Эффективные диеты для быстрого похудения

Лишний вес – это появление чрезмерного запаса жировой ткани и как следствие увеличение массы тела. Процессы синтеза и накопления жира происходят быстрее, чем процессы распада. Причин этого явления много: патологии эндокринной системы, сидячий образ жизни, наследственность, неправильное питание, стрессы и др. Ожирение не только портит жизнь, но и может стать причиной опасных заболеваний, поэтому задаться вопросом, как похудеть быстро и эффективно нужно уже сейчас.

ТОП-5 лучших диет для похудения

От ожирения не застрахован никто: даже у детей лишний вес наблюдается все чаще благодаря вредной пище и недостатку физических нагрузок. Как быстро похудеть и не причинить организму вреда? В этом помогут эффективные диеты для быстрого похудения. Мы не принимаем в расчет моно- и строгие диеты, которые имеют массу показаний, а потерянные килограммы возвращаются через несколько недель. Предложенные методики помогут сбросить вес правильно и быстро, но без ущерба для здоровья.

ТОП-5 самых эффективных диет для быстрого похудения:

1. Японская диета. Способствует быстрому похудению до 10 килограммов за 12-14 дней. Она сбалансирована, не заставляет постоянно испытывать чувство голода, дает стабильный результат. Основа питания – это овощи, фрукты, рыбы и морепродукты. Секреты быстрого похудения на этой диете – нормализация метаболизма, акцент на потребление низкоуглеводных продуктов и дробное питание.
2. Метод Дюкана. Считается белковой правильной диетой для быстрого похудения. В зависимости от количества лишних килограммов, может продолжаться от 2 недель до 4-5 месяцев. Помогает быстро и эффективно похудеть до 30 килограммов. Разделена на 4 стадии: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация. Для каждого этапа характерно свое меню, продолжительность и особенности. Отзывы похудевших преимущественно положительные, но при серьезном ожирении придется набраться терпения.
3. Белковая диета. Является одной из самых действенных и сытных диет. Ее особенность в том, что меню на 85% состоит из продуктов, богатых протеинами – мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, морепродукты и др. За 2 недели можно без особых усилий сбросить до 8 килограммов. Основные секреты быстрого похудения – дробное питание, низкоуглеводные продукты, ограниченность меню.
4. Диета 6 лепестков. Самая эффективная диета для быстрого похудения. Суть диеты – чередование монодиет: куриной, рыбной, овощной, злаковой, фруктовой и творожной. Поскольку постоянно меняется рацион, исключается привыкание организма к основному компоненту и ускоряется процесс потери веса. В сутки человек теряет от 500 до 900 граммов веса. За 2 недели можно избавиться от 10-15 килограммов.
5. Кремлевская диета. Один из самых распространенных способов быстрого похудения. По принципу действия похожа на белковую, но отказ от углеводов лишь частичный. Гарантирует быстрое и эффективное похудение за 10-15 дней. Все, что для этого нужно – считать потребляемые углеводы. Их количество не должно превышать 40 у.е. В рационе могут присутствовать белковые продукты, поэтому изнуряющее чувство голода худеющим не грозит.

Важно! Даже у самой безопасной диеты могут быть противопоказания. Перед тем, как быстро похудеть, стоит проконсультироваться с диетологом. Это особенно важно, если у пациента есть хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов

Особенности правильного питания

Первое, что отпугивает многих людей от диеты – это боязнь постоянного чувства голода. Одним из важнейших советов для быстрого похудения является отказ от голодания. Диета – серьезный стресс для организма, не привыкшего к ограничениям. На время, пока извне не поступают необходимые вещества, организм мобилизует свои резервы. Однако когда человек вернется к прежнему режиму питания, все килограммы будут набраны. Организм начнет делать запасы на случай очередной голодовки. Разумные ограничения такого эффекта не вызывают, поэтому и результат похудения сохраняется долго.

Правила быстрого похудения:

