Худеем с удовольствием: аэробика с Синди Кроуфорд

Слава пришла к Синди Кроуфорд достаточно поздно: после 30 лет, но она всегда была сильным конкурентом даже для молодых моделей. Имея отличную фигуру, она раскрывает секрет поддержания формы. Видео с упражнениями аэробики стало бестселлером и пользуется популярностью до сих пор. Оказывается, можно уделять зарядке всего 10 минут в день, и сделать фигуру стройной и подтянутой. Есть ли секрет идеальной фигуры? Давайте ознакомимся с системой Синди.

Читайте также: Степ аэробика для похудения: занятия в домашних условиях

Содержание:

Секреты красоты Синди Кроуфорд

Синди входит в рейтинг ТОП-100 самых сексуальных женщин мира (фото: www.yazete.com)
Синди входит в рейтинг ТОП-100 самых сексуальных женщин мира (фото: www.yazete.com)

Когда Синди Кроуфорд попросили раскрыть секрет идеальной фигуры, она дала несколько простых, но полезных рекомендаций:

  • Дети не помеха. Мама двоих детей Синди говорит, что после их появления не перестала заниматься собой, лишь слегка изменила свои тренировки. Совместная йога, физзарядка, пробежки сплотят семью и помогут приучить молодое поколение к здоровому образу жизни. 10-15 мин в день для себя не жаль.
  • Разнообразие. Конечно, рано или поздно рутинные походы в спортзал надоедают. Старайтесь чередовать нагрузки: сегодня бег, завтра – плавание, послезавтра – силовые тренировки. И вам не скучно, и организм не привыкнет к нагрузкам.
  • Сочетать приятное с полезным. Секрет Синди: она очень любит мучные изделия и макароны, и попросту не может от них отказаться. Поэтому, побаловав себя вкусненьким, она устраивает разгрузочные дни, восстанавливая баланс калорий.
  • Уход за собой. Если у вас стройная фигура, но неухоженная кожа и волосы, вряд ли можно говорить о привлекательности. Любимая косметика Синди – румяна, блеск для губ, тушь и солнцезащитный крем. Ухаживающие средства и косметологические процедуры тоже очень важны.
  • Соблюдение режима сна. Топ-модель всегда ложится в 10-11 вечера, не пьет кофе перед сном, делает расслабляющие упражнения. Полезнее спать в полной темноте, чтобы в коже активнее синтезировался меланин.
  • Эмоциональное состояние. Синди утверждает, что ваше эмоциональное состояние не может не отразиться на фигуре. Действительно, женщина выглядит хорошо, если настроена на позитив.

Читайте также: Аэробика в домашних условиях для начинающих: полезные советы, лучшие упражнения, видео уроки

Видеопрограмма занятий на 10 и 50 минут

Заниматься по этому видео может каждый, даже в домашних условиях (фото: www.socfit.info)
Заниматься по этому видео может каждый, даже в домашних условиях (фото: www.socfit.info)

Видео уроки имеют ряд преимуществ:

  • Можно заниматься дома.
  • Постепенно увеличивать нагрузки.
  • Не требуется дополнительного инвентаря (тренажеров, мячей, утяжелителей и др.). Максимум – коврик для занятий и гантели.
  • Подходит для новичков.
  • Практически не имеет противопоказаний.

Первая часть «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух основных комплексов и одной интервальной тренировки на 10 мин. У каждого комплекса есть разминка, основная часть и упражнения для растяжки. Тренировки ориентированы на разные группы мышц.

Второй комплекс «Как достичь совершенства» Синди проводит вместе с тренером по фитнесу. Эти тренировки будут интересны людям, которые проходят реабилитацию после травм.

Третья часть «Новое измерение» ориентирована на женщин, которые хотят восстановить фигуру после родов. Новое измерение – аэробика щадящая, также подходит людям, не имеющим спортивной подготовки.

Читайте также: Танцевальная аэробика для похудения: здоровье в ритме танца

Лучшие упражнения из аэробики

Аэробика с Кроуфорд интересна и результативна (фото: www.timeglobal.ru)
Аэробика с Кроуфорд интересна и результативна (фото: www.timeglobal.ru)

Не все, но многие люди помнят эру видеокассет: роскошная топ-модель занимается в спортзале или на берегу океана. Так и хочется попробовать делать упражнения вместе с ней, и за 10 мин добиться идеальной фигуры. Между прочим, аэробика с Синди Кроуфорд популярна среди многих знаменитостей Голливуда. В ней есть и силовые упражнения для начинающих, и элементы пилатеса, йоги, калланетики. Результат будет заметен уже через месяц, если не будете пренебрегать занятиями. Отзывы о занятиях преимущественно положительные.

Самые популярные упражнения:

  • 7-10 мин растяжка.
  • Приседания – ноги на ширине плеч, расставляем стопы в стороны. Руки вытягиваем (можно в качестве дополнительной нагрузки взять гантели). Делаем приседания, не отрывая пяток от пола. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
  • Выпады. Выставляем вперед ногу, сгибая ее так, чтобы коленом почти коснуться пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.
  • Скручивания. Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки в сцепке за головой. На счет 1-5 приподнимаем плечи и лопатки, задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся на пол. Сделать 25 раз.
  • Для ягодиц. Лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, напрягаем пресс, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
  • Отжимания. Узкие и широкие (руки на ширине плеч или уже). Каждый вид по 15 раз.
  • Растяжка. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки по бокам. Одну ногу подтягиваем к груди, максимально прижимаем и фиксируемся, затем смена ног. Сделать по 3 раза на каждую ногу. Затем садимся и складываем ноги в «бабочку» (сгибаем в коленях и сводим стопы вместе). Обнимите голени и медленно раскачивайтесь вперед, стараясь коснуться грудью пола.
  • Расслабление. Ложимся на пол на несколько минут, ноги обхватываем руками, расслабляем мышцы и слегка раскачиваемся. Делаем глубокий вдох-выдох и медленно поднимаемся.

А вот и знаменитое «Новое измерение» для новичков и женщин, которые недавно стали мамами и хотят добиться идеальной фигуры. Онлайн-занятия собирают положительные отзывы, а при регулярном выполнении дают отменный результат, смотрите в видео ниже.