• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты для здоровья
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета для кормящих: худеем без вреда для малыша

  Диеты для здоровья   0   1303
Диета для кормящих мам основана на здоровом, сбалансированном питании

Так хочется после родов надеть любимое платье, модные брюки или юбку. Как же это сделать, если родственники заставляют есть за двоих? Кормить малыша грудью – удовольствие и польза, которую ничто не может заменить.

Содержание:

  • Худеем без вреда для малыша
  • Сильные и слабые стороны диеты

Отказываться от грудного вскармливания нельзя ни в коем случае, даже если ваше отражение в зеркале вас не устраивает.

Худеем без вреда для малыша

Рацион кормящей женщины должен составлять не менее 1500-1800 ккал в сутки. Жесткие диеты противопоказаны. Они предполагают резкое снижение количества потребляемых калорий, что отрицательно сказывается на здоровье и развитии малыша.

Кормящим мамам рекомендуется терять не более 2-3 килограммов в месяц.

Для плавного похудения необходимо:

  • ограничить количество потребляемой соли до 5-6 г в сутки;
  • питаться часто, но порции сократить;
  • исключить крепкий черный чай, кофе и шоколад;
  • уменьшить потребление животных жиров;
  • отдать предпочтение пище, приготовленной на пару или отварным продуктам;
  • употреблять молочные продукты с содержанием жира, не превышающим 2,5%;
  • плотно завтракать.

Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма, что приводит к отекам. Поэтому ограничение в потреблении соли оправдано. Но не забывайте и о втором «белом продукте», который не способствует похудению.

Количество сахара в рационе необходимо сократить. Исключать его совсем не нужно. Иногда можете побаловать себя сладеньким.
Количество сахара в рационе необходимо сократить. Исключать его совсем не нужно. Иногда можете побаловать себя сладеньким.

Чтобы сократить порции, пользуйтесь маленькими тарелками. Небольшое количество еды будет смотреться в ней очень выгодно. Вам будет казаться, что порция достаточно большая.

Животные жиры, употребляемые в большом количестве, не только портят фигуру, но и отрицательно влияют на пищеварение малыша. Старайтесь заменить жиры животного происхождения растительными.

Продукты, приготовленные на пару, гораздо менее калорийны, чем жареные. Кроме того, они полезны для здоровья и мамы, и малыша.

Йогурт, молоко и кефир достаточно калорийны. Но исключать молочные продукты из рациона кормящей женщины нельзя. Молочные продукты – незаменимый источник кальция. Кисломолочные продукты являются источником лактобактерий, которые попадают в организм малыша с молоком матери. Они способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника. Старайтесь выпивать в день 1-2 стакана (не более) молока или кефира: после завтрака или обеда.

Сильные и слабые стороны диеты

Сытный завтрак – гарантия того, что вы не станете перекусывать и переедать за обедом.
Сытный завтрак – гарантия того, что вы не станете перекусывать и переедать за обедом.

Как таковой, диеты и нет. Ведь мамам, которые хотят сохранить лактацию и заботятся о здоровье новорожденного, противопоказаны строгие и эффективные диеты.

Соблюдение вышеперечисленных правил способно сделать вас стройнее, но это будет происходить медленно. Не настраивайтесь на быстрый результат. Это безусловный минус.

Сбалансированное здоровое питание будет полезно для вашего здоровья и не навредит малышу. Ведь после родов мамочка нуждается в витаминах и микроэлементах не меньше своего крохи.

Эта диета будет намного эффективнее в содружестве с умеренными физическими нагрузками. Отличным вариантом будет йога. Тренировки не займут много времени (около 30 минут в день), но помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Видео:

Постарайтесь придерживаться наших советов и вы будете приятно удивлены.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Рис – очень полезный злак
Рисовая диета на 7 дней: похудение и польза
Диетологи предлагают множество диет, позволяющих...
Прибавка в весе во время беременности – явление довольно частое и нормальное, если вес не выходит за пределы нормы
Диета для похудения при беременности
Лишние килограммы во многом могут затруднить родовой...
Веганство – это скорее мировоззрение, чем диета
Веганская диета - меню для похудения
Похудеть, придерживаясь правил питания веганов, вы...
Сыроедение – отличный способ разгрузить организм от шлаков и похудеть
Сыроедение способствует снижению веса
Употребление в пищу сырых продуктов не приводит к...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день