• Сбалансированность рациона. Потребление только диетических продуктов. Это замечательно, но организм должен получать все необходимые вещества.
• Диета не должна провоцировать ухудшение самочувствия. Если человека не покидает ощущение слабости, апатия, появились неприятные ощущения – нужно обратиться к специалисту и скорректировать режим питания.
• Многих интересует вопрос, как правильно питаться. Диетологи уверены, что лучший вариант для организма – дробное питание. Количество порций уменьшается, зато человек может принимать пищу 5-6 раз в день без вреда для фигуры.
• Худеющими должно быть ограничено количество соли. Она препятствует выведению из организма избытка жидкости. На время диеты стоит отказаться от острых специй и приправ – они стимулируют аппетит.
• Как быстро похудеть без диет? Нужно корректировать свой рацион самостоятельно. Главные враги фигуры – это сладости, простые углеводы, мучные изделия, продукты с вредными добавками (чипсы, консервы, фастфуд).
• Похудению способствует и отказ от вредных привычек. И это не только алкоголь или курение, но и привычка есть перед телевизором, перекусывать на ходу или питаться всухомятку. Учеными доказано, что в спокойной обстановке без посторонних раздражителей человек съедает меньше, чем во время разговора или просмотра телепередачи.
• Даже если времени в обрез, не стоит поглощать пищу очень быстро. Известно, что центры в мозге, отвечающие за ощущение насыщения, включаются только через 15 минут после начала потребления пищи. А значит, велика вероятность переесть.
• Нужно соблюдать питьевой режим. Вода не только утоляет жажду, но и очищает организм от токсинов, ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
• Медицинские препараты для похудения нужно потреблять с умом. Особенно, если это аноректики (блокираторы чувства голода) и жиросжигатели. Начать стоит с природных компонентов. Самые эффективные натуральные жиросжигатели – зеленый чай, имбирь, лимон, корица.
• Продумать распорядок дня и соблюдать его. Приемы пищи нельзя пропускать. Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, овощной салат, кисломолочные продукты избавят от чувства голода и при этом способствуют похудению.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы организм смог переварить пищу. Стоит ли напоминать, что ужин должен быть максимально легким.

Важно! Как худеют быстро и эффективно, без психологического дискомфорта? Важна мотивация и поощрения. Диетологи советуют новичкам завести дневник достижений и записывать туда результаты. Отказ от любимого пирожного, похудение на 200 граммов – все это маленькие, но победы

Спорт – быстрый путь к похудению

Подтянутое и стройное тело невозможно получить, не занимаясь спортом. Если человек задается вопросом, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов – самое время совместить правильное питание и физические нагрузки. Тогда и результат будет лучшим и стабильным. Спорт укрепляет организм, ускоряет обменные процессы, способствует быстрейшему сжиганию энергии, а значит, в жировых депо будет оставаться все меньше надоедливого жира!

Как похудеет быстро и эффективно человек, который получает энергии больше, чем тратит? Спорт – разумное дополнение к любой диете. Нетренированным людям стоит начать с пеших прогулок и легкой гимнастики. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам.

Как быстро похудеть и какие виды спорта полезнее:

• Бег по ступенькам и СТЕП-аэробика. В час можно израсходовать 1000 кКал.
• Бег (в зависимости от темпа) позволяет избавиться от 400-800 кКал.
• Прыжки на скакалке. Помогут потратить до 900 кКал в час.
• Плавание. За час пловец тратит 250-500 кКал.
• Силовые тренажеры. Сжигают 300-600 кКал.
• Катание на велосипеде. Результат часа езды – от 200 до 600 кКал.

Лучший эффект для похудения дают кардионагрузки. Их обязательно нужно сочетать с силовыми, иначе получить рельефное подтянутое тело просто невозможно. Оптимальная схема для похудения: 3 раза в неделю силовые упражнения и 3 раза кардио. Если возможности нет, можно уложиться в одну тренировку. Любое занятие начинается с разминки, затем – 10-15 минут кардиотренировок. После этого приступать к выполнению упражнений, способствующих проработке мышц. Окончание тренировки – 15 минут кардионагрузок, упражнения на растяжку и расслабление.

Есть и более сложные схемы тренировок – интервальные, кроссфит и др. Однако их лучше выполнять под руководством тренера и при отсутствии проблем со здоровьем.

Косметологические процедуры: приятно и полезно

Похудение может стать причиной ухудшения состояния кожи. Избежать этого можно при помощи косметологических процедур. Различные маски, обертывания (с глиной, ароматическими маслами, шоколадом, скрабами). Массажи проблемных зон, горячие ванны, сауны помогают не только расслабиться, но и ускорить очищение организма от токсинов и шлаков. А значит, способствуют более эффективному похудению.

Также мы худеем от профессиональных процедур: кавитации (воздействия ультразвуком на жировые отложения), прессотерапии, миостимуляции (сокращение мышц под воздействием электродов), вакуумного массажа и прочих процедур. Неплохой эффект дают и косметические средства – они тонизируют кожу, нормализуют лимфодренаж, укрепляют сосуды. Комплексный подход незаменим, если человек задался целью похудеть на 10 килограммов и более. При неправильном подходе потеря лишнего веса обязательно отразится на коже, вызвав ее провисание и атонию.

Как можно похудеть, уделяя спорту всего 30 минут в день? Если хочешь добиться результатов, стоит начать с базовых жиросжигающих упражнений. ТОП-5 упражнений от фитнес-тренера Ольги Кочубей представлено в видео ниже.