Содержание:
Кому не хочется обрести стройную фигуру за короткий срок? Однако чаще всего бывает, чт, либо похудение идет не так, как хотелось бы, либо набранные килограммы возвращаются. Проблема в неправильно подобранной диете и нежелании разбираться в первопричинах ожирения. Лишние сантиметры на талии и бедрах появляются не просто так. Это может быть связано с гормональными перестройками, заболеваниями эндокринной системы, неправильным питанием, стрессами. Если выбор пал на диету минус 10 кг, следует правильно рассчитать период похудения.
Содержание:
За сколько можно похудеть на 10 кг:
При выборе диеты для похудения на 10 кг нужно учитывать ряд факторов:
Важно! Чтобы скинуть лишний вес, нужен положительный настрой. Хорошая мотивация и хорошее настроение способствуют похудению, в то время как стрессы и депрессии его тормозят
Совет диетолога. Оптимальный срок похудения на 10 кг - это в среднем 2-3 месяца. Это можно сделать, постепенно перейдя на относительно здоровый и устойчивый режим питания. Цель не в том, чтобы добиться конкретной отметки на весах, а в том, чтобы найти такое значение массы тела, при котором человек будет чувствовать себя здоровым и счастливым. Жесткие диеты - это безнадежный план по уменьшению массы тела, который испытывает силу воли человека и мало что способен сделать для внешнего вида и здоровья. Одним из главных секретов здорового похудения и поддержания веса - выявить и признать те аспекты своей жизни, которые никак нельзя назвать здоровыми, и постепенно изменить их. Для начала нужно поставить определенные и реальные цели и начать вести пищевой дневник, чтобы лучше разобраться в том, сколько, когда и что вы кушаете. А дальше опытный диетолог поможет вам составить грамотный план питания.
Как похудеть на 10 кг за месяц:
Минус 60 (по Екатерине Миримановой). Методика похудения, рассчитанная на 30 дней. Нужно урезать порции, приучить себя к полноценным завтракам, последний прием пищи – в 18 часов. До полудня большинство продуктов разрешено. Фрукты также лучше есть в первой половине дня. Как можно меньше употреблять соли и приправ. Обед и ужин – небольшие порции, акцент на низкокалорийную белковую еду.
Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Рацион худеющих |
Завтрак | Яйцо, бутерброд с сыром (30 г), зеленый чай |
Второй завтрак | Апельсин |
Обед | Овощной бульон (200 г), отварная курятина (80 г) |
Полдник | Яблоко |
Ужин | Отварные креветки (100 г), овощной салат без масла (100 г). |
Химическая диета. Основа методики - яйца. Рацион подобран таким образом, что провоцирует ускорение метаболических процессов. Эта система низкоуглеводная и низкокалорийная. Эксперты настаивают, чтобы человек ел в одно и то же время, обязательно соблюдая рекомендованное меню. В качестве перекуса допускаются яблоки или апельсины.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | 2 яйца вкрутую |
Второй завтрак | Половинка грейпфрута |
Обед | Куриная грудка без кожицы (200 г) |
Полдник | Яблоко |
Ужин | Салат из яблок и моркови (100 г), морская рыба отварная (100 г) |
Низкокалорийная диета. Меню построено на чередовании белковых и углеводных дней. Нужно есть только низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или отварные. Порции небольшие. Основная часть рациона – овощи и отварное мясо. Два-три раза в неделю можно выпить стакан нежирного кефира.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Отварная курятина (100 г) |
Второй завтрак | Яблоко |
Обед | Постный борщ (200 г), отварное мясо (80 г) |
Полдник | Стакан томатного сока |
Ужин | Нежирный сыр (40 г), куриное суфле (80 г) |
Овощная диета. Поможет похудеть на десять килограммов даже за неделю без постоянного чувства голода. Лучше садиться на нее в летнее время года, когда много сезонных овощей. В день необходимо съедать до 1,5 килограммов овощей. Пару раз в неделю можно потреблять нежирные молочные продукты, овсянку, мюсли, отварное мясо.
Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Тушеные овощи (150 г) |
Второй завтрак | Помидор |
Обед | Овощной суп (200 г) |
Полдник | Салат из моркови с яблоком (80 г) |
Ужин | Овощное рагу (180 г), стакан йогурта |
Диета "Пять частей". Получила такое название из-за пяти составляющих. Жиры – это рыба, сливки, орехи. Углеводы – крупы. Белки – отварное мясо, морепродукты, кефир, йогурт. Клетчатка – овощи, фрукты, отруби. Напитки – чай, вода, натуральные соки. Другие продукты в меню отсутствуют, порции небольшие, но есть можно часто.
Ориентировочное меню на день
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Овсяная каша (160 г) |
Второй завтрак | Яблоко |
Обед | Овощной суп (200 г), отварное мясо (80 г) |
Полдник | Фруктовый салат (120 г) |
Ужин | Овощи тушеные (100 г), рыба отварная (80 г) |
Как похудеть на 10 кг за 2 недели:
Фруктово-овощная диета. Из рациона исключаются жирные продукты, мучные и кондитерские изделия. Допустимы нежирные молочные продукты, яйца, иногда мюсли. В день нужно съедать до 1,5 килограммов сезонных овощей и фруктов.
Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Салат с яблоком и киви с обезжиренным йогуртом (150 г) |
Второй завтрак | Грейпфрут |
Обед | Овощной бульон (100 г), салат из помидора и огурца (100 г) |
Полдник | Яблоко |
Ужин | Овощное рагу (150 г) |
Гречневая диета. Не считается легкой, но одна из самых эффективных диет на 12 дней, обеспечивающих минус 10 кг. Максимальная продолжительность – 14 дней. Нужно употреблять гречневую крупу три раза в день, без специй и приправ. Улучшить вкус разрешается кисломолочными продуктами. Допускаются зеленые яблоки, грейпфруты.
Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Гречневая каша (100 г) |
Второй завтрак | Яблоко |
Обед | Гречневая каша (100 г) |
Полдник | Половинка грейпфрута |
Ужин | Гречневая каша с йогуртом (100 г) |
Жидкая диета. Жидкие продукты легче выводятся из организма. Рацион должен состоять из диетического кефира, йогурта, супов-пюре, овощных и фруктовых коктейлей, чаев. Коктейли можно готовить при помощи блендера. Раз в день желательно добавлять ч. л. оливкового масла.
Ориентировочное меню на день:
Прием пищи | Примерный рацион |
Завтрак | Фруктовый коктейль (120 г) |
Второй завтрак | Стакан кефира |
Обед | Овощной суп (200 г) |
Полдник | Овощной коктейль (100 г) |
Ужин | Суп-пюре с сельдереем (200 г) |
При выборе быстрой диеты нужно учитывать, что такие системы питания не считаются безвредными. Это серьезный стресс для организма, который может привести к обострению хронических заболеваний и нарушениям внутренних процессов. Основными недостатками экспресс-диет считаются:
Важно! Прежде чем выбрать диету, рекомендуется проверить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом. Основные противопоказания для строгих диет: беременность, лактация, пожилой или детский возраст, наличие хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы
Общие рекомендации для диет:
Важно! Если у человека сложная физическая работа или он интенсивно занимается спортом, калорийность рациона необходимо пересмотреть
Как худеть более интенсивно:
Одна из самых популярных быстрых диет - «любимая». Ее легче переносить, чем строгую монодиету, зато при надлежащем усердии можно похудеть на 10 килограмм за 7-10 дней (смотри видео ниже).
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий