• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Продуктовые диеты
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета на киви: секреты эффективного похудения

  Продуктовые диеты   0   386
Есть несколько вариантов диеты на киви (фото: radzdorov.ru)

Любая диета подразумевает ограничения. Чтобы процесс переносился организмом легче, хочется выбрать вкусные и любимые продукты. Киви или китайский крыжовник – не только вкусная ягода, но и помощник в борьбе с лишними килограммами. Диета на киви для похудения очень результативная: худеющим не придется голодать и есть только пресные каши. Меню будет вкусным и полноценным, а лишние сантиметры начнут таять на глазах.

Содержание:

  • Состав и свойства киви
  • Суть и принципы диеты на киви
  • Варианты диеты и список продуктов
  • Диетические рецепты с киви
  • Плюсы и минусы, противопоказания

Состав и свойства киви

Диковинная зеленая ягода родом из Китая. В Россию ее привезли в конце 20 столетия, и лакомство полюбилось и детям и взрослым. Была разработана и диета с киви – она низкокалорийная, но полноценная, поэтому не навредит организму. Калорийность 100 г киви составляет 47 кКал. Гликемический индекс (ГИ) ягоды составляет 50 единиц – этот продукт полезен и для диабетиков.

Киви может стать основой рациона худеющего, ведь содержит витамины группы А, В, С, Е, К. В состав ягоды входят магний, калий, кальций, железо, фосфор и прочие минералы, необходимые для нормального функционирования организма, комплекс флавоноидов, органические кислоты. Высокое содержание клетчатки дает ощущение сытости.

Почему стоит включить киви в свое питание:

  • Кисло-сладкий вкус киви хорошо утоляет аппетит, а богатый состав способствует оздоровлению организма.
  • В зеленом лакомстве много витамина С – он прекрасно укрепляет иммунную систему.
  • Стабилизирует кровяное давление, укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца.
  • Понижает количество вредного холестерина в крови.
  • Обладает слабым мочегонным действием, выводит из организма лишнюю жидкость, токсины, вредные солевые отложения. Доказано, что киви – отличная профилактика камней в почках.
  • Нормализует уровень сахара в крови.
  • Содержит комплекс антиоксидантов, препятствует преждевременному старению клеток, улучшает состояние кожи и волос.
  • Поможет избежать анемии.
  • Клетчатка нормализует пищеварение.
  • Ягода содержит фермент актинидин, который расщепляет и способствует усвоению белков – то, что нужно для спортсменов.
  • Китайский крыжовник улучшает настроение, полезен для нервной системы.

Суть и принципы диеты на киви

Перед употребление киви обязательно нужно помыть (фото: alldiabet.ru)
Перед употребление киви обязательно нужно помыть (фото: alldiabet.ru)

Прежде чем приступить к диете на киви, необходимо правильно выбрать основной ингредиент. Перезрелые и недозрелые кислые плоды для диеты не подходят. Признаки спелости киви следующие: при надавливании появляются вмятинки, которые потом разглаживаются. Недозрелые плоды твердые, перезрелые – рассыпаются в руках. Есть киви можно по-разному: разрезать на половинки и кушать ложкой, очищать и резать кусочками, делить на дольки и потреблять, как арбуз – принципиальной разницы нет.

Во время диеты нужно следовать следующим правилам:

  • Питаться дробно, 4-5 раз в день через одинаковые промежутки времени. Порции не должны быть большими, не нужно перегружать пищеварительную систему.
  • Первые и вторые блюда готовить с минимальным количеством соли и сахара.
  • Соблюдать питьевой режим. В день нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Жиры животного происхождения нужно заменить растительными.
  • Перекусы должны быть полезными: как правило, это нежирные кисломолочные продукты, фрукты или ягоды.
  • Категорически запретить себе фастфуд, перекусы на ходу, жирные и жареные блюда.
  • Блюда нужно варить или готовить на пару.

Варианты диеты и список продуктов

При однодневной диете киви поможет разгрузить и очистить организм (фото: blondie.ru)
При однодневной диете киви поможет разгрузить и очистить организм (фото: blondie.ru)

Киви полезен не только для обретения стройности. Диета при геморрое тоже включает этот продукт. Китайский крыжовник богат витамином С и хорошо укрепляет кровеносные сосуды, полезен при геморроидальных узлах. Условно выделяют две разновидности диет:

  • Монодиета. Не должна продолжаться более 2-х дней. Список продуктов очень ограничен: киви, кефир, иногда творог. Выдержать такую диету довольно сложно. На это время полностью исключаются физические нагрузки.
  • Расширенная диета. Помимо киви можно включать в рацион другие диетические продукты. Длительность системы похудения – до 2-х недель.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Обезжиренный творог, кефир, йогурт.
  • Диетические хлебцы.
  • Овощи (кабачок, морковь, перец, тыква, помидоры, огурцы).
  • Овсянка, гречка, пшеничная каша, бурый рис.
  • Нежирные супы без мяса.
  • Яйца.
  • Зеленый чай, натуральные соки.
  • Растительные масла.
  • Киви, яблоки, грейпфруты, апельсины.

Из рациона необходимо исключить:

  • Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
  • Фастфуд, консервы, полуфабрикаты.
  • Копчености, жареная и жирная пища.
  • Хлеб, выпечка, кондитерские изделия.
  • Кофе, газированные напитки, алкоголь.

Ориентировочное меню на 3 дня:

День Примерный рацион
1-й Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г).

Второй завтрак: киви.

