Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю, нужно просто отказаться от определенных продуктов, но и правильно выстроить рацион. Многие диеты для похудения эффективны именно за счет чередования дней, в течение которых употребляются или белки, или углеводы, или и то, и другое. А еще быстро похудеть на 5 кг поможет спорт – бег, прыжки, ходьба и танцы.
Содержание:
Переназначение диеты минус 5 кг за неделю связано не только с избавлением от лишнего веса, но и с перезапуском функциональных систем организма. Ведь набранные килограммы могут быть следствием нарушения работы:
Эффективность диетпитания минус 5 кг за 7 дней будет зависеть от особенностей организма и состояния разных функциональных систем. Диеты реально помогают похудеть на 5 кг за неделю, если строго придерживаться всех предписаний.
Для желающих похудеть скорость избавления от лишних килограммов также зависит от исходных параметров и конкретной цели. Если хочется просто увидеть за 7 дней минус пять-семь килограммов, это не трудно сделать, если исходный вес довольно большой. Достаточно резко ограничить количество потребляемой пищи и три раза в неделю посещать спортивный зал.
Если же нужно подкорректировать некоторые параметры (например, сбросить 5 кг и уменьшить тяжеловатые бедра), сделать это за такой короткий срок почти невозможно. А все потому, что в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Поэтому людям, весящим около 100 кг при росте 165-175 см, довольно легко дается потеря первых 4-5 кг. Недельная диета позволяет это сделать даже без помощи физических нагрузок. В дальнейшем, когда воду выводить уже не нужно, приходится подключать жировые запасы. А их организм начинает тратить только при создании дефицита калорийности рациона. Для похудения на 5 кг за неделю исключительно за счет жировых отложений придется потратить более 25 тысяч килокалорий. Для сравнения: за один час бега со скоростью 9 км/ч можно потратить около 500-600 кКал (за один день – не более 300-400 г жира). Даже при каждодневных тренировках вес уменьшится на 1-2 килограмма в неделю за счет жира. Более внушительные результаты на весах связаны с потерей дополнительного количества жидкости.
Совет диетолога. Месячная потеря веса должна составлять не больше, чем 4-5% от общей массы тела. В таком случае процесс похудения будет считаться качественным. Человек будет худеть за счет жира, а не мышц. К примеру, возьмем среднестатистическую женщину с весом 80 кг. Если учитывать, что она сбросила 4% веса от общей массы тела в месяц, то ее результат составит 3 кг. Конечно, если учитывать возраст, тип телосложения и коэффициент физической нагрузки, то результат может существенно увеличиться и составит до 5 кг потерянного веса.
Чем опасна быстрая потеря веса:
Выбор неправильной диеты, позволяющей добиться за 5-7 дней минус 5 кг, может привести к обострению хронических заболеваний, таких как гастрит, почечная или печеночная недостаточность, язва и др. Перед тем, как составлять меню на неделю для похудения, обязательно посетите врача и согласуйте с ним особенности своего питания.
Чтобы похудеть, придется ввести многие изменения в рацион. Если скинуть 5 кг нужно за месяц, они могут быть не такими жесткими. Достаточно отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, выпечки, жареного, соленого, маринованного и алкоголя. Если масса тела превышает 100 кг, похудеть на 5 кг за неделю без диеты можно даже без помощи физических нагрузок.
Если отведена лишь неделя, поможет простая диета, которую еще называют «экспресс-диетой». Вариантов таких меню много. Большинство из них ориентированы на создание дефицита килокалорий (общая энергетическая ценность дневного рациона не превышает 1300-1500 кКал). При этом похудение происходит за счет переведения организма на использование собственных жировых запасов в качестве основного источника топлива.
Одними из наиболее эффективных считаются «диета 5 дней на супах», белковая диета и жидкая диета.
Первая предусматривает ежедневное употребление супов, сваренных на воде без соли и растительного масла. В суп можно добавлять любые овощи, кроме картофеля. Два раза в неделю в блюдо можно добавить постное мясо. Делать поджарку из овощей категорически запрещено.
