Содержание:
Михаил Гаврилов – психотерапевт, диетолог, автор собственной методики, которая помогает сотням пациентам сбросить лишний вес. Основное кредо методики – похудение начинается с головы, а потом уже – с правильного рациона. Михаил Гаврилов не предлагает садиться на жесткую диету. Напротив, согласно его методу, следует воздержаться от жестких диет и каких-либо вспомогательных продуктов или лекарств для похудения. Кушать можно все, что захочется из «белого» списка продуктов.
Читайте также: Борменталь диета: плюсы, минусы и меню
Содержание:
Люди поправляются потому, что много едят. А переедают они не потому, что требует их организм, считает Гаврилов, а потому, что требует их психологическое состояние.
Михаил Гаврилов выделил три основных фактора переедания:
Так или иначе, похудение по методу Гаврилова начинается не с составленного меню диеты на каждый день или на неделю и мысли «без особых усилий избавлюсь от лишнего веса», а именно с кропотливой, детальной, титанической работы над собой.
Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:
Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами
Что касается продуктов, то тут нет строгих запретов и ограничений. Кушать можно все, что не попадает в черный список. Кстати, продукты из запрещенного списка отрицательно сказываются на состоянии внутренних органов, кожи, волос и ведут к появлению избыточного веса. Поэтому, следует брать курс на оздоровление, а вторым пунктом ставить похудение, как бонус к здоровью. Согласно диете Гаврилова в меню запрещены:
Разрешена в меню здоровая и полезная пища. В белый список входят доступные продукты, которых в избытке как в любом магазине, так и на рыночных прилавках:
На диете придется внимательно отнестись к своему питанию. По методу Гаврилова, худеющий должен есть не менее 4 – 5 раз в день небольшими порциями, включая в меню разрешенные продукты. Категорически запрещено переедать и голодать. Пища должна быть приготовлена максимально полезным способом. Рекомендовано обойтись без жарки.
Основное правило худеющего по методу Гаврилова – отпустить все проблемы и переживания, слушать только себя и свой организм. Диета доктора Гаврилова простая и в то же время очень сложная, так как нужно неустанно контролировать себя, обладать недюжинной силой воли и хорошей самоорганизацией.
Как можно варьировать рацион, показано в ориентировочном недельном меню.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ | |||
Утро | Обед | Вечер | |
Понедельник | 200 г кукурузной каши. 50 г сыра. Чашка чая (допускается чайная ложка сахара) | 200 мл овощного супа. 80 г отварного мяса. Стакан яблочного сока | 150 г запеченных овощей. Перед сном выпить стакан кефира |
Вторник | 200 г перловой каши. Чашка натурального кофе с молоком (допускается чайная ложка сахара) | 200 мл овощного супа с фрикадельками. 100 г овощного салата. Апельсиновый сок | 200 г тушеного хека с овощами. Перед сном выпить стакан кефира или нежирный йогурт |
Среда | 150 г овсянкой каши. 80 г сухофруктов. Стакан фруктового сока | 200 г овощного рагу. 80 г сыра. Стакан морса | 150 г отварного или запеченного мяса. 150 г овощного салата |
Четверг | 150 г гречневой каши на молоке. Чашка чая | 200 г голубцов. 100 г фруктов. Чашка кофе | 100 г творога + 50 г фруктов. Стакан компота |
Пятница | 150 г творожно-фруктовой запеканки. Стакан компота | 200 мл супа на куриной грудке. 100 г фруктов | Запеченный омлет из 2-х яиц. 100 г овощного салата. Перед сном выпить стакан кефира |
Суббота | 200 г гречневой запеканки с курицей. Стакан любого сока | 200 г овощного супа-пюре. 100 г фруктов | 200 г рагу из кролика и овощей. Чашка травяного чая |
Воскресенье | 150г овсянки. 100г фруктов. Чашка любого чая | 200мл овощного супа. 100г запеченных овощей. Стакан любого сока | 150г тушеной говядины с брокколи. Стакан морса |
Что касается перекусов, то их можно подбирать на свое усмотрение, употребляя фрукты, творог, сухофрукты и прочие разрешенные продукты.
Выход из диеты не описан, так как похудение по этому методу может длиться не одну неделю и даже не один год. Диета Гаврилова - это здоровый способ жизни.
Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса
Диета доктора Гаврилова подходит не всем худеющим. Определена категория людей, которым не рекомендовано самим без помощи специалиста худеть по методу Гаврилова. В эту категорию входят:
Мнения диетологов о диете Гаврилова расходятся. Часть врачей безоговорочно поддерживают метод, как основу здорового питания. Часть - ставят под сомнение запреты на некоторые продукты. Например, сливочное масло по мнению диетологов должно в малых количествах присутствовать в рационе, так как это источник жирорастворимых витаминов, а также витамина В6, который способствует выведению плохого холестерина. Однако врачи настаивают – есть масло огромными порциями крайне не рекомендовано. Странно и разрешение сыра, так как он содержит соль, что никак не способствует похудению. Методика Гаврилова имеет еще один нюанс – не все худеющие могут самоорганизоваться. Некоторым необходима помощь специалиста в избавлении от пищевой зависимости
О своей диете рассказал сам автор. Смотрите видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий
Комментарии
Реклама очень сильно возбуждает аппетит, постоянно показывают, что-то калорийное и естественно вкусное, поэтому человек и бегает к холодильнику очень часто, а как результат-ожирение.
В похудании главное сбрасывать вес самым лучшим способом для своего организма. Чтобы потом обойтись без последствий, или повторного набора веса. Спасибо за хорошее и сбалансированное меню.
Давно уже известно, что если женщина начинает поправляться, то это связанно с какими-то психологическими переживаниями, поэтому нужно сначала избавиться от них, а потом уже от лишнего веса.
Эти секреты давно уже не тайна, главное их полностью соблюдать и не отлынивать ну и конечно за похудение отвечает не только твой рацион, но и твои систематические тренировки, это тоже важно.
Очень важно при похудении искоренить именно причины появления лишнего веса, часто это могут быть просто привычки переданные от родителей, которые скорее всего тоже страдают от лишнего веса. Бывают конечно и некоторые проблемы со здоровьем, но появляются они тоже в результате не правильного образа жизни. Ну и конечно человек сам должен понять, что ему необходимо избавиться от лишнего веса.
В молодости были неудачные попытки похудения с помощью монодиет или голодания, но эффективного результата на длительное время достичь не удавалось. И только лишь научившись контролировать и распознавать аппетит от простого желания "заесть" какую либо ситуацию, начав придерживаться правильного питания ( а оно практически полностью совпадает с диетой Гаврилова) я постепенно добилась нужного результата.
Люблю такие диеты, в которых расписан рацион полностью и выбор продуктов минимальный. Единственное на что стоит обратить внимание так это на противопоказания, что б от такого похудения не появились серьезные проблемы с желудком. Такие противопоказания должны прописываться в начале и большими буквами, что б люби понимали, что это действительно серьезно.
Мне кажется, что я наконец-то нашла по-настоящему здоровую диету. Основная проблема многих худеющих состоит в том, что они либо вообще перестают есть, ограничиваясь кефиром или яблоками, либо прибегают к монодиетам, которые не дают организму всех необходимых веществ. Я знаю многих девушек, которые во время диеты становятся раздражительными, злыми, потому что организм находится в состоянии стресса, испытывает постоянный голод. Кроме того, после окончания этого настоящего издевательства, тело начинает запасать жир с удвоенной силой, на случай, если такая встряска опять повторится. А в диете Гаврилова мы видим сбалансированный рацион, который включает в себя и жиры, и белки, и медленные углеводы, но без излишеств и вредных "вкусностей" типа жареного, копченого, сдобы и сладостей. За такое питание организм скажет лишь "Спасибо!".