Занятия спортом во время месячных: допустимо или нет

Спорт — важная составляющая здорового образа жизни. У каждой девушки есть свой особый цикл, который влияет на многие сферы жизни. Речь идет о менструации. Она может сопровождаться плохим настроением, раздражительностью, болями внизу живота и другими осложнениями. Поэтому физически активных представительниц прекрасного пола волнует вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных? Современная медицина считает, что менструация — не повод отказываться от спортивных занятий. Все зависит от самочувствия, общего состояния здоровья и типа упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время менструации

При месячных стоит избегать силовых тренировок (фото: youtube.com)
При месячных стоит избегать силовых тренировок (фото: youtube.com)

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных? Во время менструации из-за накопления жидкости в тканях может повышаться масса тела. Этому способствует гормон прогестерон. Из-за чрезмерного количества жидкости в тканях ослабевают мышцы. Поэтому тренировки во время месячных будут осложняться из-за сниженной физической активности мышц.

Наиболее ощутимая слабость при менструации наблюдается во время первых дней цикла. В это время уровень эстрогена в организме женщины снижен, а доминирующую роль занимает гормон прогестерон. Из-за этого занимающиеся спортом девушки хуже переносят силовые упражнения. Более того, силовые тренировки могут стать причиной общей слабости и обмороков.

Примерно к четвертому дню менструального цикла слабость, вызванная сбоем гормонов, исчезает. Кровь насыщается эстрогеном. Это влияет на выносливость женского организма и на рост мышц.

Если женщина здорова, не страдает гинекологическими заболеваниями и имеет нормальное самочувствие в месячные, то она может заниматься спортом по стандартной программе, исключив упражнения с отягощением (занятия на силовых тренажерах, приседания со штангой).

Если проблем со здоровьем нет, но при менструации женщина чувствует слабость, то следует выбрать щадящий режим тренировок, особенно в первый день месячных. Рекомендуется снизить длительность и интенсивность занятий, а также уменьшить количество повторов во время выполнения упражнений. Для тренирующихся во время менструального цикла силовые нагрузки заменяются йогой или пилатесом.

При наличии гинекологических заболеваний ходить в спортзал не стоит. Если прерывать физическую активность не хочется, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить, можно ли тренироваться во время месячных конкретно в вашем случае и подберет подходящие упражнения.

Можно ли заниматься спортом перед месячными? Физические нагрузки перед менструальным циклом помогут легче справиться с негативными проявлениями ПМС. Перед месячными хорошо заниматься на кардиотренажерах, ходить на фитнес, йогу, пилатес, делать пробежки на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Это значительно улучшит ваше самочувствие перед началом менструации.

Подходящие упражнения во время месячных

При месячных хорошо подойдут занятия йогой (фото: estet-portal.com)
При месячных хорошо подойдут занятия йогой (фото: estet-portal.com)

Тем, кто решил продолжать занятия спортом во время месячных, нужно разобраться, какие упражнения можно делать. Правильно подобранными и нормированными физическими нагрузками можно стабилизировать общее состояние, улучшить настроение и привести мышцы в тонус.

Во время месячных можно заниматься в тренажерном зале, но упражнения не должны быть слишком интенсивными. Предпочтение лучше отдать кардионагрузкам. При ноющей боли в животе помогут:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • занятия на эллипсе или степпере.

Занятия в тренажерном зале во время месячных не должны включать силовые упражнения с подъемом тяжестей. Не рекомендуются также те виды спорта, которые требуют резких движений. Тренажерный зал во время месячных можно посещать, если нет ощущений слабости и дискомфорта. Многие говорят, что когда хожу в зал в особые дни месяца, прислушиваюсь к организму, анализирую как он реагирует на те или иные упражнения. Если чувствуется слабость – лучше прекратить тренировку. Стоит также проконсультироваться со специалистом, который поможет определить, можно ли ходить в спортзал и как тренироваться.

Заниматься спортом во время месячных стоит с учетом того, какие виды физической нагрузки рекомендуются:

Бег и быстрая ходьба Если хотите с пользой тренироваться во время месячных, занимайтесь бегом. Двигаться следует в умеренном темпе. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе, выбрав путь с ровной дорогой. Можно также воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. В первые дни месячных бег заменяют быстрой ходьбой
Йога Девушка, занимающаяся йогой во время месячных, может избавиться от болевых ощущений, которые так часто сопровождают менструальный цикл. Существует специальный комплекс упражнений, который выполняют во время менструации. Благодаря этим занятиям будет снижаться болевой синдром, дискомфорт и спазмы
Плавание Плавание помогает избавиться от болей в пояснице и снижает мышечные спазмы. Температура воды в бассейне должна быть теплой, плавать в холодной воде противопоказано. Темп плавания должен быть умеренным. Занимающейся в бассейне нужно помнить о правилах гигиены. Лучше использовать тампоны
Групповые занятия Сюда относится шейпинг, фитнес, аэробика, пилатес. Любыми упражнениями, которые незначительно повышают пульс, можно улучшить общее состояние. Хорошо подойдут также занятия танцами
Стретчинг Растяжки полезно делать во время месячных, поскольку они снимают болевые спазмы и легко переносятся организмом. Любые упражнения во время месячных рекомендуют выполнять именно со стретчинга
Бодифлекс Можно заниматься, если нет дискомфортных ощущений. Но упражнения, которые нагружают мышцы тазового дна и пресса, нельзя делать при месячных. Также следует отказаться от упражнений, которые требуют втягивать живот. Польза бодифлекса в том, что он облегчает и восстанавливает менструальный цикл

Какие упражнения делать нельзя

Во время менструации не стоит выполнять упражнения на пресс (фото: babyben.ru)
Во время менструации не стоит выполнять упражнения на пресс (фото: babyben.ru)

В некоторых случаях заниматься спортом во время месячных нельзя. Противопоказаниями для занятий физкультурой являются:

  • эндометриоз;
  • миома;
  • болезненное протекание месячных (сильный болевой синдром, обильные менструальные выделения, головокружение, чувство тяжести внизу живота, тошнота, рвота);
  • воспалительные заболевания половой системы.

Перед тем, как приступить к занятиям спортом во время месячных, необходимо разобраться, какие упражнения нельзя делать. Запрещено выполнять следующие виды физической нагрузки:

  • силовые занятия;
  • упражнения на пресс (особенно на нижнюю часть);
  • скручивания;
  • прыжки;
  • повороты корпусом;
  • подтягивание;
  • поднятие тяжестей;
  • физические упражнения, предполагающие нагрузку на живот и поясницу;
  • резкие движения;
  • чрезмерно интенсивные занятия аэробикой.

Нельзя делать во время менструального цикла также упражнения с обручем для талии. Они слишком нагружают живот, что не желательно при месячных.

Особенность занятий спортом при месячных состоит в том, что нагрузки определяются состоянием здоровья и актуальным самочувствием. Тренировки не должны быть слишком интенсивными. Лучше сделать длительность тренировки меньше и сократить количество повторов. Заниматься спортом во время месячных можно, если исключить силовые нагрузки, поднятие тяжестей, упражнения, которые нагружаю пресс и поясницу, а также резкие движения. Выполнение правильно подобранных упражнений в умеренном темпе положительно скажется на состоянии организма и даже может облегчить протекание месячных, снизив болевые ощущения, спазмы и дискомфорт. Заниматься спортом при месячных нельзя, если они проходят слишком болезненно. Видео ниже подробнее расскажет о тренировках во время менструации.