Диета для кормящих: худеем без вреда для малыша

Худеем без вреда для малыша

Рацион кормящей женщины должен составлять не менее 1500-1800 ккал в сутки. Жесткие диеты противопоказаны. Они предполагают резкое снижение количества потребляемых калорий, что отрицательно сказывается на здоровье и развитии малыша.

Кормящим мамам рекомендуется терять не более 2-3 килограммов в месяц.

Для плавного похудения необходимо:

• ограничить количество потребляемой соли до 5-6 г в сутки;
• питаться часто, но порции сократить;
• исключить крепкий черный чай, кофе и шоколад;
• уменьшить потребление животных жиров;
• отдать предпочтение пище, приготовленной на пару или отварным продуктам;
• употреблять молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%;
• плотно завтракать.

Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма, что приводит к отекам. Поэтому ограничение в потреблении соли оправдано. Но не забывайте и о втором «белом продукте», который не способствует похудению.

Чтобы сократить порции, пользуйтесь маленькими тарелками. Небольшое количество еды будет смотреться в ней очень выгодно. Вам будет казаться, что порция достаточно большая.

Животные жиры, употребляемые в большом количестве, не только портят фигуру, но и отрицательно влияют на пищеварение малыша. Старайтесь заменить жиры животного происхождения растительными.

Продукты, приготовленные на пару, гораздо менее калорийны, чем жареные. Кроме того, они полезны для здоровья и мамы, и малыша.

Йогурт, молоко и кефир достаточно калорийны. Но исключать молочные продукты из рациона кормящей женщины нельзя. Молочные продукты – незаменимый источник кальция. Кисломолочные продукты являются источником лактобактерий, которые попадают в организм малыша с молоком матери. Они способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника. Старайтесь выпивать в день 1-2 стакана (не более) молока или кефира: после завтрака или обеда.