• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Продуктовые диеты
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета на геркулесе для похудения

  Продуктовые диеты   0   2562
Овсяная каша способствует похудению (фото: i0.wp.com) 

Овсянка, или геркулесовая каша содержит большое количество полезных веществ и соединений. Это любимое блюдо многих людей, следящих за здоровьем и питанием. Каша полезна людям с лишним весом. Диетологи рекомендуют для быстрого и безопасного похудения геркулесовую диету.

Содержание:

  • Чем полезна геркулесовая каша
  • Характеристика диеты на геркулесе
  • Правила выбора крупы для приготовления геркулесовой каши
  • Плюсы и минусы диеты
  • Меню геркулесовой диеты
  • Противопоказания
  • Особенности выхода из диеты
  • Рецепты геркулесовой диеты

Чем полезна геркулесовая каша

Добиться стройности можно с геркулесовой диетой (фото: pohudeyka24.ru)
Добиться стройности можно с геркулесовой диетой (фото: pohudeyka24.ru)

В овсяных хлопьях содержатся витамины А, Е, группы В, фолиевая и аскорбиновая кислоты, йод, калий, фосфор, магний. А также кальций, железо, сера, антиоксиданты, сложные углеводы, протеин и клетчатка. Диетический продукт имеет низкий гликемический индекс (ГИ) и безопасен для диабетиков.

Польза овсянки для человека:

  • понижает уровень холестерина и сахара в крови;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет костную ткань и зубы;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • помогает справиться с депрессией, защищает от стресса;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает работу желудка и кишечника;
  • способствует более эффективной работе эндокринной системы;
  • быстро и надолго насыщает;
  • нормализует обмен веществ;
  • препятствует развитию патогенной микрофлоры в кишечнике.

В 100 г геркулесовой каши содержится:

  • калории — 105 ккал;
  • белки — 2,4 г;
  • жиры — 4 г;
  • углеводы — 14,8 г;
  • пищевые волокна — 1,3 г.

Характеристика диеты на геркулесе

Геркулесовая каша для похудения низкокалорийная и содержит мало жиров (фото: tvoy-ves.ru)
Геркулесовая каша для похудения низкокалорийная и содержит мало жиров (фото: tvoy-ves.ru)

Чтобы похудение было эффективным и не вредило здоровью, необходимо соблюдать правила:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, так как геркулесовая диета не насыщает организм всеми необходимыми веществами;
  • питаться 5-6 раз в день;
  • ужинать за 3 часа до сна;
  • порции не должны быть большими, если через 5-6 дней диеты вы заметите, что вес не убывает или наоборот повышается, то количество пищи необходимо уменьшить;
  • быть физически активным, заниматься спортом;
  • пить не менее 1,5-2 л воды в сутки;
  • разрешено пить кефир, не более 250 мл в день;
  • в промежутках между основными приемами пищи допускаются отварные или свежие овощи;
  • картофель, виноград, бананы употреблять ограниченно, а от овсяной каши быстрого приготовления отказаться полностью;
  • для похудения предпочтительно употреблять кашу из хлопьев, сваренных на воде без сахара, соли и специй, а после диеты полезны и другие блюда на основе крупы.

Существует несколько видов диет на геркулесовой каше:

Диета Характеристика
Монодиета на 7 дней Питаться исключительно геркулесовой кашей. Варить на воде без соли, сахара. Размер порции — 250 г. В промежутках между приемами пищи пить зеленый чай, воду, перекусывать фруктами. Жидкость употреблять только за 30 минут до еды или через час после
Овсянка и кефир Семь дней питаться замоченными в кефире овсяными хлопьями через каждые 2-3 часа. В промежутках пить чистую воду. Другой вариант диеты — питаться приготовленной на воде кашей, а в качестве перекуса пить кефир (не более 1,5 л в день)
Диета на геркулесовой каше, твороге и яблоках На завтрак есть кашу и 2 яблока, на обед — кашу, 3 яблока и 100 г творога, на ужин — 4 яблока и 200 г творога. В промежутках пить воду. Длительность диеты — 12 дней
Американская диета на овсянке Первую неделю употреблять 5 раз в день только геркулесовую кашу и воду. Следующие 14 дней кашу нужно есть 3 раза в день, в промежутках — любые низкокалорийные продукты, суммарная суточная калорийность не должна превышать 1300 кКал. Далее на протяжение 16 дней кашу есть 2 раза в день, а остальное время низкокалорийные продукты
Диета на три дня Жесткая диета: 5 раз в день есть геркулесовую кашу (200 г). Допускается 2 яблока в день.

Мягкая диета: кроме каши разрешено употреблять свежие овощи, фрукты, кефир, зеленый или травяные чаи

Диета на 12 дней Рацион питания состоит из геркулесовой каши, яблок и творога. Через каждые 4 дня разрешено съедать 300 г свежих или тушеных овощей

Правила выбора крупы для приготовления геркулесовой каши

Чтобы похудеть, нужно употреблять только натуральную овсяную крупу (фото: food.you-like.org)
Чтобы похудеть, нужно употреблять только натуральную овсяную крупу (фото: food.you-like.org)

Для диеты подходят следующие разновидности крупы:

  • цельная овсяная крупа;
  • дробленая крупа;
  • хлопья «Геркулес»;
  • хлопья «Экстра» №№1, 2, 3.

При выборе крупы необходимо обратить внимание на состав, в котором не должны присутствовать другие ингредиенты, кроме овсянки.

При длительном и неправильном хранении исчезает большинство полезных веществ. Хранить овсянку нужно в герметичной упаковке.

Плюсы и минусы диеты

Геркулесовая диета имеет плюсы и минусы, о которых необходимо знать при выборе данного способа похудения:

Преимущество диеты: Недостаток диеты:
  • нет проблем с приготовлением, сварить кашу может даже самый неопытный кулинар;
  • каша достаточно сытная, чувство голода практически не ощущается;
  • диета полезна при гастрите, желудочно-кишечных расстройствах;
  • благотворно влияет на кожу;
  • множество видов геркулесовых диет позволяют выбрать самый оптимальный вариант
  • тяжело привыкнуть к пресному вкусу каши на воде без соли и сахара;
  • отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, перегружает почки;
  • худея на геркулесовой диете, нужно пить много воды, иначе можно столкнуться с запором

Меню геркулесовой диеты

Обязательно ешьте кашу по утрам, это зарядит организм энергией на весь день (фото: img.vidible.tv)
Обязательно ешьте кашу по утрам, это зарядит организм энергией на весь день (фото: img.vidible.tv)

Вариант геркулесовой диеты на 7 дней:

  • объем порции каши — 100-200 г;
  • порция нежирного кефира или творога — 100-200 мл;
  • питание — трехразовое;
  • перекусы не допускаются.
День Меню День Меню
1-й Завтрак: каша, кефир.

Обед: каша с медом, несладкий зеленый чай.

Ужин: овсянка с яблоками, вода без газа

2-й Завтрак: каша с орехами и медом, несладкий чай.

Обед: овсяные хлопья с кефиром, половина грейпфрута.

Ужин: каша (200 г), 100 г свежих яблок

3-й Завтрак: каша, кефир.

Обед: овсянка с орехами (200 г), нарезка из свежих яблок (100 г); минеральная вода без газа.

Ужин: каша, половина грейпфрута, несладкий зеленый чай

4-й Завтрак: геркулес с яблоками и медом, вода.

Обед: овсянка с сухофруктами, кефир (100 мл).

Ужин: каша с медом, груши (100 г), чай

5-й Завтрак: каша с миндалем и медом, нежирный натуральный йогурт (200 г).

Обед: каша, половина груши, чай.

Ужин: овсянка, половина грейпфрута, чай

6-й Завтрак: хлопья с йогуртом, чай.

Обед: геркулес с грушей и грецкими орехами, чай.

Ужин: овсяные хлопья, залитые кефиром

7-й Завтрак: каша, кефир.

Обед: геркулес, яблоко, чай.

Ужин: каша с медом, зеленый чай

С помощью варианта геркулесовой диеты на 7 дней килограммы будут уходить постепенно, не будет большой нагрузки на организм. Несмотря на то, что в меню присутствуют кисломолочные продукты, орехи и фрукты, рацион достаточно скудный. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать аптечные витаминные комплексы, чтобы избежать гиповитаминоза.

Противопоказания

Овсянка имеет богатый состав и полезна для здоровья. Однако чрезмерное употребление может оказать кроме пользы и вред организму. Диета подходит не всем. Запрещено придерживаться геркулесовой диеты:

  • больным целиакией (непереносимость белка, которым богаты злаковые культуры);
  • при почечной и сердечной недостаточности;
  • беременным и кормящим матерям;
  • спортсменам.

Людям с язвенной болезнью и при колитах необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к похудению. Чрезмерное употребление каши способствует вымыванию кальция, а при недостаточном употреблении воды повышается риск развития запора.

Особенности выхода из диеты

Чтобы сброшенный вес не вернулся после окончания диеты нельзя употреблять жирные, острые, высококалорийные блюда и продукты, а также сладости не меньше недели. Идеальный вариант для поддержания фигуры в хорошей форме — полный отказ от вредных продуктов питания. После диеты основой рациона должны быть каши, овощи, фрукты, нежирные рыба и мясо, кисломолочная продукция. Помимо правильно организованного питания необходимо продолжать заниматься спортом.

Мнение эксперта Елена Плахотнюк
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Овес - цельнозерновой продукт и может быть частью здорового питания. Это хороший источник клетчатки. Одна чашка приготовленной цельнозерновой овсяной каши содержит 2 г диетической клетчатки, 3 г белка и 0 г сахара. Овес также содержит 2% рекомендуемого суточного количества кальция и 6% железа. Преимущества употребления овсяной каши включают снижение риска развития колоректального рака.

Однако, несмотря на свои достоинства, геркулесовая диета имеет некоторые риски. Это очень низкокалорийная диета. Общая суточная калорийность рациона не превышает 1000-1300 кКал. Такая диета предполагает недоедание из-за отсутствия разнообразия в рационе и резкое изменение привычек питания, что может привести к развитию пищевых расстройств. Овсяная диета очень ограничительная, что может быть опасно для здоровья человека. Это связано с изменениями в метаболизме, составе тела, кишечных бактериях и потреблении питательных веществ. Немногие люди могут поддерживать такое питание в долгосрочной перспективе и возвращаются к прежнему весу. Такую диету можно использовать только в качестве разгрузочного дня 1-2 раза в неделю. Тем же, кто решится на долгосрочный вариант, следует помнить, что вышеизложенных негативных последствий не избежать. Идеальным вариантом будет расширить рацион питания как минимум до 1500 ккал.

Рецепты геркулесовой диеты

Во время диеты рекомендуется готовить кашу перед каждым приемом пищи (фото: hudey.net)
Во время диеты рекомендуется готовить кашу перед каждым приемом пищи (фото: hudey.net)

Классический рецепт овсяной каши. Крупу залить холодной водой или молоком. Варить на медленном огне до готовности. В конце добавить мед, фрукты, сухофрукты, орехи по желанию.

Каша геркулес для похудения. Полстакана хлопьев залить стаканом кипятка. Накрыть крышкой и подождать 10 минут. Можно добавить свежие фрукты.

Диетическое печенье из геркулеса. Курагу, изюм, чернослив (по 50 г каждого ингредиента) обдать кипятком, промыть водой и порезать маленькими кубиками. Перемешать с 300 г овсяных хлопьев. Добавить пару чайных ложек жидкого меда. Замесить тесто. Сформировать печенье, разложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 190 градусов по Цельсию.

Смузи из геркулеса с бананом. Хлопья перемолоть. Добавить банан, молоко и тщательно взбить блендером.

Важно! Геркулес отлично гармонирует с растительными маслами, которые способствуют лучшему усвоению полезных веществ

С помощью диеты на геркулесе можно избавиться от 15 кг лишнего веса. Главное, выбрать для себя оптимальный метод, который не навредит здоровью. Об этом лучше проконсультироваться с врачом. При соблюдении правил диеты и правильном выходе из нее вес не возвращается, улучшается общее самочувствие, пищеварение, внешний вид и поднимается настроение.

Как приготовить вкусные диетические котлеты из геркулеса, можно посмотреть в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Морская капуста – низкокалорийный продукт (фото: YouTube)
Морская капуста - питательный и вкусный диетический продукт
Диета на морской капусте рассчитана минимум на 3-4 дня,...
Есть несколько вариантов диеты на киви (фото: radzdorov.ru)
Диета на киви: секреты эффективного похудения
Любая диета подразумевает ограничения. Чтобы процесс...
Помидоры укрепляют стенки сосудов и улучшают перистальтику (фото: YouTube)
Диета на томатном соке для похудения
Диеты  на томатном соке эффективны в любом возрасте....
Утро лучше начинать со стакана теплой воды (фото: fullpicture.ru)
Похудение на творожно-кефирной диете
Творог и кефир – не только полезные молочные продукты,...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день