Ради приобретения красивой стройной фигуры женщины готовы на любые жертвы, забывая при этом о безопасности. Голодания, жесткие ограничения в питании не всегда приносят ожидаемый результат и вредят организму. Существуют методы избавления от лишнего веса, которые при высокой эффективности и простоте применения приносят пользу для здоровья. Например, гречневая диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов без опасности для организма.
Содержание:
В гречке содержатся:
Несмотря на то, что гречка имеет калорийность 343 кКал на 100 г — это один из самых полезных диетических продуктов. Низкое содержание быстроусвояемых углеводов, множество витаминов, минералов, клетчатки и других полезных соединений выделяют гречку среди других круп. Ее рекомендуется употреблять при ожирении, диабете, артрите, геморрое, варикозе, заболеваниях желудка и кишечника, атеросклерозе, повышенном артериальном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Гречка завоевала почетное место среди продуктов, полезных для похудения, так как:
Польза и вред гречневой диеты:
| Преимущество | Недостаток |
|
|
Если во время диеты употреблять гречку без соли, сахара, то вкусовые рецепторы начинают работать интенсивнее. Организм привыкает к натуральному вкусу продуктов. После завершения диеты пропадает необходимость добавлять в блюда соль. Такие меры предотвращают развитие многих опасных заболеваний
В связи с тем, что в некоторых случаях диета может навредить организму и имеет ряд противопоказаний, перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом.
Придерживаться гречневой диеты запрещено при заболеваниях:
Из-за скудного однообразного рациона, который не способен насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, гречневая диета на неделю противопоказана при беременности и лактации. Не рекомендуется также спортсменам, детям и подросткам.
Основной продукт в диете — гречка. Стоит выбирать цельнозерновую крупу, в которой наибольшее содержание витаминов, микро- и макроэлементов.
Для эффективного похудения гречку нужно запаривать, можно приготовить кашу на кефире или воде. Для начала крупу нужно тщательно промыть. Затем залить зерна кипятком или кефиром в пропорции 1:2. При запаривании кипятком посуду с кашей необходимо закутать в полотенце и оставить на 4 часа, при запаривании в термосе время приготовления составляет 35-40 минут. Для разбухания в кефире кашу оставляют при комнатной температуре на несколько часов.
Перед тем как перейти к диете рекомендуется подготовить организм. Для этого за 14 дней до диеты нужно постепенно уменьшать общую калорийность употребляемых блюд, исключить мучное, сладости, колбасы, сосиски и другие вредные продукты. Обязательно отказаться от курения, алкоголя, не есть за три часа до сна. Постепенно отвыкать от жареных, жирных и соленых блюд.
Общие принципы гречневой диеты:
Существуют несколько разновидностей гречневой диеты. Основной компонент — гречка. Наиболее строгая диета, которая длится 3 дня, допускает употребление только запаренной кипятком гречки и воды. Вытерпеть такой жесткий режим очень тяжело. Более популярными стали облегченные виды диет, которые и менее опасны для здоровья. Конечный результат зависит от вида диеты для похудения:
| Диета | Описание |
| Гречка и кефир | Сочетание крупы и кисломолочного напитка обеспечивает насыщение организма белком, кальцием. Улучшается работа пищеварительного тракта. Правила:
Длительность диеты — неделя. Результат — минус 10 кг за 7 дней |
| Гречка и сухофрукты | Добавив к гречке сухофрукты, организм получает дополнительную порцию полезной глюкозы, витаминов и минералов. Это обеспечивает повышение настроения и заряд энергии. Меню на 7 дней и правила диеты такие же, как и в предыдущей диете. Разница лишь в добавлении в гречку сухофруктов не более 10 штук в день (кураги, чернослива, изюма, фиников) |
| Гречка и соевый соус | Идеальный вариант для тех, кто не может отказаться от вкуса подсоленных блюд. Каша готовится методом запаривания, перед употреблением которой добавляется чайная ложка соевого соуса. Днем запивать кашу можно любым напитком, но последний прием пищи нужно запить стаканом нежирного кефира. Длительность диеты — 5-7 дней. Результат — избавление от 14 кг лишнего веса |
| Гречка и овощи | Наиболее щадящий вид диеты с более разнообразным меню на неделю. Выдержать его не составляет труда. Благодаря овощам происходит насыщение клетчаткой, витаминами, микро- и макроэлементами. Правила диеты:
Длительность диеты — 7 дней. Результат — вес уменьшается на 5 кг |
Так может выглядеть гречневая диета на 7 дней:
| Прием пищи | 1-4 день | 5-6 день |
| Завтрак |
| гречка, запаренная кипятком (50 г); чашка зеленого чая |
| Полдник |
|
|
| Обед |
|
|
| Ужин |
|
|
В течение седьмого дня нужно выпить литр кефира и съесть 200 г запаренной гречки за 4 приема. При сильном голоде можно выпить зеленый чай или съесть зеленое яблоко.