Обед: овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г).

Полдник: смузи с киви (200 г).

Ужин: фруктовый салат (200 г), стакан кефира

2-й Завтрак: пшеничная каша (150 г).

Второй завтрак: салат с киви и яблоком (100 г).

Обед: куриный бульон (200 г), хлебец (20 г).

Полдник: грейпфрут.

Ужин: отварная рыба (150 г), салат с помидорами (100 г)

3-й Завтрак: гречневая каша (180 г).

Второй завтрак: киви.

Обед: овощной салат (200 г), яйцо отварное.

Полдник: смузи с киви (200 г).

Ужин: фруктовый салат (200 г) с йогуртом (80 г)

Диетические рецепты с киви

В Китае киви называют «обезьяньим персиком» (фото: rd.com)
В Китае киви называют «обезьяньим персиком» (фото: rd.com)

Смузи с киви. Ингредиенты: 30 г овсяных хлопьев, киви, яблоко, 150 г нежирного кефира. Хлопья нужно размолоть в кофемолке, яблоко и киви очистить и перебить в блендере. Смешать все ингредиенты и хорошенько взбить. Употреблять сразу.

Салат с киви и курятиной. Ингредиенты: 2 моркови, яблоко, 150 г филе куриного, 3 яйца, 4 киви, оливковое масло, лимон. Куриное филе нужно отварить и нарезать кубиками. Морковь и яблоко очистить и натереть на крупной терке, яйца сварить и мелко порубить. Киви режут небольшими кусочками. Заправить оливковым маслом и лимонным соком, хорошенько перемешать.

Творожный десерт. Ингредиенты: 2 киви, столовая ложка меда, 150 г нежирного творога, 30 г сухофруктов. Киви нужно очистить и мелко нарезать. Добавить в творог мед, изюм и киви, перемешать. Выложить в формочки и выпекать в духовке 20 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.

Киви прекрасно подходит и для разгрузочных дней. Их можно проводить 1-2 раза в месяц. Китайский крыжовник эффективно очищает кишечник и нормализует работу пищеварительной системы. При этом организм получает массу витаминов, макро- и микроэлементов. В течение дня нужно съедать 6-7 киви и обильно пить воду.

Плюсы и минусы, противопоказания

Перед тем, как сесть на диету, стоит посоветоваться с врачом (фото: sorokulya.ru)
Перед тем, как сесть на диету, стоит посоветоваться с врачом (фото: sorokulya.ru)

Польза и вред киви для каждого человека индивидуальны. Диета с этой ягодой имеет следующие преимущества:

  • Хорошо насыщает.
  • В организм поступают различные витамины, минералы и питательные вещества.
  • Ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, шлаки, застоявшаяся влага.
  • Киви благотворно воздействует на организм.

Из минусов:

  • Может давать слабительный эффект.
  • Есть противопоказания (ниже).

Основные противопоказания:

  • Период беременности и лактации.
  • Индивидуальная непереносимость киви.
  • Болезни пищеварительной системы (гастрит, язва, колит) в стадии обострения.

За 3 дня можно потерять 2 килограмма лишнего веса. Недельная диета дает лучшие результаты: минус 4-5 килограммов. Разгрузочные дни можно проводить раз в неделю. Недельную и двухнедельную диету можно повторять не чаще, чем раз в 2-3 месяца. Строгая диета рекомендуется только здоровым людям при отсутствии противопоказаний.

Мнение эксперта Елена Плахотнюк
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Говоря о диете на киви, следует четко различать монодиету и расширенную. Расширенная диета - это низкокалорийная система питания, которая способствует похудению за счет исключения из рациона некоторого количества полезных продуктов. Наличие киви в такой диете никак не влияет на процесс похудения, он просто входит в состав рациона как фрукт.

Если речь идет о монодиете (есть только киви и ничего больше), то ее использовать не рекомендуют. Хотя киви богатый витаминами и минералами, в нем совсем нет необходимого организму белка, который важен для строения мышц. Если не будет белка, организм начнет использовать не жировой запас с проблемных мест, а мышечную массу тела. Человек не похудеет, а ослабнет, станет вялым и уставшим.

Киви как фрукт необходимо употреблять перед приемом пищи или за 30 минут до еды. Норма потребления - 2-3 киви в день, желательно в первой половине дня. Он идеально подходит для перекусов между основными приемами пищи. Его можно употреблять утром во фруктовом салате. Киви содержит ферменты, которые способствуют сжиганию жира и выработке коллагена, что важно для повышения упругости кожи. Плоды киви богаты пребиотиками, которые поддерживают количество и приводят к дальнейшему росту хороших бактерий и пробиотиков.

Роль киви в процессе похудения. Краткий обзор диеты, рекомендации по составлению меню и мнения специалистов в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Помидоры укрепляют стенки сосудов и улучшают перистальтику (фото: YouTube)
Диета на томатном соке для похудения
Диеты  на томатном соке эффективны в любом возрасте....
Утро лучше начинать со стакана теплой воды (фото: fullpicture.ru)
Похудение на творожно-кефирной диете
Творог и кефир – не только полезные молочные продукты,...
Картофель богат витаминами группы В (фото: FoodandHealth.ru)
Картофельная диета - меню на неделю
Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю –...
В курином мясе много ценных витаминов, микроэлементов и аминокислот (фото: telegraf.com.ua)
Принципы и правила диеты на куриной грудке
Диета на куриной грудке одна из наиболее популярных у...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2019. Hudey.net - Диеты на каждый день