Бананово-ягодный смузи

Смузи пользуется большой популярностью у приверженцев здорового питания. Этот полезный напиток станет отличным вариантом сытного и вкусного завтрака или полдника. Его можно подать в качестве десерта на обед или ужин. Ингредиенты подбирают в зависимости от личностных предпочтений. Кроме традиционных фруктов и ягод подойдут орехи, мед, сиропы, соки и травяные отвары. Свежий, яркий и ароматный смузи понравится также детям!

Энергетическая ценность на 100 г:

• белки - 2,23 г;
• жиры - 0,87 г;
• углеводы - 13,00 г;
• калорийность - 67,00 кКал.

Ингредиенты:

• банан – 100 г;
• ягоды замороженные – 100 г;
• йогурт натуральный – 100 мл.

Способ приготовления:

1. Ягоды разморозить.

2. Банан очистить, разломать на произвольные кусочки и выложить в блендер вместе с ягодами. Добавить столовую ложку йогурта.

3. Взбить до однородности.

4. Выложить оставшийся йогурт и взбить.

5. Смузи выложить в стакан и подать к столу.

Маленький секрет. Вместо йогурта можно взять миндальное или кокосовое молоко. Если хотите сделать смузи более сладким, можно добавить немного меда или взять переспелые бананы (в таком виде они слаще). Порошковый протеин, мягкий сыр "Тофу" или ореховая паста обогатят коктейль белком. Смузи нужно готовить непосредственно перед употреблением. Хранить напиток не стоит, поскольку он потеряет и полезные, и вкусовые качества.

Что подойдет в ближайшие приемы пищи:

• Завтрак. Соленые сырники со сметаной.
• Перекус. Салат из помидоров с гренками и козьим сыром.
• Обед. Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью. Куриные котлетки с салатом из свежих овощей.
• Второй перекус. Полезный коктейль.
• Ужин. Треска, запеченная с розмарином. Теплый салат из брокколи и цветной капусты.