Меню для похудения на каждый день при гречневой диеты на 7 дней с добавлением овощей, фруктов и сыра:
| День | Меню | День | Меню |
| 1-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
| 2-й | Завтрак: · запаренная гречка (120 г); · помидор; · чашка цикория и капля сиропа. Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| 3-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
| 4-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Ужин:
|
| 5-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
| 6-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
| 7-й | Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
|
Рецепты блюд из гречки простые, а приготовление не занимает много времени.
Запеканка с гречкой. Ингредиенты:
Гречку залить водой в пропорции 1:2 и оставить на ночь. Курагу и чернослив мелко порезать. Смешать настоявшуюся гречку, сухофрукты, муку, йогурт. Переложить в форму. Готовить в пароварке около 20 минут.
Оладьи из гречки. Ингредиенты:
В пропорции 1:2 смешать гречку и горячую воду. Оставить на несколько часов. Морковь и яблоко натереть на крупной терке. Смешать гречку, морковь, яблоко, кефир. Противень застелить пергаментной бумагой. С помощью ложки выложить на противень массу в форме печенья. Запекать 15-20 минут.
Чтобы исключить вероятность возвращения килограммов, нужно соблюдать правила выхода из диеты:
Недельная диета на гречке дает хорошие результаты. На сколько можно похудеть зависит от рациона — чем он строже, тем в итоге будет эффективнее результат. Следование всем предписаниям позволяет похудеть на гречке за неделю на 7 кг и на 10 кг за две. Дольше 2-х недель на такой диете сидеть нельзя. Диетологи предупреждают, что длительное ограничение в питании приводит к проблемам со здоровьем. Повторить диету можно через 3 месяца.
Людям, которые следят за своим здоровьем и внешним видом, большую пользу принесут разгрузочные дни на гречке и кефире. Во время разгрузки происходит очищение организма от токсинов, шлаков, улучшается пищеварение, сжигаются жиры. Благодаря разгрузочным дням преображается и очищается кожа. Дни рекомендуется вводить раз в две недели.
Перед тем, как лечь спать, нужно залить гречневую крупу (250 г) двумя стаканами кефира и накрыть крышкой. Утром полезная каша будет готова. Весь объем нужно разделить на пять частей, которые съесть через равные промежутки времени в течение дня. Кашу можно запивать кефиром, не более 0,5 л в день. Пить больше воды, чтобы обеспечить организм необходимой жидкостью. Кроме воды, можно пить несладкий зеленый чай.
Главное правило разгрузочных дней на гречке — полный отказ от соли, специй и соусов. Если терпеть пресный вкус каши нет сил, то можно добавить немного морских водорослей. Разнообразить меню разрешается зелеными яблоками, но не более трех штук в сутки.
Как видно, на гречневой диете можно сбросить лишние килограммы, улучшить общее самочувствие, пищеварение, поднять настроение. Прекрасным бонусом будет и улучшение внешнего вида худеющего, так как гречка имеет свойство очищать кожу.
Для людей, которые все же прибегнут к использованию различных вариантов гречневой диеты рекомендуется:
Достижения гречневой диеты носят кратковременный характер и чем чаще человек практикует различные ограничительные диеты, тем труднее ему потом худеть.
В видео ниже представлены рецепты диетических оладий и печенья из гречки.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
