Содержание:
Витамин f для лица – это комплексное понятие, включающее несколько ненасыщенных жирных кислот (линолевую, линоленовую и арахидоновую).
Рекордсменами по содержанию ненасыщенных жирных кислот являются животный жир и растительные масла: соевое, подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное, арахисовое.
Содержание:
Витамин Ф для кожи лица является менее популярным среди широкого населения, чем витамины А, С, Е. И напрасно, ведь спектр его действия довольно широк. Своим названием данный витамин обязан английскому слову «fat», которое дословно переводится как «жир». И это не случайно, ведь в состав витамина F входят три ненасыщенные жирные кислота – линолевая, линоленовая и арахидоновая. Все они являются незаменимыми, то есть не вырабатываются в организме. Однако для нормального функционирования человек регулярно должен употреблять эти вещества. В то же время, сколько бы продуктов с витамином f не поступило бы в организм, сделать запас на будущее последний не сможет. Так что в рацион регулярно нужно включать все три кислоты.
Чем полезны кислоты, входящие в состав витамина F:
Чтобы кожа лица выглядела ухоженной и здоровой, каждый день нужно употреблять определенное количество каждого компонента витамина F.
Суточные нормы кислот, входящих в состав витамина, согласно разным источникам, таковы:
Норма | Линолевая кислота, г | Линоленовая кислота, г | Арахидоновая кислота, г |
Дети 1-3 года | 7 | 0,7 | 5-6 |
Дети 4-12 лет | 10-12 | 0,9 | 7-8 |
Подростки 13-18 лет | 11-16 | 1-1.2 | 10-12 |
Женщины 19-50 лет | 12 | 1.1 | 12-14 |
Мужчины 19-50 лет | 17 | 1.3 | 15-17 |
Женщины старше 50 лет | 11 | 1.4 | 12 |
Мужчины старше 50 лет | 14 | 1.6 | 15 |
Для женщин данный витамин, прежде всего, полезен для поддержания нормального состояния кожи. Если употреблять недостаточное количество витамина и не использовать при этом крем для лица, содержащий линолевую, линоленовую и арахидоновую кислоты, это чревато:
При дефиците витамина F может нарушиться обмен веществ, ухудшиться кровообращение (витамин делает кровь более жидкой, что позволяет предотвратить образование тромбов). Также ему под силу предотвратить такие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, как нарушение иннервации (передачи нервных импульсов от головного мозга к рабочим тканям и мышечным волокнам и наоборот).
Наибольшее количество витамина F содержится в растительных маслах – кукурузном, рапсовом, льняном. А также подсолнечном, арахисовом, оливковом, ореховом. Диетологи советуют употреблять масло холодного отжима. В день для улучшения состояния кожи лица, волос и ногтей рекомендовано употребление столовой ложки масла.
Лучшими источниками витамина F также признаны:
Комментарий врача-диетолога. Несмотря на то, что потребление ненасыщенных жирных кислот крайне важно для организма, не стоит гнаться за количеством. А то многие по незнанию налегают на жирные продукты, а потом жалуются на боли в желудке, изжогу и аллергические высыпания. Важно понимать, с какими продуктами можно сочетать жирные кислоты, чтобы эффект одних усиливал другие. Например, с пищей, богатой углеводами, жирные продукты лучше не сочетать. Это связано с тем, что углеводы тормозят процесс всасывания жирорастворимых витаминов. Иными словами, углеводы превращаются в некое подобие губки, которая «впитывает» линолевую и линоленовую кислоты. Важно также помнить, что суточную норму употребления витамина F нужно увеличить в том случае, если диагностированы кожные и аутоиммунные заболевания, простатит, сахарный диабет обоих типов, а также в период восстановления после оперативного вмешательства, особенно при трансплантации органов.
Популярные статьи
Подпишитесь на нашу рассылку
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
Добавить комментарий