниже.