Запор – деликатный и дискомфортный вопрос, который люди стесняются обсуждать даже со специалистом. Беременные женщины часто сталкиваются с запорами, которые порой доставляют немалый дискомфорт. Для беременных запор опасен не только интоксикацией: заполненный каловыми массами кишечник увеличивается в размерах и давит на матку, что может стать причиной преждевременных родов или прерывания беременности. Вот почему решение проблемы не нужно откладывать, и следует вовремя обратиться к специалисту.
Женщинам в положении нельзя назначать себе слабительные самостоятельно (фото: www.beremennost.jofo.me)
Основные причины запоров при беременности:
Изменение гормонального фона (увеличивается количество прогестерона, который сохраняет беременность на ранних сроках, но в то же время расслабляет гладкие мускулы). Количество мотилина, отвечающего за моторику кишечника, наоборот, уменьшается.
Увеличение размеров матки.
Потеря аппетита, обезвоживание организма.
Гиподинамия: чем меньше мы двигаемся – тем хуже работает кишечник.
Лекарственные средства (к примеру, папаверин, магнезия, но-шпа, седативные медикаменты).
Чем опасна констипация (запор):
Из-за накопления каловых масс могут образоваться камни, возникнуть дисбактериоз.
Интоксикация организма будущей мамы и плода.
Нарушение работы иммунной системы.
Кишечник сдавливает стенки матки, это угроза преждевременных родов или раннего прерывания беременности.
В кишечнике быстро размножаются вредные бактерии и микроорганизмы, они могут быть возбудителями опасных инфекций.
При запоре у беременных важно не только бороться с симптомами, но и провести комплексное обследование для выяснения первопричины.
Правильно рассчитывайте калорийность рациона. Она должна меняться по триместрам, в соответствии с потребностями матери и плода. Средняя потребность 1700-2000 кКал. В первом триместре к этой цифре добавляем 100 кКал, во втором – 200, в третьем 300-400. Есть за двоих точно не нужно.
Распределите пищу: правильнее всего съесть самую калорийную пищу на завтрак и обед (до 70% рациона). Полдник и ужин должны быть легкими. Стоит ли говорить, что ночные походы к холодильнику чреваты проблемами с ЖКТ.
Кушать нужно небольшими порциями (до 300 граммов), 5-6 раз в день.
Рекомендуется приготавливать пищу на пару, тушить или отваривать. Измельчать до состояния пюре не нужно. Жареная и запеченная до хрустящей корочки еда противопоказана.
Недопустимо переедание или голодание.
В сутки нужно пить не менее 1,5 литров жидкости: вода нормализует работу кишечника и ускоряет продвижение каловых масс. Послабляющим действием обладают минеральные воды, содержащие сульфаты и ионы магния.
В рацион обязательно включать продукты, богатые органическими кислотами, клетчаткой, пектинами. Лучше питаться традиционными блюдами, с экзотической пищей экспериментировать нежелательно.
Питание должно быть полноценным: не менее 80г жиров, 150 - белков и 300 - углеводов.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нормальный интервал между приемами – 4-5 часов.
Старайтесь кушать в одно и то же время: организм адаптируется к режиму, и будет выделять желудочный сок и ферменты, процесс пищеварения пойдет быстрее.
Перекусы, особенно калорийной пищей, нужно исключить. Если очень хочется кушать, можно съесть горсть ягод, 2-3 столовых ложки творога или овощной салат.
Избавляйтесь от вредных пищевых привычек: еда на ходу, вредная пища, доедать за детьми, разговоры во время приема пищи. Маленькая хитрость: никогда не ходите по магазинам голодными, наверняка купите вредные вкусности.
Тщательно читайте информацию на этикетках: самой полезной по праву считается натуральная пища без ароматизаторов, стабилизаторов и красителей. Не доверяйте красивым словам «низкокалорийный» и «0% жирности»: обезжиренный, но сладкий йогурт за счет содержания сахара сведет ваши усилия контролировать вес «на нет».
При атонических запорах в пищу обязательно нужно включить пищевые отруби, овощи и ржаной хлеб. В сутки достаточно потреблять 20-30 граммов отрубей (их можно добавлять в йогурт или кефир либо добавлять в блюда). Активизируют кишечник сухофрукты, рассыпчатые каши, выпитые натощак прохладные напитки. При спастических запорах, сопровождаемых болями, отруби из рациона исключаются, а пища тщательно измельчается.
Лучше начинать утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном (фото: www.sleepnet.ru)
Таблица 1. Меню на неделю
День недели
Рацион
1-й
На завтрак: морковные оладьи (180г). На обед: рыбный суп (200г), овощная запеканка (200г). На полдник: стакан кефира, творожник (150г). На ужин: морковный салат (150г), тефтели куриные (150г)
2-й
На завтрак: паровой омлет, салат из помидоров (100г). На обед: зеленый суп (200г), рыбное суфле (150г), гречневая каша (100г). На полдник: запеканка творожная (150г). На ужин: картофельное пюре (150г), курятина отварная (150г)
3-й
На завтрак: творог (200г), апельсин. На обед: суп с цветной капустой (200г), овощи тушеные с мясом (180г). На полдник: печеные яблоки (150г). На ужин: лапшевник (200г), котлета телячья (120г)
4-й
На завтрак: пшенная каша с молоком (200г). На обед: суп с картофелем (200г), рис с овощами (180г) На полдник: кефир, галетное печенье. На ужин: крупеник из гречки с мясом (250г)
5-й
На завтрак: 1 яйцо всмятку, овощной салат (200г). На обед: постный борщ (200г), рыба тушеная (180г). На полдник: морковно-яблочный салат (150г), тост с сыром (70г). На ужин: кабачки тушеные с куриным фаршем (280г)
6-й
На завтрак: омлет на пару, салат овощной (150г). На обед: суп гречневый (200г), запеканка с рыбой (200г). На полдник: фруктовый салат (150г). На ужин: творожная запеканка с тыквой (280г)
7-й
На завтрак: ячневая каша молочная (200г), яблоко. На обед: суп с фрикадельками (200г), морковные котлеты (100г), курятина отварная (80г). На полдник: творог с сухофруктами (150г). На ужин: тыквенные оладьи (100г), отварная телятина (150г)
Еда на пару недаром считается самой полезной, в продуктах сохраняется большая часть полезных веществ. Смотрите в видео ниже вкусные диетические рецепты блюд, которые обязательно понравятся каждому.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Жанна12.10.2019
Рекомендации по питанию хорошие, а вот примерное меню смущает. Я бы уж точно голодная ходила. Будучи беременной, появилась проблема с походом в туалет. Врач сказал, что в моем положении такое часто бывает. Сказал пить фибралакс, следить за водным балансом и по возможности меньше есть мучного и сладкого. Рекомендации усвоила и выполнила, работа кишечнике вернулась в нормальное русло.
Ответить
Замира18.03.2021
Да это проблема многих. У меня у самой до и после родов были запоры, еле восстановилась. Даже трещина образовалась, хорошо сразу зелечила. Я пила курсами фитомуцил норм, в составе оболочка семян подорожника, работает очень мягко, без урчаний и вздутий. Его мне гинеколог рекомендовала, можно и кормящим, и беременным, классный препарат.
Рекомендации по питанию хорошие, а вот примерное меню смущает. Я бы уж точно голодная ходила. Будучи беременной, появилась проблема с походом в туалет. Врач сказал, что в моем положении такое часто бывает. Сказал пить фибралакс, следить за водным балансом и по возможности меньше есть мучного и сладкого. Рекомендации усвоила и выполнила, работа кишечнике вернулась в нормальное русло.