Содержание:
Запором называют замедленное или неполное опорожнение кишечника. По статистике чаще возникают запоры у женщин, особенно после 50 лет. При отсутствии стула в течение трех дней появляется урчание и боль в животе, ухудшение аппетита, слабость. Хронические запоры у женщин проявляются изменениями на коже, она становится бледной или желтоватой, дряблой, появляются высыпания. Отсутствие лечения приводит к развитию геморроя, трещин прямой кишки. Увеличение физической активности и диета при запорах у женщин помогут лечению этой деликатной проблемы.
Читайте также: Диета 3 при запорах: рекомендации по питанию, запрещенные и разрешенные продукты, меню
Содержание:
Более частое возникновение запоров у женщин объясняется особенностями анатомического строения и функционирования организма. Все причины, ведущие к слабости опорожнения кишечника можно разделить на несколько групп:
При хронических заболеваниях кишечника, протекающих с запорами вне обострения, назначают лечебную диету №3. В нее входят продукты со стимулирующим действием на перистальтику (сокращения кишечника) – много овощей и фруктов, хлеб с отрубями, молочнокислые продукты. Диета при синдроме раздраженного кишечника (СРК) строится на дробном питании. Если беспокоит вздутие живота, то овощи нужно отваривать. При появлении боли продукты рекомендуется измельчать. У практически здоровых людей при хроническом запоре из-за малоподвижного образа жизни, погрешностей питания лучше использовать диету № 15. В ней не нужно щадить кишечник механически и имеется больший выбор продуктов для меню. Если год соблюдать диету № 15, то полностью нормализуется работа кишечника, активизируется обмен веществ, очищается организм, вес приходит к норме. Для женщин после 45 лет рекомендуется составлять индивидуальный рацион с учетом сопутствующих заболеваний и изменений потребности в калорийности, белках и железе.
Читайте также: Диета при запорах: советы врачей, особенности питания и меню
При лечении запоров вне зависимости от причины их возникновения рекомендуется ограничивать в питании продукты с закрепляющим действием на кишечник:
Помогут избавиться от запоров такие продукты и блюда:
Читайте также: Диета при запорах и вздутии живота: рекомендации специалистов, меню, выбор продуктов
Питание при запорах у женщин может быть построено по такому примерному меню на неделю:
День недели | Рацион |
Понедельник | Завтрак: зерновые хлопья, курага, изюм, йогурт. Перекус: яблоки. Обед: суп из моркови, картофеля и зеленого горошка, тушеная капуста со сладким перцем, бефстроганов из индейки, отвар шиповника. Ужин: салат из отварной свеклы с лимонным соком и орехами, рыба, запеченная с зеленью, цикорий. На ночь: простокваша со столовой ложкой отрубей |
Вторник | Завтрак: тыквенная каша с пшеном, компот. Перекус: хлеб зерновой, творог, зелень, сок морковный. Обед: уха с перловой крупой, гречневая каша с грибами, квашеная капуста. Ужин: рыбные котлеты, рагу из цветной капусты, кабачка и зелени со сметаной, цикорий. На ночь: кефир с запаренным черносливом |
Среда | Завтрак: овсяные хлопья, семена льна, чернослив, простокваша. Перекус: творог с абрикосовым джемом, компот. Обед: свекольник, салат из капусты, зелени и моркови с тыквенным маслом, котлеты куриные. Ужин: рыба тушеная с морковью, свеклой, луком и зеленью, отвар шиповника. На ночь: йогурт и хлебцы с отрубями |
Четверг | Завтрак: хлопья гречневые, финики, кефир. Перекус: зерновой хлеб с сыром, цикорий. Обед: уха с перловой крупой, отварная свекла с черносливом и орехами, сметаной. Ужин: бефстроганов из говядины, тушеный цуккини с морковью и картофелем, компот. На ночь: закваска и запаренная курага |
Пятница | Завтрак: салат из моркови и яблок с миндалем и медом, закваска. Перекус: абрикосы. Обед: тыквенный суп с морковью и зерновыми хлопьями, рыба, запеченная с картофелем, салат из огурцов, брынзы и помидоров с растительным маслом. Ужин: тушеная индейка с черносливом, гречневая каша, компот. На ночь: кефир со столовой ложкой отрубей |
Суббота | Завтрак: зерновые хлопья, изюм, грецкий орех, йогурт. Перекус: яблоко и банан. Обед: борщ с курицей, квашеная капуста, гречневая каша, компот. Ужин: котлеты из рыбы, салат из морской капусты, картофельное пюре, морковный сок. На ночь: сухарики из хлеба с отрубями и кефир |
Воскресенье | Завтрак: каша из гречки с молоком и бананом, цикорий. Перекус: апельсин. Обед: рыбный суп с пшеном, винегрет, компот. Ужин: тушеная курица с капустой и морковью, цикорий. На ночь: запаренные отруби и йогурт |
Читайте также: Диета при запорах у беременных: рекомендации специалистов, особенности питания и меню
Рыба, тушенная с овощами.
Ингредиенты:
Приготовление:
Отвар шиповника.
Ингредиенты:
Приготовление:
Шиповник измельчить, залить кипятком и готовить на водяной бане 10 минут. Настаивать час и процедить через плотную ткань. Пить в течение дня по половине стакана один или два раза.
Тушеная индейка с черносливом.
Ингредиенты:
Приготовление:
Капуста, тушенная со сладким перцем.
Ингредиенты:
Приготовление:
Меню для женщин, склонных к запорам должно включать вкусные и полезные блюда с большим количеством клетчатки, пектина, натуральных стимуляторов кишечника. Очень важен питьевой режим. Если выпивать за день менее полутора литров чистой питьевой воды без добавок, работа кишечника замедляется. При составлении рациона нужно включать в него больше овощей и фруктов в свежем виде. В обед или ужин половину тарелки должен занимать салат с растительным маслом. Физическая нагрузка в виде лечебной гимнастики, ходьбы, занятий йогой должна быть не менее 30 минут в день. И только при неэффективности этих простых рекомендаций нужно обратиться к доктору, чтобы пройти обследование для исключения серьезных болезней. Самостоятельно принимать слабительные нежелательно, так как к ним быстро развивается привыкание, и проблема запоров усугубляется.
Читайте также: Диета для кормящей матери, чтобы у ребенка не было коликов и запоров
Народные методы лечения запоров можно узнать из видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Согласна, у меня сидячая работа, и постоянные запоры, помогает экспортал, мягко действует, без эксцессов, без привыкания, диеты не помогали(
А эффект быстрый?
Спасибо за советы, возьму на заметку. Часто сижу на белково - углеводном чередовании, обычно испытываю проблемы со стулом. Прибегаю к помощи фитолакса чаще всего. Видимо из-за большого количества белка такие проблемы возникают, не знала, что воды нужно много пить, думала, что все это мифы.
Мне хорошо от запора избавиться помог фитомуцил норм. Пусть и недешевое средство, зато очень эффективное. Радует еще и то, что химозы никакой нет в составе. С ним проблема разрешилась довольно быстро, особо даже заморачиваться не пришлось...диеты не понадобились, что особо радует))
Я очень удивилась, что в вышеизложенном материале среди причин запоров у женщин не нашла, на мой взгляд, одну из главных причин - малоподвижный образ жизни (или сидячая работа). Наш кишечник, как и весь организм, любит движение. Тут одними диетами не спасёшься. Мне уже скоро 50, и я со 100% уверенностью могу сказать - когда я мало двигаюсь, сразу прихожу к запорам. Даже кефирчик на ночь, даже два стакана горячей воды натощак не помогают, если целыми днями сижу за компьютером.