• Диеты
  • Худеем вместе
  • Тренировки
  • Диеты при болезнях
  • Витамины и минералы
  • Пищевые добавки
  • Органические вещества
  • Главная
  • Тренировки
  • Фитнес
КАТЕГОРИИ
  • Диеты
    • Диеты при беременности
    • Продуктовые диеты
    • Диеты для здоровья
    • Диеты звезд
    • Диеты по группе крови
    • Быстрые диеты
    • Белковые диеты
    • Низкоуглеводные диеты
    • Низкокалорийные диеты
    • Диеты по килограммам
  • Органические вещества
    • Аминокислоты
      • Лейцин
      • Тирозин
      • Серин
      • Глутаминовая кислота
      • Глутамин
      • Аспарагиновая кислота
      • Аспарагин
      • Фенилаланин
      • Аланин
      • Лизин
      • Аргинин
      • Гистидин
      • Цистеин
      • Валин
      • Пролин
      • Гидроксипролин
      • Триптофан
      • Изолейцин
      • Метионин
      • Треонин
      • Гидроксилизин
      • Глицин
  • Рецепты правильного питания
    • Завтраки
    • Перекусы
    • Обеды
    • Ужины
  • Диетические рецепты
  • Худеем вместе
    • Процедуры для похудения
    • Чаи для похудения
    • Средства для похудения
    • Похудение проблемных зон
    • Здоровое питание
    • Жиросжигатели
    • Природные жиросжигатели
    • Советы для похудения
  • Тренировки
    • Фитнес
    • Тренажеры для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Диеты при болезнях
    • Гастроэнтерология
      • Гастрит
      • Заболевания кишечника
      • Заболевания поджелудочной железы
      • Заболевания печени
      • Заболевания пищевода
      • Запор
      • Заболевания желчного пузыря
      • Язва желудка и 12-перстной кишки
      • Диарея
      • Геморрой
    • Урология, нефрология
      • Почки
    • Эндокринология
      • Диета при сахарном диабете
        • Рецепты при диабете
        • Продукты при диабете
        • Диабет 1 типа диета
        • Диабет 2 типа диета
          • Продукты для диабета 2 тип
          • Рецепты диабет 2 тип
      • Ожирение
      • Щитовидная железа
    • Кардиология
    • Лечебные столы по Певзнеру
  • Витамины и минералы
    • Подборки
    • Витамины для мужчин
    • Витамины для женщин
    • Витамины для здоровья
    • Функциональное применение
    • Витамины для волос
    • Витамины для глаз
    • Витамины для кожи
    • Витамины для лица
    • Витамины при беременности
    • Витамины для детей
  • Пищевые добавки
    • Пищевые красители
    • Консерванты
    • Антиокислители и антиоксиданты
    • Стабилизаторы
    • Загустители
    • Эмульгаторы
    • Регуляторы кислотности
    • Разрыхлители
    • Усилители вкуса и аромата
    • Добавки препятствующие слеживанию и комкованию
    • Комплексообразователи
    • Текстураторы
    • Пеногасители
    • Глазирователи
    • Улучшитель муки и хлеба
    • Подсластители
    • Наполнители
    • Стабилизаторы цвета
    • Отвердители
    • Пенообразователи
    • Желеобразователи
    • Влагоудерживающие вещества
    • Пропелленты
  • Таблицы
  • Калорийность продуктов
    • Молоко и молочные продукты
    • Масла, жиры и маргарин
    • Хлебобулочные изделия
    • Зерновые
    • Овощи
  • Похудеть быстро
  • Безболезненно перейти на ЗОЖ
  • Похудеть в проблемных зонах
  • Выбрать диету
  • Похудеть без вреда здоровью
Интересные материалы

Бег для сжигания жира обеспечит прекрасную фигуру

  Фитнес   0   737
Пробежка дает прекрасное самочувствие и поддерживает форму (фото: bylive.ru)

Польза пробежек для хорошего самочувствия и поддержания фигуры ни у кого не вызывает сомнений. Вероятно, каждый человек, даже очень далекий от спортивных занятий, хоть раз в жизни пытался выйти на утреннюю пробежку. Бег привлекателен не только возможностью подкачать мышцы и скорректировать фигуру, но и реальной помощью в похудении. О том, какие беговые нагрузки помогут похудеть наиболее эффективно, когда и сколько лучше всего бегать для снижения веса  – читайте в нашей статье.

Читайте также: Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях

Содержание:

  • Бег и здоровье: правильно определяем нагрузки
  • Интервальные тренировки – лучшие жиросжигатели
  • Правильное чередование нагрузки во время бега

Бег и здоровье: правильно определяем нагрузки

Утренняя пробежка задает темп метаболизма на весь день (фото: hercampus.com)
Утренняя пробежка задает темп метаболизма на весь день (фото: hercampus.com)

Для тех, кого интересует правильный бег для сжигания жира, при котором масса тела будет постепенно и стабильно уменьшаться, а мышцы обретут четкую красивую форму, - важно знать: тренировки не должны проводиться через силу. Нельзя без подготовки приступать к высоким нагрузкам, чтобы не нанести вред здоровью. Даже быстрая ходьба по дорожке стадиона может стать первым этапом в подготовке к дальнейшим нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно.

Когда лучше бегать – утром или вечером – тоже вопрос предпочтений. С одной стороны, тренировка на беговой дорожке в интервале с 6.30 до 9.30 утра втрое сильнее активизирует ферменты жиросжигатели, нежели в другое время суток, ведь запасы гликогена за ночь истощились. Кроме того, она задает повышенный темп метаболизма на весь день. С другой стороны, если тренироваться по утрам нет ни сил, ни возможности, то бег по дорожке с 17.00 до 18.00 может оказаться не менее эффективным для похудения. В это время суток температура тела человека наиболее высокая, на любую нагрузку организм использует максимум кислорода, чтобы получить энергию, а потому жиросжигатели работают очень активно, хотя усталость, возможно, наступит быстрее, чем утром.

Сколько времени нужно бегать, чтобы сжечь излишки жира, прикидываем исходя из возраста, массы тела и частоты сердечных сокращений. При беге в среднем темпе (около 7-9 км/ч) человек весом около 70 кг сжигает примерно 120 кКал на дорожке длиной в 1,5 километра. Если поначалу бежать тяжело, интенсивная ходьба по дорожке тоже поможет запустить процесс похудения, просто нужно посчитать, сколько километров будут соответствовать необходимой нагрузке.

Читайте также: Кардиотренировка для сжигания жира: преимущества, варианты программ, полезные советы

Интервальные тренировки – лучшие жиросжигатели

Чередование интенсивности бега ускоряет снижение веса (фото: fittherapy.ru)
Чередование интенсивности бега ускоряет снижение веса (фото: fittherapy.ru)

Для того чтобы поскорее сжечь излишки жира на животе и боках, недостаточно просто бегать трусцой по дорожке в парке или на стадионе. Дело в том, что организм начинает в первую очередь расходовать энергию из гликогена, накопившегося в клетках, а его запасы исчерпываются примерно через час беговой тренировки со скоростью 9-12 км/ч. Обычно человек не рассчитывает бегать больше чем час, а потому организм просто не успевает приступить к сжиганию жировых запасов. Гораздо лучше поможет похудеть интервальный бег для сжигания жира.

Суть интервальной тренировки состоит в равномерном чередовании нагрузок различной интенсивности, когда быстрая ходьба по дорожке сменяется беговой частью программы, причем скорость бега нужно постоянно менять – от максимального ускорения на пределе возможностей до легкой пробежки трусцой, чтобы выровнять дыхание. Во время разминочной пробежки сжигается гликоген, полученный из пищи. Когда скорость бега увеличивается, у человека поднимается давление и повышается температура тела, расширяются сосуды, учащается дыхание – а значит, кислород начинает усиленно поступать в организм, стимулируя обмен веществ. Ферменты жиросжигатели начинают активно расщеплять жир и продолжают делать это по инерции, даже если после беговой нагрузки на пределе сил последует быстрая ходьба для восстановления дыхания.

ВАЖНО! Если бегать на короткие расстояния изо всех сил, а потом сбавлять скорость, то энергия все равно продолжает расходоваться с той же интенсивностью, как и при максимальном ускорении. В этом заключается преимущество интервальной тренировки.

Читайте также: Можно похудеть танцуя: аэробные упражнения для сжигания жира

Правильное чередование нагрузки во время бега

Чередование бега в различном темпе ускорит сжигание жира (фото: goodfon.ru)
Чередование бега в различном темпе ускорит сжигание жира (фото: goodfon.ru)

Интервальный бег для сжигания жира можно разделить условно на три вида. Какой из них лучше – каждый решает для себя в зависимости от возможностей организма.

Упражнения Результат
Беговые повторы Нужно преодолевать дистанции в 1-4 км в полную силу, почувствовав утомление – снизить скорость, чтобы восстановить дыхание, затем снова повторить забег на высокой скорости Сколько раз чередуется ускорение и замедление либо ходьба –зависит от подготовленности организма. Такая схема бега позволяет лучше снабдить организм кислородом, чем другие виды бега
Спринт с интервалами Нужно бегать на небольшие дистанции, при этом часто чередуются ускорение на пределе возможностей и бег трусцой или даже быстрая ходьба Такая техника тренировки дает возможность максимально активизировать жиросжигатели в организме и повысить выносливость, чтобы далее увеличивать число этапов
Темповая тренировка Нужно бегать с усилением, когда быстрая ходьба сменяется бегом в полную силу, при этом бежать нужно каждый раз с возрастающей скоростью Такая тренировка помогает быстро избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Сколько этапов запланировать, чтобы жиросжигатели в организме заработали в полную силу –зависит от общего самочувствия

Примерная схема интервальной тренировки, чтобы сориентироваться в нагрузках и затратах времени, может быть такова: чередуем этап разминки– легкий бег 10 мин; этап отдыха – легкий бег или ходьба 3 мин (или 400 м), бег в полную силу должен продолжаться от 2 до 4 мин, этап заминки – бег 10 мин.

Интервальные тренировки лучше проводить в парке или на стадионе, а не на беговой дорожке в помещении, потому что постоянная концентрация взгляда в одной точке без смены обстановки, когда ходьба сменяется ускорениями - это психологически очень утомительно.

ВАЖНО! Для того чтобы жиросжигатели в организме работали эффективно, лучше время от времени изменять количество этапов, длину дистанций, темп бега.

Беговые нагрузки при интервальных тренировках очень высокие, поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к такому способу борьбы с весом. Однако эффективность интервального бега очень высока – складки жира на животе быстро уходят, подтягивается фигура, улучшается общее самочувствие.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Коротко о главном. В чем состоит принцип интервального бега, как правильно чередовать нагрузки для сжигания жира и рассчитывать время беговой тренировки, смотрите в видео ниже.

Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы

Добавить комментарий

* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям


Вам также может быть интересно
Интенсивность тренировки и пульс – главные показатели при сжигании жира  (builderbody.ru)
Что нужно знать о пульсе для сжигания жира
Пульс – это один из самых важных показателей в...
С фитболом можно заниматься и в зале, и в домашних условиях (фото: www.colady.ru)
Как правильно выбрать мяч для фитнеса
Заниматься с фитболом не только полезно, но и...
Мяч – простой и интересный способ похудения (фото: www.pomedecine.ru)
Упражнения на фитболе для похудения всех проблемных зон
Каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре,...
Спортивный мяч – лучший друг стройной фигуры (фото: www.sportik.com.ua)
Правила эффективных занятий с фитболом: лучшие упражнения
Фитнес с фитболом считается одним из самых полезных и...
  • Карта сайта
  • О нас
  • Контакты

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!


© 2014-2019. Hudey.net - Диеты на каждый день