• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты звезд
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Диета диетолога Лидии Ионовой

  Диеты звезд   0   2627
Диетолог Лидия Ионова – автор программы похудения и сохранения здорового веса (фото: fitnessguide.pro)

Пациенты диетолога Лидии Ионовой называют разработанную ею систему похудения «диетой, которая нравится». Для избавления от лишнего веса не требуется жестких ограничений в питании. Доктор не считает свой подход к коррекции веса уникальным. Она взяла за основу многолетний опыт европейских диетологов, подкрепленный доказательной медициной. Диета Лидии Ионовой подталкивает человека с лишним весом к изменению образа жизни и пищевых привычек, к соблюдению режима сбалансированного питания и разумных физических нагрузок.

Содержание:

  • Суть и общие правила диеты Лидии Ионовой
  • Список разрешенных и запрещенных продуктов
  • Как составить меню правильно
  • Меню для диеты Лидии Ионовой
  • Результаты диеты
  • Плюсы и минусы
  • Отзывы о диете Ионовой

Суть и общие правила диеты Лидии Ионовой

Врач-диетолог Лидия Ионова создала авторскую методику похудения, которую применяет на практике в собственной клинике. Принцип в том, что диетолог должен объяснить пациенту смысл диетических ограничений и подтолкнуть к принятию решения об изменении пищевых привычек. Лидия Леонидовна видит задачу программы похудения в том, чтобы научить человека составлять меню из любимых продуктов, но они должны быть полезными и низкокалорийными.

Суть диеты:

  • комплексный подход к избавлению от избыточной массы тела без вреда для здоровья;
  • отказ от резкого похудения, нарушающего обмен веществ, в пользу постепенного и стабильного снижения веса;
  • недопустимость недоедания, свобода в выборе продуктов, отсутствие строгих ограничений в питании;
  • выработка привычки к здоровому питанию;
  • стабилизация здорового веса на долгий период за счет сбалансированного питания.

Общие правила диеты Ионовой просты и доступны каждому:

  • питаться нужно регулярно: обязательно съедать завтрак, обед и ужин, между ними дважды перекусывать фруктами;
  • еда должна быть разнообразной и здоровой: разнообразие в продуктах не приедается и исключает срыв в диете;
  • обязательно выпивать достаточно воды каждый день: нужный объем – 35 мл/кг веса.

Благодаря диете доктора Ионовой вырабатываются здоровые привычки питания, что позволяет удерживать стабильным достигнутый вес.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В группу обязательных продуктов для худеющих включаются фрукты и овощи (фото: eda.show)
В группу обязательных продуктов для худеющих включаются фрукты и овощи (фото: eda.show)

Диета доктора Лидии Ионовой основана на использовании продуктов, чей гликемический индекс (ГИ) не превышает 50. Врач рекомендует обязательно включать в рацион следующие группы продуктов: белковые, крахмалистые, жиры, фрукты и овощи. В отношении молочных продуктов, по мнению Ионовой, пока нет научной ясности. Для некоторых людей они неполезны, поэтому не включаются в перечень обязательных.

Разрешенные продукты в диетическом питании
Овощи Пряная и листовая зелень, все виды капусты, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, чеснок, сырая морковь
Фрукты и ягоды Любые свежие ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, нектарины, гранаты, персики, сливы, алыча
Крупы и мучные изделия Перловка, овсяная и гречневая (сваренные на воде), коричневый рис, макароны из муки грубого помола, зерновой хлеб
Молочные продукты Молоко, кефир, натуральный йогурт – обезжиренные, творог – с жирностью не выше 9%, сыр "Тофу"

Диета Ионовой предусматривает также мясо и рыбу, морепродукты и бобовые. Их ГИ мал и не влияет на массу тела.

Запрещенные продукты
Овощи Картофель, свекла, тыква, кабачки, морковь – после температурной обработки, кукуруза
Фрукты Хурма, манго, киви, бананы, ананасы
Молочные продукты Сгущенка, мороженое, сметана, сладкая творожная масса

Придется отказаться от дыни и арбуза, свежего пшеничного хлеба и сдобной выпечки, белого риса, кондитерских изделий.

Как составить меню правильно

Для похудения доктор советует построить собственную пищевую пирамиду (фото: i08.fotocdn.net)
Для похудения доктор советует построить собственную пищевую пирамиду (фото: i08.fotocdn.net)

В соответствии с диетологическим подходом доктора Ионовой, каждый худеющий должен составить для себя собственную пищевую пирамиду. Она будет состоять из диетологических порций продуктов разных групп. Одна порция – примерно чашка (200 г).

Первым шагом в составлении пирамиды должно стать определение количества калорий, которое необходимо организму каждый день.

Рекомендованная калорийность:

Возраст Формула
До 30-ти лет (0,0621 х масса тела (в кг) + 2,0357) х 240
От 30-ти до 60-ти лет (0,0342 х масса тела (в кг) + 3,5377) х 240
Старше 60-ти лет (0,0377 х масса тела (в кг) + 2,7545) х 240

Полученный результат надо умножить на коэффициент физической активности: 1,1 – при малоподвижном образе жизни, 1,3 – при умеренной физической активности.

Далее надо высчитать энергетическую ценность рациона на день, если поставлена цель похудеть. Для этого вычисляем 20% от полученного ранее значения и отнимаем эту цифру от средней калорийности. Помним, что для сохранения здоровья ежедневная калорийность рациона для женщин не должна быть ниже 1000 кКал, а для мужчины – 1200.

Чтобы снизить вес, определяем количество необходимых диетических порций на день по каждой группе продуктов.

Компоненты пищевой пирамиды:

Группа Порция на 1000 кКал Порция на 1200 кКал Порция на 1500 кКал
Белковые 6 7 8
Овощи 5 5 6
Крахмалистые 3 4 4
Фрукты 3 3 4
Жиры 2 2 3
Молочные 1 1 2

По мнению доктора Ионовой, меню надо составить так:

1-й завтрак (до 11.00) – любые злаковые или бобовые;

2-й завтрак (до 14.00) – мясо, рыба, морепродукты в отварном или запеченном виде;

обед (до 17.00) – молочные и кисломолочные продукты;

полдник (до 19.00) фрукты или ягоды;

ужин (до 23.00) – овощи в сыром или тушеном виде.

Жиросодержащие продукты разрешены раз в день. Это может быть чайная ложка любого масла, столовая ложка семечек, десяток орехов.

Меню для диеты Лидии Ионовой

При составлении меню выбирайте продукты и блюда по своему вкусу (фото: bambiklub.cz)
При составлении меню выбирайте продукты и блюда по своему вкусу (фото: bambiklub.cz)

При составлении меню надо заранее прописать в нем все любимые продукты и блюда, чтобы легко было соблюдать диету. Помните о размерах порции: в условную диетическую чашку входит не более 200 г.

Примерное меню на неделю:

День 1-й завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Перловка с маслом Отварные креветки Простокваша Апельсин Тушеный болгарский перец с помидорами
Вт Гречка с маслом Запеченная рыба Кефир Яблоко Отварная брокколи с зеленью
Ср Овсянка с маслом Отварная говядина 100 г творога Груша Листовой салат с помидорами
Чт Каша из чечевицы Отварная куриная грудка Натуральный йогурт Нектарин Салат из капусты, моркови с оливковым маслом
Пт Коричневый рис с маслом Отварная рыба Ряженка 2-3 абрикоса Салат из свежей свеклы и моркови
Сб Овсянка на воде Отварной кальмар Молоко 2 мандарина Салат из огурца и редиса с оливковым маслом
Вс Отварная фасоль с маслом Отварная индейка 50 г брынзы Половина грейпфрута Тушеное овощное рагу

Совет диетолога. Диета доктора Ионовой основана на принципах правильного питания и комплексного подхода к снижению веса. Здоровая пища, дробное питание и контроль порций - это, несомненно, плюсы ее системы. Но психология человека не устроена так, чтобы ее ставили в жесткие рамки. Распределение определенных групп продуктов в четко указанное время требует особой ответственности. С другой стороны, сбалансированное питание не предполагает употребления на завтрак только злаковых. Человек может кушать овощи и белковые продукты с утра и при этом худеть. Главное в этой ситуации - объем порций и их правильная наполненность по основным нутриентам.

Результаты диеты

Система питания доктора Ионовой позволяет успешно похудеть и стабилизировать вес (фото: info-hit.ru)
Система питания доктора Ионовой позволяет успешно похудеть и стабилизировать вес (фото: info-hit.ru)

Среди многих программ похудения диета Ионовой отличается тем, что позволяет без жестких ограничений добиться ошеломляющих результатов. На фоне сытного и сбалансированного рациона многим удается похудеть на 5-7 кг в течение недели. Некоторые пациенты с ожирением отмечают, что по системе питания Ионовой они смогли за месяц избавиться от 13-20 кг.

Приятными результатами диеты, дополняющими постройневшую фигуру, становится хорошее самочувствие и укрепившийся иммунитет. Кожа и волосы выглядят красивее, улучшаются сон и пищеварение.

Еще одним важным результатом диеты похудевшие называют привычку к здоровому питанию. Пропадает желание есть фастфуд, не тянет на жирную пищу и сладости.

Плюсы и минусы

Постепенное изменение пищевых привычек – одно из достоинств диеты Ионовой (фото: eda.show)
Постепенное изменение пищевых привычек – одно из достоинств диеты Ионовой (фото: eda.show)

Несомненным достоинством диеты Лидии Ионовой все худеющие называют ее безопасность для здоровья. Вес снижается постепенно, организм не испытывает стрессов. Плавное изменение пищевых привычек способствует стабилизации и удержанию достигнутой массы тела.

Среди плюсов диеты Ионовой:

  • отсутствие жестких ограничений при выборе продуктов и блюд;
  • возможность самостоятельно выбирать любимые блюда и составлять из них меню;
  • улучшение общего самочувствия и состояния здоровья.

Недостатком диеты некоторые называют сложность исчислений, когда для построения пищевой пирамиды надо рассчитать калории и количество диетических порций на день.

Отзывы о диете Ионовой

Пациенты доктора Ионовой очень довольны результатами коррекции веса (фото: vfigure.ru)
Пациенты доктора Ионовой очень довольны результатами коррекции веса (фото: vfigure.ru)

На недавнем международном конгрессе по вопросам лечения ожирения методика доктора Ионовой по формированию пищевой пирамиды была признана врачами лучшей системой питания. В 2018 году доктор Ионова планирует проведение онлайн-школы по формированию здоровых привычек для стройности.

Среди тех, кто самостоятельно воспользовался опубликованными в интернете советами диетолога, многие позитивно отзываются о диете.

  • Инесса: "Это супер-диета, советы полезные и правильные, я очень довольна результатом".
  • Катерина: "Это одна из самых адекватных диет, которые я встречала в интернете; меню сбалансированное, голодать не приходится, советы очень помогли".

Больше советов о здоровом питании от Лидии Ионовой смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Система похудения Оксаны Самойловой демонстрирует впечатляющие результаты (фото: i41-cdn.woman.ru)
Диета Оксаны Самойловой: секреты похудения после родов
Недавно поклонники рэпера Джигана и его супруги...
Убедительное доказательство эффективности диеты – фото Чеховой до и после похудения (фото: content.choiz.me)
Диета Анфисы Чеховой: стройность без отказа от лакомств
Анфиса Чехова отличается от большинства телеведущих...
Марина Африкантова похудела благодаря собственной методике (фото: fmh.new.dom2.ru)
Секреты стройности Марины Африкантовой — диета и спорт
Известность Марине Африкантовой принесло участие в...
Минус 25 кг на кефирной диете – реальный результат (фото: telegraf.com.ua)
Диета Ларисы Долиной: результативность и меню
Лариса Долина долгое время боролась с избыточным...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день