Низкокалорийные диеты


Вам интересно каждый день составлять меню, вы не ленитесь подсчитывать калории и ни за что не пропустите запланированный прием пищи? Тогда вас могут заинтересовать низкокалорийные диеты. Ведь главный принцип этой категории питания – уменьшение количества калорий, потребляемых в день, и их подсчет. Чтобы выбранная диета принесла плоды, нужно «урезать» свой рацион до 1000-1500 калорий в сутки. Как при этом не голодать и не нанести вред здоровью, вы можете узнать, выбрав любую диету из этого раздела.

Зачем человеку нужны калории?

Продукты часто рекламируют под лозунгами: «Минимум калорий!», наводя на мысль, что они очень вредны и не нужны организму. Из-за этого множество людей, желая похудеть, стремятся вовсе исключить калорийные продукты из рациона. Диетологи отмечают, что такие методы похудения крайне опасны. Ведь калории для человека – это энергия, необходимая для жизни. Прогуливаясь по парку, работая, занимаясь в тренажерном зале и даже перемывая посуду, организм тратит силы и сжигает калории, которые вовремя должен пополнить. Так почему же все вокруг считают, что для похудения нужна низкокалорийная еда? Ответ очевиден – человек набирает вес, если употребляет калорийные продукты сверх нормы и не тратит их в виде энергии.

Правила низкокалорийных диет для похудения

Нет единой для всех людей нормы потребления калорий. К примеру, суточная норма для мужчин выше, чем для женщин. Еще во внимание нужно брать такие факторы, как образ жизни (сидячий, умеренно активный, активный), возраст и состояние здоровья. Если же вы уверены, что вам необходимо сжечь лишний жир с помощью низкокалорийных диет, придерживайтесь таких правил:
  • Откажитесь на время диеты от алкогольных напитков и сигарет.
  • Ограничьте употребление соли.
  • Сократите потребление жиросодержащих продуктов, сахара, сладостей, газированных напитков и кондитерских изделий.
  • Считайте количество потребляемых калорий, как указано в диете американские горки.
  • Разбейте рацион на пять приемов пищи, привычные порции сократите в два раза.
  • Включите в меню нежирные белковые продукты. Белок может присутствовать в рационе в виде нежирного творога и постного мяса – около 60 грамм в день.
  • Делайте разгрузочные дни, как рекомендовано в диете медиков.
  • Выбирайте полезные способы приготовления пищи – запекание и готовка на пару.
  • Выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды. Помимо этого, можно пить в свое удовольствие зеленый и черный чай без сахара.
  • Не забывайте употреблять полезные углеводы – крупы и зерновой хлеб. Кроме этого, для вас должны быть в приоритете продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи.
Не знаете, сколько калорий содержит определенный продукт? Калорийность продуктов можете проверить в разделе нашего сайта – калорийность продуктов. Также можете воспользоваться калькулятором расхода калорий и калькулятором калорий.