Содержание:
Лишний вес – это появление чрезмерного запаса жировой ткани и как следствие увеличение массы тела. Процессы синтеза и накопления жира происходят быстрее, чем процессы распада. Причин этого явления много: патологии эндокринной системы, сидячий образ жизни, наследственность, неправильное питание, стрессы и др. Ожирение не только портит жизнь, но и может стать причиной опасных заболеваний, поэтому задаться вопросом, как похудеть быстро и эффективно нужно уже сейчас.
Содержание:
От ожирения не застрахован никто: даже у детей лишний вес наблюдается все чаще благодаря вредной пище и недостатку физических нагрузок. Как быстро похудеть и не причинить организму вреда? В этом помогут эффективные диеты для быстрого похудения. Мы не принимаем в расчет моно- и строгие диеты, которые имеют массу показаний, а потерянные килограммы возвращаются через несколько недель. Предложенные методики помогут сбросить вес правильно и быстро, но без ущерба для здоровья.
ТОП-5 самых эффективных диет для быстрого похудения:
Важно! Даже у самой безопасной диеты могут быть противопоказания. Перед тем, как быстро похудеть, стоит проконсультироваться с диетологом. Это особенно важно, если у пациента есть хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов
Первое, что отпугивает многих людей от диеты – это боязнь постоянного чувства голода. Одним из важнейших советов для быстрого похудения является отказ от голодания. Диета – серьезный стресс для организма, не привыкшего к ограничениям. На время, пока извне не поступают необходимые вещества, организм мобилизует свои резервы. Однако когда человек вернется к прежнему режиму питания, все килограммы будут набраны. Организм начнет делать запасы на случай очередной голодовки. Разумные ограничения такого эффекта не вызывают, поэтому и результат похудения сохраняется долго.
Правила быстрого похудения:
Важно! Как худеют быстро и эффективно, без психологического дискомфорта? Важна мотивация и поощрения. Диетологи советуют новичкам завести дневник достижений и записывать туда результаты. Отказ от любимого пирожного, похудение на 200 граммов – все это маленькие, но победы
Подтянутое и стройное тело невозможно получить, не занимаясь спортом. Если человек задается вопросом, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов – самое время совместить правильное питание и физические нагрузки. Тогда и результат будет лучшим и стабильным. Спорт укрепляет организм, ускоряет обменные процессы, способствует быстрейшему сжиганию энергии, а значит, в жировых депо будет оставаться все меньше надоедливого жира!
Как похудеет быстро и эффективно человек, который получает энергии больше, чем тратит? Спорт – разумное дополнение к любой диете. Нетренированным людям стоит начать с пеших прогулок и легкой гимнастики. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам.
Как быстро похудеть и какие виды спорта полезнее:
Лучший эффект для похудения дают кардионагрузки. Их обязательно нужно сочетать с силовыми, иначе получить рельефное подтянутое тело просто невозможно. Оптимальная схема для похудения: 3 раза в неделю силовые упражнения и 3 раза кардио. Если возможности нет, можно уложиться в одну тренировку. Любое занятие начинается с разминки, затем – 10-15 минут кардиотренировок. После этого приступать к выполнению упражнений, способствующих проработке мышц. Окончание тренировки – 15 минут кардионагрузок, упражнения на растяжку и расслабление.
Есть и более сложные схемы тренировок – интервальные, кроссфит и др. Однако их лучше выполнять под руководством тренера и при отсутствии проблем со здоровьем.
Похудение может стать причиной ухудшения состояния кожи. Избежать этого можно при помощи косметологических процедур. Различные маски, обертывания (с глиной, ароматическими маслами, шоколадом, скрабами). Массажи проблемных зон, горячие ванны, сауны помогают не только расслабиться, но и ускорить очищение организма от токсинов и шлаков. А значит, способствуют более эффективному похудению.
Также мы худеем от профессиональных процедур: кавитации (воздействия ультразвуком на жировые отложения), прессотерапии, миостимуляции (сокращение мышц под воздействием электродов), вакуумного массажа и прочих процедур. Неплохой эффект дают и косметические средства – они тонизируют кожу, нормализуют лимфодренаж, укрепляют сосуды. Комплексный подход незаменим, если человек задался целью похудеть на 10 килограммов и более. При неправильном подходе потеря лишнего веса обязательно отразится на коже, вызвав ее провисание и атонию.
Как можно похудеть, уделяя спорту всего 30 минут в день? Если хочешь добиться результатов, стоит начать с базовых жиросжигающих упражнений. ТОП-5 упражнений от фитнес-тренера Ольги Кочубей представлено в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Правильно, сбалансированный рацион+интенсивные упражнения круто помогают скинуть вес. И не надо никаких голодовок, детоксов и других издевательств над собой. Я за месяц 5 кило скинула спокойно, тренировалась 3-4 раза в неделю и выбирала правильные продукты. Ну и турбослим день-ночь принимала, с ним быстрее худеешь и меньше хочется есть.