Содержание:
Так хочется после родов надеть любимое платье, модные брюки или юбку. Как же это сделать, если родственники заставляют есть за двоих? Кормить малыша грудью – удовольствие и польза, которую ничто не может заменить.
Рацион кормящей женщины должен составлять не менее 1500-1800 ккал в сутки. Жесткие диеты противопоказаны. Они предполагают резкое снижение количества потребляемых калорий, что отрицательно сказывается на здоровье и развитии малыша.
Кормящим мамам рекомендуется терять не более 2-3 килограммов в месяц.
Для плавного похудения необходимо:
Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма, что приводит к отекам. Поэтому ограничение в потреблении соли оправдано. Но не забывайте и о втором «белом продукте», который не способствует похудению.
Чтобы сократить порции, пользуйтесь маленькими тарелками. Небольшое количество еды будет смотреться в ней очень выгодно. Вам будет казаться, что порция достаточно большая.
Животные жиры, употребляемые в большом количестве, не только портят фигуру, но и отрицательно влияют на пищеварение малыша. Старайтесь заменить жиры животного происхождения растительными.
Продукты, приготовленные на пару, гораздо менее калорийны, чем жареные. Кроме того, они полезны для здоровья и мамы, и малыша.
Йогурт, молоко и кефир достаточно калорийны. Но исключать молочные продукты из рациона кормящей женщины нельзя. Молочные продукты – незаменимый источник кальция. Кисломолочные продукты являются источником лактобактерий, которые попадают в организм малыша с молоком матери. Они способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника. Старайтесь выпивать в день 1-2 стакана (не более) молока или кефира: после завтрака или обеда.
Как таковой, диеты и нет. Ведь мамам, которые хотят сохранить лактацию и заботятся о здоровье новорожденного, противопоказаны строгие и эффективные диеты.
Соблюдение вышеперечисленных правил способно сделать вас стройнее, но это будет происходить медленно. Не настраивайтесь на быстрый результат. Это безусловный минус.
Сбалансированное здоровое питание будет полезно для вашего здоровья и не навредит малышу. Ведь после родов мамочка нуждается в витаминах и микроэлементах не меньше своего крохи.
Эта диета будет намного эффективнее в содружестве с умеренными физическими нагрузками. Отличным вариантом будет йога. Тренировки не займут много времени (около 30 минут в день), но помогут похудеть и подтянуть мышцы.
Видео:
Постарайтесь придерживаться наших советов и вы будете приятно удивлены.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий