Худеем с Мариной Корпан: упражнения и питание

Марина считает, что правильное дыхание важно при выполнении упражнений (фото: yespress.ru)

Марина Корпан — дипломированный специалист по коррекции фигуры и похудению. Суть ее методики — сочетание упражнений и особой техники дыхания. Фитнес-тренер считает, что правильное дыхание не только помогает сбросить лишний вес, но и положительно влияет на состояние здоровья. Подобный подход к коррекции фигуры она испробовала лично на себе. Методика «Худеем с Мариной Корпан» обещает эффективное снижение веса без вреда здоровью, изнурительных тренировок и психологических нагрузок.

Содержание:

Суть методики

Программа «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан» учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут  можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

  • занятия должны быть регулярными;
  • не принимать пищу перед упражнениями;
  • тренировку проводить утром;
  • минимальное время занятий — 13-20 минут каждый день;
  • после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
  • нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
  • упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
  • перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Комплекс упражнений бодифлекса

Бодифлекс – упражнения в сочетании с правильным дыханием (фото: bodyflex-club-perm.ru)
Бодифлекс – упражнения в сочетании с правильным дыханием (фото: bodyflex-club-perm.ru)

Методика Марины Корпан — бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы — сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

  • изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
  • изометрические (задействована одна группа мышц);
  • растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике «Дыши и худей» Марины Корпан:

  • выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
  • задержать дыхание на 8-10 секунд;
  • сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
  • голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово «пха»;
  • наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
  • повторить упражнение.

Как нужно питаться

Марина советует придерживаться принципов дробного питания (фото: ru.idealla.net)
Марина советует придерживаться принципов дробного питания (фото: ru.idealla.net)

Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 — кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

  • кушать часто, небольшими порциями;
  • исключить жареную и жирную пищу;
  • между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
  • кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
  • исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
  • изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Система похудения Марины Корпан имеет много общего с правильным и сбалансированным питанием. Общая суточная калорийность рациона составляет 1600 кКал. Это среднестатистическая норма для женщины среднего возраста. Выбор продуктов не ограничивается, а лишь сводится к замене полезными. Разрешаются вредніе продукты, но в маленьких количествах для обмана рецепторов ЦНС и во избежание срывов. Очень правильный вывод М. Корпан о том, что кушать можно после 18.00, так как нехватка питания более 10 часов воспринимается организмом как голодовка, и почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед использованием методики лучше проконсультироваться с врачом (фото: melodijolola.com)
Перед использованием методики лучше проконсультироваться с врачом (фото: melodijolola.com)

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы «Дыши и худей» Марины Корпан:

  • беременность и период лактации;
  • гипертония;
  • глаукома;
  • повышенная температура тела;
  • аритмия;
  • повышенное давление;
  • грыжи;
  • кровотечения;
  • обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.

Отзывы

Марина лично демонстрирует результаты своей методики (фото: evagirl.ru)
Марина лично демонстрирует результаты своей методики (фото: evagirl.ru)

Большинство отзывов о методике Корпан положительные. Отмечается снижение веса и улучшение общего самочувствия. Многие утверждают, что успешный результат возникает только при регулярных тренировках. Если заниматься время от времени, то эффекта никакого не будет. Встречаются отзывы недавно родивших мам, которым методика помогла привести фигуру в порядок. Негативных отзывов меньше. Они говорят о том, что методика не вредит здоровью, но снижения веса не происходит.

Корпан Марина — известный фитнес-инструктор, разработавший свою методику похудения. Долгие годы занимается вопросом коррекции фигуры. Она выпустила свою книгу, сняла множество видео-уроков и продолжает помогать худеть всем желающим. Суть ее методики – выполнение специальных упражнений и правильное дыхание. В видео ниже показано, как проходит тренировка, помогающая худеть на одном дыхании с Мариной Корпан.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий