Содержание:
Любая диета подразумевает ограничения. Чтобы процесс переносился организмом легче, хочется выбрать вкусные и любимые продукты. Киви или китайский крыжовник – не только вкусная ягода, но и помощник в борьбе с лишними килограммами. Диета на киви для похудения очень результативная: худеющим не придется голодать и есть только пресные каши. Меню будет вкусным и полноценным, а лишние сантиметры начнут таять на глазах.
Содержание:
Диковинная зеленая ягода родом из Китая. В Россию ее привезли в конце 20 столетия, и лакомство полюбилось и детям и взрослым. Была разработана и диета с киви – она низкокалорийная, но полноценная, поэтому не навредит организму. Калорийность 100 г киви составляет 47 кКал. Гликемический индекс (ГИ) ягоды составляет 50 единиц – этот продукт полезен и для диабетиков.
Киви может стать основой рациона худеющего, ведь содержит витамины группы А, В, С, Е, К. В состав ягоды входят магний, калий, кальций, железо, фосфор и прочие минералы, необходимые для нормального функционирования организма, комплекс флавоноидов, органические кислоты. Высокое содержание клетчатки дает ощущение сытости.
Почему стоит включить киви в свое питание:
Прежде чем приступить к диете на киви, необходимо правильно выбрать основной ингредиент. Перезрелые и недозрелые кислые плоды для диеты не подходят. Признаки спелости киви следующие: при надавливании появляются вмятинки, которые потом разглаживаются. Недозрелые плоды твердые, перезрелые – рассыпаются в руках. Есть киви можно по-разному: разрезать на половинки и кушать ложкой, очищать и резать кусочками, делить на дольки и потреблять, как арбуз – принципиальной разницы нет.
Во время диеты нужно следовать следующим правилам:
Киви полезен не только для обретения стройности. Диета при геморрое тоже включает этот продукт. Китайский крыжовник богат витамином С и хорошо укрепляет кровеносные сосуды, полезен при геморроидальных узлах. Условно выделяют две разновидности диет:
Список разрешенных продуктов:
Из рациона необходимо исключить:
Ориентировочное меню на 3 дня:
День | Примерный рацион |
1-й | Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Второй завтрак: киви. Обед: овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г). Полдник: смузи с киви (200 г). Ужин: фруктовый салат (200 г), стакан кефира |
2-й | Завтрак: пшеничная каша (150 г). Второй завтрак: салат с киви и яблоком (100 г). Обед: куриный бульон (200 г), хлебец (20 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: отварная рыба (150 г), салат с помидорами (100 г) |
3-й | Завтрак: гречневая каша (180 г). Второй завтрак: киви. Обед: овощной салат (200 г), яйцо отварное. Полдник: смузи с киви (200 г). Ужин: фруктовый салат (200 г) с йогуртом (80 г) |
Смузи с киви. Ингредиенты: 30 г овсяных хлопьев, киви, яблоко, 150 г нежирного кефира. Хлопья нужно размолоть в кофемолке, яблоко и киви очистить и перебить в блендере. Смешать все ингредиенты и хорошенько взбить. Употреблять сразу.
Салат с киви и курятиной. Ингредиенты: 2 моркови, яблоко, 150 г филе куриного, 3 яйца, 4 киви, оливковое масло, лимон. Куриное филе нужно отварить и нарезать кубиками. Морковь и яблоко очистить и натереть на крупной терке, яйца сварить и мелко порубить. Киви режут небольшими кусочками. Заправить оливковым маслом и лимонным соком, хорошенько перемешать.
Творожный десерт. Ингредиенты: 2 киви, столовая ложка меда, 150 г нежирного творога, 30 г сухофруктов. Киви нужно очистить и мелко нарезать. Добавить в творог мед, изюм и киви, перемешать. Выложить в формочки и выпекать в духовке 20 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.
Киви прекрасно подходит и для разгрузочных дней. Их можно проводить 1-2 раза в месяц. Китайский крыжовник эффективно очищает кишечник и нормализует работу пищеварительной системы. При этом организм получает массу витаминов, макро- и микроэлементов. В течение дня нужно съедать 6-7 киви и обильно пить воду.
Польза и вред киви для каждого человека индивидуальны. Диета с этой ягодой имеет следующие преимущества:
Из минусов:
Основные противопоказания:
За 3 дня можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Недельная диета дает лучшие результаты: минус 4-5 килограммов. Разгрузочные дни можно проводить раз в неделю. Недельную и двухнедельную диету можно повторять не чаще, чем раз в 2-3 месяца. Строгая диета рекомендуется только здоровым людям при отсутствии противопоказаний.
Если речь идет о монодиете (есть только киви и ничего больше), то ее использовать не рекомендуют. Хотя киви богатый витаминами и минералами, в нем совсем нет необходимого организму белка, который важен для строения мышц. Если не будет белка, организм начнет использовать не жировой запас с проблемных мест, а мышечную массу тела. Человек не похудеет, а ослабнет, станет вялым и уставшим.
Киви как фрукт необходимо употреблять перед приемом пищи или за 30 минут до еды. Норма потребления - 2-3 киви в день, желательно в первой половине дня. Он идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Его можно употреблять утром во фруктовом салате. Киви содержит ферменты, которые способствуют сжиганию жира и выработке коллагена, что важно для повышения упругости кожи. Плоды киви богаты пребиотиками, которые поддерживают количество и приводят к дальнейшему росту хороших бактерий и пробиотиков.
Роль киви в процессе похудения. Краткий обзор диеты, рекомендации по составлению меню и мнения специалистов в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий