В последнее время мода на диеты активизировалась с новой силой: рецепты похудения пестрят разнообразием, важно выбрать не только эффективный, но и самый безопасный из них. Яичная диета Магги относится к категории строгих белковых диет. Недопустимо нарушать рекомендации диетологов или на свое усмотрение составлять меню – положительного результата это не принесет. Если вы изменили состав блюда, поменяли обед и ужин местами или пропустили один день – придется все начинать сначала.

Читайте также: Диета без соли: как сбросить вес всего за 14 дней

Содержание:

Краткая информация о диете и подготовка к ней

Займитесь коррекцией своего рациона (фото: www.map.vn.ua)
Займитесь коррекцией своего рациона (фото: www.map.vn.ua)

Для успешного похудения организм нужно подготовить к диете: за 1-2 недели до «дня Х» понемногу уменьшайте количество жирной, сладкой и копченой пищи, заменяйте ее овощами, фруктами, кашами. Заведите дневник и не ленитесь каждый день записывать результаты. Не забывайте про самовнушение: хвалите и поощряйте себя за достижения. Важно сочетать диету с физическими нагрузками: правильное питание помогает очистить организм, а спортивные упражнения подтянут тело и улучшат состояние кожи и мышц.

4 недели – долгий срок, зато за этот период вы сможете сбросить 10-15 лишних килограммов без последствий для внешности: растяжек, целлюлита, дряблой кожи и прочих побочных эффектов не появится. Яичное меню считается безопасным и действенным. Группа диетологов США предложила интересный вариант эксперимента: желающих похудеть разделили на 2 группы. Одна завтракала свежими пончиками, а другая – кофе и вареными яйцами (калорийность у этих продуктов примерно одинаковая). Через 4 недели результаты сравнили: потеря веса у людей, которые завтракали яйцами, была в 1,5 раза больше, чем у другой группы.

Интересно, но в куриных яйцах содержатся микроэлементы, витамины и аминокислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Это также источники уникального вещества – ниацина, стимулирующего мозговую деятельность. Если каждый день включать в меню 1 яйцо, вы обеспечите организм 14% суточной нормы белка. Рецепты приготовления тоже важны: яйца всмятку перевариваются буквально за 2 часа, вкрутую – усваиваются дольше, зато лучше подавляют чувство голода. Выбирайте понравившийся вариант и включайте его в рацион.

Преимущества и недостатки

Строгие диеты могут спровоцировать обострение заболеваний (фото: www.slim-health.com)
Строгие диеты могут спровоцировать обострение заболеваний (фото: www.slim-health.com)

Преимущества яичной диеты:

  • За 4 недели можно избавиться от 10-15 надоедливых килограммов.
  • Все разрешенные продукты сытные и питательные, голодать вам не придется.
  • Рецепты просты в приготовлении – не нужно тратить много времени на приготовление блюда.
  • За месяц происходит комплексное очищение организма, улучшение самочувствия вы заметите уже на второй неделе.
  • Яйца благотворно влияют на структуру и внешний вид волос, кожи и ногтей.
  • Если вы занимаетесь спортом, белковая диета поможет нарастить мышечную массу.

Недостатки диеты:

  • Нельзя заменять продукты или переставлять блюда местами, при пропуске одного дня все придется начинать сначала.
  • Меню нельзя назвать полностью сбалансированным: протеинов много, а углеводов недостаточно. Каждый человек должен следить за своим здоровьем, и при ухудшении самочувствия диету прекратить.

Читайте также: Яично-апельсиновая диета: 4 недели эффективного похудения

Почему яичная диета действенная

Отказ от многих блюд компенсирует результат (фото: www.missbagira.ru)
Отказ от многих блюд компенсирует результат (фото: www.missbagira.ru)

Основные правила диеты Магги:

  • От жирного мяса, масла, фаст-фуда, выпечки, сладостей, алкоголя нужно отказаться.
  • Мясо птицы и рыбы тушим или варим (иногда можно жарить, но без добавления масла).
  • Овощи варят или употребляют в сыром виде без жирных заправок. Можно употреблять все овощные культуры, кроме картофеля.
  • Разрешены яблоки, ананасы, цитрусовые, дыни, абрикосы, киви, сливы, арбузы. Нельзя виноград, бананы, манго, сухофрукты – в них много сахара.
  • В предложенном меню может быть не указана порция в граммах – значит, продукт употребляем по желанию.
  • Молочные продукты можно обезжиренные – сыр, творог, кефир.
  • В день вы должны пить не менее 2 литров жидкости – воды без газа, чая, иногда можно кофе или несладкий морс.
  • Старайтесь не злоупотреблять солью и специями – они задерживают жидкость в тканях и мешают похудению. Рецепты супов на бульоне тоже лучше отложить на будущее.
  • Перекусы – только овощами или фруктами маленькими порциями, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи (ужина это не касается).
  • Принимать пищевые добавки или витаминные комплексы не желательно без консультации врача. Если вам нужно полноценное питание, выбирайте менее строгий вариант диеты.

Читайте также: Творожно-фруктовая диета: варианты на 4 и 7 дней

Меню на 4 недели

Начинать диету рекомендуется с понедельника, чтобы не запутаться в днях (фото: www.dietapravilnoepitanie.ru)
Начинать диету рекомендуется с понедельника, чтобы не запутаться в днях (фото: www.dietapravilnoepitanie.ru)

На завтрак каждый день съедаем 1-2 яйца или половину грейпфрута (мандарин). Если в меню указано «фрукты», это не должно быть ассорти: только один вид. Яйца предпочтительнее вкрутую, но можно варить и всмятку.

Неделя 1-я

День Меню
1-1 Обед: фрукты
Вечер: блюда из мяса
2-й Обед: тушеная или вареная курятина
Вечер: кусочек хлеба (50г), овощи, 1 грейпфрут, 2 яйца
3-й Обед: творог, апельсин, 50г хлеба
Вечер: нежирное мясо
4-ф Обед: фрукты
Вечер: овощи без заправки, мясо
5-й Обед: овощи, 2 яйца
Вечер: салат, морская рыба, 1 мандарин или грейпфрут
6-й Обед: фрукты
Вечер: овощи, мясо
7-й Обед: птица отварная, овощи
Вечер: овощной салат

Неделя 2-я

День Меню
1-й Обед: овощи, мясное блюдо
Вечер: салат овощной без заправки, 1 яйцо, грейпфрут
2-й Обед: мясные блюда, помидоры
Вечер: 2 яйца, апельсин
3-й Обед: салат, мясные блюда
Вечер: грейпфрут, 1-2 яйца
4-й Обед: сыр (брынза, адыгейский), 2 яйца, овощи
Вечер: 2 яйца
5-й Обед: рыба
Вечер: 2 яйца
6-й Обед: помидоры, курятина, грейпфрут
Вечер: фруктовое ассорти
7-й Обед: блюда с вареным мясом, апельсин, сырые овощи
Вечер: помидор, курятина, грейпфрут

Неделя 3-я

День Меню
1-й Можно любые фрукты из разрешенных
2-й Овощи без заправки
3-й Фрукты
4-й Морская рыба с овощами
5-й Блюда из птицы и нежирного мяса, овощи
6-й Один вид фруктов
7-й Фрукты

Неделя 4-я

День Меню
1-й 50г хлеба, 150г куриной грудки, 300г помидоров и огурцов, грейпфрут, 150г рыбы
2-й 200г мяса, 300г овощей, 50г ржаного хлеба, яблоко
3-й 70 г творога, 150г овощей тушеных, 200г свежих овощей, 50г хлеба
4-й 300г курятины, 200г помидоров, 50г хлеба, яблоко, апельсин
5-й Овощное ассорти, 2 яйца, грейпфрут
6-й 300г курятины, 150г творога или сыра, 50г хлеба, 100г овощей, грейпфрут
7-й 150г рыбы, 70г творога, 100г овощей, 50г хлеба, апельсин

Читайте также: Диета, богатая белками и витаминами: основные правила

Полезные советы

Отзывы врачей о яичной диете неоднозначны (фото: www.beerdiets.weebly.com)
Отзывы врачей о яичной диете неоднозначны (фото: www.beerdiets.weebly.com)

Кроме яичной диеты есть и цитрусовый вариант, но он менее популярен. Диета противопоказана:

  • Людям с воспалительными и хроническими заболеваниями, аллергикам;
  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Пожилым людям и детям.

Обратите внимание: предложенный вариант весьма жесткий, он может стать причиной нарушения обменных процессов в организме или обострения имеющихся болезней.

При грамотном выходе из диеты результат сохраняется надолго. Важно постепенно наращивать калорийность потребляемых блюд и не злоупотреблять вредной пищей. За 4 недели организм привык к ограничениям и, если вы резко увеличите порции, начнет накапливать жир «впрок».

Как подготовиться к строгой диете и ускорить процесс похудения? Видео о лучших разгрузочных днях смотрите ниже.