Жидкая - разновидность суповой диеты. В рационе могут присутствовать практически все продукты (кроме запрещенных), но только в жидком виде. Если это суп, то в виде пюре. Если фрукты, то в виде смузи. Если творог, то в виде белкового коктейля с обезжиренным молоком. Добиться избавления от 5 кг в неделю удается практически всегда. Но опасность заключается в том, что при более длительном применении диеты желудок и кишечник привыкают к легкой пище и с обычными блюдами справляются тяжелее. Даже запеченный кусок мяса может стать причиной запора или, наоборот, диареи. Так что прибегать к диетам, которые предусматривают присутствие в рационе исключительно жидкой пищи, можно максимум в течение недели.
Пользуются популярностью моно-диеты. Их условно можно разделить на два типа. Те, которые в течение недели предусматривают употребление 1-2 продуктов (гречка + кефир, яйца + грейпфруты, творог + огурцы, тыквенная диета для похудения, абрикосовая, кефирная и т.д.). Или предполагают определенную последовательность употребления продуктов. Во втором случае каждый день представляет собой отдельную моно-диету.
1-й день – яйца в любом виде (вареные вкрутую, всмятку, в виде омлета, запеченные);
2-й день – 700-800 г творога без сметаны, сахара и меда;
3-й день – 1 кг огурцов или кабачков;
4-й день – 500-600 г отварного постного мяса без соли;
5-й день – 1 кг яблок, арбуза или 700 г запеченной тыквы;
6-й день – 300 г отварного риса без соли;
7-й день – 1,5 л кефира или ряженки.
Похудение при помощи экспресс-диет может быть действенным, но способно нанести серьезный ущерб здоровью. Ведь в случае употребления ограниченного количества продуктов организм не получает нужного количества питательных веществ. Чтобы избежать этого, можно:
А еще лучше не прибегать к монодиетам, а питаться сбалансированно.
Варианты диетического питания:
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Каша (рисовая гречневая, овсянка). Варить на воде или пополам с водой | Рыба, овощной салат | Морковная запеканка, 100 г малины или черники |
| Нежирный творог (1500 г), чай без сахара | Рис, отварное куриное филе без соли, овощной салат | Тушеные овощи, 2 тоста с сыром, вода с лимоном |
| Белковый омлет, яблоко, чай | Запеченная рыба с морковью и кабачком | Рис с овощами, вареное яйцо |
Сама по себе любая диета - серьезный стресс для организма. К ней нужно готовиться и правильно выходить из нее. Это поможет желудочно-кишечному тракту перестроиться, а также сохранить достигнутые результаты.
Правила таковы:
Отзывы на форумах свидетельствуют о том, что эффективны разные диеты, которые позволят сбросить 5 кг за неделю Все зависит от индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, целей и срока похудения.
Мнение большинства специалистов сводится к тому, что к монодиетам лучше не прибегать. Побочных эффектов от них больше, чем пользы. Да и количество людей, которые поправились после такого режима питания, намного больше, чем тех, кому удалось сохранить результаты.
Комментарий врача-диетолога. Оптимальная скорость похудения – не более 3-5 кг в месяц. Это значит, что за неделю организм может без последствий для здоровья потерять не более 1,5 кг. Если нужно сбросить от 15 и более кг, придется вооружиться терпением и настроиться на серьезную работу над собой в течение минимум полугода. В противном случае сработает закон компенсации и все килограммы вернутся с избытком.
Уменьшить объемы благодаря исключительно диете можно. Но они будут существенно отличаться от тех результатов, которых реально добиться благодаря физическим нагрузкам. Во-первых, процесс похудения тренировками 3 раза в неделю существенно ускоряется. Во-вторых, кожа не обвисает. Физические упражнения помогают держать мышцы в тонусе. В-третьих, умеренные нагрузки помогают бороться с депрессивными состояниями, спровоцированными отказом от сладкого и вообще кардинальным изменением привычного уклада жизни.
Привести себя в форму и улучшить настроение помогут прогулки на свежем воздухе (от часа в день), танцы, любые виды игр (бадминтон, волейбол), велопрогулки, походы в горы, плавание. Чем больше человек двигается, тем больше ускоряется кровообращение, а значит, органы получают больше кислорода и питательных веществ. А это – залог быстрого и качественного похудения.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
