Влияние витаминов и минералов на набор веса у мужчин

Объем мышц обусловлен типом телосложения (фото: lotomakok.ru)

Полезные вещества предназначены не только для улучшения функционального состояния систем и органов. Велика роль витаминов и для набора веса для мужчин. Правильно подобранная совокупность микро- и макроэлементов позволяет улучшить усвояемость питательных веществ, нормализовать обмен веществ, ускорить сообщение нервных импульсов между центральной нервной системой и рабочими мышечными группами.

Содержание:

Причины и последствия недостаточной мышечной массы у мужчин

Витамины для роста мышц предназначены не просто для увеличения анатомического поперечника (площади поперечного сечения, то есть объема мышцы), а, скорее, для нормализации процессов энергообеспечения и синтеза питательных веществ. Именно от качества этих процессов зависит скорость набора мышечной массы. Однако ее темпы во многом обусловлены генетическими факторами.

Одним из таких факторов считается тип конституции, то есть соотношение между поперечными и продольными размерами тела. Выделяют три типа телосложения:

  • Астенический – с преобладанием продольных размеров над поперечными (длинные конечности, пальцы), узкой (конической) и иногда впалой грудной клеткой, мало выраженной жировой прослойкой, слабо развитыми мышцами. При таком типе телосложения мужчины отличаются хорошей выносливостью, однако даже при значительных силовых нагрузках добиться существенного прироста мышечной массы исключительно за счет тренировок удается крайне редко.
  • Нормостенический – наиболее гармоничный тип конституции. Размеры продольные пропорциональны поперечным, мышечная ярко хорошо выражена, жировая прослойка в пределах нормы (от 18 до 23%). Такие мужчины хорошо реагируют на силовые нагрузки, поэтому добиться увеличения мышц в объеме можно через один-два месяца упорных тренировок. Если в предыдущем варианте от природы лучше развита выносливость, то в данном случае – сила, ловкость и скорость.
  • Гиперстенический. У гиперстеников поперечные размеры преобладают над продольными, мышечные объемы от природы развиты. Однако жировая прослойка также довольно велика, поэтому про таких мужчин говорят «крепко сбитый». Силовые нагрузки быстро приводят к набору мышечной массы даже без употребления витаминов и БАД. Однако добиться более рельефного тела за счет уменьшения жировой прослойки по сравнению с представителями других типов конституции непросто.

Кроме вышеперечисленных, встречаются «промежуточные» типы. Особенности телосложения обязательно нужно учитывать при построении тренировочного процесса.

Еще одна распространенная причина недостаточной мышечной массы – неправильно подобранная нагрузка. И речь идет не столько об одном тренировочном занятии, сколько о программе тренировок в целом. Так что лучше воспользоваться помощью квалифицированного тренера.

Комментарий тренера по фитнесу. Далеко не все мужчины могут добиться параметров, как у Арнольда Шварценеггера. Такую гору мышц можно получить через годы упорных тренировок, соблюдение диеты и употребление дополнительной медикаментозной поддержки. Что касается тренировок, важно не пытаться ускорить процесс самостоятельно. К любой нагрузке организму нужно привыкать постепенно. И не менее важно чередовать тренировочные дни с восстановительными. Во время силовой тренировки с большими отягощениями повреждаются мышечные волокна. Для их восстановления требуется минимум один день. Только так можно обеспечить гипертрофию (увеличение мышцы в объеме). При отсутствии восстановительного периода мышцы окисляются (в них накапливаются вредные продукты распада), повышается утомляемость, ухудшаются силовые показатели.

В числе других причин недостаточной мышечной массы:

  • Ускоренный обмен веществ. При нем в организме преобладают процессы распада. Это очень хорошо, если цель — похудеть, так как большинство потребляемых веществ быстро расходуется на нужды организма и ничего не запасается в виде жира.
  • Психологические расстройства также могут провоцировать ускорение обменных процессов, но в большинстве случаев из-за них просто ухудшается аппетит.
  • Эндокринные нарушения – вот коварная причина недостаточного веса. Чаще всего проблема в щитовидной железе, которая слишком быстро утилизирует углеводы.

Совокупность всех причин приводит к быстрой утомляемости, а у подростков – к замедленному развитию, более позднему половому созреванию, ухудшению работоспособности.

Витамины и минералы для набора веса

Витамины группы В улучшают взаимодействие между мышечными волокнами и нервными окончаниями (фото: skalpil.ru)
Витамины группы В улучшают взаимодействие между мышечными волокнами и нервными окончаниями (фото: skalpil.ru)

Самые полезные витамины для мужчин, желающих увеличить мышечную массу:

Витамин Функция Суточная норма
А
  • участвует в делении клеток;
  • улучшает состояние кожных покровов (эластичность);
  • оберегает слизистые от раздражения и воспаления;
  • улучшает зрение
1 мг
B1
  • нормализует передачу нервных импульсов к мышечным волокнам, в результате чего во время выполнения упражнения задействуется больше мышечных групп;
  • помогает восстановить поврежденные во время тренировки мышечные волокна;
  • активирует работу кишечника, предотвращая скопление продуктов обмена
1-2,0 мг
B2
  • • оберегает слизистые оболочки;
    • нормализует все виды обмена, благодаря чему процессы образования новых веществ уравновешены с процессами их распада
1,5-2,4 мг
B6
  • запускает процесс образования белков из аминокислот, помогает утилизировать жировые запасы во время тренировки;
  • улучшает взаимодействие мышц, связок и сухожилий
2,0 мг
D
  • участвует в обмене кальция и фосфора;
  • обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата
2,5 мкг
E
  • запускает процесс полового созревания у подростков;
  • благотворно влияет на синтез тестостерона – главного мужского гормона;
  • помогает эффективнее расщеплять жиры в процессе активной мышечной деятельности
10 мг
С
  • нормализует работу эндокринной системы
75-150 мг

Функции витаминов усиливаются благодаря употреблению таких минералов:

Минерал Функция Суточная норма
Кальций Участвует в построении скелета и восстановительных процессах в мышцах 1000-1200 мг
Магний Стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает иннервацию мышц 400 мг
Селен Улучшает зрение, ответственен за поддержание репродуктивной функции 50-60 мкг
Йод Влияет на состояние щитовидной железы, улучшает усвояемость питательных веществ 0,15 мг
Цинк Ускоряет восстановление поврежденных мышечных волокон и выделение тестостерона 15 мг
Фосфор Улучшает структуру костей, иннервацию мышечных волокон 700-1000 мкг
Железо Улучшает транспортировку кислорода в мышцы 10 мг

Натуральные источники полезных веществ

Вещество Источник
А
  • морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк);
  • финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза
B1
  • соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная;
  • гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями
B2
  • горошек зеленый, хлеб пшеничный;
  • баклажаны, орехи грецкие, сыр
B6
  • овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа;
  • изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D
  • яичный желток, белые грибы;
  • сливочное масло, сметана, сливки, сыр твердый
E
  • растительные масла, орехи;
  • зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи
С
  • облепиха, черная смородина, болгарский перец, петрушка;
  • укроп, шиповник, брокколи, киви, хрен, капуста
Кальций
  • рыба, яйца, молоко;
  • кунжутное семя, мак, халва
Магний
  • бананы, бобы, горох, орехи;
  • семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые
Селен
  • мясо, печень, цельные зерна, орехи и семечки
Йод
  • морская рыба, морская капуста;
  • йодированные соль и молоко, шампиньоны, яичные желтки
Цинк
  • пшеничные отруби, печень телячья, говядина, баранина;
  • свинина, кунжутное, маковое семя, тыквенные семечки;
  • кедровые орехи, какао, соевая мука (грубого помола);
  • кешью, бразильский орех, чечевица, капуста кольраби;
  • гречневая, ячневая, овсяная каша
Фосфор
  • мясо, рыба, яичный желток, творог, сыр
Железо
  • крупы (гречиха, овсянка, пшено, манная);
  • хлеб, яичный желток, язык;
  • печень, говядина, рыба

Показания для приема аптечных средств

Показания к приему средств, представленных в аптеке, отличаются в зависимости от возраста.

Подросткам препараты для набора мышечной массы назначаются в случае отставания в развитии от сверстников.

Взрослым мужчинам витамины показаны при активных физических нагрузках, при повышенной утомляемости, при эндокринных нарушениях (сбои в работе щитовидной или поджелудочной железы), при сезонном авитаминозе (нехватке витаминов и минералов).

