Худеем вкусно и сытно при помощи диеты для ног

Диета для ног – прекрасный повод не только похудеть, но и улучшить самочувствие, запастись энергией и восстановиться после трудовых будней. Тем более что вовсе не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты – достаточно налегать на правильную пищу. Какие продукты считаются «правильными» и способствуют похудению в ногах, читайте далее.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Содержание:

Особенности диет для ног

Стройные ноги за три дня не более чем миф (plus.google.com)
Стройные ноги за три дня не более чем миф (plus.google.com)

Диета для похудения ног, в отличие от многих других диет, ориентирована не на молниеносный результат. Большинство жестких диет предусматривают отказ от многих продуктов, чтобы организм почувствовал дефицит калорий и начал восполнять их за счет жировых запасов. Скорость избавления от лишних килограммов, в первую очередь, зависит от исходных данных – чем больше у человека лишнего, тем ощутимее первые результаты. Уже через семь-десять дней, если соблюдать правильное питание и активные физические нагрузки, можно потерять три-четыре килограмма. Однако не стоит обольщаться на этот счет – первыми тают не жировые запасы, а выводится лишняя жидкость. Вот почему в течение следующих недель процесс потери лишних килограммов может замедлиться. Чтобы этого не происходило, достаточно выбрать правильное питание именно для себя, учитывая индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения. Ведь все, что быстро ушло, так же быстро вернется, как только прекратится диета.

Еще одна отличительная особенность диеты, благодаря которой можно уменьшить жировую прослойку на ногах, отсутствие дефицита питательных веществ. Как правило, эффективные, низкоуглеводные и монодиеты дают быстрый результат, так как организм ощущает резкий недостаток питательных веществ. Однако главная опасность такого режима питания – недостаток жизненно необходимых микро- и макроэлементов. Например, полный отказ от соли чреват нарушением деятельности опорно-двигательного аппарата и нервной системы, ведь именно благодаря ионам соли мышечное волокно принимает нервный импульс. В диете для похудения ног присутствуют и соль, и другие полезные вещества. Вот почему риск осложнений и каких-либо нарушений минимален.

И, наконец, диета для ног позволяет избавиться от жировых накоплений по всему телу. Правда, это, скорее, заслуга самого организма, чем диеты. Дело в том, что организм не умеет худеть в конкретных местах. Если внутрь поступает меньшее количество килокалорий, чем тратится, похудение не заставит себя ждать. И худеть вы будете и в области живота, и в области бедер. Так что специальное питание для подбородка, живота или голеней не более, чем миф.

Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах

Творожная диета для ног

Творог – источник белка и витаминов (MPORT.UA)
Творог – источник белка и витаминов (MPORT.UA)

Главное преимущество творожной диеты – универсальность. Если нет прямых противопоказаний к употреблению этого продукта, его можно есть хоть круглосуточно. Причем, и дети, и взрослые делают это с удовольствием. Помимо главной стратегической задачи – похудения в области бедер, творожная диета помогает предотвратить развитие ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза, болезней печени и желчного пузыря.

В отличие от других, соблюдение творожной диеты не требует употребления витаминов. Творог – это кладезь не только молочного протеина (казеина), но и витаминов (А, В2, В6, В9, В12, С, D, E, P).

В числе других преимуществ творожной диеты, таковые:

  • самодостаточность. Молочный белок (казеин) способен полностью заменить животные белки. Достаточно в день съедать 300 граммов творога, чтобы организм получил суточную дозу белка;
  • ускорение восстановительных процессов. Чтобы процесс похудения был более продуктивным, питание необходимо сочетать с физическими нагрузками. Для того, чтобы ноги были стройными, нужно чередовать кардио- (аэробную) и силовую нагрузку. Первая помогает быстрее начать расходовать жировые запасы, вторая способствует повышению мышечного тонуса. В результате вы не только теряете килограммы, но и приобретаете красивые мышцы. Однако нужно помнить, что при силовых нагрузках организм активно использует белки, так как они являются основным строительным материалом мышц (в процессе силовой тренировки мышечные волокна частично разрушаются). Вот почему при активных нагрузках исключать из рациона белок нельзя. Творог же обеспечивает организм не только строительным материалом, но и витаминами;
  • сочетаемость с другими продуктами. Творожная диета не является строгой, так что можно смело употреблять овощи и фрукты. Особенно налегайте на яблоки, капусту, огурцы и морковь, так как они стимулируют процесс пищеварения. Если же употреблять творог в чистом виде, можно столкнуться с запорами. В этом, пожалуй, главный недостаток творожной диеты для ног.

Читайте также: Правила похудения в ногах для мужчин

Варианты творожной диеты для ног

Спешим предупредить: чтобы процесс похудения был более эффективным, отдавайте предпочтение домашнему творогу и не переусердствуйте с жирностью. Идеальный вариант – творог 15 %. Если употреблять продукт пониженной жирности, организму будет не хватать жирных кислот. Особенно, если собираетесь соблюдать такое питание на протяжении одной недели и более. Если диета рассчитана на один-три дня, вполне можно обойтись творогом 5%-й жирности. Обязательно во время диеты выпивать не менее 1.5-2 литра воды, ягодного морса или компота из сухофруктов (несладкого), чтобы избежать проблем с моторикой кишечника.

Варианты трехдневной диеты для ног:

  • Творог с кефиром. В течение дня можно употребить 400-500 граммов творога и пол-литра кефира (не обезжиренного). Лучше всего разделить эту норму на пять порций, и употреблять через каждые два-три часа. За два часа до сна выпить один стакан кефира.
  • Творог с молоком. Состав меню аналогичен предыдущему варианту, с той лишь разницей, что вместо кефира используется молоко. Количество молока можно увеличить до 1 литра. При этом молока можно выпивать около 1 литра. Количество приемов пищи можно менять от 4 до 5.
  • Творог с овощами. В день нужно съесть 300 творога и 500 граммов любых овощей, кроме картофеля. Можно чередовать приемы пищи – один творожный, один овощной. Можно делать творожно-овощные салаты. За два часа до сна выпить один стакан кефира или нежирной ряженки для улучшения пищеварения.

Варианты семидневной диеты для ног:

  • Творог с мясом и овощами. Этот вариант диеты является боле щадящим, так как главными продуктами являются творог и куриной мясо (можно заменить любым другим нежирным). На завтрак нужно съедать 150 граммов творога и порцию овощного салата (150-200 граммов), на обед – 150 граммов вареного, тушеного или запеченного мяса и порцию салата, на ужин – порцию салата и стакан кефира.
  • Творог с фруктами. Дневная порция включает 400 творога и 500-600 граммов любых фруктов, кроме винограда и бананов. При желании фрукты можно заменить сезонными ягодами. Допускается употребление меда – 1-2 чайных ложки в день.

Читайте также: Как похудеть в икрах ног: эффективные способы

Фасолевая диета для ног

Стручковая фасоль – находка для желающих похудеть (Азбука Вкуса)
Стручковая фасоль – находка для желающих похудеть (Азбука Вкуса)

Фасоль является превосходным заменителем животного белка. В 100 граммах продукта содержится около 35% растительного белка, который усваивается организмом быстрее, чем белок животного происхождения, около 16% углеводов и не более 3% жира. Так же, как и творог, фасоль богата микро- и макроэлементами (кальцием, калием, железом, натрием, витаминами С, В, Е, РР).

Вот только если творожную диету можно применять круглый год, а если творог надоест, вводить в рацион фрукты, овощи и мясо, то с фасолевой диетой такой номер не пройдет. Сочетать ее можно далеко не со всеми продуктами, так как сама по себе фасоль является довольно тяжелой и организму приходится тратить немало усилий на ее переваривание. И еще один важный момент – избегайте употребления фасоли на ужин или съедайте порцию не менее чем за четыре часа до сна. Во время сна процесс пищеварения замедляется, так что чувства тяжести и вздутия не избежать.

Рассчитана фасолевая диета для ног на три-пять дней. На завтрак можно употреблять натуральный йогурт, кефир или ряженку (2-3 %), твердый сыр. На обед – вареная фасоль (варить лучше в слабосоленой воде), рагу из овощей с фасолью, фасолевое пюре, салат из стручковой фасоли, моркови и лука-порея. На ужин лучше употреблять тушеные овощи или овощной салат (но уже без фасоли). За два-три часа до сна выпивайте стакан кефира.

Читайте также: Похудение рук и ног в домашних условиях

Нежелательные сочетания продуктов

Какому варианту вы бы ни отдали предпочтение – трехдневной, недельной диете или ограничению употребления сладкого, мучного, жареного и жирного, следите за сочетанием продуктов. Избегайте сочетания:

  • Углеводов и кислых продуктов, например, хлебобулочных, бобовых и сухофруктов с цитрусовыми, помидорами и клюквой.
  • Белковой пищи и углеводов. Не смешивайте орехи, мясо, яйца, сыр с хлебом, злаками, пирожными, сладкими фруктами.
  • Белковых продуктов разного происхождения, например, фасоли и мяса (в два приема можно, в один – нет).
  • Жиров и белков. Если в состав основного блюда входят мясо, яйца, сыр, орехи, откажитесь от сливок, сливочного или растительного масла, сметаны.
  • Белков и кислых фруктов. Мясо, яйца, сыр, орехи плохо сочетаются с цитрусовыми, помидорами, вишней, кислой сливой.

Детальнее о белково-овощной диете можно узнать из видео ниже.