• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Худеем вместе
  • Похудение проблемных зон
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

  Похудение проблемных зон   0   1792
Получить привлекательный плоский животик не так сложно как кажется(фото: www.stroynaya-zhizn.ru)

Идеальная красота – спорное понятие, но в последнее время нам навязываются в качестве эталонов худенькие модели с плоским животиком. Многим женщинам хочется изменить свою фигуру в угоду моде, эффективно похудеть и выглядеть на все 100%. Только вот беда, спасательный круг на животе и талии уменьшаться совсем не хочет. А значит, без специальной диеты не обойтись. Диета для плоского живота разработана с учетом особенностей женской фигуры, она сытная и разнообразная, так что голодать не придется.

Читайте также: Эффективная диета на 14 дней: как убрать живот и похудеть

Содержание:

  • Особенности сжигания жира на животе и талии
  • Диета для плоского живота: полезные советы
  • Ориентировочное меню на неделю
  • Подводим итоги

Особенности сжигания жира на животе и талии

Совмещайте диету с физическими упражнениями, результат вас порадует (фото: www.dom-semua.ru)
Совмещайте диету с физическими упражнениями, результат вас порадует (фото: www.dom-semua.ru)

На талии и боках жир сжечь сложнее, ведь именно там больше всего жировых клеток, в которых скапливаются резервы энергии. Количество липоцитов индивидуально – это генетический фактор. Именно жировая прослойка на животе женщины будет согревать и защищать ее будущего малыша во время беременности. Однако важно, чтобы слегка пухлый животик не превратился в нечто с огромными складками. Тому может быть много причин:

  • Замедленный обмен веществ.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Недосыпание и стрессы.
  • Неправильное питание.
  • Вредные привычки.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Изменения гормонального фона.
  • Гиподинамия.
  • Хронические заболевания и др.

Ваша первая задача – выяснить причину, по которой скапливается жир на талии и животе, и заняться ее устранением.

Рекомендуется комплексный метод: качественные продукты питания и разумные ограничения – это замечательно, но они не помогут вам в борьбе с так называемым висцеральным жиром. Внутренний жир сжигается только при физических нагрузках (аэробных и силовых). Не зря все врачи мира однозначно рекомендуют в дополнение к диете выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься.

Читайте также: Уменьшаем талию без строгих ограничений

Диета для плоского живота: полезные советы

Фастфуд и сладости – злейшие враги хорошей фигуры (фото: www.078.com.ua)
Фастфуд и сладости – злейшие враги хорошей фигуры (фото: www.078.com.ua)

Перед началом двухнедельной диеты нужна небольшая подготовка: устройте разгрузочный день на минеральной воде и простокваше (по 2 литра каждой). Диета для плоского живота требует подготовки и очищения организма. Пейте пару раз в неделю жиросжигающие напитки: зеленый чай, напиток с куркумой и имбирем, с лимоном и др. На протяжении всей диеты пейте как можно больше жидкости – она улучшает обменные процессы.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день, три основных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекусов можно взять 2-3 ложки ягод, пару яблок, грейпфрут, 2-3 сухих печенья, 100г овощей, стакан кефира и др. Рацион должен быть полноценным, диета для плоского живота составляется по такому принципу: 15% жиров, 55 - углеводов, 30 - белков.

Разрешенные продукты:

  • Зелень – орегано, петрушка, базилик, укроп и др.
  • Рыба – 3-4 раза в неделю, предпочтение отдаем нежирным сортам морской рыбы (тунец, семга, палтус, сардины, морской окунь).
  • Можно кушать гречку, рис, овсянку, макароны из твердых сортов (1 раз в неделю).
  • Сырые и вареные овощи.
  • Нежирное мясо и птица.
  • Яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные).
  • Фрукты (кроме винограда, бананов, манго – в них много сахара).
  • Грецкие орехи, кешью и сухофрукты.

Делайте акцент на продукты, богатые клетчаткой – она улучшает процесс пищеварения и дает ощущение сытости. А значит, и съедать вы будете гораздо меньше. Также рекомендуется за 20-30 минут до еды выпивать по стакану теплой воды с лимоном – она займет место в желудке, а вы сможете по необходимости уменьшить порцию.

Строгий запрет на газированные напитки, алкоголь, сладости, выпечку, фастфуд, жареные и копченые блюда. В них содержится много тяжелых углеводов, которые преобразуются в жир и быстро откладываются в депо про запас.

Читайте также: Диета для быстрого похудения живота: особенности, рекомендации специалистов, ориентировочное меню

Ориентировочное меню на неделю

Диета для плоского живота полноценная, нет нужды принимать аптечные витамины (фото: www.vsegdakrasivay.ru)
Диета для плоского живота полноценная, нет нужды принимать аптечные витамины (фото: www.vsegdakrasivay.ru)
День Рацион
1-й На завтрак: вареное яйцо, хлебцы со злаками (2 шт.).
На обед: отварная грудинка куриная (200г), овощной салат с оливковым маслом (100г).
На ужин: салат с кресс-салатом и капустой (100г), запеченные баклажаны (150г)
2-й На завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин.
На обед: овощной бульон (200г), тушеная телятина (100г).
На ужин: тушеная фасоль (150г), овощи сырые на выбор (100г)
3-й На завтрак: печеные яблоки (150г).
На обед: твердый сыр (100г), вареные овощи (150г).
На ужин: рыба тушеная с кабачками (200г)
4-й На завтрак: стакан кефира, кусочек хлеба с помидорами и сыром (50г).
На обед: рыба запеченная (150г), салат овощной (150г).
На ужин: отбивная из телятины (100г), салат с помидорами и огурцами (150г)
5-й На завтрак: овсяные хлопья с бананом (150г).
На обед: постный борщ (200г), курятина вареная (70г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г), грейпфрут
6-й На завтрак: стакан йогурта, хлебец цельнозерновой (50г).
На обед: бифштекс (100г), постный суп (150г).
На ужин: макароны из цельных сортов (100г), консервированные овощи (100г)
7-й На завтрак: рисовая каша с фруктами (150г).
На обед: овощной салат (150г), мясо курицы (100г).
На ужин: тушеная рыба с овощами (150г)

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Подводим итоги

Правильное питание улучшит не только фигуру, но и общее состояние организма (фото: www.superdeal.com.ua)
Правильное питание улучшит не только фигуру, но и общее состояние организма (фото: www.superdeal.com.ua)

Диета для плоского живота и красивой талии не отличается излишней суровостью, главное – удержаться и не потреблять вредные продукты. За 2 недели вы сможете потерять 5-6 килограммов, улучшить обмен веществ, состояние кожи, ногтей и волос. При выходе из диеты нужно помнить об общей калорийности: в сутки нужно потреблять 1200-1500 кКал, поэтому первое время рекомендуем вести дневник похудения.

Не рекомендована диета:

  • Людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения.
  • Кормящим и беременным женщинам.
  • Людям преклонного возраста и детям.
  • Аллергикам (рацион должен корректироваться индивидуально).

Для эффективной потери сантиметров на талии и животике диету нужно совмещать со спортом. Предлагаем вам эффективный йога-комплекс от профессионального тренера в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Даже несколько лишних сантиметров на животе и бедрах могут подпортить фигуру (фото: www.saleup.com.ua)
Похудение живота и бедер: диета в три этапа
Женская фигура такова, что убрать спасательный круг на...
Зона живота и бедер – самая проблемная у женщин (фото: www.syl.ru)
Диета для сжигания жира на животе: рекомендации, особенности, ориентировочное меню
Специалисты утверждают, что не бывает локального...
Живот и бедра – проблемные зоны у многих женщин (фото: www.116almet.ru)
Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы
Жировая прослойка в области живота необходима....
Красивая и стройная фигура – мечта многих женщин (фото: www.fitneslady.ru)
Как быстро убрать жир с живота: шаг навстречу идеалу
По статистике, каждая вторая женщина хотела бы что-то...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день