• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты для здоровья
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета Гаврилова – секреты здорового похудения

  Диеты для здоровья   8   3149
Сбросить лишний вес помогут правильные продукты (фото: lifeworksonline.org)

Михаил Гаврилов – психотерапевт, диетолог, автор собственной методики, которая помогает сотням пациентам сбросить лишний вес. Основное кредо методики – похудение начинается с головы, а потом уже – с правильного рациона. Михаил Гаврилов не предлагает садиться на жесткую диету. Напротив, согласно его методу, следует воздержаться от жестких диет и каких-либо вспомогательных продуктов или лекарств для похудения. Кушать можно все, что захочется из «белого» списка продуктов.

Читайте также: Борменталь диета: плюсы, минусы и меню

Содержание:

  • Основные причины ожирения
  • Психологический настрой на похудение
  • Список запрещенных и разрешенных продуктов
  • Основные рекомендации и меню на неделю
  • Противопоказания к диете Гаврилова
  • Мнение врачей о методе Гаврилова

Основные причины ожирения

Заедание проблем – одна из главных причин лишнего веса (фото: mtdata.ru)
Заедание проблем – одна из главных причин лишнего веса (фото: mtdata.ru)

Люди поправляются потому, что много едят. А переедают они не потому, что требует их организм, считает Гаврилов, а потому, что требует их психологическое состояние.

Михаил Гаврилов выделил три основных фактора переедания:

  • Заедание стрессов. Так поступает большинство людей, страдающих от полноты. Случилось что-то - съел пирожное, показали плохие новости по телевизору – улучшил настроение печеньем, пошел дождь и сорвалась запланированная прогулка – скрасил непогоду шоколадкой. Любое решение мелких проблем при помощи еды - сродни никотиновой или алкогольной зависимости. От этого нужно избавляться.
  • Непомерный аппетит, возбуждаемый рекламой, красиво оформленными витринами и т.д. Человек ест не потому, что он хочет, а потому, что «вот оно такое красивое, как его не съесть». То есть хочет и требует не организм, который потратил запасы пищевого топлива, а именно мозг.
  • Чрезмерное увлечение строгими диетами, которые не так просто выдержать. Как часто бывает, срыв с диеты заканчивается отчаянным поеданием всего, что под руку попадется со словами «буду жирным и толстым, я неудачник» или «хорошего человека должно быть много».

Психологический настрой на похудение

Худеющий сам должен принять решение избавиться от лишнего веса (фото: medvoice.ru)
Худеющий сам должен принять решение избавиться от лишнего веса (фото: medvoice.ru)

Так или иначе, похудение по методу Гаврилова начинается не с составленного меню диеты на каждый день или на неделю и мысли «без особых усилий избавлюсь от лишнего веса», а именно с кропотливой, детальной, титанической работы над собой.

Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

  • осознание того, что от лишних калорий нужно избавляться. Как это произойдет: станет худеющий на весы, не влезет в привычную одежду, встретит одноклассника или одноклассницу и сравнит объемы. Так или иначе, решение худеть принимается одним из первых;
  • настрой на похудение. Садиться на диету нужно не завтра или со следующей недели, а с сегодняшнего дня и незамедлительного составления нового рациона;
  • твердая вера в успех. Фраза «я попробую, может получится» - главный враг любого начинания. Похудение нужно начинать со всей серьезностью и ответственностью, как лечение при болезни;
  • необходимо научиться понимать, где есть чувство голода, а где – психологическая потребность в еде. Можно хотеть съесть бургер не потому, что хочется что-то кушать, а от т ого, что он красивый и вкусный. Но с таким же успехом можно скушать кусок мяса и насытиться. Согласно методу Гаврилова, в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и не давать психологическому потреблению еды ни одного шанса.

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Список запрещенных и разрешенных продуктов

От фастфуда придется отказаться (фото: smartprogress.do)
От фастфуда придется отказаться (фото: smartprogress.do)

Что касается продуктов, то тут нет строгих запретов и ограничений. Кушать можно все, что не попадает в черный список. Кстати, продукты из запрещенного списка отрицательно сказываются на состоянии внутренних органов, кожи, волос и ведут к появлению избыточного веса. Поэтому, следует брать курс на оздоровление, а вторым пунктом ставить похудение, как бонус к здоровью. Согласно диете Гаврилова в меню запрещены:

  • любые блюда фастфуда и сладкие газированные напитки;
  • бутерброды;
  • любая сдоба и выпечка;
  • сливочное масло;
  • колбасы, копчености, соленая рыба, полуфабрикаты;
  • любые консервы;
  • картофель;
  • макароны.

Разрешена в меню здоровая и полезная пища. В белый список входят доступные продукты, которых в избытке как в любом магазине, так и на рыночных прилавках:

  • овощи (за исключением картофеля) и фрукты (кроме бананов) – можно кушать не меньше 600 г в день;
  • молоко, молочные и кисломолочные продукты – по желанию;
  • каши: кукурузная, пшенная, овсяная, гречневая, перловая;
  • рыба и нежирное мясо;
  • яйца;
  • соки, вода, чаи.

Основные рекомендации и меню на неделю

Недельное меню состоит исключительно из здоровых продуктов (фото: img.ytapi.com)
Недельное меню состоит исключительно из здоровых продуктов (фото: img.ytapi.com)

На диете придется внимательно отнестись к своему питанию. По методу Гаврилова, худеющий должен есть не менее 4 – 5 раз в день небольшими порциями, включая в меню разрешенные продукты. Категорически запрещено переедать и голодать. Пища должна быть приготовлена максимально полезным способом. Рекомендовано обойтись без жарки.

Основное правило худеющего по методу Гаврилова – отпустить все проблемы и переживания, слушать только себя и свой организм. Диета доктора Гаврилова простая и в то же время очень сложная, так как нужно неустанно контролировать себя, обладать недюжинной силой воли и хорошей самоорганизацией.

Как можно варьировать рацион, показано в ориентировочном недельном меню.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Утро Обед Вечер
Понедельник 200 г кукурузной каши.
50 г сыра.
Чашка чая (допускается чайная ложка сахара)
200 мл овощного супа.
80 г отварного мяса.
Стакан яблочного сока
150 г запеченных овощей.
Перед сном выпить стакан кефира
Вторник 200 г перловой каши.
Чашка натурального кофе с молоком (допускается чайная ложка сахара)
200 мл овощного супа с фрикадельками.
100 г овощного салата.
Апельсиновый сок
200 г тушеного хека с овощами.
Перед сном выпить стакан кефира или нежирный йогурт
Среда 150 г овсянкой каши.
80 г сухофруктов.
Стакан фруктового сока
200 г овощного рагу.
80 г сыра.
Стакан морса
150 г отварного или запеченного мяса.
150 г овощного салата
Четверг 150 г гречневой каши на молоке.
Чашка чая
200 г голубцов.
100 г фруктов.
Чашка кофе
100 г творога + 50 г фруктов.
Стакан компота
Пятница 150 г творожно-фруктовой запеканки.
Стакан компота
200 мл супа на куриной грудке.
100 г фруктов
Запеченный омлет из 2-х яиц.
100 г овощного салата.
Перед сном выпить стакан кефира
Суббота 200 г гречневой запеканки с курицей.
Стакан любого сока
200 г овощного супа-пюре.
100 г фруктов
200 г рагу из кролика и овощей.
Чашка травяного чая
Воскресенье 150г овсянки.
100г фруктов.
Чашка любого чая
200мл овощного супа.
100г запеченных овощей.
Стакан любого сока
150г тушеной говядины с брокколи.
Стакан морса

Что касается перекусов, то их можно подбирать на свое усмотрение, употребляя фрукты, творог, сухофрукты и прочие разрешенные продукты.

Выход из диеты не описан, так как похудение по этому методу может длиться не одну неделю и даже не один год. Диета Гаврилова - это здоровый способ жизни.

Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса

Противопоказания к диете Гаврилова

При определенных заболеваниях диета по методу Гаврилова противопоказана (фото: womanjournal.org)
При определенных заболеваниях диета по методу Гаврилова противопоказана (фото: womanjournal.org)

Диета доктора Гаврилова подходит не всем худеющим. Определена категория людей, которым не рекомендовано самим без помощи специалиста худеть по методу Гаврилова. В эту категорию входят:

  • люди в течение последнего года перенесшие инсульт или инфаркт;
  • болеющие сахарным диабетом первого типа;
  • болеющие туберкулезом;
  • имеющие диагноз мерцательной аритмии;
  • люди с тяжелыми психическими расстройствами.

Мнение врачей о методе Гаврилова

Метод Гаврилова имеет свои преимущества и недостатки (фото: dietikussv2.ru)
Метод Гаврилова имеет свои преимущества и недостатки (фото: dietikussv2.ru)

Мнения диетологов о диете Гаврилова расходятся. Часть врачей безоговорочно поддерживают метод, как основу здорового питания. Часть - ставят под сомнение запреты на некоторые продукты. Например, сливочное масло по мнению диетологов должно в малых количествах присутствовать в рационе, так как это источник жирорастворимых витаминов, а также витамина В6, который способствует выведению плохого холестерина. Однако врачи настаивают – есть масло огромными порциями крайне не рекомендовано. Странно и разрешение сыра, так как он содержит соль, что никак не способствует похудению. Методика Гаврилова имеет еще один нюанс – не все худеющие могут самоорганизоваться. Некоторым необходима помощь специалиста в избавлении от пищевой зависимости

О своей диете рассказал сам автор. Смотрите видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Комментарии

Елена 15.03.2017

Мне кажется, что я наконец-то нашла по-настоящему здоровую диету. Основная проблема многих худеющих состоит в том, что они либо вообще перестают есть, ограничиваясь кефиром или яблоками, либо прибегают к монодиетам, которые не дают организму всех необходимых веществ. Я знаю многих девушек, которые во время диеты становятся раздражительными, злыми, потому что организм находится в состоянии стресса, испытывает постоянный голод. Кроме того, после окончания этого настоящего издевательства, тело начинает запасать жир с удвоенной силой, на случай, если такая встряска опять повторится. А в диете Гаврилова мы видим сбалансированный рацион, который включает в себя и жиры, и белки, и медленные углеводы, но без излишеств и вредных "вкусностей" типа жареного, копченого, сдобы и сладостей. За такое питание организм скажет лишь "Спасибо!".

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Аня 17.03.2017

Реклама очень сильно возбуждает аппетит, постоянно показывают, что-то калорийное и естественно вкусное, поэтому человек и бегает к холодильнику очень часто, а как результат-ожирение.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Женя 29.03.2017

В похудании главное сбрасывать вес самым лучшим способом для своего организма. Чтобы потом обойтись без последствий, или повторного набора веса. Спасибо за хорошее и сбалансированное меню.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Аня 31.03.2017

Давно уже известно, что если женщина начинает поправляться, то это связанно с какими-то психологическими переживаниями, поэтому нужно сначала избавиться от них, а потом уже от лишнего веса.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Аня 04.04.2017

Эти секреты давно уже не тайна, главное их полностью соблюдать и не отлынивать ну и конечно за похудение отвечает не только твой рацион, но и твои систематические тренировки, это тоже важно.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Юля 06.04.2017

Очень важно при похудении искоренить именно причины появления лишнего веса, часто это могут быть просто привычки переданные от родителей, которые скорее всего тоже страдают от лишнего веса. Бывают конечно и некоторые проблемы со здоровьем, но появляются они тоже в результате не правильного образа жизни. Ну и конечно человек сам должен понять, что ему необходимо избавиться от лишнего веса.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Виктория 10.04.2017

В молодости были неудачные попытки похудения с помощью монодиет или голодания, но эффективного результата на длительное время достичь не удавалось. И только лишь научившись контролировать и распознавать аппетит от простого желания "заесть" какую либо ситуацию, начав придерживаться правильного питания ( а оно практически полностью совпадает с диетой Гаврилова) я постепенно добилась нужного результата.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Таня 13.04.2017

Люблю такие диеты, в которых расписан рацион полностью и выбор продуктов минимальный. Единственное на что стоит обратить внимание так это на противопоказания, что б от такого похудения не появились серьезные проблемы с желудком. Такие противопоказания должны прописываться в начале и большими буквами, что б люби понимали, что это действительно серьезно.

Ответить

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям



Вам также может быть интересно
Диета во время грудного вскармливания (фото: budem-zdorovymy.ru)
Миссия выполнима: основы похудения при кормлении грудью
Быстро вернуться в форму после родов мечтает...
Лунная диета поможет скинуть 2-3 кг за 1 неделю
Лунная диета – питание по лунному циклу
Человеческое тело на 80% состоит из воды. Процессы,...
Диета для вегетарианцев должна быть разнообразной и сбалансированной. Основной упор – на белковые продукты.
Эффективная диета для вегетарианцев
Ученые давно доказали, вес вегетарианца в среднем на 20%...
Диета для кормящих мам основана на здоровом, сбалансированном питании
Диета для кормящих: худеем без вреда для малыша
Так хочется после родов надеть любимое платье, модные...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день