• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Диеты
  • Диеты по килограммам
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Травы для похудения
    • Лечебные травы и растения
      • Алоэ
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Быстрая диета для похудения на 10 кг: правила и эффекты экспресс-диет

  Диеты по килограммам   0   3034
Экспресс-похудение – популярная мера перед важными мероприятиями (фото: staff-online.ru)

Экспресс-диеты, экспресс-уходы за лицом и телом, другие ускоренные меры по коррекции внешнего вида обрели огромную популярность. Людям постоянно не хватает времени на то, чтобы уделять достаточное внимание своему телу и делать это каждый день. Поэтому идея срочно похудеть на 10 кг возникает у многих и очень часто – накануне ответственных мероприятий и важных свиданий. Как правило, сроки для того, чтобы привести фигуру в порядок, бывают ограничены. Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю поможет обрести желаемую стройность. Но долго придерживаться такого стиля питания нежелательно, поскольку сильные ограничения в меню неполезны для здоровья.

Содержание:

  • Принципы быстрого похудения на 10 кг
  • Меры предосторожности при экспресс-диетах
  • Экспресс-диеты для женщин
  • Быстрые диеты для мужчин
  • Методы, ускоряющие похудение
  • Уход за кожей при экспресс-похудении

Принципы быстрого похудения на 10 кг

При экспресс-похудении полезно сочетать диету с физическими нагрузками (фото: mirfitness.info)
При экспресс-похудении полезно сочетать диету с физическими нагрузками (фото: mirfitness.info)

Ключевой принцип экспресс похудения заключается в очень сильном снижении калорийности дневного рациона. Для поддержания здорового веса при нормальных физических нагрузках современные мужчины и женщины нуждаются примерно в 1500-2000 кКал на день. Быстрое похудение за неделю на 10 кг потребует сокращения энергетической ценности меню примерно вдвое. Те, кто хоть раз худел на жестких диетах, знают, как тяжело организму без привычного питания. Он недополучает необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому диеты для быстрого похудения на 10 кг не рекомендуется соблюдать больше 2-х недель.

Другой принцип диеты для похудения на 10 кг состоит в соблюдении питьевого режима. Когда резко уходит вес, то для выведения продуктов расщепления жира требуется ежедневно 1 л воды в дополнение к привычному объему жидкости. Физиологическая норма воды для человека составляет от 800 г (при пассивном образе жизни) до 1,5 л (при активном движении). Решившие похудеть на 10 кг за неделю должны постепенно, по дополнительному стакану в день, довести свою ежедневную норму воды до 2,5 л. Воду можно заменять зеленым чаем.

Еще один важный принцип диеты для тех, кому нужно срочно похудеть – это сочетание уменьшенной калорийности рациона с разумными физическими нагрузками. Самые эффективные для худеющих - регулярные интервальные тренировки под контролем опытного тренера. Они помогут за неделю без диет согнать несколько килограммов. Если же поддержать силовые нагрузки экспресс-диетой, то на весах через неделю отразится значение минус 10 кг от первоначального веса.

Меры предосторожности при экспресс-диетах

При резком похудении кожа лица и тела нуждается в косметической поддержке (фото: lady1.net)
При резком похудении кожа лица и тела нуждается в косметической поддержке (фото: lady1.net)

Резко похудевших людей, вес которых сильно снизился по разным причинам, выдает дряблая и даже местами обвисшая кожа тусклого оттенка. Чем старше человек, тем ниже эластичность кожи и тем труднее ей сократиться при похудении на десять килограммов. Попытки сбросить десять килограммов да пару недель могут обернуться ранними морщинами, которые способны проявиться даже у 25-летних. Людям старше 50-55 лет противопоказаны быстрые способы похудения, поскольку регенеративные способности кожи у них ослаблены в силу возраста.

Когда экстремальная диета 10 кг сжигает за неделю или две, люди часто жалуются на интенсивное выпадение волос и обострение акне. Причиной этому становится нарушенный обмен веществ, который сбивается из-за нехватки микро- и макроэлементов. У многих худеющих очень пересыхает кожа, и ее сухость не удается компенсировать никакими косметическими кремами. Это происходит из-за дефицита липидов, которые при экспресс-диетах перестают поступать в организм в нужном количестве. В некоторой мере смягчат негативные последствия резкого похудения такие меры предосторожности:

  • прием витаминно-минеральных комплексов, подобранных вместе с врачом;
  • консультация с косметологом перед началом экспресс-похудения и подбор соответствующего ухода, поддерживающего упругость кожи.

Негативным последствием экспресс диеты бывает повышенная раздражительность и вспыльчивость. Эти состояния объясняются нехваткой глюкозы, на что кора головного мозга реагирует стимулированием выработки определенных гормонов, влияющих на эмоциональное состояние.

Экспресс-диеты для женщин

Диета с употреблением свежеотжатых соков позволит быстро похудеть (фото: acrobatika.ru)
Диета с употреблением свежеотжатых соков позволит быстро похудеть (фото: acrobatika.ru)

Мечты о похудении свойственны и женщинам, и мужчинам. Женщины прибегают к диетам чаще, поскольку их больше волнует фигура. Самый быстрый способ сбросить вес – это воспользоваться кефирной диетой. Суть ее состоит в том, что нужно запастись в магазине нежирным кефиром и в течение 3-х дней пить его по полтора литра в день, разделив на 5 приемов. За три дня может уйти примерно 5 кг веса. Дольше соблюдать такую диету не рекомендуется. Но если стоит задача срочно похудеть на 10 килограмм, то можно воспользоваться соковой экспресс-диетой. При употреблении кефира организм наполнился белками, а соки помогут восполнить запасы витаминов и микроэлементов. Употребление ежедневно 2 л свежеотжатого сока позволит сбросить за три дня еще 3-5 кг. В качестве ингредиентов для сока подойдут апельсины, яблоки, груши, ананас. А также морковь, сельдерей, тыква, капуста, огурцы.

Если женщина решает не спешить с экспресс-диетами и рассчитывает похудеть на 10 кг за месяц, то хорошего результата поможет добиться белково-углеводная диета. Этот вариант питания предполагает чередование: два дня – белковая пища, день – углеводная. Раз в неделю допускаются дни с употреблением и белковых продуктов, и содержащих углеводы.

Быстрые диеты для мужчин

Мужчины худеют особенно эффективно, сочетая диету и занятия спортом (фото: acrobatika.ru)
Мужчины худеют особенно эффективно, сочетая диету и занятия спортом (фото: acrobatika.ru)

Поводом для мужчины обратиться к строгой диете чаще всего становятся проблемы со здоровьем. Когда врач четко разъясняет альтернативные варианты – или диета, или хирургическое вмешательство, мужчина обычно предпочитает пересмотреть пищевые привычки.

Как быстро похудеть мужчине:

  • отказаться от перекусов в режиме фастфуда;
  • не переедать, особенно по вечерам;
  • соблюдать режим питания;
  • не наедаться на ночь.

Наиболее привлекательный способ похудеть для мужчин – это краткосрочные диеты. Они позволяют поставить себе реальную цель и быстро ее достичь. Для того чтобы похудеть мужчине на 10 кг, например, за 2 недели, полезно составить вместе с врачом или профессиональным тренером в спортзале программу снижения веса. Она поможет контролировать похудение и будет очень сильно стимулировать к работе над собой.

Как мужчине быстро похудеть на 10 кг:

Быстрая диета
  • Питаться разрешено любыми продуктами, но только в промежутке времени с 15 до 19 часов.
  • При сильном чувстве голода допускается 500 г обезжиренного йогурта, который разрешено выпить в течение дня.
  • Пить можно только воду (запрет на чай, кофе и другие напитки).
  • Диету можно соблюдать на протяжении 5 дней, результатом может быть потеря 4-5 кг
Витаминно-белковая диета
  • Продолжает быструю диету и позволяет в течение недели похудеть еще на 5 кг.
  • Питаться разрешено 5 раз в день, чередуя белковую пищу с Мясные продукты употреблять отварными или приготовленными на пару, овощи и фрукты – в сыром виде

Диета на 2 недели будет значительно эффективнее снижать вес, если ее дополнить силовыми тренировками в спортзале или интервальным бегом.

Методы, ускоряющие похудение

Ускорить сжигание жировых отложений поможет смена физической активности (фото: brand-mag.com)
Ускорить сжигание жировых отложений поможет смена физической активности (фото: brand-mag.com)

Наилучшая помощь в экспресс-похудении – это разумные физические нагрузки. Когда организм занят построением мышцы и поддержанием ее работы, он тратит много энергии. Чем больше различных мышц мы задействуем при спортивных занятиях на тренажерах, велопрогулках, пробежках, танцах и других активных видах отдыха, тем активнее организм расходует жировые запасы на получение нужной мышцам энергии, и тем интенсивнее мы худеем.

Физическая активность полезна при экспресс-похудении еще и тем, что позволяет поддерживать тонус кожи и не допускать ее неэстетичного провисания при резкой потере веса. Чем больше мы двигаемся, тем активнее протекают обменные процессы, поддерживая функции всех органов и не допуская развития заболеваний. Для тела это очень важно в условиях стресса от ограниченного питания.

Ускорить и значительно усилить сгорание жировых отложений поможет смена привычной физической активности. Например, если поклонник утренних пробежек посвятит пару часов занятиям зумбой или степ-аэробикой, то потратит на это вдвое больше калорий по сравнению с теми людьми, кто занимается этими видами активности регулярно. Более быстрое похудение ожидает и танцоров, которые, наоборот, решат заняться бегом.

Уход за кожей при экспресс-похудении

Правильный уход за кожей при похудении сбережет ее подтянутой (фото: zhenskayadolya.ru)
Правильный уход за кожей при похудении сбережет ее подтянутой (фото: zhenskayadolya.ru)

Экспресс-диеты, при которых теряется 10 кг за неделю или две, могут негативно повлиять на внешность. Поэтому женщинам стоит, приняв решение об интенсивном похудении, посоветоваться не только с терапевтом, но и с косметологом. Терапевт предупредит о рисках для здоровья, если имеются какие-то заболевания, и посоветует способы их предотвратить (например, пропишет поддерживающий курс витаминов). А косметолог подберет программу ухода за кожей, чтобы после потери 10 кг она не обвисала и не покрывалась преждевременными морщинами.

Что делать можно и нужно Чего делать нельзя
Интенсивное увлажнение кожи и ее качественное очищение – в салоне и дома.
Пилинги для тела.
Массаж классический и лимфодренирующий.
Поддержка кожи микротоковыми, ультразвуковыми процедурами
Инъекционные процедуры (в том числе с увлажняющими ингредиентами)
Химические пилинги.
Введение филлеров, даже если морщины обозначились очень сильно.
Мезотерапию.
Радиоволновой, лазерный лифтинг

Нельзя сочетать с экспресс-диетами такие косметические процедуры как липосакция, кавитация, криодеструкция. Такие методики предполагают расщепление жировых клеток и выведение жира из организма. Безусловно, существуют программы, в которых эти методики объединяют с низкокалорийными диетами. Но следует помнить, что при экспресс-похудении избытки жира выводятся из организма с активным участием почек и печени. Дополнительная нагрузка на них после процедур, расщепляющих жировые клетки, может стать причиной нарушения здоровья.

О личном опыте тех, кому удалось добиться быстрого похудения на 10 кг, можно узнать в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Постепенная потеря веса – меньший стресс для организма (фото: arnapress.kz)
Как похудеть на 1 кг в неделю: коррекция питания
Строгие диеты и голодание не безопасны для организма и...
Похудение на 2 кг в неделю дает организму время приспособиться к новому режиму (фото: mtdata.ru)
Как похудеть на 2 кг за неделю: рекомендации и диеты
Диета минус 2 кг за неделю считается одной из самых...
В погоне за стройностью важно помнить о своем здоровье (фото: edinstvennaya.ua)
Диета минус 4 кг за неделю
Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед...
Постепенное похудение считается самым безопасным для организма (фото: divomix.com)
Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц
У многих людей слово «диета» ассоциируется с...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день