• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты по килограммам
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета минус 7 кг за месяц

  Диеты по килограммам   0   23857
Чем медленнее похудение, тем здоровее организм (фото: Bomba.co)

Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.

Содержание:

  • Преимущества щадящего похудения
  • Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню
  • О каких продуктах нужно забыть
  • Как быстро похудеть при помощи тренировок
  • Общие рекомендации
  • Правила сочетания диеты и нагрузки

Преимущества щадящего похудения

Идеальная скорость похудения – не более 1,5 кг в неделю (фото: mygazeta.com)
Идеальная скорость похудения – не более 1,5 кг в неделю (фото: mygazeta.com)

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол - это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).

О каких продуктах нужно забыть

Даже полезные продукты при чрезмерном употреблении могут спровоцировать набор веса (фото: taurasfenix.com)
Даже полезные продукты при чрезмерном употреблении могут спровоцировать набор веса (фото: taurasfenix.com)

Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.

         Исключить полностью Можно 1-2 раза в неделю или по праздникам
Фастфуд.
Хлебобулочные изделия.
Майонез, соусы.
Чипсы, сухарики, гренки, снеки.
Жареный картофель.
Пельмени.
Сосиски.
Копченая колбаса.
Глазированные сырки.
Сладкая газировка.
Печенье, торты, пирожные.
Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом
Шоколад – не более 30 г.
Блинчики, оладьи.
Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино).
Жирное мясо.
Семечки подсолнечные– не более 50 г в день.
Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей.
Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад.
Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила.
Глазированные хлопья, шоколадные шарики

От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.

Употреблять в ограниченном количестве

Продукт Порция
Сыр твердый 30-50 г день (размер двух пальцев)
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир) 4-5 штук в день до 18:00
Орехи 6-8 штук в день до 18:00
Изюм 50 г в день
Семечки тыквенные 50 г в день
Яблоки, банан, персики, абрикосы 1 штука в день до 16:00
дыня 300 г в день до 16:00
Мандарины 4-5 штук в день до 18:00
Виноград 200-300 г в день до 16:00
Желе 1 порция в день
Консервированные фрукты 100 г в день
Мед Столовая ложка в день
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями 2-3 кусочка в день
Картофель отварной и запеченный 2 штуки в день до 16:00
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная) 100-200 г одна порция раз в день
Сливочное масло Чайная ложка в день
Растительное масло 2 столовые ложки в день (лучше только в салатах)

Как быстро похудеть при помощи тренировок

Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.

Основные виды нагрузки таковы:

  • Ходьба со скоростью 5-6 км/ч. Начинающим лучше осваивать эту скорость, постепенно ее можно увеличить до 7 км/ч. Для выраженного эффекта ходить нужно не менее 60 минут в день для подготовленных людей и не менее 30-ти для новичков. В неделю таких тренировок должно быть 3. С третьей недели можно усложнять ходьбу – подниматься в гору, использовать ступеньки или специальные палки (скандинавская ходьба).
  • Бег со скоростью 8-10 км/ч. Начинающие могут комбинировать минуту бега с 2 минутами ходьбы. С третьей недели можно полностью перейти на бег. Длительность занятия – не менее 40 мин, так как только с 20 мин организм переходит на потребление жиров (до этого он работает за счет углеводов, значит, в топку пойдет все, что человек съел в течение предыдущих 3-4 часов, а вовсе не жировые запасы).
  • Плаванье. Это вид нагрузки идеален для тех, кого мучают боли в позвоночнике или суставах. Очень важно научиться правильно дышать. Только при правильном дыхании организм может сжигать достаточное количество калорий. Плавать нужно хотя бы 2 раза в неделю. Можно чередовать плаванье и ходьбу или бег.
  • Езда на велосипеде. Можно крутить педали, как на настоящем велосипеде, так и на имитирующем его тренажере. Благодаря такой нагрузке укрепляется сердечная мышца, а также прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Длительность – не менее 40-50 мин 3-4 раза в неделю. С третьей недели можно увеличить длительность тренировок.

Общие рекомендации

Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.

Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.

Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.

Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.

Правила сочетания диеты и нагрузки

При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.

При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.

Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Сбалансированный рацион – лучшая альтернатива быстрым диетам (фото: ysia.ru)
Диета минус 5 кг за неделю
Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю, нужно...
Сбалансированные длительные диеты имеют меньше противопоказаний (фото: milalink.ru)
Как похудеть на 25 кг: рекомендуемые диеты и особенности похудения
Практически каждая женщина, которая набрала лишние...
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)
Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели
Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно....
Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)
Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг
Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов,...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день