Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру

Интервальные тренировки – лучшие жиросжигатели

Для того чтобы поскорее сжечь излишки жира на животе и боках, недостаточно просто бегать трусцой по дорожке в парке или на стадионе. Дело в том, что организм начинает в первую очередь расходовать энергию из гликогена, накопившегося в клетках, а его запасы исчерпываются примерно через час беговой тренировки со скоростью 9-12 км/ч. Обычно человек не рассчитывает бегать больше чем час, а потому организм просто не успевает приступить к сжиганию жировых запасов. Гораздо лучше поможет похудеть интервальный бег для сжигания жира.

Суть интервальной тренировки состоит в равномерном чередовании нагрузок различной интенсивности, когда быстрая ходьба по дорожке сменяется беговой частью программы, причем скорость бега нужно постоянно менять – от максимального ускорения на пределе возможностей до легкой пробежки трусцой, чтобы выровнять дыхание. Во время разминочной пробежки сжигается гликоген, полученный из пищи. Когда скорость бега увеличивается, у человека поднимается давление и повышается температура тела, расширяются сосуды, учащается дыхание – а значит, кислород начинает усиленно поступать в организм, стимулируя обмен веществ. Ферменты жиросжигатели начинают активно расщеплять жир и продолжают делать это по инерции, даже если после беговой нагрузки на пределе сил последует быстрая ходьба для восстановления дыхания.

ВАЖНО! Если бегать на короткие расстояния изо всех сил, а потом сбавлять скорость, то энергия все равно продолжает расходоваться с той же интенсивностью, как и при максимальном ускорении. В этом заключается преимущество интервальной тренировки.

Читайте также: Можно похудеть танцуя: аэробные упражнения для сжигания жира

Правильное чередование нагрузки во время бега

Интервальный бег для сжигания жира можно разделить условно на три вида. Какой из них лучше – каждый решает для себя в зависимости от возможностей организма.

Примерная схема интервальной тренировки, чтобы сориентироваться в нагрузках и затратах времени, может быть такова: чередуем этап разминки– легкий бег 10 мин; этап отдыха – легкий бег или ходьба 3 мин (или 400 м), бег в полную силу должен продолжаться от 2 до 4 мин, этап заминки – бег 10 мин.

Интервальные тренировки лучше проводить в парке или на стадионе, а не на беговой дорожке в помещении, потому что постоянная концентрация взгляда в одной точке без смены обстановки, когда ходьба сменяется ускорениями - это психологически очень утомительно.

ВАЖНО! Для того чтобы жиросжигатели в организме работали эффективно, лучше время от времени изменять количество этапов, длину дистанций, темп бега.

Беговые нагрузки при интервальных тренировках очень высокие, поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к такому способу борьбы с весом. Однако эффективность интервального бега очень высока – складки жира на животе быстро уходят, подтягивается фигура, улучшается общее самочувствие.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Коротко о главном. В чем состоит принцип интервального бега, как правильно чередовать нагрузки для сжигания жира и рассчитывать время беговой тренировки, смотрите в видео ниже.