Содержание:
Низкокалорийная яично-кефирная диета оказывает комплексное воздействие на организм: она одновременно помогает худеть и способствует очистке кишечника от шлаков и токсинов. Существует несколько разновидностей диеты – они отличаются рационом и длительностью, но дают одинаково хороший и стабильный результат.
Содержание:
Яично-кефирные диеты незаменимы для людей, которые хотят быстро сбросить надоевшие килограммы. Калорийность яйца - 70 кКал, это примерно равнозначно большому зеленому яблоку. Только после фруктов чувство голода возвращается уже через час, а яйца хорошо подавляют аппетит и помогают продержаться 2-3 часа. Нельзя не сказать и о пользе яиц:
Кефир следует включить в рацион из-за его полезности для пищеварительной системы. Этот кисломолочный продукт богат витаминами А, В, С, Д, содержит легкоусвояемые белки и полезные минералы. Молочные бактерии способствуют нормализации микрофлоры кишечника, нормализуют пищеварение, очищают организм от токсинов, шлаков, устраняют запоры.
Особенности диет на яйцах и кефире:
Рацион строгой монодиеты ограничен: в течение дня можно съесть не более 4-х яиц и выпить до 2-х литров нежирного кефира. В случае сильного голода допускается один перекус зеленым яблоком или половинкой грейпфрута. В щадящем варианте диеты рацион более полноценен, к разрешенным продуктам относятся:
К запрещенным продуктам относятся:
Строгая диета на 3 дня, ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак (09:00) | Яйцо, стакан кефира |
Ланч (11:00) | Стакан кефира |
Обед (11:00) | Яйцо, стакан кефира |
Полдник (16:00) | Яйцо |
Ужин (20:00) | Стакан кефира, яйцо |
Диета на яйцах и кефире на 5 дней. Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак (09:00) | Яйцо, стакан кефира |
Ланч (11:00) | Половинка грейпфрута |
Обед (11:00) | Яйцо, стакан кефира |
Полдник (16:00) | 2 зеленых яблока |
Ужин (20:00) | Стакан кефира, яйцо |
Щадящая диета на 7 дней. Примерное меню:
День | Примерный рацион |
Пн | В течение дня съесть 4 яйца, грейпфрут, 200 г отварной куриной грудки |
Вт | 4 яйца, стакан апельсинового сока, литр кефира, 200 г отварной телятины |
Ср | 4 яйца, 2 литра кефира, 2 зеленых яблока |
Чт | 3 яйца, овощной салат (200 г), литр кефира |
Пт | 3 яйца, апельсин, литр кефира, 200 г отварной индейки |
Сб | 4 яйца, 2 литра кефира, 2 апельсина |
Вс | Нежирный творог (150 г), грейпфрут, 4 яйца, яблоко |
Период выхода из диеты составляет 2 недели. Нужно вводить ежедневно 1-2 продукта: сначала супы, овощи и фрукты, потом – молочные продукты, каши. В последнюю очередь в рацион вводятся рыба и мясо. От выпечки и сладостей нужно воздерживаться хотя бы 10-14 дней. Из разрешенных лакомств - мед, мармелад, зефир. Первую неделю после завершения диеты также ежедневно рекомендуется есть 1-2 яйца.
Основные противопоказания:
Строгий вариант диеты особенно трудно переносится людьми с повышенной чувствительностью к белкам. Если резко ухудшилось самочувствие, появились не проходящая слабость, мышечные боли, тошнота – стоит прекратить диету и обратиться к врачу. В первые дни человек может ощущать слабость и легкое головокружение – это объясняется резким снижением калорийности и полезности рациона.
Вариации диет:
Также кефир и яйца входят в меню большинства белковых диет.
Преимуществами яично-кефирной диеты можно считать:
Недостатки диеты:
Совет диетолога. Диета на яйцах и кефире для похудения подходит тем людям, вес которых превышает норму незначительно. Жирность кефира, купленного для диеты, не должна превышать 1,5%. Желательно, чтобы жирность была как можно меньше. Положительное влияние на организм оказывает только свежий продукт. Кислый кефир тоже имеет свои свойства. Из-за повышенной кислотности он может неблагоприятно повлиять на желудок. К тому же, такой напиток вызывает сильное послабление стула.
Холодный кефир трудно усваивается организмом. Лучшая температура - комнатная. Именно при ней все биологически активные и питательные вещества усваиваются в максимальном количестве. Перегрев напитка вызовет гибель пребиотиков и полезных бактерий.
Во время диеты в течение дня разрешается выпить 1-2 чашки черного натурального кофе. Чтобы сохранять иммунитет, в период питания можно пить витамины. Повторять монодиету на основе кефира и яиц рекомендуется не чаще двух раз в месяц продолжительностью 1-2 дня.
За 2 недели на этой диете можно сбросить 10 килограммов! Польза и вред яичной диеты, советы по составлению меню и полезные рекомендации в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий