Содержание:
Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.
Содержание:
Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.
Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.
Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.
Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол - это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма
Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.
Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:
Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).
Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.
Исключить полностью | Можно 1-2 раза в неделю или по праздникам |
Фастфуд. Хлебобулочные изделия. Майонез, соусы. Чипсы, сухарики, гренки, снеки. Жареный картофель. Пельмени. Сосиски. Копченая колбаса. Глазированные сырки. Сладкая газировка. Печенье, торты, пирожные. Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом | Шоколад – не более 30 г. Блинчики, оладьи. Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино). Жирное мясо. Семечки подсолнечные– не более 50 г в день. Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей. Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад. Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила. Глазированные хлопья, шоколадные шарики |
От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.
Употреблять в ограниченном количестве
Продукт | Порция |
Сыр твердый | 30-50 г день (размер двух пальцев) |
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир) | 4-5 штук в день до 18:00 |
Орехи | 6-8 штук в день до 18:00 |
Изюм | 50 г в день |
Семечки тыквенные | 50 г в день |
Яблоки, банан, персики, абрикосы | 1 штука в день до 16:00 |
дыня | 300 г в день до 16:00 |
Мандарины | 4-5 штук в день до 18:00 |
Виноград | 200-300 г в день до 16:00 |
Желе | 1 порция в день |
Консервированные фрукты | 100 г в день |
Мед | Столовая ложка в день |
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями | 2-3 кусочка в день |
Картофель отварной и запеченный | 2 штуки в день до 16:00 |
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная) | 100-200 г одна порция раз в день |
Сливочное масло | Чайная ложка в день |
Растительное масло | 2 столовые ложки в день (лучше только в салатах) |
Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.
Основные виды нагрузки таковы:
Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.
Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.
Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.
Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.
При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.
При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.
Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий