Содержание:
Идеальная красота – спорное понятие, но в последнее время нам навязываются в качестве эталонов худенькие модели с плоским животиком. Многим женщинам хочется изменить свою фигуру в угоду моде, эффективно похудеть и выглядеть на все 100%. Только вот беда, спасательный круг на животе и талии уменьшаться совсем не хочет. А значит, без специальной диеты не обойтись. Диета для плоского живота разработана с учетом особенностей женской фигуры, она сытная и разнообразная, так что голодать не придется.
Читайте также: Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть
Содержание:
На талии и боках жир сжечь сложнее, ведь именно там больше всего жировых клеток, в которых скапливаются резервы энергии. Количество липоцитов индивидуально – это генетический фактор. Именно жировая прослойка на животе женщины будет согревать и защищать ее будущего малыша во время беременности. Однако важно, чтобы слегка пухлый животик не превратился в нечто с огромными складками. Тому может быть много причин:
Ваша первая задача – выяснить причину, по которой скапливается жир на талии и животе, и заняться ее устранением.
Рекомендуется комплексный метод: качественные продукты питания и разумные ограничения – это замечательно, но они не помогут вам в борьбе с так называемым висцеральным жиром. Внутренний жир сжигается только при физических нагрузках (аэробных и силовых). Не зря все врачи мира однозначно рекомендуют в дополнение к диете выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься.
Читайте также: Уменьшаем талию без строгих ограничений
Перед началом двухнедельной диеты нужна небольшая подготовка: устройте разгрузочный день на минеральной воде и простокваше (по 2 литра каждой). Диета для плоского живота требует подготовки и очищения организма. Пейте пару раз в неделю жиросжигающие напитки: зеленый чай, напиток с куркумой и имбирем, с лимоном и др. На протяжении всей диеты пейте как можно больше жидкости – она улучшает обменные процессы.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекусов можно взять 2-3 ложки ягод, пару яблок, грейпфрут, 2-3 сухих печенья, 100г овощей, стакан кефира и др. Рацион должен быть полноценным, диета для плоского живота составляется по такому принципу: 15% жиров, 55 - углеводов, 30 - белков.
Разрешенные продукты:
Делайте акцент на продукты, богатые клетчаткой – она улучшает процесс пищеварения и дает ощущение сытости. А значит, и съедать вы будете гораздо меньше. Также рекомендуется за 20-30 минут до еды выпивать по стакану теплой воды с лимоном – она займет место в желудке, а вы сможете по необходимости уменьшить порцию.
Строгий запрет на газированные напитки, алкоголь, сладости, выпечку, фастфуд, жареные и копченые блюда. В них содержится много тяжелых углеводов, которые преобразуются в жир и быстро откладываются в депо про запас.
Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню
День | Рацион |
1-й | На завтрак: вареное яйцо, хлебцы со злаками (2 шт.). На обед: отварная грудинка куриная (200г), овощной салат с оливковым маслом (100г). На ужин: салат с кресс-салатом и капустой (100г), запеченные баклажаны (150г) |
2-й | На завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин. На обед: овощной бульон (200г), тушеная телятина (100г). На ужин: тушеная фасоль (150г), овощи сырые на выбор (100г) |
3-й | На завтрак: печеные яблоки (150г). На обед: твердый сыр (100г), вареные овощи (150г). На ужин: рыба тушеная с кабачками (200г) |
4-й | На завтрак: стакан кефира, кусочек хлеба с помидорами и сыром (50г). На обед: рыба запеченная (150г), салат овощной (150г). На ужин: отбивная из телятины (100г), салат с помидорами и огурцами (150г) |
5-й | На завтрак: овсяные хлопья с бананом (150г). На обед: постный борщ (200г), курятина вареная (70г). На ужин: салат из морепродуктов (150г), грейпфрут |
6-й | На завтрак: стакан йогурта, хлебец цельнозерновой (50г). На обед: бифштекс (100г), постный суп (150г). На ужин: макароны из цельных сортов (100г), консервированные овощи (100г) |
7-й | На завтрак: рисовая каша с фруктами (150г). На обед: овощной салат (150г), мясо курицы (100г). На ужин: тушеная рыба с овощами (150г) |
Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа
Диета для плоского живота и красивой талии не отличается излишней суровостью, главное – удержаться и не потреблять вредные продукты. За 2 недели вы сможете потерять 5-6 килограммов, улучшить обмен веществ, состояние кожи, ногтей и волос. При выходе из диеты нужно помнить об общей калорийности: в сутки нужно потреблять 1200-1500 кКал, поэтому первое время рекомендуем вести дневник похудения.
Не рекомендована диета:
Для эффективной потери сантиметров на талии и животике диету нужно совмещать со спортом. Предлагаем вам эффективный йога-комплекс от профессионального тренера в видео ниже.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий