Диета минус 10 кг: советы специалистов и альтернативные способы

Быстрые диеты способны серьезно навредить здоровью (фото: fancy.com)

Кому не хочется обрести стройную фигуру за короткий срок? Однако чаще всего бывает, чт, либо похудение идет не так, как хотелось бы, либо набранные килограммы возвращаются. Проблема в неправильно подобранной диете и нежелании разбираться в первопричинах ожирения. Лишние сантиметры на талии и бедрах появляются не просто так. Это может быть связано с гормональными перестройками, заболеваниями эндокринной системы, неправильным питанием, стрессами. Если выбор пал на диету минус 10 кг, следует правильно рассчитать период похудения.

Содержание:

Оптимальный срок для похудения на 10 кг
Диеты для похудения за 1 месяц
Варианты диет минус 10 кг за 2 недели
Стоит ли выбирать экспресс-диеты
Советы специалистов
Альтернативные методы

Оптимальный срок для похудения на 10 кг

За сколько можно похудеть на 10 кг:

За неделю. Это так называемые экспресс-диеты, позволяющие похудеть в короткие сроки. Имеют массу противопоказаний, как правило, имеют строгие ограничения продуктов и объема порций. Диеты не сбалансированные. Прежде чем сбросить 10 кг по одной из систем, стоит пройти обследование и посоветоваться с врачом.
За 2-3 недели. Это более щадящие методики, но также могут негативно сказаться на здоровье. Ориентированы на снижение калорийности рациона, ускорение метаболизма, активное очищение организма.
Месяц и более. Такое похудение на 10 килограммов считается самым здоровым и одобренным диетологами. Вес уходит постепенно, уменьшается риск возвращения потерянных килограммов. Воздействие на организм щадящее.

План похудения лучше обсудить со специалистом (фото: bezpuza.ru)

При выборе диеты для похудения на 10 кг нужно учитывать ряд факторов:

Исходный вес. Если человек весит 100 кг, ему потерять 10 кг будет легче, чем человеку с весом 60.
Наличие проблем со здоровьем.
Биоритмы. Женщинам рекомендуется садиться на диету в первой половине цикла. После того, как проходит овуляция, биоритмы перестраиваются на предполагаемую беременность, поэтому и жир уходит медленнее.
Время года. Весной похудеть гораздо легче, чем осенью и зимой. Хотя бы из-за того, что в холодное время года люди стараются реже выходить из дома. Да и отсутствие сезонных продуктов отрицательно сказывается на талии.

Начинающим лучше выбирать сбалансированные системы питания (фото: medaboutme.ru)

Важно! Чтобы скинуть лишний вес, нужен положительный настрой. Хорошая мотивация и хорошее настроение способствуют похудению, в то время как стрессы и депрессии его тормозят

Совет диетолога. Оптимальный срок похудения на 10 кг - это в среднем 2-3 месяца. Это можно сделать, постепенно перейдя на относительно здоровый и устойчивый режим питания. Цель не в том, чтобы добиться конкретной отметки на весах, а в том, чтобы найти такое значение массы тела, при котором человек будет чувствовать себя здоровым и счастливым. Жесткие диеты - это безнадежный план по уменьшению массы тела, который испытывает силу воли человека и мало что способен сделать для внешнего вида и здоровья. Одним из главных секретов здорового похудения и поддержания веса - выявить и признать те аспекты своей жизни, которые никак нельзя назвать здоровыми, и постепенно изменить их. Для начала нужно поставить определенные и реальные цели и начать вести пищевой дневник, чтобы лучше разобраться в том, сколько, когда и что вы кушаете. А дальше опытный диетолог поможет вам составить грамотный план питания.

Диеты для похудения за 1 месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц:

Минус 60 (по Екатерине Миримановой). Методика похудения, рассчитанная на 30 дней. Нужно урезать порции, приучить себя к полноценным завтракам, последний прием пищи – в 18 часов. До полудня большинство продуктов разрешено. Фрукты также лучше есть в первой половине дня. Как можно меньше употреблять соли и приправ. Обед и ужин – небольшие порции, акцент на низкокалорийную белковую еду.

Сбалансированные диеты длятся дольше, но дают хорошие результаты (фото: diet-tips.ru)

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи	Рацион худеющих
Завтрак	Яйцо, бутерброд с сыром (30 г), зеленый чай
Второй завтрак	Апельсин
Обед	Овощной бульон (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник	Яблоко
Ужин	Отварные креветки (100 г), овощной салат без масла (100 г).

Химическая диета. Основа методики - яйца. Рацион подобран таким образом, что провоцирует ускорение метаболических процессов. Эта система низкоуглеводная и низкокалорийная. Эксперты настаивают, чтобы человек ел в одно и то же время, обязательно соблюдая рекомендованное меню. В качестве перекуса допускаются яблоки или апельсины.

Ориентировочное меню на день

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	2 яйца вкрутую
Второй завтрак	Половинка грейпфрута
Обед	Куриная грудка без кожицы (200 г)
Полдник	Яблоко
Ужин	Салат из яблок и моркови (100 г), морская рыба отварная (100 г)

Низкокалорийная диета. Меню построено на чередовании белковых и углеводных дней. Нужно есть только низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или отварные. Порции небольшие. Основная часть рациона – овощи и отварное мясо. Два-три раза в неделю можно выпить стакан нежирного кефира.

Ориентировочное меню на день

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Отварная курятина (100 г)
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Постный борщ (200 г), отварное мясо (80 г)
Полдник	Стакан томатного сока
Ужин	Нежирный сыр (40 г), куриное суфле (80 г)

Овощная диета. Поможет похудеть на десять килограммов даже за неделю без постоянного чувства голода. Лучше садиться на нее в летнее время года, когда много сезонных овощей. В день необходимо съедать до 1,5 килограммов овощей. Пару раз в неделю можно потреблять нежирные молочные продукты, овсянку, мюсли, отварное мясо.

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Тушеные овощи (150 г)
Второй завтрак	Помидор
Обед	Овощной суп (200 г)
Полдник	Салат из моркови с яблоком (80 г)
Ужин	Овощное рагу (180 г), стакан йогурта

Диета "Пять частей". Получила такое название из-за пяти составляющих. Жиры – это рыба, сливки, орехи. Углеводы – крупы. Белки – отварное мясо, морепродукты, кефир, йогурт. Клетчатка – овощи, фрукты, отруби. Напитки – чай, вода, натуральные соки. Другие продукты в меню отсутствуют, порции небольшие, но есть можно часто.

Ориентировочное меню на день

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Овсяная каша (160 г)
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Овощной суп (200 г), отварное мясо (80 г)
Полдник	Фруктовый салат (120 г)
Ужин	Овощи тушеные (100 г), рыба отварная (80 г)

Варианты диет минус 10 кг за 2 недели

Как похудеть на 10 кг за 2 недели:

Фруктово-овощная диета. Из рациона исключаются жирные продукты, мучные и кондитерские изделия. Допустимы нежирные молочные продукты, яйца, иногда мюсли. В день нужно съедать до 1,5 килограммов сезонных овощей и фруктов.

Для похудевшего человека каждый килограмм – большое достижение (фото: lovestyle.ru)

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Салат с яблоком и киви с обезжиренным йогуртом (150 г)
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Овощной бульон (100 г), салат из помидора и огурца (100 г)
Полдник	Яблоко
Ужин	Овощное рагу (150 г)

Гречневая диета. Не считается легкой, но одна из самых эффективных диет на 12 дней, обеспечивающих минус 10 кг. Максимальная продолжительность – 14 дней. Нужно употреблять гречневую крупу три раза в день, без специй и приправ. Улучшить вкус разрешается кисломолочными продуктами. Допускаются зеленые яблоки, грейпфруты.

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Гречневая каша (100 г)
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Гречневая каша (100 г)
Полдник	Половинка грейпфрута
Ужин	Гречневая каша с йогуртом (100 г)

Жидкая диета. Жидкие продукты легче выводятся из организма. Рацион должен состоять из диетического кефира, йогурта, супов-пюре, овощных и фруктовых коктейлей, чаев. Коктейли можно готовить при помощи блендера. Раз в день желательно добавлять ч. л. оливкового масла.

Ориентировочное меню на день:

Прием пищи	Примерный рацион
Завтрак	Фруктовый коктейль (120 г)
Второй завтрак	Стакан кефира
Обед	Овощной суп (200 г)
Полдник	Овощной коктейль (100 г)
Ужин	Суп-пюре с сельдереем (200 г)

Стоит ли выбирать экспресс-диеты

При выборе быстрой диеты нужно учитывать, что такие системы питания не считаются безвредными. Это серьезный стресс для организма, который может привести к обострению хронических заболеваний и нарушениям внутренних процессов. Основными недостатками экспресс-диет считаются:

Несбалансированность. Часто развиваются гиповитаминозы и нехватка питательных веществ. Организм слабеет, ухудшается самочувствие.
Жесткие диеты сложнее переносить психологически.
После быстрого выхода из диеты все килограммы могут вернуться.
Снижается иммунитет.
У похудевшего человека ухудшается состояние волос, кожных покровов, ногтей. Резкое похудение может стать причиной отвисания кожи и растяжек.

Важно! Прежде чем выбрать диету, рекомендуется проверить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом. Основные противопоказания для строгих диет: беременность, лактация, пожилой или детский возраст, наличие хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы

Советы специалистов

Общие рекомендации для диет:

Не забывать о питьевом режиме. Вода ускоряет метаболизм и способствует очищению организма. В сутки человек должен пить не менее 1,5 литра воды.
Исключить из рациона высококалорийные продукты.
Питаться дробно, не перегружать желудок большими порциями.
Если диетой разрешены перекусы, они должны быть полезными. Лучше всего подойдут ягоды, яблоки, цитрусовые, нежирные кисломолочные напитки.
Заглушить чувство голода можно, занявшись медитацией, спортом. Можно выпить стакан воды или принять ванну с цитрусовыми ароматическими маслами.
Полезны разгрузочные дни. Их можно проводить и по окончании диеты раз в 2 недели.
Придерживаться строгих диет можно не чаще 1-2 раз в год.
Нужно правильно выходить из диеты: постепенно прибавляя калорийность блюд и вводя новые продукты. Если сразу же вернуться к привычному стилю питания, снова появится лишний вес. Постоянное следование методикам здорового питания поможет стабилизировать результат.

Лучше всего подбирать диету индивидуально со специалистом (фото: viplady.net)

Важно! Если у человека сложная физическая работа или он интенсивно занимается спортом, калорийность рациона необходимо пересмотреть

Альтернативные методы

Похудеть на 10 кг без диет можно благодаря интенсивным тренировкам (фото: tunisbutik.ru)

Как худеть более интенсивно:

Занятия спортом. В идеале нужно чередовать аэробные и анаэробные нагрузки. Силовые тренировки приведут в порядок мышечную систему, а кардионагрузки ускорят сжигание калорий. Для лучшего результата заниматься нужно 4-5 раз в неделю.
Жиросжигатели и таблетки. Ими злоупотреблять не следует. Таблетки для похудения чаще всего выписывают людям, которым сложно удержаться от переедания. Жиросжигающие напитки и продукты действенны только, если человек занимается спортом.
Массажи. Различные виды массажа – аппаратный, лимфодренажный, инфракрасный, вакуумный помогут улучшить кровообращение в проблемных зонах и уменьшить жировую прослойку. Кожа будет выглядеть более подтянутой и здоровой.
Обертывания и скрабы также направлены на улучшение кровообращения и состояние кожи.
Бани и сауны. Ускоряют выведение лишней влаги из организма, способствуют его очищению от шлаков и токсинов.
Косметологические процедуры. Мезотерапия, иглоукалывание и прочие процедуры также способствуют похудению, но не могут заменить диету.

Одна из самых популярных быстрых диет - «любимая». Ее легче переносить, чем строгую монодиету, зато при надлежащем усердии можно похудеть на 10 килограмм за 7-10 дней (смотри видео ниже).