Обзор лучших витаминных препаратов для набора мышечной массы

Комплекс Особенности состава Функции Правила приема
«Алфавит» 10 витаминов и 8 минералов улучшает работу органов пищеварения, укрепляет организм, повышает работоспособность по 3 пилюли в стуки в течение 60 дней
«Дуовит» Улучшает взаимодействие между нервными волокнами и мышечными Рекомендован при интенсивных умственных и физических нагрузках. В день съедать по 1 таблетке
«Дюфастон» Гормональный препарат, который рекомендован будущим мамам на этапе планирования зачатия Представителям сильного пола помогут переориентировать эндокринную систему на набор веса по назначению врача
«Оксандролон» Прямое назначение препарата – восстановление после хирургического вмешательства. Влияют на функции эндокринной системы по назначению врача
«Андриол» Назначаются не только для набора массы, но и для улучшения деятельности мочеполовой системы, влияют на репродуктивную функцию. по назначению врача

Все гормональные препараты назначаются только врачом и купить их можно только при наличии рецепта.

Особенности спортивного питания

При наборе мышечной массы одних только витаминов мало, нужны еще специальные вещества – аминокислоты. Последние используются организмом в качестве строительного материала для мышц. Они помогают быстрее восстановить потраченные энергоресурсы.

Помимо аминокислот используют БАД – пищевые добавки, которые обеспечивают поступление всех микро- и макроэлементов.

Тренеры часто рекомендуют такие комплексы:

  • Maxler Vita Men. Улучшают выработку тестостерона. Показаны при разладах половой сферы, а также ускоряют восстановительные процессы в мышцах. Каждый день принимают по 3 таблетки во время приема пищи.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition. В составе одной пилюли – 75 веществ, к в том числе минералы, витамины, аминокислоты. Показаны для повышения работоспособности, профилактики сезонного авитаминоза. Суточная порция – 3 таблетки.
  • Daily Formula от Universal Nutrition. Назначаются только после 18 лет. Применять по 1 таблетке в день.
  • Multivitamin for men от BioTech. В составе 1 таблетки – аминокислоты, витамины, минералы, антиоксиданты и каротиноиды. Назначается препарат с 18 лет. Принимать по 2 таблетки в день.

Другие добавки для набора массы

Креатин – незаменим для наращивания мышечной массы (фото: ru.wikipedia.org)
Креатин – незаменим для наращивания мышечной массы (фото: ru.wikipedia.org)

Самые эффективные добавки для желающих нарастить мышцы, описаны ниже.

Сывороточный протеин. В рацион нужно включать не менее 1,5-2,5 г белка на кг веса тела. Главное преимущество такой добавки – быстрое переваривание по сравнению с натуральными источниками белка, да и не все могут «впихнуть» в себя достаточное количества белковых продуктов.

Креатин. В день нужно принимать по 5 г, чтобы мышцы становились сильнее и больше. Масса увеличивается не только за счет уплотнения мышцы, но и задержки в ней жидкости.

Аминокислоты BCAA. Помогают преодолеть усталость за счет торможения процессов распада белков в мышце. Принимать по 1 капсуле за 15-20 минут до начала тренировки, а в ее процессе – еще по 1 капсуле через каждые 20 минут.

Как выбрать нужный препарат

Выбор любого препарата лучше предоставить врачу. Многие средства могут содержать гормональные добавки. В лучшем случае прием таких медикаментов закончится пищевым расстройством, в худшем – проблемами мочеполовой системы и сбоем гормональной системы.

Профессиональным спортсменам стоит придирчиво выбирать витамины. Многие из них могут содержать допинговые вещества, прием которых грозит дисквалификацией.

Если нет цели занять призовое место и нарастить объемы мышц, как у бодибилдеров, лучше принимать поливитаминные комплексы 2 раза в год курсом по 30 дней.

Советы специалиста

Не спортсменам вовсе не нужно пичкать себя аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Основная задача таких добавок – подготовка организма к интенсивным нагрузкам в зале. А в повседневности можно ограничиться обычными витаминами, которые оказывают влияние на организм в целом. Как только нормализуется обмен веществ и деятельность органов пищеварения, питательные вещества более качественно усваиваются и масса тела увеличивается естественным путем.

Больше об увеличении мышечной массы можно узнать из видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий